Per avere una forma fisica ottimale ci vuole un allenamento funzionale studiato su solide basi scientifiche, e per fare questo ti consiglio di seguire il video corso “Costruisci il tuo corpo” che trovi qui ➡️ hubs.ly/H0-cYsn0

Che gran Dottore che è questo Filippo. Lo studio non tradisce mai, la cultura si vede sempre!

Grazie Filippo...hai centrato il punto...grazie soprattutto per condividere il tuo sapere in un mondo di miti fuorvianti! Buon lavoro e buon allenamento!

Salve, la seguo ormai da più di due anni e ci tengo a dirle che lei é stato il primo stimolo verso il miglioramento del mio stile di vita. Un abbraccio grande e spero un giorno di poterla conoscere di persona. Un saluto dalla Puglia. Giuseppe.

Personale preciso equilibrio.... dinamico. Ha ragione dottore la chiave sta tutta lì. Faccio sporta da quando avevo 4 anni, ne ho 52, anche per me snon è stato facile trovare un equilibrio finivo sempre per eccedere, una guida è fondamentale. Preziose riflessioni come sempre, grazie per condividerle con noi

Grazie per queste importanti indicazioni. In effetti, l'impegno quotidiano diventa per me una tortura e non un momento da dedicare a sé con gioia. Ora tutto cambierà. Grazie di cuore ❤

Video veramente fantastico,come molti altri che ho visto nel suo canale,nel calisthenic per esempio che pratico da qualche anno e vado a compierne 46 di anni,è indispensabile sapere come riposare ed alimentarsi non solo per evitare infortuni ma anche per avere una buona progressione nelle settimane soprattutto nelle skill ecc..e assolutamente qualcuno di veramente professionale che ti segua dato che il fai da tè molte volte non aiuta per niente anzi peggiora il livello che sia e in questo video è stato veramente utilissimo come nel mio caso. Complimenti e grazie come sempre 💯💪.

Complimenti per questo modo di fare i video chiari, semplici e comprensibili anche a chi come me non ha grandi competenze in materia. Questi video sono sempre molto importanti. Top!

Buon giorno dottore ottima analisi bellissimo video .

Questo video ha risposto a una domanda che mi ponevo da tempo . Grazie !

Bel video, fa bene sentirsi dire queste cose, anche io tendo a "sentirmi in colpa" quando mi alleno meno di quanto vorrei

Complimenti e grazie ❤

Video utikissimo❤🎉 GRAZIEEEE 😊

Io mi alleno da due anni e sono cambiato veramente un botto,sono seguito in palestra da un personal trainer e mi alleno dal lunedì al venerdì con un programma suddiviso in un buon allenamento 1 giorno petto 2 bicipiti e tricipidi 3 giorno spalle 4 giorno gambe. Gli addominali li metto affianco ad un allenamento tre volte alla settimana. Poi alimentazione soprattutto

Grazie Filippo

Pienamente d’accordo 👏🏼

Una lunga camminata tutti i giorni, anche sotto la pioggia come oggi… per me è “ allenamento “ 😊 buona giornata dott ongaro e a tutti 🌹

@enda3124

2 жыл бұрын

Sono perfettamente d'accordo con lei 👌 anch'io una bella camminata e subito in forma 👍☕☕ grazie altrettanto buona giornata anche a lei

@iziaccio

2 жыл бұрын

A me non basta una lunga camminata, ho bisogno di fare il mio workout con o senza pesi.

@luigi909

2 жыл бұрын

@@iziaccio hai ragione,la camminata meglio farla quando si è in pensione... è sopravvalutata

@iziaccio

2 жыл бұрын

@@luigi909 non era una critica a qualcuno, ho solamente scritto cio’ che faccio io !!!

@luigi909

2 жыл бұрын

@@iziaccio ma infatti è proprio insufficiente per stare in forma...tipo i diecimila passi! Magari fosse così semplice😁

Grazie !!!!!

Grazie dottore!!!!!

❤️❤️❤️ GRAZIE ❤️❤️❤️

Io dopo essermi allenato un paio d'ore mi riposo per due settimane. Basta?

