三角肌訓練精簡版本，除了這個項目，其他沒那麼重要

你們應該都知道我只推薦什麼項目了吧。

Пікірлер: 427

@user-fn6it1jh8e28 күн бұрын
道理我都懂，但是站姿肩推100kg是怎麼回事......
@osterhuang2734
28 күн бұрын
我也想知道暴力抓舉是怎麼回事
@huangkee6004
28 күн бұрын
陳醫生的力量很誇張的
@kylewood303
27 күн бұрын
而且随便推十几下又是怎么回事
@ghfhjgfhff3055
27 күн бұрын
跟鬼一樣。想必體脂降下去就鬼背了
@shaneliu6376
27 күн бұрын
確實..
@user-el6zg4di1w28 күн бұрын
這可能才是最大眾的需求@@ 精簡版
@musclenet2003
25 күн бұрын
謝謝你，我認為越精簡越適合一般大眾
@user-vk1ph7vw9b27 күн бұрын
超愛這個系列的，對新手有很大的幫助，希望可以繼續更新下去，謝謝陳醫師。❤
@musclenet2003
27 күн бұрын
沒問題，謝謝你的支持
@Neo-mq6pp27 күн бұрын
謝謝陳醫師，最近這系列有關身體不同部位最重要的幾個動作參考的影片很棒，感恩
@musclenet2003
27 күн бұрын
精簡訓練法，傻瓜通用法，適合多數人，進階與複雜的訓練，讓有時間的人慢慢磨練
@Dio8272327 күн бұрын
真的很謝謝陳醫師願意分享，太有幫助了！訓練真的要貼近生活才能夠長久！
@musclenet2003
27 күн бұрын
是呀，這也是我的理念與經驗，不是人人都可以天天泡健身房兩三個小時，有效的訓練，保持一定頻率，很夠了
@user-cy5he5il7l27 күн бұрын
感謝陳醫師每次用心的講解與分享。
@musclenet2003
27 күн бұрын
感謝支持
@realxan100327 күн бұрын
肩膀胸部就是推，完全沒毛病，不要再看一堆老手，跟職業選手的訓練影片，他們的肌肉控制能力跟新手代償發力完全不一樣，還有最重要的就是時間，一般人要兼顧工作家庭小孩，我自己沒時間的時候一週就是兩練一練槓鈴臥推槓鈴肩推啞鈴上斜臥推側平舉二練深蹲 rdl 正反手划船繩索單臂下拉動作到位刺激夠力量跟肌肉量都不會掉當然要進步就會很慢我算中手，常看到很多新手練的太多強度太低
@musclenet2003
27 күн бұрын
胸與肩，就是推，我完全認同，這是最重要的模式，看太多各種奇特的訓練，新手很容易搞混亂，省時高效，對一般人更合適
@realxan1003
27 күн бұрын
@@musclenet2003 胸肩=推，練腿就是深蹲，練背就是拉二頭三頭沒時間可以直接放棄，因為訓練過程，二三頭自然會長大
@joannechen3467
25 күн бұрын
@@realxan1003 看基因，有人會，有人不會，大部分人手不練是不會大的
@samhong173627 күн бұрын
感謝陳醫師推出這系列的影片,因為生活忙碌深感需要高效率練法
@musclenet2003
11 күн бұрын
@@samhong1736 午安，高效率訓練適合所有人，畢竟人人都有自己的工作與家庭需要磨合，不可能花費大量時間精力在訓練上
@bill19645828 күн бұрын
全身最弱肩膀，您說的很有幫助
@musclenet2003
28 күн бұрын
保持主要項目訓練會慢慢進步的
@chenerick7525
27 күн бұрын
循序漸進就好，肩膀超容易受傷的
@ChrisLu-eg6yc
27 күн бұрын
然後100
@helloworld40927 күн бұрын
