RUTINA de EJERCICIOS para fortalecer los PIES, evitar caídas y prevenir lesiones - HAZLOS CONMIGO
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Como MASAJEAR LOS PIES UNO MISMO para aliviar la fascitis plantar, neuroma de morton o juanete kzread.infoRonR5yr9j68?...
¡Hola! ¡Bienvenido a nuestro nuevo video "RUTINA de EJERCICIOS para fortalecer los PIES, evitar caídas y prevenir lesiones - HAZLOS CONMIGO"! Hoy te guiaré paso a paso en una serie de movimientos sencillos pero súper efectivos que te ayudarán a potenciar la fuerza de tus pies, lo que se traduce en un mejor equilibrio y menor riesgo de lesiones.
Los pies son nuestra base. Literalmente, nos mantienen de pie y son esenciales para nuestro movimiento diario. Sin embargo, a menudo son los más olvidados cuando se trata de ejercicios. Unos pies fuertes pueden ayudarte a mejorar tu postura, estabilidad y reducir la probabilidad de lesiones.
Vamos a meternos de lleno en esta rutina:
1. *Ponte de Puntillas:* Sentado en una silla, levanta los talones tanto como puedas, poniéndote en puntillas. Esto es genial para fortalecer la parte posterior del pie y el tendón de Aquiles.
2. *Elevar los Pies de un Lado y de Otro - Sin Mover Rodillas:* Esto trabaja la movilidad del tobillo y ayuda a mejorar la estabilidad lateral del pie.
3. *Recoger la Toalla:* Con una toalla en el suelo, intenta recogerla usando solo los dedos de tus pies. Este ejercicio mejora la destreza y fortaleza de los dedos.
4. *Apretar la Toalla Entre los Dedos:* Coloca la toalla entre tus dedos y trata de apretarla. Esto fortalece los músculos entre los dedos.
5. *Separa los Dedos de los Pies:* Trata de separar tus dedos lo máximo posible. Esto mejora la movilidad y puede aliviar la tensión.
6. *Acortar el Arco Plantar:* Sin mover el talón ni los dedos, intenta "acortar" el pie elevando el arco. Esto fortalece el arco del pie, que es esencial para la postura y la estabilidad.
Ahora, en cuanto a la dosificación, te recomendaría hacer cada ejercicio durante aproximadamente 30 segundos a 1 minuto, con una pequeña pausa entre ellos. Si puedes hacerlo, completa esta rutina al menos 3 veces por semana.
Sé que algunos de estos ejercicios pueden parecer extraños o incluso desafiantes al principio, pero con la práctica, notarás una diferencia en la fuerza y estabilidad de tus pies.
¿Tienes preguntas o inquietudes sobre estos ejercicios? No te preocupes, al final del video responderé a algunas de las más frecuentes para asegurarme de que te sientas seguro y confiado al realizar esta rutina.
¡Vamos, acompáñame en esta aventura para fortalecer nuestros pies! Si cuidamos nuestra base, todo el resto del cuerpo nos lo agradecerá. ¡Comencemos juntos! ¡Dale!
0:00 INTRO
0:22 A QUIEN ESTÁN DIRIGIDOS LOS EJERCICIOS
3:00 PRIMER EJERCICIO
5:45 SEGUNDO EJERCICIO
8:31 TERCER EJERCICIO
12:10 CUARTO EJERCICIO
17:00 QUINTO EJERCICIO
19:17 SEXTO EJERCICIO
24:12 SÉPTIMO EJERCICIO
25:20 OCTAVO EJERCICIO
25:54 DOSIFICACIÓN
30:38 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👇🏻
Пікірлер: 397
Hola….Helen Reyes…me acaban de operar de juanete y dedos e garra … es una terapia excelente….para mi recuperación…… desde hoy empiezo ….