Dipende sempre da ciò che si fa! Credo sia sufficiente diversificare gli allenamenti, fornendo stimoli differenti, garantendo il corretto recupero tra loro 🏋️🛌🏃 Inoltre, può dipendere anche dal soggetto, specialmente dal suo grado di allenamento 🧓 Fare tutti i giorni lo stesso allenamento? Assolutamente no! Oggi corro, domani vado in palestra, mercoledì faccio Yoga, giovedì gioco a tennis... questo sì! 🏃 🏋️ 🧘 🎾 🏋️ 🚴

@TON618T

2 жыл бұрын

Ma taci va là

Dott. Ongaro grazie per i consigli, oramai lei è diventato il mio maestro di vita, ha mai fatto un video su come tenere a bada le dipendenze e non soltanto quella da zuccheri? purtroppo dopo un mese di impegno sono ricaduto nei vecchi vizi: alcool e sigarette.Saluti.

Questo signore è il N. 1 💪😎

45 minuti 1 ora, di camminata veloce, un po' di pesi medio leggeri, a giorni alterni. E tutto ciò che serve, specialmente dai 50 anni in avanti. Ma la cosa più importante rimane avere una dieta sana e dormire bene inserire anche qualche giorno di riposo. Fondamentale.

@Jhonny15512

2 жыл бұрын

Una chiavata ben fatta c'è la vogliamo mettere!!!!! Cribbio!!!!

@maurofila1091

2 жыл бұрын

Mi alleno grossomodo con la tua stessa modalità e ho 58 anni... Fondamentale oltre al riposo ovviamente è alimentazione buona e soprattutto eliminare o limitare al massimo fumo alcool... e all'amico Ale Ale garantisco che la chiavata riesce molto molto meglio😉😉

Caro Filippo ti volevo chiedere quando sia necessario fare la settimana di scarico e soprattutto cosa intenderesti tu per scarico? Grazie. :)

Concordo doctor,il recupero è un fattore imprescindibile per la crescita muscolare nonché il miglioramento della performance sportiva,purtroppo molte persone sono convinte che più ci si allena e maggiori saranno i risultati.

@luigi909

2 жыл бұрын

Liamdave87 magari fosse così per un natural,in realtà di più non è meglio,gia' provato,anzi si regredisce.. Buon Ognissanti,beppe🤗

@liamdave87

2 жыл бұрын

@@luigi909 Ciao caro.🙂 esatto,per un natural il miglioramento fisico passa da una corretta gestione tra carico e riposo,al fine di non compromettere il naturale equilibrio psico-fisico. Buon Ognissanti anche a te amico mio e un bacio alla mamma 😘

@luigi909

2 жыл бұрын

@@liamdave87 graaazie Giuseppe,un abbraccio 🤗

Pienamente d'accordo.doc,il tanto bistrattato Mike mentzer aveva visto giusto,non era poi così pazzo come vogliono far credere... infrequenza,intensita e cedimento! Buongiorno🤗

@luigi909

2 жыл бұрын

@@lupoulula8986 ancora qua barcollo🤑

@luigi909

2 жыл бұрын

@@lupoulula8986 ostrega che sveio,esiste da diese anni!😜

@luigi909

2 жыл бұрын

@@lupoulula8986 va in mona padovan🤑🐸

@giovepluvio8835

2 жыл бұрын

A luigi sei ovunque come me🤣 hai ragione , ma vedi chi come me soffre di dolori cronici per colpa del proprio sistema cervello, arrivare a cedimento non mi riesce più. Perché il cervello non recupera come il Corpo ahimè :/ quindi io me ne sto a buffer e vivo meglio così.

@luigi909

2 жыл бұрын

@@giovepluvio8835 anche qui chiaraaaaa,daaaai sei impossibileeeee😡😡😡😂😂😜😜,ciao,bimba🐸

Alleno piu i sensi,che il corpo.Lo sport e' esterno e lo conosco bene in parte,cioe quello che faccio.Interno e' infinito...direi e si " trasferisce" al corpo.

Basta vedere nel regno animale cosa succede...gli animali dopo che cacciano riposano per ore per giorni ...recuperano le energie spese per poi essere pienamente carichi per la prossima caccia...così facevano anche i nostri antenati.

dipende sempre da cosa si vuole ottenere, se si vuole perdere peso e' meglio allenarsi tutti i giorni, se si vuole mettere massa meglio a giorni alterni, purche' nelle sedute si arrivi al cedimento,comunque se ci si allena seriamente e' molto difficile riuscirci anche il giorno dopo

@matteomoggia8977

2 жыл бұрын

No

Più ti alleni e più migliori ,l importare è sapersi gestire.

Grazie dottore ma se io non mi alleno non so cosa fare!

Caro dottore io ho 50 anni, ho sempre fatto sport a livello agonistico. Da qualche settimana per diverse ragioni sto provando i mini work out 15 min max 20 al giorno. Cosa ne pensa?

Ecco perche l, importante non fare ogni giorno un po di piu , ma fare ogni giorno un po meglio !

