지랄염병 다 떨거나 쓸데없이 친근한 척 안 하고 포인트만 던져주는 존나 멋있는 형

@user-fh2ue8qm3q

Жыл бұрын

우리는 이론같은거 필요없이 자세만보면된다고 아 ㅋㅋ

@user-wi2ve2pj9k

Жыл бұрын

ㅇㅈ.. 시간 아끼고 개꿀정보만 잇음

@user-vp1qy2pm4w

Жыл бұрын

처음에 욕하는줄ㅋㅋㅋㅋㅋ

@ejfjdl

Жыл бұрын

이 댓보고 구독박는다

@user-pd3dc9uq7y

Жыл бұрын

각자 원하는 영상이 다른거지 뭘 ㅋㅋ

관절 안좋아서 푸쉬업바랑 팔꿈치보호대만 쓰는데 부상걱정 없어요

@user-ts4gq5bj4g

8 ай бұрын

싸-하다..하는순간 끝

@user-gc1it1qt5w

8 ай бұрын

푸쉬업할때 팔꿈치 아파서 투어게인 엘보우슬리브 짧은거 쓰는데 확실히 안아프네요

@user-kz4ek6xe4k

4 ай бұрын

ㅋㅋㅋ이론과 현실은 다름 무조건 써라

감사합니당

푸쉬업할때 양쪽 팔꿈치가 너무 아픕니다.. 자세가 잘못된건지..

@fitnesshomeworkout

9 күн бұрын

먼저 낮은 횟수로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 횟수를 늘려서 푸쉬업을 하시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 양손을 똑같은 힘으로 밀어 주지 못할 경우 한쪽으로 무게가 쏠려 팔꿈치에 무리가 올 수도 있습니다. 우선 어깨를 으쓱한 상태가 아니라 어깨를 내린 상태에서 동작해주시고 왼쪽 손 50%, 오른쪽 손 50% 힘이 분배되도록 노력하면서 천천히 푸쉬업을 해주시면 좋을 것 같습니다~

제가 힘이 약해서 푸쉬업하면 무릎 대고 1개해도 손이 떨리는데 계속하면 나아질가요

@fitnesshomeworkout

2 ай бұрын

네. 푸쉬업을 꾸준히 하시면 충분히 나아질 수 있습니다. 그리고, 팔에 힘이 없어 푸쉬업이 힘드시다면 아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 푸쉬업을 연습하셔도 괜찮습니다~ kzread.info94jtSbTUtxM

힘들어서 배에 힘안들어가면 다리에 힘주는걸로 꼼수 쓰는데..

난 계속 굽혔을때 손이 머리쪽에 오게 했는데...

감사합니다! 도전!!

👍

푸쉬업 하려고 하는데 팔이 안접혀요 어떡해 하나요?

@fitnesshomeworkout

5 ай бұрын

팔에 힘이 없어 푸쉬업이 힘드시다면 아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 푸쉬업을 연습하셔도 괜찮습니다~ kzread.info94jtSbTUtxM

푸시업할때 숄더패킹을하니까 너무힘든데 풀면 날개뼈가올라가요 게속해야하나요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

우선 푸쉬업 정자세는 날개뼈(견갑골)를 모으면서 내려가게 되고 올라갈 때 날개뼈를 펼쳐주게 됩니다. 날개뼈의 자세를 유지하시기가 힘드실 때는 어느 정도 힘이 길러지실 때까지 날개뼈의 움직임은 깊게 생각하지 마시고 푸쉬업 연습을 해주셔도 괜찮습니다~

@push3821

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 전에는 자극이 거의 안느껴졌는데 요즘은 날개뼈쪽이 자극이 많이 오는데 잘못된건가요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

푸쉬업시 날개뼈에 자극이 느껴지는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 다만 가슴과 삼두에 더욱 자극이 오시도록 집중해서 푸쉬업을 해주시면 됩니다~

@push3821

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 감사합니다!

