Хороший ролик. Пара замечаний всё-таки есть, но не критичных: 1) влияние силовой подготовки на технику сильно преувеличено - мы учим людей с нуля (без спортивного прошлого) заходить под каждую ногу в крутые подъёмы, в этом ничего сложного нет, другое дело что в гонках так никто не пойдёт потому что это не выгодно энергетически. 2) По клеточной биологии лучше объяснять общими терминами, а то неверные выводы могут быть - миофибриллы почти всегда занимают всю длину клетки, а как происходит восстановление и суперкомпенсация белка и гликогена до сих пор до конца не ясно (но теория красивая:)). 3) Общая и специальная силовые тренировки и построение тренировочного процесса в целом - всему должно быть своё время: общая силовая превалирует в начале сезона (весной и летом), затем повышается доля специальной. В соревновательном периоде общей силовой может и не быть у любителя. Но недооценивать долю специальной силовой и имитационной работы не следует, под действием такой работы происходит адаптация ЦНС под конкретные спортивные движения - чем ближе она к лыжам тем выше отдача.

Круто, раньше ходил в качалку, год назад перешел в лыжный спорт. Теперь перестраиваю силовые под лыжный спорт

Я с 3 лет на лыжах и в этом году стал выполнять тренировки в тренажёрном зале! В итоге и на лыжах добавил прилично!!!

Замечательное видео, Александр . Сам занимаюсь лыжами будучи фитнесс инструктором и твержу всем товарищам по лыжне что без ОФП это все пустая беготня.

@user-fp8cl6de1i

3 жыл бұрын

В любом виде спорта нужна ОФП плюс специальная...)

@VitoKornelius

2 жыл бұрын

@@user-fp8cl6de1i ну не скажите. Шашки, например...

Спасибо, Александр! Как вариант можно снять ролик о примере силовой подготовки для лыжников: сколько раз, сколько подходов, сколько упражнений, многоповторка или малоповторка, до отказа или не до отказа

На заднем плане тётинька прошла классикой 👍,Александру как всегда лайк.

@user-hh6zy9rm2g

3 жыл бұрын

Эээй тайминги надо оставлять! Мен ж теперь видео пересматривать, чтобы увидеть тётиньку!

Супер! Отлично рассказал и объяснил. Спасибо за такие видео.

Спасибо за видео как всегда все просто и с умом

Спасибо за полезную информацию.

Однозначно лайк за видео. Очень информативно. Все четко и доходчиво разложено. Черпаю регулярно ту информацию которой мне не хватает. Спасибо за канал. Продолжай в том же духе. Народ поддерживаем автора не забываем лайкать видео

Спасибо большое вам за видео! спасибо за старания)

Спасибо как всегда всё по делу!

Класс! Спасибо, будем реализовываться!

Отличнейший ролик!!

Хорошее видео, все по делу! Спасибо)))Я кстати решил свою проблему с надкостницей))))

Саня привет. спасибо за уроки я первый раз встал лыжи и стало палочаться максимум 6 часов и стал кататься. Я смело заявляю что ты мой тренер. Сансей ))) Спасибо

Всем сомневающимся:без хорошей физической формы в лыжах делать нечего.Нам тренер говорил:Все недостатки техники от недостатка силы.До сих пор включаю круглый год ОФП один -два раза в неделю.Тем более к старости мышцы очень хотят пропасть куда-то.Когда соревнования,делаю отдых от силовых за четыре дня.Ну и бег зимой обязателен.Превосходное видео.

Спасибо!

Интересно спасибо !!!

"Что б не было стыдно висеть на перкладине, как белье а верёвке" В точку. Потому и обхожу её стороной.

Отлично!!!! Спасибо!!!