又來學習知識，感謝陳醫師。家裡有啞鈴，所以都是啞鈴間推而很少槓鈴，之後至少我先站起來推吧
@giasienchew947428 күн бұрын
非常受用！谢谢建议。我都做哑铃肩推比较多，看来要多做杠铃肩推了。
@musclenet2003
28 күн бұрын
綜合功能來講槓鈴會更好，不過啞鈴對三角孤立會好一些
@yian922627 күн бұрын
練肩三個動作：槓鈴肩推反向飛鳥滑輪側平舉。個人是一定會練後束，對於外觀的協調性幫助很大
@musclenet2003
27 күн бұрын
時間夠可以逐一完善訓練的完整度
@chenerick7525
27 күн бұрын
您練背划船的時候後三角不會累嗎??? 我划船練完隔天後三角也很明顯的痠痛咧
@user-ig8pb9my6g
26 күн бұрын
@@chenerick7525 用按摩球按壓肩部深處肌群比較好肩關節照顧滿重要的我自己槓鈴划船肩膀還好
@jamieparker793525 күн бұрын
感谢分享，史密斯肩推呢？感觉更容易上重量，更安全。
@jojocjojo844927 күн бұрын
這系列超棒! 謝謝陳醫師
@musclenet2003
26 күн бұрын
晚安，謝謝你
@user-vc3gz9qt7v27 күн бұрын
好極了！謝謝陳醫師分享
@musclenet2003
27 күн бұрын
謝謝你
@user-pw5rq2xc5r27 күн бұрын
我平時也是啞鈴飛鳥和啞鈴推肩，我是每個動作練三組先重中輕，我自己是喜歡用啞鈴多餘槓鈴，因為方便隨時隨地都可以拿起來練😅 期待介紹下個肌群
@user-zv4wd1pv4d28 күн бұрын
融入生活的高效動作謝謝陳醫師分享🙏
@musclenet2003
27 күн бұрын
一般人這樣練，身形也不會太差，力量也到位，很夠了
@rex8898027 күн бұрын
後三角的部分：對我來說更偏向鍛鍊斜方肌，斜方也是一個很大的肌肉群，後三角各種練習背部的時候就會同時鍛鍊到了所以我也認同醫生講的後三角並不需要特別單獨鍛鍊，但斜方肌的部分用各種多關節運動（各種手把的臉拉、針對上背的划船）確實會很有效，背部肌肉會更發達更好看，比起單獨練後三角（各種飛鳥動作）來說好很多
@yayoah976128 күн бұрын
雖然站姿肩推對我是首選，但其實很多人不能做，或是要拱到跟圓木桶推舉一樣才有辦法做
@bi0fukU27 күн бұрын
感謝陳醫師 3:16對新手來說是重點! 原來手肘都外展到兩側是要修正的動作受益良多
@musclenet2003
27 күн бұрын
站挺、站直(或坐直)，手肘向前，不要外外側打開
@MikeRiver9913 күн бұрын
医师非常专业按你的来试了效果不错
@musclenet2003
13 күн бұрын
太棒了
@user-hc1rm8ls4s28 күн бұрын
這系列非常實用👍
@chengyang138027 күн бұрын
感謝陳醫師分享🎉
@musclenet2003
27 күн бұрын
晚安，謝謝你
@WRAITJ27 күн бұрын
我也是槓鈴肩推愛好者槓鈴肩推真的推薦，既實用又帥!!
@musclenet2003
27 күн бұрын
功能性無庸置疑，所以我很推薦從來沒有做過軍事肩推的人，一定要嘗試看看，感受很不一樣的
@justice123123127 күн бұрын
我個人經驗練肩推,我手肘都盡量夾緊~打越開越容易受傷~一旦受傷要休息很久.... 但是手肘夾越緊,三角中束刺激性可能會降低~比較刺激到前束,所以我都搭配身體微前傾的側平舉~2個動作搞定~ 三角後束我也是放棄~身為上班族,動作簡單時間短有效率最重要~
@helloWorld061228 күн бұрын