일황님 푸쉬업 자제 한 가지 질문드립니다..! 푸쉬업 할때 손 방향이 중지손가락이 정면을 향하는게 정석이라 하고 일황님도 완전 정면을 향하고 계신데 저는 아주 살짝 바깥으로 손을 회전시켜야 상완골이 편하더라구요.. 지금처럼 계속해도 될지.. 불편해도 중지가 완전 정면을 향하게 연습을 해야하나요 ?

@fitnesshomeworkout

7 ай бұрын

손목 또는 팔꿈치에 통증이 없으시다면 지금처럼 계속하셔도 괜찮습니다~

고맙노,이다

푸쉬업 정자세

ㄹㅇ정자 세네

@jss8052

Жыл бұрын

?

@sexykorean

Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@bshlove1477

Ай бұрын

?ㅋㅋㅋㅋㅋ

난 팔 딱붙이고 하는건줄 알앗는데 아녓구나

자세좋다

굿입니다 😀

헐큉 저는 맨날 가슴옆에 팔 붙히고 했는데 이거 잘못된 자세인가요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

손의 폭에 따라 내로우 푸쉬업, 와이드 푸쉬업 등이 있기 때문에 잘못된 자세는 아닙니다~

@user-kb5ri2kb8m

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 감사핮니당

푸쉬업만 하면 가끔 목이나 어깨 신경이 아프고 저리네요. 자세가 안 좋아서 그런거겠죠?

@fitnesshomeworkout

29 күн бұрын

푸쉬업을 하실 때 손은 어깨 너비보다 약간 넓게, 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시켜 주신 후 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시키는 이유는 어깨와 견갑골을 밑으로 내려 안정감을 주기 위해서 입니다. 만약 내회전을 하면 어깨와 승모가 경직되고 날개뼈가 솟아올라 부상의 위험 및 푸쉬업의 효과를 얻을 수 없습니다~

간단 명료 최고

푸쉬업 할 힘이 모자르다고 생각되면 팔운동으로 힘 키우고나서 하면 되나요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

네. 삼두운동을 해 주시면 도움이 됩니다. 그리고, 무릎을 바닥에 대고 하는 knee Push Up을 꾸준히 해주시면 좋습니다~

영상처럼 푸쉬업 하고 그리 빨리 하지도 않는데 가슴에 자극이 안와요 어떡하죠

@fitnesshomeworkout

5 ай бұрын

우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 최대수축지점에서 1~2초 정도 가슴에 힘을 주어 유지하는 절정수축을 해주시면 좋을 것 같습니다~

푸쉬업만 많이 하면 어좁 탈출 할 수 있을까요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

일반적인 푸쉬업 동작은 협력근으로 전면 삼각근이 쓰이긴 하지만 주로 가슴과 삼두근이 쓰입니다. 어깨에 자극을 주는 푸쉬업 동작으로 파이크 푸쉬업이 있지만 미는 동작의 한계로 전면 삼각근에 주로 자극이 되기 때문에 어깨를 넓이는데 도움은 되지만 한계가 있습니다. 어깨를 넓히기 위해선 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 키워 주셔야 합니다~

@user-mo1kw2qj2d

7 ай бұрын

아직도 어좁이심?

@user-qb6oc4pi6f

4 ай бұрын

수영하면 어깨 넓어져요

2번처럼 위에서 볼 때 양쪽이 불균형한데 아떡할까요 왼쪽이 으쓱한 상태로 돼요

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

손은 어깨 너비보다 약간 넓게, 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시켜 주신 후 올라간 상태에서는 양쪽 날개뼈(견갑골)를 활짝 펴주시고 내려가실 때는 양쪽 날개뼈를 같은 움직임과 속도로 천천히 모아 주는 느낌으로 하시면 어깨 움직임의 불균형을 해결하실 수 있습니다~

@user-xm5rx6sx1d

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 감사합니다ㅠㅠ

푸쉬업 할때마다 오른팔꿈치에서 뚝뚝소리나는데 왜 그렇까요

@fitnesshomeworkout

3 ай бұрын

먼저 낮은 횟수로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 횟수를 늘려서 푸쉬업을 하시면 무리없이 운동하실 수 있습니다~

복부 응디 다리에 힘주는게 젤 중요한거 같음 뭔가 힘들어가는 느낌이 다르던데

손바닥이랑 손목 이어지는 부분에 힘이 많이 들어가고 아픈데 정상인가요??