Gracias por toda su información para mi es muy valiosa ya que sufro de espolón
Excelente información, solo las personas que sufrimos de facitis plantar sabemos el dolor que esto causa y la única manera de superarla es ejercitar ciertas zonas de forma rutinaria
Muchas gracias dr ,,👍👍😊el Señor le bendiga ,,tengo 78 ,años ,y tenia ,,mucho dolos en la pierna ,derecha,,hace unos 5 años ,me.ormigeaba ,horrible 39:15 ,,y luego mucho dolor ,en toda la pierna ,,no podia ya ni barrer,,,pero encontre ,los ejercicios ,y 2 ,dias ,he hecho ,algunos ,por la noche y descanse ,gracias por ayudarme ,,si camino o cargo algo ,y subo ,estos caminos ,,es terrible ,el dolor el cansancio,,,la otra pierna tiene ,platinas ,por dos fracturas,,fibula ,,y tibia,,y el femur ,caida,,, ,tambien ,😮😊❤muchas gracias por su valiosa ayuda,,,a veces ,pierdo,,como la sensibilidad ,y casi voy cayendo,,,,,despues ñe cuento ,,como voy ,,muchas bendiciones ,,,y exitos ,,,❤❤
Me fue demasiado útil, yo tengo los pies muy débil y nunca se me había ocurrido que habían ejercicios para los pies. Que Dios se lo multiplique grandemente
@angelsanchezlopez2877
7 ай бұрын
Importante estos ejercicios
Muchas gracias, yo tuve una fascitis plantar y fue mucho doloroso gracias
@noemiclaramarksalbornoz6414
Жыл бұрын
Quise levantar una maceta pesada y me quedo muy dolorido el hueso del medio de la cintura me hace bien hacer esté ejercicio y sirve para recuperar masa muscular desde Rosario Argentina
Excelente!!! Video. Ahora entiendo por que me duelen los glúteos y caderas cuando suelo correr más de 10k.
Desde Colombia agradecido con Dios que lo utiliza a UD para bendecirnos con ésta serie de ejercicios para fortalecer los pies y las piernas . Gracias y bendiciones
Marcos, muchas gracias por tus generosos y bien explicados comentarios en todas tus publicaciones. En ambas rodillas tengo prótesis completas y en la izquierda tuve un nuevo reemplazo. Este comentario es de agradecimiento y espero poder incorporarme mediante la membresía xque mi jubilación es la mínima ¡! Gracias desde Argentina !¡
Gracias Marcos pocos hacen ka rutina como tu para q la gente oracrmtiqyw de verdad..Gra c😅as
Gracias, excelente video, todas las rutinas me calman mis dolores, sufro de talón, gemelos, rodillas sobre todo cuando subo calles , bajo fácil pero al subir me duelen los chamorros hasta los pies y no avanzo . Con este ejercicio puedo caminar sin dolor, muchas gracias, explica muy bien
Muchísimas gracias!!! Es algo que me hace falta y desconocía que se podían fortalecer los pies 🧦. Muchísimas gracias
Gracias Marcos, me has ayudado muchísimo en mis dolencias hoseas Tus ejercicios y recomendaciones son valiosas.
Mil gracias por compartir tu conocimientos con nosotros, yo he mejorado mi caminata y dolor de los pies, me relaja mucho. Bendiciones Marcos!!! !!
Gracias, estoy convaleciendo de una operacion en el tobillo y algunos de los ejercicios me causan mucho dolor, ver este video me ha dado idea para cambiar un poco la rutina. esperando mejorar
Hola q bueno q personas profesionales se tomen un tiempo para enseñar como lo haces con estos videos. Gracias.
@pepiferreyra4110
11 ай бұрын
Muy bueno !! Gracias !! Argentina
Gracias por sus recomendaciones vengo haciendo los ejercicios de los pies me han dado muy buen resultado estan fuertes al caminar gracias
Gracias por compartir tu excelente conocimiento tan generosamente, te sigo desde hace tres años y te aprecio mucho,,!,, soy Laura de Argentina y siempre te recomiendo gracias🎉😊❤
Excelentes ejercicios muy sencillos y prácticos. Mil gracias y bendiciones
Muchas gracias...siempre se aprecian estos ejercicios preventivos. Saludos.
Gracias desde Uruguay. Me encanta poder aliviar cualquier molestia con l9s ejercicios o masajes.