肩膀比起怕練不好更重要的是怕受傷肩膀關節本來就不穩定
@musclenet2003
28 күн бұрын
這是關節特性沒辦法，不過強度不要過高，循序漸進我想對穩定性幫住很大的
@7785bghbh
28 күн бұрын
如果稳定性不好，就是超出了自己的控制范围。我也是跟着陈医生的建议修改练习，我就是特别偏科，就是因为所谓稳定性不好的强度上不去就不爱练，越不练就越不好。我以前不会做曾力训练，自从和陈医生学了5*5的增力训练和理论，确实使我增力效果明显，关键还找到了增力训练的感觉，力一上去，突然就发现以前所谓很多稳定性不行的动作一下就行了………这只能意会，这种增长，应该是全身性的………我以前也不肩推，最近才开始，稳定性也不好，慢慢来呗，老师都说了，不要高于3rm不是么，多做，控制强度，稳定性一定能上去。我稳定性差的时候，哑铃卧推都做不了，杠铃特别沉，哑铃做不了，因为哑铃举不起不来，手腕稳定性差到离谱的境界………后来就多做，自然而然就行了……
@XimJinPingNoHumanity8964
28 күн бұрын
我發現這動作先把活動度打開到可以將槓鈴下放置鎖骨，然後每一下都從鎖骨出發推置頂點完成動作在下放回原點算一下，然後一下一下做安全程度會提高很多。不過這個方法好像也沒那麼簡單
@mindoflove
27 күн бұрын
我之前曾因為肩推而造成肩夾擠休息了好一陣子所以在傷勢復原之後除了原本的槓鈴肩推我還會再多練面拉跟這兩個影片裡的內容： kzread.info/dash/bejne/k4mdybGgqMnXiso.html kzread.info/dash/bejne/dYOhr6-qnKbZkZc.html 旋轉肌群保養真的很重要,滿推薦大家也練練看的當成上肢訓練前的暖身也很好
@speedypard
27 күн бұрын
非常同意，我就是平常工作+胸肩訓練姿勢不正確導致肩膀受傷的，到現在一年過了都還沒完全好，現在槓鈴肩推最多只敢推30
@user-ng3qe2mw5m27 күн бұрын
陳醫師說中了我的心態,我就是很在後肩肌不夠大，所以我練肩首先練後肩的
@user-xy4qm3gc6t20 күн бұрын
謝謝陳醫師!這一系列對於有小孩有家庭，又不想放棄健身的爸爸來說受用無窮!
@musclenet2003
20 күн бұрын
能兼容生活，才能長久保持訓練
@Taiwan6666626 күн бұрын
說的真好讚啦~!!!
@user-et4qv9gx5g27 күн бұрын
啞鈴肩推也可以嘗試用單邊的～剛好可以跟槓鈴肩推做互補～
@KuTo_0425
22 күн бұрын
單邊很危險
@patrickshu876627 күн бұрын
陳醫師想請教槓鈴肩推握距大概怎麼抓呢？感謝
@kkhsu252927 күн бұрын
我在練菱形肌?還是下斜方...肩頰骨中間的部分我的健身房70歲教練是說要低頭彎腰不挺胸，這樣很有感!! 但是腰容易痛另外一位同樣也是前選手的年齡67大哥則是說要抬頭挺胸腰才不會痛，但感覺的確弱了些槓鈴間推對於疲勞負擔很大就是了.......雖然很棒
@user-zc6sz8cf7i27 күн бұрын
感謝分享超實用
@musclenet2003
27 күн бұрын
晚安，謝謝你
@RuMaow27 күн бұрын
自己也是上班族健身是愛好自從越來越忙之後訓練動作簡化再簡化現在訓練都是抓1個小時左右結果成效比以前很多種變化的訓練菜單還更好
@musclenet2003
27 күн бұрын
晚安，我也是這樣感覺，做太多種反而分散注意力，專注主要項目後，我也進步了不少
@pasang465227 күн бұрын
超級棒的系列！
@musclenet2003
27 күн бұрын
晚安，謝謝你
@ginahuang7927 күн бұрын
謝謝，效率最重要!!
