Скоростная работа в боксе на снаряде. Часть 2. Работа с акцентом
Спорт
0:00 В этом видео рассмотрим варианты скоростной работы с акцентом. Данная работа также является отличным кардио, способствует повышению функциональных показателей, развитию общей и специальной выносливости. Работа носит циклический характер, главное в ней поймать ритм, дышать с резким выдохом на акценте и держать темп. Поскольку работа высокой интенсивности можно поставить время работы 1 мин, через 45 с отдыха, для начального уровня лучше добавить время отдыха и сократить рабочее, например поставить 30 сек работы, через 50 сек отдыха.
Прямые удары.
0:22 под шаг левой прямой удар левой с акцентом на 4, либо 3 удар. Тоже задание выполняем с задней руки.
1:11 прямые удары из фронтальной стойки по принципу ноги бегут, руки бьют с акцентом на каждый 4 удар. Далее сокращаем число ударов выполняя акцент на каждый 2. Сначала отрабатываем акцент на одну руку, потом на другую.
2:10 работа на шагах или подскоках с акцентом на каждый 3 удар.
2:31 работа на подскоках со смещением с линии атаки влево-вправо с акцентом на каждый 3 удар под разноименную ногу.
3:06 тоже задание со смещением под одноимённую ногу.
3:26 серийная работа 2,4,6,8 с акцентом на последний удар.
3:50 По этой же схеме прорабатываем удары снизу и сбоку!!!
6:01 Комбинации с акцентом на каждый 3 удар можно разнообразить через 2 прямых: 2 прямых- акцент снизу, либо 2 прямых- акцент сбоку.
Сочетаем удары снизу и сбоку:
8:19 Серия 2 снизу-сбоку с акцентом на боковом ударе и переносом веса на разноименную ногу. Работаем на месте, на подскоках и со смещением влево-вправо.
8:43 Серия 2 сбоку-снизу, акцентом на удар снизу. Принцип тот же.
8:56 Зацикленная комбинация левой-левой-правой с акцентом на правый прямой. Выполняем из своей стойки и из чужой.
9:13 Из стойки работаем все удары руками делая акцент на каждый 3-5 удар. Задача- постоянно бить удары переминаясь на ногах, либо на подскоках, делая акцент.
9:57 В кикбоксинге в такую работу можно добавлять удар ногой, после акцентированнного удара!
ВАЖНО!
Основное внимание обращаем на работу ног, поскольку от них зависит техника всего движения в целом! Именно ноги дают заряд и необходимый импульс тазу, корпусу, плечам и рукам!!!
Выдох выполняется на акцентированном ударе!
Руки не разбрасываем, не бьющая рука находится возле подбородка!
Благодарю за внимание! Если понравилось видео ставим лайк❤, вопросы и замечания пишем в комментариях!
#тренировка #бокс #кикбоксинг #единоборства #скоростнаяработа #скоростьрук #работасакцентом #работанаснаряде
Пікірлер: 51
Девушка красивая и упражнения толковые для согрева, динамики, силы, координации.
Супер! Много чего смотрел, вернее начинал смотреть, не вшторивало! А ваш ролик на одном дыхании , до конца! 👍Единоборствами занимаюсь уже 36 лет, думал, что многое знаю, ан нет-из вашего ролика новое подчерпнул! 🤔 Занёс в избранное, принцип вашей работы попробую использовать на своих "коронках"💪Спасибо!
@Sasha-kik
7 күн бұрын
Благодарю за отзыв! Очень приятно!!! 🙏
Классная тренировка , техника что учиться хорошо бить.
Вот это да, малышка супер. И удар жёсткий 👍
Вы молодец продолжайте ! Это красиво!
Александра ! Отличная работа ! Много полезной информации ! Однозначно лайк
@Sasha-kik
16 күн бұрын
Александр 🙏🙏🙏
Молодец! Качественная работа!
Браво!
Супер. Меня сейчас, я думаю, увезут где-то на втором-третьем раунде на скорой 😂😂😂
круто. то ,что искал. спасибо за урок.
Спасибо
Молодец какая! Супер,
Класс!
Хорошенькая! 😊 Еще и всечь может! Женщина мечта!
@Sasha-kik
17 күн бұрын
Ваши бы слова, да моему мужу:) Боюсь он так точно не считает:))))
@klim031072
17 күн бұрын
@@Sasha-kik А муж спортсмен?!