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

네. 정상적으로 하시고 계신 겁니다. 이런 경우는 손목이 아직 몸을 지탱할 만큼 강하지 않아서 그렇습니다. 이럴땐 무릎을 바닥에 대고 연습하시면 좋습니다. 그리고, 손목 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~

@user-gz7zl1fx7w

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 감사합니다 ㅎ

@user-cq9fu1ur8f

Жыл бұрын

팔굽혀펴기 내려갈 때 몸이 너무 앞쪽으로 가서 그럴 수도 잇어요. 딱 가슴 하부쯤에 오게 내려가시고 손바닥을 약간 바깥쪽으로 틀어보세요

팔을 저렇게 직각으로 세우면 하기 전부터 손목이 아프던데 어떻게 해야하나요..?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

정자세 푸쉬업 보다 손목에 부담이 적은 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업(knee Push up)을 먼저 연습하시면 좋을 것 같습니다. 아래 링크된 푸쉬업 동작 중 2번째 동작을 참고해 주세요. 그리고, 손목보호대를 착용하시면 좀더 손목에 부담없이 연습하실 수 있습니다~ kzread.info/dash/bejne/hauOq6yJdNmyiZM.html

감사합니다!ㅎㅎ

섹시해용😮

노래정보 알 수 있을까요??

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) 입니다~

팔굽혀펴기 연습 할 때 발가락에 무리 가는 느낌인데 운동화 신고하는게 더 좋나요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

네. 맨발 보다는 운동화를 신고 하시는 것이 더 편하게 하실 수 있습니다~

최대한 내려가려했으나 팔을 조금만 접어도 배가 땅에 닿는데 어쩌죠?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

할 수 있는 만큼만 꾸준히 해주시면 됩니다~

@cheonmong

Жыл бұрын

코어 힘이 딸려서 가슴,허리,엉덩이가 1자가 안 되고 엉덩이가 내려 앉아서 그래요

@sexykorean

Жыл бұрын

@@cheonmong ㄴㄴ 배가 나와서 그럼

정자세로 몇개 몇세트 해야하나요 ㅠ

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

우선 정자세 푸쉬업과 함께 다양한 동작의 푸쉬업을 조합해서 3가지 동작이상 8~12회씩 3세트 해주시면 됩니다. 아래 링크된 푸쉬업 8가지 종류별 자세 배우기 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ kzread.info/dash/bejne/hauOq6yJdNmyiZM.html

안녕하세요 선생님 힙에 힘을 준다는게 정확하게 무슨 뜻ㅇㅇㄹ까요 ㄸㄲ 에 힘을 주라는걸까요!?

@fitnesshomeworkout

2 ай бұрын

엉덩이 근육인 대둔근에 힘을 주어 수축하라는 의미입니다~

안녕하세요! 무릎대고 푸쉬업 연습중입니다! 오른쪽 엄지와 검지사이(?)에 있는 근육에 힘이 많이 들어가서 아픈데 뭐 때문에 그럴까요 .. 왼쪽은 통증없는데 🥲

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

양쪽 손에 동일한 힘으로 밀어주셔야 하는데 오른쪽 손에 힘이 더 많이 들어가셔서 그런 것 같습니다. 왼쪽과 오른쪽 동일한 힘으로 밀어주시면 괜찮을 것 같습니다~

@fjdk-hv5mn

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 감사합니다 알려주신대로 왼쪽팔에 힘을 더 주도록 신경써서 해보겠습니다 :)

푸시업바 사용하는 자세랑 다를 게 없을까요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

네. 푸쉬업의 기본 자세는 똑같습니다~

저 궁금한게 있는데 손을 촤대한 붙여서 하는 푸쉬업 자세는 별로 안좋은 자세인가요? 오히려 영상에서 보여주신 자세가 더 좋은 자세인가요?