@musclenet2003
27 күн бұрын
是
@kianmengtan699018 күн бұрын
这个系列不错。最近我在尝试这个训练计划。
@musclenet2003
18 күн бұрын
極度簡化可以讓我們更專注在有潛力的項目，值得嘗試
@waiyinlee893627 күн бұрын
晚安陳醫師想問一下你對於直立w槓提拉練膊有什麼看法？因為我跟朋友提起練膊的動作他們都很好奇為什麼我不會受傷還很緊張的叫我不要再做可是我練了這個動作很久也沒什麼啊個人感受膊頭還比較立體了所以想請教一下你的看法是因為個人關節度問題還有握法等等也有影響還是怎樣還有關於這個動作以科學的效益來講算高嗎？我的習慣是做超級組先做提拉再直接做肩推
@raymok14327 күн бұрын
肩推記得上保護槓，上高一點，就在rack 的下方。萬一沒力，至少有個保障。
@ketandqq
27 күн бұрын
全真瑜珈的自由槓區都沒有保護槓...身為大型健身房這點真的有夠扯
@raymok143
27 күн бұрын
這一點陳醫師一定要提一提。所有做槓鈴的動作除了硬舉都必須上保護杆。
@musclenet2003
27 күн бұрын
確實，保護槓可以放很高的，避免意外
@raymok143
27 күн бұрын
@@musclenet2003有時候是心理的保護杆。我沒有一下子舉不了丟在杆上的經驗。（如果有，也可能會扭傷）但有設保護杆，心裡好過點。
@184656427 күн бұрын
優質頻道大推: )
@musclenet2003
27 күн бұрын
感謝你的支持
@user-wy3jj5mo4q27 күн бұрын
自從看醫師建議之後加入肩推，握推也進步了😊
@musclenet2003
27 күн бұрын
肩推有助於肩關節在臥推時的穩定性
@YYH080325 күн бұрын
非常好, 希望會有說三頭/二頭的精簡版本
@musclenet2003
25 күн бұрын
沒問題
@chenerick752527 күн бұрын
後三角我在划船用特定的握把練完隔天就已經很明顯的痠痛了，我根本沒打算單練後三角，就練背日的時候順便就好我練肩就是啞鈴站姿肩推為主，啞鈴側飛鳥為輔，好好的把這兩個動作給做好就行了我用槓鈴做肩膀有點不太順，所以就直接固定用啞鈴練了
@musclenet2003
27 күн бұрын
這樣也差不多了，很夠用
@user-ds2nd5gh2m27 күн бұрын
可我不管怎樣練前三角練完胸肌都有感怎麼辦我試過很多方法了請教一下陳醫師感謝
@percyshih632825 күн бұрын
陳醫師這個系列太香了，讚讚
@musclenet2003
25 күн бұрын
早安，謝謝你
@user-zb1fq1yt6m
19 күн бұрын
你好，我是大陆人，请问你用的“太香”是出于《变形记》节目里的吗？很想了解台湾人日常用语，或者玩梗是不是和大陆人不一样。
@zerox2345627 күн бұрын
陳醫師謝謝你分享那麼多! 想請教陳醫生能不能針對現代人的文明病像是久坐, 低頭看手機造成的症狀來做補強訓練症狀像是駝背, 肩膀活動度不好, 肩頸痠痛, 腿後和屁股容易麻掉之類的只是提個建議謝謝!
@LDS00000one
27 күн бұрын
肩頸痠痛和駝背可以練引體向上目標一組 8~12 下就能大大改善
@KuTo_0425
22 күн бұрын
每天做伸展來放鬆肌肉比較有用。
@lululalalolp25 күн бұрын
好喔被說中了，有時候用史密斯坐姿肩推，腰忍不住就會拱起來，快要變成上胸握推目前安排都是胸、背、腿，肩推的部分一直都不太曉得要放在哪天練像是練胸日肩部和三頭都會參與，算上休息日和下一次的訓練，一直都覺得肩部拉出來獨立練，要嘛休息不夠要嘛影響下一次的胸部訓練實在困擾
@Hetyt162627 күн бұрын
我還以為型體和力量上是後三角比中角大一點，但想想這麼認為可能是因為面拉和反飛鳥等動作的重量比較大，但應該是因為後三角動作附近的拹助肌群很多的關係。
@tmc593227 күн бұрын
謝謝分享
@yowu531027 күн бұрын
請問啞鈴手肘要低於肩膀還是平行肩膀呢？
@user-nm9fg8fm7i27 күн бұрын
我只練前束跟後束，前束我用啞鈴肩推，而後束用提拉，通常是每日的收尾動作，可以改善駝背問題，長期坐辦公室或者看書，又或是手機使用者們，這個動作非常推薦。
@musclenet2003
27 күн бұрын