Супер 🙏
Спасибо. Классно! 🎉
Физкульт привет Александра. Интересный канал. 💪👍
@Sasha-kik
25 күн бұрын
Благодарю! Стараюсь🙏
❤❤
Красава😊
Спасибо за классную работу, очень полезная тренировка получается. Я для себя не скажу что все но многое попробую. Вот только по мне нехватает уклонов и нырков. Я понимаю что задача тренировки другая, но я бы все равно встроил раунды с нырками и уклонами. А вообще круто Спасибо.
Красота!
Умничка!!!
Музыкально, в стиле техно.
Залип!!)))
Приветствую🖐💚
Меня на первом.
Привет! А с лоу киками вообще работаешь? Не всё ещё посмотрел, но очень впечатлён знаниями и техникой. Лоу только не увидел.
@Sasha-kik
19 күн бұрын
Здравствуйте! Я выступала в разделе фулл-контакт поэтому показываю восновном привычные вещи. Но чисто для себя в отработках лоу брали, опыт есть, планирую снять некоторые моменты:)
Каждое упражнение по 1 му раунду?
@Sasha-kik
18 күн бұрын
Здравствуйте! Для начала пробуем выставить таймер на 1 минуту работы и 45 с отдыха (в описании к видео дозировка есть). Пробуем сначала все упражнения с прямыми ударами, на следующей тренировке берём удары снизу или сбоку. Весь объём делать за один раз не нужно! Это разбивается поэтапно. Например так: разминка 15 мин, основная часть-парные отработки 40 мин, скоростная работа на снарядах 15 мин, заминка 15 мин. Вот в 15 мин на снарядах после пар и выполняется такая скоростная работа. На следующей тренировке также вставляется такой кусочек скоростной работы. Это непосредственная подготовка в предсоревновательный период. Также такую работу может использовать любой "не спортсмен" для своих целей, посколько это отличное кардио и функционал. Расход калорий за 30 мин такой работы гораздо выше, чем от качалки или просто бега! Подсушиться, сбросить вес- это реальный эффект от тренировок высокой интенсивности, поэтому среди любителей фитнеса и ЗОЖ очень модно заниматься именно фитнес-единоборствами:) Поэтому чтобы ответить на ваш вопрос нужно гораздо больше входящей информации: какая цель тренировки? какой опыт есть? выступаете на соревнованиях или для себя? и т.д.
@user-sh9lh2rk4n
17 күн бұрын
@@Sasha-kik Физкульт-привет вам👋🏻Я то заново боксом занялся,с сентября, мне 45 годков. Понравилась ваша тренировка👍🏻Хочу ваш опыт перенять, для своих занятий. Сейчас уже занимаюсь для себя, ну и дети мои, чтобы пример с бати взяли😁
Не готовый #функЦ 😅отШагается tAk🤾♂️ 2:20
прикольно, но зачем такие колхозные боковые отрабатывать?
@Sasha-kik
24 күн бұрын
Чтобы убить плечи, там дело не в боковых.
Под конец видио только понял что это оказывается женщина 😅 думал это пацан так хорошо работает 😅
@user-wn2jo3ev9t
6 күн бұрын
Ну да, когда ноги пошире стала раскидывать. В таких колготках-то!
Молотишь молотишь грушу..... Потом раззззз и потерялся и задышал и не достаешь и оказывается не смещаешся как хотелось бы....(Это если соперник уровнем выше или он всё это делал в паре) Но Вы проделали огромную работу на видео и это тоже даст свои плоды....
@user-ez5op2bc5o
18 күн бұрын
Груша никогда не заменит настоящего соперника,там схоже только выносливость и то если будешь часто промахиваться, выносливость в бою быстро покинет,и еще силу удара можно отработать,но опять же без спаррингов ,ты по живому сопернику никогда сильно не попадешь.
Мне 47 лет, может уже не стоит себя так мучить?😊
@Sasha-kik
19 күн бұрын
Конечно не стоит:) Скоростная работа больше относится к предсоревновательной подготовке и повышению функциональной выносливости. Ориентируйтесь на свои цели и задачи! Если и брать такую работу, то не более 30 с! 🤝
@Sasha-kik
19 күн бұрын
А так это ещё отличный вариант погонять вес:)
Здравствуйте! Не могли бы вы объяснить, почему именно так??? С точки зрения спортивной медицины. Если нет, то это очередная туфта.
@user-lf8fz7cm9y
25 күн бұрын
Не,не, тобой сформулированный вопрос и последующее, категоричное утверждение - это очередная туфта.
@user-zl8sr5
25 күн бұрын
@@user-lf8fz7cm9y не "тобой ", а "вами ". Перед зеркалом говори как хочешь, а с незнакомыми людьми будь любезен на "вы ".
Молодец:))
Полезно и безопасно