如何開始靜坐？搭配自我推拿按摩，從姿勢開始喚醒身體、正確呼吸減緩壓力的【靜坐 / 打坐 / 冥想教學】
靜坐好處多多，每天花10-20分鐘跟自己的身體對話，幫助睡眠、減輕壓力、提高專注力！
【幫助靜坐的好工具】
◻AIREX Balance Pad Elite｜平衡墊：bit.ly/43anLcd
◻BGREEN 全身垂直律動機：bit.ly/44znlgA
【垂直律動機體驗課】
藉由 Bgreen｜全身垂直律動機系列，學習垂直律動就能輕鬆運動的技巧，
有效帶動筋膜律動的奇妙體驗，放鬆全身還能提升肌力。
◻讓運動也能很簡單：bit.ly/46rcqHA
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【重點分段】
00:00 重點預告
00:55 靜坐的好處和說明
02:31 靜坐姿勢要領：延伸，放鬆，專注，感知
03:30 靜坐6大步驟
－輕鬆坐好不勉強
－延伸脊椎好呼吸
－雙手鬆沈微張力
－沈肩墜肘肩想寬
－舌頂上顎頸拉長
－眼半垂廉心安靜
10:11 保持內在感恩與喜悅
10:46 喚起身體感覺：9步驟
－揉腰
－搓背
－摩脘腹
－梳頭
－摩玉柱
－提日月
－霸王舉鼎
－環抱世界
－赤龍攪水
－靜心調息
16:48 存心聽息－把意念放在呼吸上，01數息法、02觀息法
19:30 結論－讓靜坐學習更加倍︰垂直律動機
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【身體智慧 護脊商品體驗中心】
📍新北市三重區重新路三段128號3樓之1
官方網站：www.bodylearning.com.tw/
facebook 粉絲團： / bodylearning2
鄭雲龍老師 facebook： / bodylearning7
LINE ID: @8DLearning
Instagram：8dlearning
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影片中提到的參考書籍：
『因是子靜坐法：靜心冥想的第一本書』蔣維喬 著
『靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南』楊定一，楊元寧 著
#靜坐 #冥想 #減壓 #壓力管理 #按摩 #養生
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Пікірлер: 70
媽媽好可愛❤
感恩分享
谢谢老师❤！
謝謝
漲知識了，以訂閱😊
謝謝老師，已受教了❤
MARVELOUS!!!! super awesome guidance 7:36
剛開始靜不下來，心裡默念 60.500.4300.80 一分鐘就靜下來了
謝謝老師。感恩!
非常棒的分享
@BodylearningTw
11 ай бұрын
謝謝，別忘記訂閱我們，對我們來說會是很大的鼓勵！
受益良多！谢谢老师！希望有更多的资讯！🙏🙏
@BodylearningTw
Жыл бұрын
不客氣呦~ 我們會持續分享好的內容給大家的
❤謝謝分享
@BodylearningTw
Жыл бұрын
也歡迎您分享！
🙏🙏🙏Namaste
謝謝分享❤
@BodylearningTw
Жыл бұрын
不客氣，希望能讓您的靜坐更上一層樓
獲益良多❤感恩
@BodylearningTw
8 ай бұрын
不客氣優~
喜欢，专业
@BodylearningTw
9 ай бұрын
感謝您~
🙏🏻🍀
谢谢！
@BodylearningTw
6 ай бұрын
感謝您的支持與鼓勵！我們會持續努力的～
👍👍👍
👍😊🙏
😊
👍🙏😊❤️👏
❤❤❤❤❤
太可愛
@BodylearningTw
9 ай бұрын
感謝您!