謝謝分享經驗
@petejimm27 күн бұрын
陳醫師請問您軍事肩推是實握還是虛握有哪個比較好嗎個人58公斤不知為啥我虛握可以做到6下35公斤但實握只能6下30公斤是否出了什麼差錯...XD
@salamendertw26 күн бұрын
感謝陳醫生開這個高cp動作的單元，想詢問啞鈴肩推的話手肘也是比照槓鈴肩推那樣內夾嗎？
@musclenet2003
26 күн бұрын
順順的向前即可，避免刻意朝向外側
@georgeseven46527 күн бұрын
干货，很高效
@musclenet2003
27 күн бұрын
晚安，謝謝你
@charleshui557228 күн бұрын
醫師我覺倒立掌上壓都不錯
@musclenet2003
28 күн бұрын
不好平衡，但動作模式是類似的
@yuklongwong865226 күн бұрын
有Plan訓練7-8個月，肩部也是單獨訓練，練前會用彈力帶啟動肩部和背部及核心，第一個動作就是站姿肩推，目前45KG×5×5做組，其它動作都用啞鈴補，前中後都練，重量抓5KG-10KG，8-20下，3-4組。
@musclenet2003
26 күн бұрын
很棒！
@user-sr2zg3vq1i27 күн бұрын
希望下一條片講三頭肌二頭肌！！
@musclenet2003
27 күн бұрын
我出國幾天下週繼續講
@JackGoodman-m4h27 күн бұрын
肩推提高的一个办法是练习双杠 DIPS，因为肩推的困难点是肱三头肌瓶颈，而双杠练肱三头肌特别舒服。往往会有迅速提高OHP的效果。
@musclenet2003
27 күн бұрын
晚安，謝謝分享經驗
@austin0929ify26 күн бұрын
感謝分享我肩膀很弱都沒進步之前都坐姿啞鈴再推可能有代償現在我改站姿槓鈴看看
@musclenet2003
26 күн бұрын
站姿試試看會很不一樣的
@user-ds2fz7gi5v27 күн бұрын
陳醫師好，請問建議一般人訓練加入爆發力訓練嗎？例如舉重、快跑、跳高等等…謝謝
@musclenet2003
27 күн бұрын
爆發力訓練很好啊，如果時間可以分配，我覺得值得加入，但注意中老年人的身體基礎狀態，避免意外。增強式訓練plyometric 也很好
@AndyHDGaming27 күн бұрын
我也是因為陳醫師推薦軍事肩推後開始練，肩膀肌肉成長速度飛快；以前練坐姿靠背的啞鈴肩推都沒有什麼進步
@musclenet2003
27 күн бұрын
如果沒有嘗試過軍事肩推的朋友，我很建議試試看，感受差異巨大
@rick63042001
11 күн бұрын
我也是很明顯有差距
@musclenet2003
11 күн бұрын
@@rick63042001 太棒了
@user-fy8fb5hn3y28 күн бұрын
陳醫師, 我超愛這個時間寶貴的系列! 感謝分享
@musclenet2003
28 күн бұрын
精簡訓練對多數人比較實用「完整」的訓練給能夠花大把時間訓練的人
@yanxunkee2365
27 күн бұрын
我也赞同有效的优先练好次要的当辅助好玩的当点心
@emperspace
27 күн бұрын
這個系列大推期待後續
@whoseclassroom522527 күн бұрын
我很喜歡這個系列就很像醫生開藥一樣有效就好何必吃太多呢？陳醫師真的是良心而且很精簡
@musclenet2003
27 күн бұрын
我的建議都是抓大放小，大方向對了就很有幫助，小的修正與方向有幫助，但是得有時間與精力
@flyisdancing27 күн бұрын
女生練軍事肩推強烈建議站在帥哥在練的舉重架旁邊那格練！！！ 😂 力竭的時候看一眼帥哥可以增加爆發力，多舉個一兩下！！！😂😂 在下親身實踐有效！！！😆❤😂😂😂 軍事肩推真的超棒的動作女生一定要試試看❤
@musclenet2003
27 күн бұрын
女生能做到體重0.8就超強了
@bill19645828 күн бұрын
我ㄧ禮拜三練同一個部位，我最弱地方肩膀，脖子我還在想辦法練
@user-kn6tt1wv6p28 күн бұрын
看到蠻多建議坐姿啞鈴肩推最好椅背不要調太直不然容易肩夾擠的
@musclenet2003
28 күн бұрын
那是因為手肘沒有往前
@Dorian_body_builder
28 күн бұрын
因為多數人肩外旋活動度並不好
@AKONTI5566