Mil mil gracias por las rutinas y especialmente por la escala del dolor porque un día alguien me dijo que lamentablemente el dolor no podía medirse pero esa escala ayuda mucho y me hace sentir más comprenda
Muchas gracias Marcos x tu ayuda , hoy te Vi por primera vez tu vídeo y se me será de gran ayuda , xq tengo fascitis plantar Mala circulación desgaste de Rodillas
Gracias por estás terapias Dr Marcos me han ayudado mucho para mejorar mi movilidad en mis pies . Mis saludos desde Venezuela.
Gracias por compartir estos ejercicios me costó un poquito pero lo intentaré más tarde 😅🤩🤩🤩👍🏽🙏🙏🤪😄💕
Gracias Dr. Marcos por sus rutinas de ejercicios, los pondré en práctica; me duele el área lateral externa del pie izquierdo y también cuando camino mucho me duelen los pies, descanso y luego al caminar me siento engatillado hasta que se pasa . Bendiciones desde Venezuela.
Excelente los ejercicios gracias por las terapias, pues padezco mucho de dolores en los pies
Gracias infinitas yo tengo mucha dificultad caminar pues no tengo fuerzas en las piernas y pies, por caidas repetitivas
Muchas gracias por tus ejercicios, me vienen bien para la fascitis
Marcos gracias por cada video que nos regalas Dios te bendiga y prospere en todo lo que emprendas en cuanto yo pueda tratare de apoyarte aunque sea un poco se que tu trabajo vale muchísimo ❤❤
Muchísimas gracias. Estoy en un momento en el que seguir esta rutina es fundamental. NINA CÁDIZ 💚🐈⬛🐩👋
Me llamo Maria . De Florida _ uruguay .Buenisimo los ejercicios .Sufro de dolores de pies .Hice el ejercicio contigo .Me siento mejor .Te agradezco de corazon .😊❤
GRACIAS POR TU COLABORACIÓN CON EL MUNDO, gracias y más gracias
Mil gracias x compartir los ejercicios con nosotras q Dios te llene de Bendiciones.
Gracias Marcos por brindar información útil para la salud de los pies. Saludos desde Trujillo, Perú.
Muchas gracias por estos ejercicios Ami me ayudó mucho yo estoy pasando por los dolores aciatica Dios lo bendiga gracias 🙏🙏🙏.
Mil gracias Marco por tus ejercicios, sos muy bueno dando la explicacion de cada tema, que Dios te bendiga por tu generosidad, los voy a praticar cada una de mis dolencias de mi columna y pies abrazos desde Argentina❤
Buenos dias muy buenos ejercicios los seguiré haciendo gracias por compartir, bendiciones ❤😊
Buenos días Usted es mi terapeuta favorito! Hurra por su dedicación para ayudarnos!
Muchas gracias Dr Marcos ,me han servido muchísimo sus terapias ,desde Saltillo coahiila
Senti como se me relajaron los pies 😊 gracias
Muchas gracias es lo que necesitaba, los empecé hacer y me siento bien
Muchas gracias por tus maravillosas rutinas, agradezco infinitamente tu ayuda estimado Marcos desde Chile Valdivia.
Gracias Marcos por compartir estos maravillosos ejercicios 😊
Excelente explicación muy respetuoso de los usuarios
Gracias por estos magníficos ejercicios Dios le bendiga siempre por esta valiosa enseñanza gracias gracias por su bondad infinita y su conocimiento profundo del tema
Que bueno es usted doctor. Se le nota en la luz que brinda en sumirada. Gracias.
Gran video Marcos y gracias por entregarnos estos ejercicios, saludos desde Los Sauces CHILE.
@anamundos8239
Жыл бұрын
Exelente 👍
Gracias,después que me hice una rajaduras en mi tobillo entendí la importancia de los pies y balance en el tronco ,ejercicios muchas gracias,siempre es importante ejercitar cada parte del cuerpo.
Sumamente Agradecida por sus enseñanzas Importante en bien de la Salud integral.
Hola Marcos....buenas..!!! Hoy hice completos los ejercicios...me encantaron...por la tarde hago dif.rutinas y d la noche..esta re pies... GRACIAS POR TODO..!!!
Buen día usted me ayudado con mis pies se lo agradezco 😊 Dios le mandé muchas bendiciones ❤
Gracias desde Miami, Marcus y no te imaginas cómo nos ayudas tu contribución. Dios te bendiga
Gracias por tu labor y dedicación.