@fitnesshomeworkout

11 ай бұрын

손의 폭을 좁혀서 하는 푸쉬업은 내로우 푸쉬업 또는 다이아몬드 푸쉬업 자세로 가슴보다는 삼두에 더 자극이 가는 자세이고 영상과 같이 정자세로 하는 푸쉬업은 가슴에 더 자극이 가는 자세입니다. 자극을 어디에 둘 것인가에 따라 선택해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~

자꾸 팔힘으로 미는데 어캐하나요 바닥을 밀라는데 미는 느낌을 모르겠네요

@fitnesshomeworkout

26 күн бұрын

우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다~

푸쉬업10년했는데 정자세는없다

저는 몸에 근육이 1도 없는 고2학생입니다 겨울방학 때 팔굽혀펴기라도 열심히해보려고했는데요, 친구가 가슴과 등근육이먼저가 아니라 삼두가 먼저라며 팔을 몸통옆에 딱 붙여서 하는것이 먼저라고 합니다 이부분에 대해서 어떻게 생각하시나요?

@fitnesshomeworkout

5 ай бұрын

몸에 붙여서 하시면 양쪽 팔이 11자 모양으로 돼서 가슴보다는 삼두에 더 자극이 오는 스핑크스 푸쉬업과 비슷한 자세가 됩니다. 삼두 힘이 부족할 경우 팔꿈치에 무리가 오실 수 있습니다~

그 손목때문에 푸쉬업 바 로 해도 상관없나요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

네. 푸쉬업바로 하셔도 괜찮습니다~

손목아프면 주먹쥐고 해도 되나요? 주먹쥐고 하면 덜 아파서요

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

네. 주먹쥐고 하셔도 됩니다~

@god-kimchi

Жыл бұрын

손목아프면 푸쉬업바 쓰세용

발은 붙여야하나요??

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

발은 붙이셔도 괜찮고 약간 간격을 두고 하셔도 괜찮습니다~

D-2

쇼츠에 댓글 안쓰는데 이건 ㄹㅇ 인정

양팔 위치도 맞게 하고 각도도 맞추는데 항상 오른쪽만 운동되는 느낌...잘못되게 운동한건지 최근에는 가만히 있어도 불균형과 통증이 느껴지네요 뭔가 방법이나 팁이 있을까요

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

무릎을 바닥에 대고 먼저 연습해 보시면 좋을 것 같습니다~

푸쉬업 자세 쇼츠로 개많이 봤는데 이게 가장 정확한것 같습니다 바로 100개 조질 수 있도록 수련해야겠네요 감사합니다!!!!

팔을 외회전하는건 2번이랑 같은맥락인건가요 잘몰라서..

@fitnesshomeworkout

5 ай бұрын

1. 팔을 굽혔을 때 팔꿈치 각도를 45도로 만드는 이유는 어깨 관절에 무리 없이 가슴 근육에 자극을 주기 위해서 입니다. 2. 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시키는 이유는 어깨와 견갑골을 밑으로 내려 안정감을 주기 위해서 입니다. 만약 내회전을 하면 어깨와 승모가 경직되고 날개뼈가 솟아올라 부상의 위험 및 푸쉬업의 효과를 얻을 수 없습니다.

@user-oq2dj5nq6v

5 ай бұрын

@@fitnesshomeworkout 친절한 답변 감사드립니다^^ 덕분에 명확하게 이해가됐고, 정자세로하면 그냥 생각없이 했을때보다 확실히 힘든거같아요 ㅎㅎ;

정자세라는게 대체 무슨 의미지? 자세가 조금씩 달라야 자극도 달라지는게 아니냐. 45도? 아니 50도면 뭐가 어떻게 되는데? 덮어놓고 정자세니 기본이니..

저는 손목이 너무아파서 저걸 할수가 없네여

@fitnesshomeworkout

3 ай бұрын

푸쉬업을 하실 때 손목이 아프시다면 아래 링크된 벤치 없이 하는 덤벨 가슴운동 모음 영상에서 7번 동작과 같이 덤벨을 잡고 푸쉬업을 하시면 푸쉬업바를 이용했을 때와 같이 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리가 가지 않고 또한 가동 범위가 넓어져 조금 더 운동효과를 주실 수 있습니다. 그리고, 손목보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다~ kzread.infoy041t5nrsRE

@user-lv2vr5vj3d

3 ай бұрын

@@fitnesshomeworkout 감사합니다

질문이 있습니다. 팔굽혀펴기 할 때 이두근삼두근 운동 병행하면 도움되나요?

