【プロ選手悶絶】肩のパフォーマンス上げるには立甲スパイラル
Спорт
立甲スパイラルのターゲットである肩の深部の筋群は、野球やテニスなど腕を強く振る競技はもちろん、腕の振りのエネルギーを脚まで伝達するためにもサッカーでのパフォーマンスアップにおいても重視しています。
的確にできればできるほどプロ選手でもかなりきつい、にも関わらず地味すぎる動きですが、力まず正確にやるのはかなり難しいのでぜひ日々のトレーニングに取り入れてみて下さい。
※立甲ができる人は必ず立甲しながら行って下さい
このチャンネルではJARTAの初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しております。
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【関連動画】
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（腕立て伏せ解説編）
■肩甲骨効果的に動かすにはコアは不可欠
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本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。
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＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
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Пікірлер: 18
仙骨割がお尻ほぼ着くようになってから骨盤ルーティントレをしたんですが、かなり楽にこなせるようになっていて日常生活でもあらゆることで無意識にくるぶしラインになっています！景色が本当に変わってきました！面白すぎます！
@JARTAnakano
Жыл бұрын
そういうご報告とても嬉しいです。これからも変化感じられたらどんどんお願いします。
PLEASE MAKE A VIDEO how to sculpt my arms (biceps)! i love your channel!❤❤❤
@JARTAnakano
Жыл бұрын
Got it. I'll give it some thought.
肩鎖関節の捻挫の予防に立肩スパイラルって効果ありますか？ また他にやった方が良いトレーニングがあったら教えて頂きたいです
@JARTAnakano
5 ай бұрын
ありますが、どちらかというと肩甲骨系の方がいいかもです。 kzread.info/dash/bejne/aml4lbGJlrSog8Y.html あと胸鎖関節も、鎖骨なので関係大アリです。 kzread.info/dash/bejne/Z46jktSFfsutgLw.html
動画とは関係ない質問で質問で申し訳ないです。 トレーニングをするときは、1時間まとめてやる場合と、I日の中で合計1時間やるのとでは効果はどう変わりますか？
@JARTAnakano
Жыл бұрын
身体や動きの変化に違いが生じる可能性があります。（専門的には運動学習と言います） まとめて行う場合はそれ以外の時間はご自身の動きのクセのまま動くことになります。 すなわち動きのクセの方がおそらく勝ちます。（つまり動き方のパターンは変わりにくい） それに対して合計1時間方式（細かく分けて頻度を上げるという解釈してます）の場合、常に普段の動きのクセがトレーニングの刺激により修正されることが期待されます。 そういう意味では合計1時間だとかなりトレーニングの精度を高める必要があると思います。 もちろん”どのようなトレーニングを行うか”という前提次第でこの話は成立しなくなることも多々ありますが、、。 1時間まとめてやる場合が悪いということではなく、使い分けが必要だと思います。（耐久力をつけるという意味ではこちらが優れていますし）
@user-lu5fp6ev7j
Жыл бұрын
@@JARTAnakano 丁寧な回答ありがとうございます！ 細かく分けてやるべきものと、まとめて一気にやるもの、それぞれどういった系統のものが適していますか？ また、違う目的のトレーニングを一気にまとめて何種目も行う場合、それらを細かく分けて行う場合では、どういった効果の違いがあらわれますか？
いつも動画を見てトレーニングしています、ありがとうございます。 最後の動きが難しくて、よく分かりません…ポイントを教えていただけると幸いです。 よろしくお願いします！
@JARTAnakano
2 күн бұрын
動作を直接チェックしていないので的確でないかもしれませんが、 ポイントは胸の動きです。胸が動いた結果、肩が振られ、腕が振られます。 その感覚を追いかけてください。 そして最大のポイントは、それらを『適当に』やることです。 真面目にやらずにリラックスして適当にやるようにしてください。
パソコンで、かつ、スローで見ることを前提に作っているのでしょうか?通常の再生速度では字数が多すぎて読みきれません。また、私のスマホで見る限りは字が小さすぎて潰れて読めない箇所が複数ありました。
@JARTAnakano
Жыл бұрын
他の方からも同様のアドバイスいただいております。。 せっかく見ていただいたのにご不便をおかけします。 直近の動画から表示時間を２倍にし文字も拡大しています。 kzread.info/dash/bejne/g65ppbCdfpvMqZM.html
こういったトレーニング動画は音声での解説を強く希望しますm(_ _)m
何セットが理想なんだろう
@JARTAnakano
Жыл бұрын
2または3セットで限界が来るぐらいの速さで動かすのがお勧めですが、競技や個人の状態によっても異なるため、この辺りを指標として調整してみてください。
中身はとてもいいのに、文字が読めずストレス溜まります。音声解説は理想ですが、そうでなくとも、字幕の表示時間を長くしてほしいです。一時停止やスロー再生じゃないと読めないです。。。
@JARTAnakano
Жыл бұрын
申し訳ありません。四つ這いトレのワークアウトから表示時間を倍にしてみました。 またご感想お待ちしております。 kzread.info/dash/bejne/g65ppbCdfpvMqZM.html