У сборной по триатлону микроцикл составляет 5 дней: 3 дня циклические тренировки, на 4-й силовая, на пятый отдых или восстановительная тренировка (взяли у Силуанова). После силовой обязательно отдых, т.к мышцы растут именно во время отдыха. Т.к цикл в пять дней не удобен для работающих спортсменов, то для них вариант следуюший: 1-2день цикл. 3-й силовая, 4-5 цикл. 6-силовая, 7-й отлых

Огромное спасибо тебе, Саня, за цикл уроков и советов, в этом году встал на лыжи первый раз за поседние 20 лет. Встал, и как корова на льду. Благодаря твоим урокам понял технику, подтянул практику, и вот уже уверенно держусь на трассе. Спасибо тебе... P.s. улыбайся почаще, скудный ты на мимику) респект

Хорошее грамотное видео, молодец.

Александр, спасибо Вам за Ваши уроки, благодаря им осваиваю коньковый ход! Все доступно и толково объясняете! Хотелось бы узнать о правильном дыхании при передвижении коньковым ходом!

@choknutyeptichki7609

Жыл бұрын

Здравствуйте, вопрос задан 5 лет назад. Всегда и везде во всех упражнениях на усилие выдох, на расслабление вдох. Таким образом и в лыжах на отталкивание (в это время идёт напряжение мышц) выдох, на замах вдох.

Я 30 лет назад для своих лыжников в подготовительном периоде делал 3 дня май- июнь. и уменьшал до 1 в соревновательном, был дикарем. Приятно что вы знаете Силуянова. У качков нодо взять питание и спортпит. ОФП к соревновательному периоду уменьшалась,а специальная увеличивалась,

именно этот вопрос меня и интересовал. Как соотносить бег и качалку.

Ничего себе,я даже о таких тонкостях не думал

Спасибо вам большое за ваши видео! Вы супер! Это конечно не индивидуалка , но все равно , спасибо 😘😘😘

Гири тоже неплохо ))

Подписываюсь под каждым словом!

классно когда есть такие подготовленные трассы и их ратрачат

@dmitrystud8624

6 жыл бұрын

MrMattyou287 Это точно!!

Александр добрый день, очень познавательное видео, подскажите как планировать силовые ОФП тренировки и развивающие на неделе? Как я понимаю после ОФП также требуются восстановительные дни как и после развивающей.

Молодец

абсолютно согласен.без силовой подготовки не будет такой силы в руках и ногах..да и офп никому никогда не помешает...

💪

Где эти трассы, Александр? Прямо захотелось туда) Огромное спасибо за Ваши уроки - доходчиво, компетентно, мотивационно!

@SkateClassic

6 жыл бұрын

Антон Антонов это Отепя в Эстонии.

последние 10 секунд прекрасны. Я лыжами во многом из-за этого занимаюсь. Под пистолетиком что имеется ввиду? на полу или возвышенности без поднимания ноги?

@user-yc4hj1wv8z

6 жыл бұрын

kalistetika.ru/prisedaniya-na-odnoj-noge/

Александр, спасибо за видео! Всегда ставлю палец вверх. Можешь ответить, пож-та на вопросы: 1.можно без штанги обойтись отжиманиями, турником и брусьями; 2. Спину как качать без штанги? 3. Что дает велосипед летом для лыжника?

@stellserias

6 жыл бұрын

1 конечно можно 2 подтягивания, лодочка, подъём корпуса спиной вверх лёжа на брусьях 3 тренировка ног, сердечной и дыхательной системы

@Sambo81-87

6 жыл бұрын

Владимир, благодарю!

👍

Присяд на ноге делать полезней глубокий до пятки или слегка?

@Mikkarus

4 жыл бұрын

до 90 градусов в колене - сильнее приседать травматично

Хорошее видио

Саша,поздравляю вас с 23 февраля !Отличные видео 👍👍 Вопрос про крепления Nis .Если переставить крепление из положения центра тяжести (0) в положение +1,2,3 или -1,2,3 что будет меняться ? Скорость или что ?И как это вообще можно реально использовать и в каких случаях?

@stellserias

6 жыл бұрын

Отличный вопрос тоже охото грамотного ответа на него! Из моих знаний если ставить в + то нагружается больше носок лыжи это для жёстких трасс и лучшего маневрирования. В - тогда разгружается носок и на мягкой и рыхлой трассе лыжа будет лучше всплывать и увереннее стоять, но маневренность падает немного конечно). Получается меняем эпюру лыжи и как говорят очень нужная вещь, но этим мало кто пользуется, а зря!