27 күн бұрын
其實不要水平外展到90度就還好
@MrCriso343428 күн бұрын
終於講到我想要訓的部分，謝謝陳醫師講解
@gumuyang10827 күн бұрын
想知道853是怎麼樣的訓練週期與強度？謝謝
@ciw12win25 күн бұрын
想請問醫師，有一陣子站姿肩推，但是腰越來越痠，不曉得是哪個部分出問題
@rotersitar27 күн бұрын
陳醫師的暖身是我的終端,太扯了
@wlc251627 күн бұрын
最近看了醫師的影片受益量多想請教以肌肥大為目標的話使用槓鈴啞鈴做訓練和機械式相比效果會差很多嗎目前請的健身教練都是教我使用機械
@musclenet2003
26 күн бұрын
自由重量會差很大器材反而更需要抓角度與感受，因為器材的軌跡相對固定，你需要找到適合高度、位置、推拉的角度自由重量很簡單，你往上推，三角無論如何都避不開直接的刺激
@wlc2516
26 күн бұрын
@@musclenet2003 感謝醫師的建議我會再跟教練討論看看讓他也帶我做一次自由重量試試
@loveb18990927 күн бұрын
陳醫師晚上好對於站立槓鈴肩推我有活動度的問題我想請教說如果使用有直式握把的特殊槓 EX:多靶位特殊槓或大力士那種Log bar 在一樣是站立肩推的情況下我肩膀就不會卡卡的那特殊槓及Log bar的效益會比槓鈴來的差嗎? ((抱歉我不太喜歡用啞鈴做站立肩推
@musclenet2003
27 күн бұрын
不會，一樣可以的，確實有的人會因為這個原因卡住活動度，轉個方向沒問題的
@hugochiangyt26 күн бұрын
C5、C6椎間盤突出，沒有及時復健治療，神經已壞死肩關節無法穩定，現在所有訓練動作，手臂面向前方，已經無法抬高 X光旋轉肌已經明顯鈣化，之前不服輸會痛硬要練的結果QQ 目前只能練胸、背、腿、手臂，三角全部廢了但我不會放棄，沒有南瓜肩就算了反正當作復健，長肌肉順便，不可逆的神經損傷只能接受🤣🤣🤣 我對於醫師討論各種議題，挖出論文數據又不下結論的態度非常尊重🤟
@musclenet2003
26 күн бұрын
早安，訓練品質也需要注意，正常訓練不應該出現嚴重的功能損傷或是神經受損
@flyisdancing
25 күн бұрын
拍拍🥲 祝福你之後訓練一切順利我去的健身房常常會看到一位坐輪椅的年輕人，他下半身已經無法行走，但是上半身倒是練的很壯😂😂 健身就是一個適合各式各樣的人的運動❤
@sinfuchou654928 күн бұрын
我學到的站姿肩推就是陳醫師說的手肘要向前的方式
@musclenet2003
27 күн бұрын
要向前
@chenerick7525
27 күн бұрын
保護肩膀，安全第一，肩推手肘往前靠比較好，所以我都是用啞鈴在練的
@Tomasxiajun28 күн бұрын
来了，学习中。
@musclenet2003
27 күн бұрын
午安
@f84081027 күн бұрын
下一集會是二頭三頭嗎？這幾天的學習很充實！一直用影片的內容調整我的推拉腿課表
@musclenet2003
27 күн бұрын
我出國幾天，下週末繼續講喔
@ketandqq27 күн бұрын
陳醫師最近這幾部可以創一個新的播放清單了跪求二頭三頭訓練推薦Orz
@musclenet2003
27 күн бұрын
好的沒問題
@terry302227 күн бұрын
謝謝陳醫師！想問一下只練肩推對於側三角的刺激相對於前三角會不會不足？還是其實對一般人而言已經足夠？謝謝🙏
@musclenet2003
27 күн бұрын
對一般人很夠了，無論功能與肌肥大，千萬不要把健美運動員那種大南瓜三角肌當做目標，如果真的想要多刺激一點，側平舉可以加在肩膀訓練後面
@terry3022
27 күн бұрын
了解！謝謝陳醫師說明
@qinsheng122727 күн бұрын
肩推而言當然大有高手，但陳醫師絕對佔菁英級別的🙏
@ckwatch198022 күн бұрын
請問陳醫生，為什麼這個動作叫做「軍事」肩推？
@user-ob8mj4hj8l27 күн бұрын
醫師好, 請問健身房有一種專門用來做肩推的椅子....建議使用嗎? 謝謝
@musclenet2003
27 күн бұрын
可以啊沒問題，但是不要作成斜板臥推就對了
@RAY-ji7sy27 күн бұрын
個人經驗是肩推到一定程度就行了開始認真訓練單關節動作肩才整個翻起來
@musclenet2003