我喜歡楊定一博士多D❤
@BodylearningTw
4 ай бұрын
🤣🤣🤣
感謝分享靜坐細節, 請問老師若腰椎不好, 坐著沒有靠背會不舒服,有什麼建議嗎? 謝謝
@BodylearningTw
10 ай бұрын
可以在臀部下方放一個墊子喔，歡迎來體驗課試試 www.bodylearning.com.tw/course/detail/4/
谢谢老师分享 您可以再做一个 静坐视频 没有解说的么？配上合适静坐的轻音乐 也收录您呼吸声 这样可以每次跟您视频一起静坐 您的视频也有更多播放量
@BodylearningTw
5 ай бұрын
感謝您這麼棒的提議！ 我們會納入拍攝規畫的～
這跟已故法鼓山聖嚴法師的打坐差不多， 可供參考。
@BodylearningTw
Жыл бұрын
希望您喜歡
@yutangwu3604
11 ай бұрын
習慣了這模式了。加註參考文獻是基本禮貌，但少有youtuber做到-----畢竟一加註後，有點心的人通常會找原版。舌頭運動應該也是取材自某個醫師的書。
請問老師吐氣的時候是用鼻子吐氣還是用嘴巴吐氣呢？
如何取得更詳細的影片，可以跟更多人共同静坐，投影片學習
@BodylearningTw
11 ай бұрын
您好，可以按喜歡，或把影片加入您的收藏清單內喔！ 也別忘記動手訂閱我們，謝謝😊
我想了解多一點
@BodylearningTw
9 ай бұрын
哪個部份呢?
老師你好，聽說最好勿在晚上靜坐是嗎？🙏
@BodylearningTw
10 ай бұрын
我是第一次聽說，誰說的？理論依據？若有來源請讓我知道，感謝您
鄭雲龍老师：我坐着的時候喜歡兩腳各踩一個網球（湧泉穴位置）這樣對身體有好處嗎？
@BodylearningTw
4 ай бұрын
很棒喔！可以刺激足部筋膜，活化感覺細胞，對身體是很有益的喔！ 您也可以參考我們其他足部保養的影片， 結合您現在的做法，相信會更有幫助！ 這邊提供您影片連結： kzread.info/dash/bejne/f5OJ0LWygLTRZbw.htmlfeature=shared 歡迎試試看喔！
請問老師從準備開始就ㄧ直打嗝是正常的嗎？數息觀息時也是
@BodylearningTw
11 ай бұрын
如果是剛吃完東西的狀態，建議先休息再進行
請問 如何呼吸比較好? 鼻吸鼻呼, 鼻吸口呼, 或.....
@BodylearningTw
11 ай бұрын
16:48 的存心聽息－把意念放在呼吸上，01數息法、02觀息法 是鼻吸鼻呼唷！鼻吸口氣，呼氣時邊數息 若不是這樣的呼吸方式也不用著急，以您目前最舒適的呼吸開始練習，熟悉後再慢慢使用鼻吸鼻呼即可~
@user-zp7el7yo7p
11 ай бұрын
謝謝
💯👏👍👏👍👏💯
@bodylearning1
Жыл бұрын
感謝鼓勵
得个講字，最好帶我們練習練習😮
@BodylearningTw
4 ай бұрын
大家喜歡的話，有機會出一個跟練版！感謝您的寶貴回饋～ 有需要的可以留言＋１哦！
焦點都在老師的身材上..
请问怎么联系您
@BodylearningTw
9 ай бұрын
您好，您可以來信 service@bodylearning.com.tw 或是來電詢問 02-29729701
感觉杨定一博士在台湾也是很流行了
@user-tv3lj8vv9w
Жыл бұрын
😊
@user-tv3lj8vv9w
Жыл бұрын
😊
老師，請教一下，有人說靜坐要在佛前，不然會走火入魔？真的會嗎？
@BodylearningTw
10 ай бұрын
我是第一次聽過這個說法，無論是正念或超覺靜坐，全球各宗教的人或無神論者都在靜坐，靜坐是全世界的風潮，不一定要跟宗教有關喔。
最好不要看影片學靜坐會有問題的，甚至有些宗教團體不教靜坐。
感恩分享
@BodylearningTw
Жыл бұрын
不客氣~希望對您有幫助