Очень хочется увидеть видео про силовую подготовку. Сборники делают большое количество упражнений на равновесие , гибкость , упражнения с мячами и так далее. Хотелось бы узнать как правильно включить все эти упражнения в тренировочную программу.

Как отличаются лыжи которые Парафинят от тех которые Только смазывают. Т.е. отличие СП в этих типах лыж?

Александр, чтобы вы посоветовали взять из вариантов One way premio 9 или Rossignol Zymax ? Сейчас в одной ценовой в триале...

@stellserias

6 жыл бұрын

Возьми лучше тису рейс кап куда лучше будет

Как Вы считаете, с какого возраста можно включать в программу подготовки силовые тренировки?

А где снимали видео?

Всех приветствую. Александр спасибо за ваш неоценимый труд. Вопрос не совсем по теме: кто нибудь сталкивался с болью с внешней стороны голеней при коньковом ходе? Если да поделитесь опытом решения данной проблемы.

@user-lc8md4iy8m

5 жыл бұрын

Андрей Гущин скорее всего это связки. Уменьшите нагрузки и употребляй те хондропротекторы. Глюкозамин и хондроитин

Вроде бы нигде не нашел у вас, хотелось бы услышать о разминке перед заездами.

@dmitrykotenev9307

6 жыл бұрын

Amigo Offroad ищите лучше, есть видео «разминка перед гонкой»

Александр, отличное видео! А вас не затруднит дать мне совет, у меня ситуация обратная вашему видео, я пауэрлифтер, но очень хочу освоить лыжи коньковым ходом, над техникой работаю и получается вроде неплохо, но выдыхаюсь крайне быстро, оно и понятно, ведь я привык к другим нагрузкам и отдыху. С ПФ завязывать не собираюсь и понимаю, что на двух стульях не усидеть, но, возможно, есть выход хоть как-то совместить эти виды спорта? или может я зря паникую и нудно время, чтобы организм привык?

@Holy_Kot

6 жыл бұрын

Нужны объёмы циклические, но желательно с лета наработать.

@yurisuhovv8876

5 жыл бұрын

Эти виды спорта несовместимы,ни там ни там больших результатов не добьешься.С шахматами совместим..

Да верно!Надо с помощью силовой -нарастить миофибриллы !а потом уже прицепить к ним митохондрии и тогда мышцы делаются окислительными( выносливыми.

А как же тренировка медленных мышечных волокон, например статодинамикой?

Показатели для минимальной подготовки выглядят ... несколько отвлеченно. Если человек уверенно делает 5-6 подъемов ног к перекладине без инерции, то это уже никак не минимальный уровень подготовки. Также этот показатель означает, что планку 1-1,5 минуты человек точно выстоит. Если человек весом 90кг сделает 8 подтягиваний а-ля в билдерском стиле чисто за счёт мышц спины, не включая инерцию, то это довольно развитый человек и на минимальный уровень он не тянет.

@nikolaypersiyantsev992

6 жыл бұрын

я раз 5 подтянусь, и рывками, при весе 75. А вот ноги и пресс сделаю больше чем указано. Но если я буду ехать максимально быстро, затык будет не в руках, а вообще в другом : поднимется пульс, дыхалка, упадок общий из за закисления всего организма

Полезно))

Техвенди ))

я тоже хочу офп! надеюсь возраст не помеха! Мечтаю научиться коньку!

@user-or8on6sf9x

5 жыл бұрын

Это легко

@user-zc1ug1uq8e

3 жыл бұрын

Вам сколько если не секрет? Научиться можно.

Физика в любом спорте важна, красава, а вот летом какой спорт посоветуешь, для лыжников, если роликовые просто недоступны по условиям местности🤔

@free4telecom

6 жыл бұрын

Велосипед. Особенно если есть рельеф и пересечёнка. По нагрузке на ССС очень похоже на лыжи.

@zeiss38

6 жыл бұрын

Велосипед, скайранинг, плавание и любой другой спорт на выносливость, который тебе понравится.