27 күн бұрын
謝謝分享經驗
@user-je4bs7xb6y27 күн бұрын
小弟想請問：如果把胸、肩、三頭綁在同一天訓練（先練胸，再練肩、三頭），是否會降低肩、三頭的訓練成效
@musclenet2003
26 күн бұрын
會喔，雖然這樣安排也是可以但如果你想要認真增加肩膀力量，也可以選擇分開日子訓練，我自己單獨一天練肩膀
@UUbig28 күн бұрын
很讚
@swimfree27 күн бұрын
除了肩，前锯肌也超有感觉
@musclenet2003
27 күн бұрын
正確！
@bk1nd54425 күн бұрын
😮陈医师我可以用史密斯架做咩
@user-nr4rd3cl4h27 күн бұрын
853的組數還是不太了解，希望能夠陳醫師再解說一次
@user-mj8cc6he1o27 күн бұрын
有點東西，七月的課表就改站姿肩推！
@user-zb1fq1yt6m19 күн бұрын
感谢分享
@musclenet2003
19 күн бұрын
謝謝你
@linet792827 күн бұрын
陳醫師我180公分83公斤，肩推最大肌力目前85公斤，陳醫師可以針對身高體重、力矩力臂出一集分享嗎？
@musclenet2003
27 күн бұрын
可以的
@gary3180627 күн бұрын
請問若健身房能用的架子比較少, 如果正好需要使用時沒有架子能使用(人滿為患), 是否有其他替代項目能取代呢? (ex 機械式找動作軌道盡量接近)
@musclenet2003
27 күн бұрын
當然器材不夠或等不到，可以換器材，但是器材就要有感受到目標肌群的出力才好，因為這棟做涉及的關節多就容易莫名其妙的代償姿勢跑出來
@user-rp2dc2by2v27 күн бұрын
請問陳醫師我媽的腳上傷口一年多了都沒辦法用癒合到很漂亮去檢查也沒有糖尿病醫生說可能血液循環不好傷口看起來是有層薄皮裡面還是紅紅的可以泡腳促進循環嗎感謝回答
@musclenet2003
27 күн бұрын
不感染的前提下可以，但提高血液循環方法很多，不一定非得泡腳，萬一感染就很麻煩，問一下照顧的醫師吧
@user-rp2dc2by2v
27 күн бұрын
@@musclenet2003 謝謝唷
@yanxunkee236527 күн бұрын
谢谢陈医师的建议想请问面拉这个动作的效率您怎么看
@musclenet2003
27 күн бұрын
面拉我偶爾也做，但是不同做法感受也不同，可以當作點心穿插
@yanxunkee2365
27 күн бұрын
@@musclenet2003 好
@user-5redeoves6928 күн бұрын
請問陳醫師坐式肩推比起站立肩推不是更能孤立肩部嗎?站立肩推真的比坐式難多了，不但考驗核心也考驗手腕~~
@mr.z3244
27 күн бұрын
推薦站姿是以功能性的角度出發吧
@user-5redeoves69
24 күн бұрын
@@mr.z3244 爬完陳醫師的三角肌解剖學了，陳醫師表示做著容易靠胸肌代償推
@TheEvoGu27 күн бұрын
愛您❤謝謝分享！
@musclenet2003
27 күн бұрын
晚安，謝謝你
@nisyu41313 күн бұрын
想請問3RM 3RM的做站姿肩推會不利肌肥大嗎要到8RM重量真的要蠻輕的
@432v0128 күн бұрын
如果腿部受傷不能負重，是否應改採坐姿肩推？
@yulunchen-daya
28 күн бұрын
7:24
@megadoodoo508818 күн бұрын
那肩推的輔助動作有哪些呢？我在跑531的課表醫師也能講解一下各大項最有效的輔助動作嗎？
@musclenet2003
18 күн бұрын
肩推的輔助也是三頭肌喔！
@doubleweb370427 күн бұрын
最近身邊很多人去做正骨（chiropractic treatment)，但我所有找到的資料都顯示這一門｀醫學｀很不可靠，請問現在有新的醫學研究支持這種療法嗎？
@musclenet2003
27 күн бұрын
我只能說這是 alternative medicine，不在正規醫學教育裡面，他有他的用途，但不能神話它就是了，現在的問題是很多人會講的神乎其神，過度解讀療效
@user-rp2dc2by2v27 күн бұрын
也推太大重量嚇到寶寶了⋯⋯二三十就很有感的我
@musclenet2003
27 күн бұрын
認真做確實很有感