Gracias por todas sus esplicaciones para hacer nuestro ejercicio para sanarnos
Hola , gracias me apoya a mis pies sanos y firme , desde Chile Saludos
Buenisimo gracias Dr Dios lo bendiga .❤
❤eres muy bueno! Gracias a ti solucioné mi troncanteritis! Y voy a gymnasio!
Excelente explicación gran profesional
Excelentes ejercicios 👍👍
Muy agradecida x su sección de los tobillos bendiciones Dios te bendiga ❤
@silviajungjohann1692
9 ай бұрын
Muy buena lección de ejercicios para pies. Muchas gracias
Gracias mi Doctor por sus buenos consejos
Hola gracias estoy muy contenta con los ejercicios me están ayudando bendiciones
😮 Excelente gracias. Lo necesitaba pues hago senderismo y camino bastante. 😊🎉
Gracias Buenos días saludos yo tengo 69 años y última mente e caído varias veces en un solo solo mes voy a aser esta rutina gracias saludos un abrazo de navidad y año nuevo para todos vendisiones 🎉🎉❤❤❤
Mil gracias exelente
Buenisimo me encanto 😂😂❤❤
Muchas gracias. demasiado bueno. muy bien explicado. Le felicito por sus aportes ❤
hola, ¿podrías hacer un vídeo para problemas en los extensores del pie, tendinitis de los extensores? Gracias, me encanta este canal
Muy bueno ,De ARGENTINA.Tengo 72 años y felices tu clase.!!!
Mil gracias mi Doctor
Muchas gracias me han hecho bien tus ejercicios bendiciones
Muchas gracias. Muy bien explicados los ejercicios
Gracias por los ejercicios Dios Lo bendiga y cuide bendiciones
Muy agradecido por mostrarnos a nosotros los adultos mayores ejercicio y muy util.
@user-fd9gq2fu2v
10 ай бұрын
Amen
👍gracias da italia
Muchas gracias , Dios lo bendice 🙏
Lo máximo, maravilloso, muchas gracias,,,,👍👍👍.
Gracias por tu canal de gran ayuda para las personas que sufren de los pies..ya hago los ejercicios siempre hay que cuidarnos Gracias...🌍⭐☀️🌟🌛🏞🌏
Excelentes ejercicios. Gracias 🙏🏻
Cómo me ayudan,estos ejercicios.Gracias.
Hola Marcos, te saludo desde México. Estoy maravillada con tus ejercicios. Justo lo que yo anhelaba encontrar. Pregunta: puedo hacer los ejercicios de los pies con polainas en los tobillos?
Gracias Dios le bendiga.
Súper genial, 👏 👏 Mil gracias,
Muchas gracias me encantan tus rutinas y las he comprobado bendiciones
Mil gracias por toda su ayuda.
Hola, ¿porqué los que tenemos pies cabos no podemos hacer estos ejercicios aunque los tengamos débiles?
Excelente muchas gracias 🤗
Gracias por compartir tus conocimientos
Hola !me podrías indicar si estos ejercicios de pieme Sirve para deshinchar el pie? Muchas Muchas gracias por el informe , muchas gracias también por el tiempo que nos regala.
Excelente todo lo que públicas. Es muy instructivo. Gracias, Gracias, Gracias.
Muchas gracias por todo tu labor , discúlpame por favor , pero no logro entender el ejercicio del Arco plantar. Debo recoger Los dedos ... Es así, te ruego me corrijas . Mil gracias . Bendiciones Desde LIMA 18 PERÚ.
Gracias Marcos por esta sesion de ejercicios, me ayudara a reponerme de mi operacion em el tobillo.
Gracias Gracias Gracias Bendiciones
Gracias Dr. Es una buena terapia.Los pies quedan descansados ,un alivio.
Tienes toda la razón yo soy una mujer de 52 I solamente bailando /jugando en casa ,con mi nieta I yo descalza me lastime mi 5 metatarsal . Pase con bota especial por 4 meses!
Gracias por la enseñanza Dios le bendiga
Muchas gracias por su enseñanza Dios te bendiga 🙏
Gracias gracias 🙏
Gracias por compartir.