@fitnesshomeworkout

5 ай бұрын

우선 팔굽혀펴기의 주동근은 가슴, 협력근은 삼각근, 삼두근 입니다. 그래서, 삼두근 운동을 함께 해주시면 도움이 됩니다~

@user-ze4lz5uv2w

5 ай бұрын

@@fitnesshomeworkout 답변감사합니다. 삼두근 운동 같이 열심히 해볼게요!!!

저 약간 배쪽?에 힘이 들어가는데 맞는건가요…복부쪽에 자극이 오는데 계속 ㅠ

@fitnesshomeworkout

5 ай бұрын

복부, 힙, 다리에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지해서 동작하기 때문에 복부에 힘이 들어가게 됩니다~

1나도 못하면 어떻게하나요?

@fitnesshomeworkout

7 ай бұрын

아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상을 참고해서 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ kzread.info94jtSbTUtxM?feature=share

푸쉬업을 하면 전면어깨에 통증이 실리는데 힘이 부족해서 그런걸까요

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

영상처럼 정자세로 푸쉬업을 하셨는데 어깨에 통증이 있으신 경우는 힘이 부족한 것 보다는 다른 동작(벤치프레스, 숄더프레스 등)의 운동을 하실 때 잘못된 자세나 어깨 스트레칭 없이 운동하면서 생긴 어깨 부상일 경우가 많습니다~ 보통 통증이 있으실 때는 2~3일 정도 그 부위를 사용하지 않으시면 대부분 괜찮아 집니다. 운동하실 때는 꼭 스트레칭을 하시고 가벼운 무게부터 워밍업을 하시면서 본 운동으로 넘어가시면 부상없이 하실 수 있으실 겁니다~

저 푸쉬업할때마다 양손위치를 동일하게 하는게 잘안되는데 이럴땐 어떻게 해야될까요? 그냥 양손 위치가 다른 상태애서 해도 될까요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

바닥에 책이나 요가매트의 라인을 기준삼아서 양손을 짚으시면 좀더 수월하게 하실 수 있으실 겁니다~

몇번을 몇세트 하는게 가장 이상적일까요

@fitnesshomeworkout

10 ай бұрын

아래 링크된 푸쉬업 개수 단기간에 늘리는 방법 영상 처럼 푸쉬업은 개수 제한없이 최대한으로 해주시는 것이 효과적입니다~ kzread.infoAF6pqJePFuQ

@tv-tq4nf

10 ай бұрын

@@fitnesshomeworkout ♡♡

혹시 제가 익상견갑인데 익상견갑이여도 스트레칭하면서 푸쉬업같은 운동을 하는게 좋을까요?? 푸쉬업할때마다 가슴 자극보단 어깨가 아픕니다.. ㅠㅠ 또 현재 푸쉬업보다 턱걸이를 더 많이 댕기는데 혹시 이런 괴현상은 익상견갑으로인한 문제일까요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

익상견갑은 견갑골이 원래 위치에 있지 않고 견갑골이 뒤로 튀어나오는 증상으로 어깨 주변의 근육 긴장도가 높아지기 때문에 어깨, 목, 날깨뼈 통증이 발생됩니다. 익상견갑이 있는 분들은 소흉근 단축, 전거근 약화, 능형근 약화, 중/하부 승모근 등이 약화 됩니다. 따라서, 팔을 들어올리거나 푸쉬업 같은 동작을 할 때 견갑골의 움직임 변경으로 안정성이 떨어져서 어깨 통증이 생길 수 있기에 푸쉬업을 제대로 못 하실 수 있습니다. 단축된 근육은 늘려 주시고 약화된 근육은 강화시키는 운동을 먼저 해주시면 좋을 것 같습니다~

최대한 정자세로 따라해서 운동해보니 가슴과 어깨를 연결하는 부위 근육이 자극된거같아요 올바른 부위에 자극이 된거인가요?