@Holy_Kot

6 жыл бұрын

бегать норм, да и плавание не повредит

@Holy_Kot

6 жыл бұрын

на шоссейнике тоже нормально

@Fraerable

6 жыл бұрын

Кстати, есть внедорожные роллеры, посмотрите, может прокатят

кто-то говорит что нужно делать с малым весом на большое количество раз, а кто-то большой вес на малое количество, что подойдет больше, кого слушать?

@jurin1984

6 жыл бұрын

баланс того и другого - грубо - одна тренировка с большими весами и малыми количествами в подходе, а завтра тренировка на выносливость

@user-rm2qy4eb9e

6 жыл бұрын

делай зимой 1 раз в неделю тонизирующую ( обычную силовую, фул боди, по 2 подхода по 8 повторов)....а весной уже будешь циклировать статодинамику , аэробные силовые и тренировки на максимальную силу. Почитай Алексея мазурлва там подробно все

А можно лыжникам протеин пить при таких циклах? Или вес будет набирать?

@SkateClassic

6 жыл бұрын

Иилия Смирнов нужно! Еще аминокислот добавить.

При беге коньком начинают болеть трицепсы( Или как будто забиваются быстро. Хотя трицепс у меня сильный, поднимаю почти полный блок на 15 раз. Но на лыжах умирают сразу( Может ошибка в технике?

@user-go4md4ni3w

6 жыл бұрын

вот если посмотретрь на людей, занимающихся единоборствами, какие у них мышцы то, но дать им пробежать на лыжах, так через 1 минуту выдохуться, просто у них сердце слабое и есть два вида мышц, это выносливые и силовые. силовые на маленькое время, но на больштой груз, аь выносливые наооборот

@AnyKeyPusher

6 жыл бұрын

у меня друг есть. Жмет 130, становую тянет не слабо. Здоровый. Боксом увлекается. Но бегает на беговых так что не догонишь. Даже в марафоне участвовал.

@user-jy5vo9mi1o

6 жыл бұрын

Серж это особенность трицепса и возраста. Трицепс зараза на 75 % мышечные волокна работающие на глюкозе т.е. от его работы получается много молочной кислоты. Она и дает ощущение забитости. Можно попробовать палки чуть короче или не короче). Но скорее всего это просто возраст.

@AnyKeyPusher

6 жыл бұрын

андрей енютин старость короче)))

@rustemkhisamov6744

6 жыл бұрын

попробуйте приподнимать локти при толчке, разводить их в сторону

Только сегодня хотел написать где новые видео)))

Если делать силовую с тяжелыми весами раз в неделю, то мышцы в любом случае будут болеть постоянно в неделю по три, четыре дня.

@stellserias

6 жыл бұрын

Aleksey Aleksey, на следующий день после силовой нужно делать восстановительную тренировку в спокойном даже медленном темпе на низком пульсе. Тогда и не будут болей 4 дня

Классные зубы, дай рекламку, где поддерживаешь их состояние😎

@absfree123

3 жыл бұрын

физическими упражнениями. Зубами за перекладину

Давидыч вообще 1200 раз приседает и колени целы!

Александр, нужно купить "дохлую кошку" на Ваш микрофон. Ведь все Ваши видео на улице, зачастую в ветреную погоду и эта насадка существенно улучшит звук!

@conanpro1731

5 жыл бұрын

Поп-фильтр 😉

шариш

Ну так, познавательно! А мне прикиньте 95 кг надо на ногах удерживать).

@Vadik11111

6 жыл бұрын

Вообще всё железо в топку, работы с собственным весом не початый край...

@ck_belyi-sneg

6 жыл бұрын

Злой Вадик а мне 110 и что)

@Vadik11111

6 жыл бұрын

дима палкин ох блин, где экипировку находишь?) Я на себя ничего найти не могу, среднестатистический лыжник 65-75...

@Vadik11111

6 жыл бұрын

дима палкин без скидывания веса бесполезно и причём спорт не поможет, как мне говорит мой опыт...

@Holy_Kot

6 жыл бұрын

у меня 95 щас при росте 1,86-1,87, планирую к лету 87-90, а там как пойдёт. Какая кипа интересует? По размерам подсказать могу.

