1 ronda todos los trabajos de movilidad.
0:10 - 0:20 trabajo de coordinación
0:21 - 0:48 coordinacion con salto
0:50 - 1:25 peso muerto
1:26 - 1:35 rotacion - compresión
1:36 - 1:56 lado a lado en rotación
2:25 - 2:45 compresión - tibiales y posteriores
2:45 - 2:51 arqueras
2:54 - 3:23 tobillos y rodillas
3:25 - 3:45 sumo rodillas afuera
3:46 - 4:06 sumo flexion lateral
Planchas / Empuje / Peso Corporal
4:10 - 4:22 escaladores en zancada
4:23 - 4:43 escaladores pies por dentro
Fuerza (parada de manos)
4:45 - 5:55 pike punteando a parada de manos
6:02 - 6:09 pike pies a manos
6:10 - 6:41 pike con repeticion y pateo
6:42 - 7:15 hindu push ups
7:16 - 8:15 estabilidad plancha 1 brazo (pies en suelo)
8:16 - 8:46 estabilidad plancha 1 brazo + 1 pie en suelo
8:47 - 9:54 estabilidad plancha 1 brazo, pies elevados en banco.
Acondicionamiento (pikes reps)
Super set (escalera en pike push ups elevados + trabajo de core en barra)
Nota: fuimos jugando a lo largo de la escalera de reps en cuanto a la forma de los ejercicios y las intensidades.
9:55 - 13:00 super set escalera de pike push ups + core en barra
Acondicionamiento (super set curl de biceps + piernas)
13:01 - 13:47 1er set: curl de biceps + hold aguante en la última rep
(poca inclinacion - pies al frente de anillas) + arqueras
13:48 - 14:43 2do set: curl de biceps + hold aguante en la última rep (pies debajo de anillas) + arqueras + zancada.
14:44 - 17:04 3er set: curl de biceps + hold aguante en la última rep (pies al frente de anillas) + sumo aguante (con penalidad si rompes el set)
Conclusión: 17:05 - 18:10
espero consigan valor atletas!
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