Mi trovo d'accordo col discorso sull' "allenamento", inteso come esercizio specializzato e specialistico, ma non si parla del più generico Movimento Corporeo, che NON è allenamento, e che soprattutto dopo una certa età può benissimo essere quotidiano. Parlo di camminare, fare jogging, ginnastica a corpo libero, yoga, pilates etc. Mobilità, flessibilità e una generale agilità possono - e anzi forse devono - essere coltivate quotidianamente.

Buongiorno dottore , concordo con lei . Io pratico bodybuilding , e faccio 3 sessioni di allenamento a settimana e lo ritengo sufficiente per lo stimolo dell' ipertrofia e il giusto recupero facendo poi esercizi con aumento di carico o ripetizioni . Buona giornata

@luigi909

2 жыл бұрын

Giorgio Manetti anche due se segui l alta intensità

@matteomazzi7367

2 жыл бұрын

@@luigi909 si anche una a settimana a questo punto

@luigi909

2 жыл бұрын

@@matteomazzi7367 una forse è poco,due è perfetto...in alta intensità..3/4 giorni di compensazione tra gli allenamenti

@matteomazzi7367

2 жыл бұрын

@@luigi909 infatti ero ironico . Non esiste un bodybuilder esperto nel settore che si alleni due volte soltanto

@luigi909

2 жыл бұрын

@@matteomazzi7367 tra i doped no di sicuro,ma il natural ha bisogno di altri tempi di recupero

Vale anche per l’acquagym? Devo rassodare e perdere peso? Grazie se risponde

Ciao Filippo , io generalmente vado tutta la settimana a fare il Tapirulan e solo 3 volte però, alleno con i pesi. Secondo lei è sbagliato ?

Tre volte alla settimana attività fisica cinque mesi e poi recupero o alternando

Mi alleno 4 volte in media, gli altri giorni magari faccio streching o mobilità, il problema è che se fai un lavoro pensante in cui stai in piedi tutto il giorno appena torni a casa è dura trovare la voglia di allenarti..

Buongiorno dottore .mi trovo d'accordo perché io negli ultimi anni mi alleno proprio per cercare di far recuperare al meglio la massa muscolare e tutto il resto visto che poi faccio anche un lavoro abbastanza dinamico .Dunque mi trovo meglio e o ho scelto anche di lavorare in monofrequenza perché anche questo credo sia più sano.e fisiologico. L unica cosa e' che spesso ho pensato di allenarmi tutti giorni escluso sabato e domenica Ho sempre questa voglia di allenare un gruppo muscolare al giorno che non ho mai fatto .non so' se in questo caso potrebbe darmi una migliore risposta ipertrofica ovviamente riposando poi sabato.e domenica oppure e' sempre sconsigliato per il discorso che hai fatto nonostante il volume di lavoro sia meno ridotto quotidianamente?

@luigi909

2 жыл бұрын

Ro zti va benissimo anche un muscolo al giorno,ma non più di mezz'ora e ad intensità alta vicino al cedimento

Ciao Filippo, sarei molto curioso di sapere qual è il programma di allenamento ideale con il fine della longevità. Ho saputo che l'ipertrofia c'entra ben poco, bensì la qualità del muscolo... Potresti fare chiarezza su questo tema? Sto facendo ricerche ma non si trova molto. Grazie di cuore ❤

@GiulioMD91

2 жыл бұрын

In generale l'allenamento di potenza non è quello più importante ai fini della longevità. Se non mi sbaglio le linee guida consigliano almeno 150 min di esercizio aerobico moderato più una eventualmente due sessioni di allenamento di potenza (body building) a settimana e si consiglia anche se non si specifica quanto di fare esercizi di miglioramento dell'equilibrio sopratutto più avanti si è con gli anni

@Tradori321

2 жыл бұрын

Nascere con i geni giusti

Posso allenarmi tutti i giorni a corpo libero?

Grazie dottore per la spiegazione. Io mi alleno in sala pesi 3 volte a settimana e poi vado a camminare a passo veloce in media 3 volte a settimana. La camminata a passo veloce potrebbe aumentare il carico di allenamento? Perché addirittura volevo inserire una 4 seduta in sala pesi! Grazie per la risposta

@DrFilippoOngaro

2 жыл бұрын

Dipende da quanto ti senti stanca, devi sentire tu il carico (dato anche da tutto il resto che fai nella giornata) 🙂

@serenaguidi7167

2 жыл бұрын

@@DrFilippoOngaro Grazie dottore. Lei ha parlato di yoga, mi piacerebbe inserirla 2 volte a settimana nella mia routine di allenamento per migliorare postura ed elasticità. Lei come mi consiglierebbe di inserirla dal momento che mi alleno in sala pesi 4volte a sett. potrei fare yoga il giorno dopo essermi allenata con i pesi ? O è troppo stress per i muscoli. Grazie mille per la risposta 🥰

Grazie io mi alleno tutti i giorni in bici ma a volte sento che le forze ,scendono e il momento di fermarsi grazie

@dividix90

2 жыл бұрын

Si perché devi dare al corpo il tempo di recuperare.

