forza bro! io ero un po' sottopeso ma in 8 mesi ho preso 14 kg

bro devi farti una dieta in sorplus calorico buona road😁!

@GianlucaMartini03

2 ай бұрын

grazie fratello💪

dividiti la settimana in 4 allenamenti, durando massimo 1 ora e 30 minuti, 1 di questi 4 è un allenamento di gambe (per capire quali esercizi fare guarda anche dei video qui su youtube) ma la cosa più importante, oltre ovviamente all’allenamento è che tu riesca a mangiare tanto, e questo significa che devi assumere più calorie di quante ne perdi in un giorno, dunque più cibo e meglio è , vedi che poi vedrai i progressi

@GianlucaMartini03

2 ай бұрын

la questione del cibo è il problema centrale, perché io faccio mediamente 10/12 km al giorno e anche mangiando tanto faccio fatica ad andare in surplus calorico. Per la questione allenamento volevo bloccare le gambe per un po' perché le ho molto più avanti rispetto all' upper e esteticamente l'upper è troppo indietro. Grazie del supporto comunque 💪