@user-hs7fe5tv4u

9 ай бұрын

정확한 근육 명칭을 몰라서 팔을 들었을때 겨드랑이쪽 근육이요

@fitnesshomeworkout

9 ай бұрын

우선 푸쉬업은 주동근으로 가슴, 협력근으로 전면 삼각근과 삼두근이 쓰입니다. 그래서, 가슴 뿐만 아니라 어깨도 어느 정도 자극은 오게 됩니다~

푸쉬업하묜 어깨도 넓어지나요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

일반적인 푸쉬업 동작은 협력근으로 전면 삼각근이 쓰이긴 하지만 주로 가슴과 삼두근이 쓰입니다. 어깨에 자극을 주는 푸쉬업 동작으로 파이크 푸쉬업이 있지만 미는 동작의 한계로 전면 삼각근에 주로 자극이 되기 때문에 어깨를 넓이는데 도움은 되지만 한계가 있습니다. 어깨를 넓히기 위해선 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 키워 주셔야 합니다~

@user-op7wx3eq7v

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 정확하네요...역시 멋있으십니다 정보 감사합니다 !!화이팅하게 운동 열심히 해주십쇼

혹시 허리저림이 있는데요 푸쉬업할때 이럴때 어떻게해야 하나요? ㅠㅠ 디스크는 없다고햇는데 병원에서 😢

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

아래 링크된 허리 통증에 좋은 3분 허리 스트레칭 (허리강화운동) 을 운동전에 먼저 해주시고 운동하시면 좋을 것 같습니다~ kzread.info/dash/bejne/k6h_stWfXavSk6g.html

푸쉬업할때 예를 들어서 힘들어도 한번에 50개가 낫나요 25개씩 2번이 낫나요? +푸쉬업하면 가슴근육도 생기나요?

@fitnesshomeworkout

4 ай бұрын

푸쉬업은 한번에 최대한 하실 수 있는 만큼 해주시는 것이 좋습니다. 그리고, 푸쉬업의 주동근은 가슴 / 협력근은 삼각근, 삼두근 이기에 꾸준히 운동해 주시면 가슴 근육을 키우실 수 있습니다~

@user-qb6oc4pi6f

4 ай бұрын

오 감사합니다 앞으로 꾸준히 해보겠습니다!

@user-qb6oc4pi6f

4 ай бұрын

근데 근육이 생기기까지 얼마나 걸리나요?

@fitnesshomeworkout

4 ай бұрын

보통 1개월 정도 꾸준히 하시면 근육이 커지신 것을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 헬스장에서 적당히 보기 좋은 몸이다 라는 정도는 최소 3개월 정도 생각하시면 될 것 같습니다~

위에서 봤을때 팔이랑 몸사이 각도가 45가 적당하댔는데 혹시 몸이랑 딱붙여서 하면 부상위험이 있나요?? 저는 살짝 가슴안쪽이 자극되는것 같아서 여쭤봅니다

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

몸에 붙여서 하시면 양쪽 팔이 11자 모양으로 돼서 가슴보다는 삼두에 더 자극이 오는 스핑크스 푸쉬업과 비슷한 자세가 됩니다. 삼두 힘이 부족할 경우 팔꿈치에 무리가 오실 수 있습니다~

@user-gz5vq9ub1u

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 감사합니다

매일 저녁에 푸쉬업 100개와 아침,점심,저녁에 각각 30개 둘중 운동이 더 되는게 무엇인가요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

매일 저녁에 100개를 해주시는 것이 효과적일 것 같습니다~

@user-td1cq2yw8r

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout감사합니다

의외로 하박이 지면과 수직이 유지되도록 하는 게 포인트인 거 같네요

팔굽할때일정한거개부럽다

팔 ㅈ된다 진짜

이얄..난저렇게하면과연 한개라도 할수있을까..

자꾸 허리를 아래로 내려서 하는데, 어떻게 해야 안 내릴까요?