La maggior parte delle persone scambia allenamento con l andare in palestra... il recupero serve se veramente abbiamo stressato un muscolo se no si chiama oziare.. io mi alleno ogni giorno ma divido molto la durata degli allenamenti e il numero di serie visto che da natural dopo poche serie a cedimento non sento piu il muscolo...

@luigi909

2 жыл бұрын

Giacomo Jack vuol dire che tu non fai cedimento tecnico,se no non andresti ogni giorno,sarebbe impossibile! Max,ma max tre volte a settimana

@magaseriano1

2 жыл бұрын

@@luigi909 grazie per il tuo tempo, ok diciamo che negli esercizi multiarticolari arrivo a cedimento tecnico in tutti muscolare... ma ripeto divido molto e poche serie massimo faccio un ora di esercizi

@luigi909

2 жыл бұрын

@@magaseriano1 l' alta intensità è inversamente proporzionale al tempo utilizzato,per cui più è duro l allenamento minore sarà la permanenza in palestra...30 minuti è già molto con cedimento!👍

Una domanda lei parla di non allenarsi tutti i giorni giusto?ma solo per chi fa sala pesi o per tutti gli allenamenti ,perché io faccio sport da combattimento MMA e ce bisogno di allenarti tutti i giorni con i pesi fare lotta ,fare pugilato, fare BJJ e altro allora noi che facciamo sport da combattimento sbagliamo? Questa è la domanda

@MrKimikAos

2 жыл бұрын

NESSUNO si allena sempre tutti i giorni, neanche chi fa le Olimpiadi. Ci possono essere periodi di allenamento intenso anche tutti i giorni, seguiti però da periodi più leggeri e adeguati riposi. E questo vale per tutte le discipline/sport.

Ha anche la versione " Smettila di NON allenarti tutti i giorni"... ?

Infatti quando carico un po' di più sono stanchissimo a livello nervoso ma se non carico troppo posso allenarmi anche cinque sei volte

A Project invictus non piace questo elemento

Salve dottore , lei aveva sempre detto che l’allenamento doveva essere regolare , meglio quotidiano , non capisco questo cambio di direzione ..

@vanityandcat2530

2 жыл бұрын

Non ho cambiato direzione ha sempre detto in ogni suo video di utilizzare la regolarità ma anche il giusto riposo li veda tutti i video del dottore perché lo dice

per chi invece lo fa per piacere?

boh, io mi alleno tutti i giorni. certo non tutti i giorni mi ammazzo... preferisco poco ma bene ogni dì, almeno per me funziona

Ciao. Mi alleno x 5 giorni a settimana, ma solo x 35/40 minuti, e alterno tre diversi gruppi muscolari. Questo mi consente di rimanere in forma senza stress...

Allenarsi 6 giorni su 7 è eccessivo? Ce da considerare che ogni giorno alleno un muscolo differente del corpo quindi di media alleno due volte a settimana un muscolo con un recupero di 4 giorni.

@davide2912

2 жыл бұрын

E impossibile isolare completamente un singolo muscolo .inevitabilmente vengono coinvolti numerosi altri gruppi muscolari...

@francescopugliese6213

2 жыл бұрын

@@davide2912 Dovrei diminuire il numero di allenamenti?

@maximoutbound1265

2 жыл бұрын

@@francescopugliese6213 vedi tu come ti senti e che risposta hanno i muscoli

Io 3 gg in palestra. 1gg corsa. 1 gg bici e se ho tempo e voglia anche 2 gg bici e sto molto bene……eeeeee se non ho tempo o non ho voglia??? Non faccio nulla e salto e rimando

Se quella dietro è la tua home gym, provo un immensa invidia

Io faccio ogni giorno poco,ma sempre,come lavare i denti.

Occhio ai devoti appassionati del metodo bulgaro qui potrebbero dissentire in massa xD

Lol

mio figlio è un atleta.

Immagino la difficoltà nell'allenare degli astronauti 😂😂