Хорошая аналогия, только не совсем верная! Атлет, у которого большее сечение мышц и потребление энергии больше! Соответственно выгодно только для спринта!

Бицуха Марит Бьорген www.skispeed.ru/wp-content/uploads/2016/03/marit_borgen_01.jpg

Нужные мышцы сами качаются в процессе лыжных тренировок Конечно, в начале сезона они еще не готовы, а потом уже да.

Я столько видосов пересмотрел и такое ощущение что я лучше тренера шарить начал, только он может каждый день заставлять делать силовые и целую неделю перед не серьёзными соревнованиям заставлять подъёмы мочкарить

одновременный бесшажный ход и даблполлинг - это всё же не одно и то же :)

@olegtokarev5648

5 жыл бұрын

Конечно, ОБХ - русское название, а даблполлинг - английское.

Бегаю на лыжах каждый день 2 часа в аэробной зоне средний пульс 140 ,получаеться что один день в неделю мне не бегать а ходить в качалку или после бега ходить если после бега то толку не будет сил нет.

@m.adaeff

6 жыл бұрын

Да, один день можно заменить спортзалом. Да и отдыхать иногда тоже надо.

@Vadik11111

6 жыл бұрын

Миша Аполонский 2 часа каждый день?! Это ты сгоришь скоро...

@Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz540

6 жыл бұрын

Злой Вадик сгоришь это что значит ?

@dmitrypodkova1662

6 жыл бұрын

От стыда сгоришь , что обманываешь

@Vadik11111

6 жыл бұрын

Миша Аполонский два часа в день это по 20 км в день в день! Представь автомобиль постоянно работающий на закиси озота, что с ним будет скоро?! Так и тут. Спорт надо с умом, ты себя износишь быстро попросту. Думаю лет не много, не больше 25, максимум к 30-и, короче не понял жизнь) еще. Что бы так сильно работать, надо будет рамотно и заправляться, а кто это может?!

Циклик не будет качком по более простой причине: нет продолжительного закисления, организм учится утилизировать молочную кислоту, так как это главный враг, в то время как в качалке это наоборот главный помощник для роста мышечной массы.

@user-jy5vo9mi1o

6 жыл бұрын

Mikhail G. Ну хоть кто то смотрит на жизнь широко открытыми глазами). Само собой 5 альфа редуктаза активируется в кислой среде.

Никаких пистолетиков не надо,чтобы на лыжах бегать,надо просто бегать..))

@ildar61atom49

4 жыл бұрын

Я тоже так думаю. В процессе вкатывания,мыжцы по любому прокачаются. Бег летом и пресс с брусьями ,думаю достаточно. Если не готовишься конечно, выполнить мастера спорта. И самое главное,отдых после изнуряющих тренировок.

@mikhailnovoselovrus8877

3 жыл бұрын

А потом атрофировавшиеся к зиме трицепс даст вам пульс как у птички колибри. Бега не достаточно.

Саша, низачот, это еще хуже чем измерение жесткости руками. Скачай на торрентах курс лекций Селуянова (там около 10-15 часов) - ... .

Если болит поясница используйте ортопедический пояс. История про разрывы мышц - сказка для лохов. Боль это всего лишь молочная кислота. Достаточно принять бца до того. Проблема лыжника - очень низкое давление вне тренировки из за чего мышцы и не растут. Иногда зал помогает, но чаще нет т.к. давление не растет. Для поддержания мышечной массы проще использовать л-карнитин.

@yurisuhovv8876

5 жыл бұрын

В смысле давление-крови что ли?

@user-lc8md4iy8m

5 жыл бұрын

андрей енютин вы отстали от жизни. Уже лет наверное как 15 назад доказали что боль в мышцах не от молочной кислоты

ой, ну что за бред. В перечисленном минимуме задействованы совершенно другие мышцы, нежели в лыжах

Здравствуйте, Александр, говорите пожалуйста поменьше, а то скучно становится.

@stellserias

6 жыл бұрын

andrey istomin смотри по пол видео

Спасибо!