@fitnesshomeworkout

10 ай бұрын

우선 허리가 아래로 내려가는 것은 코어 힘이 부족해서 그렇습니다. 정자세가 힘드신 경우는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 (Knee Push Up) 으로 하시면 좋을 것 같습니다~

@houston1489

10 ай бұрын

@@fitnesshomeworkout 네, 고맙습니다 ㅎㅎ

팔꿈치 통증이 약간 있던데 원인이 뭔가요?

@fitnesshomeworkout

10 ай бұрын

먼저 낮은 횟수로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 횟수를 늘려서 푸쉬업을 하시면 무리없이 운동하실 수 있습니다~

@user-ih1qu8iy8m

10 ай бұрын

오오 감사합니다

와 존나깔끔하네;; 다른영상 다 모르겠고 이 영상이 푸쉬업 정자세 젤 간단하게 알려주네

❤❤

손목 아픈건 어떻게해요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

손목이 약하실 경우 손목에 통증이 오실 수 있습니다. 운동 전 충분히 손목 스트레칭을 해주시고 손목 보호대가 있다면 착용하시고 운동하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 아래 링크 된 전완근 키우는 운동을 꾸준히 해주시면 손목 강화에 도움이 됩니다~ kzread.info4xeAoR6gyJw?feature=share

푸쉬업 할때마다 가슴 자극이 안오고 팔 이두 쪽이랑 등쪽만 자극이 오는데 자세를 고친거 같아도 자극 부위는 그대로 입니다 .. 어캐 해야할까요

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

먼저 정자세로 푸쉬업을 한 후 바로 휴식없이 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업(knee Push up)을 최대한 해주시면 조금 더 쉽게 가슴에 자극을 느끼 실 수 있습니다~

승모근이 아픈경우는 어떤경우인가요!

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

팔을 굽혔일 때 몸을 약간 앞으로 밀면서 가슴 하부가 양손 옆에 오도록 하셔야 승모근에 자극이 덜 갑니다. 팔을 굽히실 때 거의 일자로 내리려서 그렇습니다. 벤치프레스를 하실 때 와 비슷하다고 보시면 됩니다~

어깨키우고싶은대 팔을 어느정도로 벌려야할까요 지금 영상에 나오는자세가 어깨키우는대 도움이될까요??

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

일반적인 푸쉬업 동작은 협력근으로 전면 삼각근이 쓰이긴 하지만 주로 가슴과 삼두근이 쓰입니다. 어깨에 자극을 주는 푸쉬업 동작으로 파이크 푸쉬업이 있지만 미는 동작의 한계로 전면 삼각근에 주로 자극이 되기 때문에 어깨를 넓이는데 도움은 되지만 한계가 있습니다. 어깨를 넓히기 위해선 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 키워 주셔야 합니다~

@lf6005

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 좋은정보 감사합니다ㅎㅎ

혹시 태권도 하신적있나요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

군대 있을때 의무적으로 단증따면서 잠시 배운적은 있습니다~

감사합니다~!!

머시쪙

운동에서 제일 중요한 호흡이 빠졌네요. ㅠㅠ

@fitnesshomeworkout

11 ай бұрын

내려가면서 호흡을 들이마시고 팔을 펴주면서 호흡을 내쉬어 주시면 됩니다~

@eo5009

9 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋ이젠 하다하다 인간의 생존본능인 숨쉬는법 까지알려줘야하나...

알려주셔서감사합니다!!!!

자세제대로배우고하니까 생각보다 힘들고 복부허리가슴 힘많이들어감

아 그렇군요 이제 전 야식 먹으러 갈게요

자세 개좋네

근육이 너무 없어서 한세트에 5개만 해도 지치는데 일단 5개 하면서 계속 개수를 늘리는게 맞을까요? 아니면 처음부터 그냥 10개씩 하려고 하는게 좋을까요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

푸쉬업은 개수를 정하지 말고 최대한 하실 수 있는 만큼 해주시는 것이 개수를 늘리시는데 도움이 됩니다. 푸쉬업 개수 단기간에 늘리는 방법 영상도 준비해서 올리도록 하겠습니다~

@user-gx3mu9gz8r

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 네넹 감사합니다~!

속도는요??

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

내려갈때 2초, 올라올때 1초의 속도로 해주시면 됩니다~

@ung_dung

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 오 빠른답변 감사합니다

정자세 푸쉬업은 처음이라 정자세로 1개도 부들거리면서 할까말까인데 쉽지 않더라도 계속하면 괜찮아질까요? 처음 스타트를 어떻게 할지 잘모르겠습니다ㅠ

@fitnesshomeworkout

5 ай бұрын

네. 꾸준히 연습하시면 충분히 하실 수 있습니다. 정자세가 힘드실 경우 아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상을 참고해서 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ kzread.info94jtSbTUtxM

@user-pp1ir1jb6f

5 ай бұрын

@@fitnesshomeworkout 바로 연습할게요!! 감사합니다!!!😍😍

팔굽혀펴기 할 때 팔만 어느정도 굽혀지면 되나요?

@fitnesshomeworkout

10 ай бұрын

팔을 굽혔을 때 가슴이 지면에 닿기 직전까지 내려주시면 됩니다~

@user-ih1qu8iy8m

10 ай бұрын

감사합니다

감사합니다 센세

진짜 코어힘 미쳤네요 코어힘 기르고싶은데 뭐부터 하는게 좋을까요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

다양한 동작의 복근운동을 꾸준히 해주시면 복부, 허리, 힙의 코어를 강화하실 수 있습니다~

@user-kh6wz7dk2u

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 아 알겠습니다 항상 헬스장가면 상하체만 했는데 복근도 필수군요

진짜 내가원하던 그영상

푸쉬업할때 오른쪽만 자극이 오는거 같으면 어떡해 해야하나요?

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

양손을 똑같은 힘으로 밀어 주시지 못해서 그렇습니다. 천천히 같은 힘으로 미는 연습을 계속해서 해주시면 좋을 것 같습니다~

@user-yx8fx1ct1w

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 진심으로 감사합니다😁

@user-yx8fx1ct1w

Жыл бұрын

푸쉬업을 천천히 영상을 찍어 촬용을 해봤는데 오른쪽 어깨벼?만 툭 튀어나와있고 왼쪽은 들어간거 같은데 어떻게 해야할까요..

@fitnesshomeworkout

Жыл бұрын

손은 어깨 너비보다 약간 넓게, 팔꿈치 각도는 45도를 유지한 상태에서 팔의 근육만 외회전(측면에서 뒤쪽으로 회전)하면서 힘을 주고 긴장시켜 주신 후 올라간 상태에서는 양쪽 날개뼈(견갑골)를 활짝 펴주시고 내려가실 때는 양쪽 날개뼈를 같은 움직임과 속도로 천천히 모아 주는 느낌으로 하시면 어깨 움직임의 불균형을 해결하실 수 있습니다~

@user-yx8fx1ct1w

Жыл бұрын

@@fitnesshomeworkout 혹시 제채널 오셔서 영상 한번만 봐주시면 안될까요? 도저히 이해가 안되서요..

한.번하면 100개씩(5세트로)은 하는데 45°가 힘들어요.

무릎 붙이고 해도 죽을맛..

자세를 여러번 보고 내려가 보려고 해도 내려가지지 않고 조금만 가도 힘든데 어떻게 해결하나요 이대로 계속해도 평생 못할것 같아요

@fitnesshomeworkout

22 күн бұрын

정자세가 힘드실 경우 아래 링크된 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상을 참고해서 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ kzread.info94jtSbTUtxM

배워봐야제

올라올때 팔꿈치 내회전 하는 느낌으로하면 자극이 두배됨

상남자식 운동영상 구독합니다

푸쉬업 한지 3개월 정도 됐는데 몸의 변화가 없는것 같네요 ㅜㅜ

@fitnesshomeworkout

3 ай бұрын

아래 링크된 10가지 동작으로 구성된 푸쉬업 100개 챌린지 영상처럼 정자세 푸쉬업과 함께 다양한 동작의 푸쉬업을 함께 해주시면 좋을 것 같습니다~ kzread.info/dash/bejne/jGp8ycOuXdzOebQ.html