PSMF | أقوى دايت لخسارة | 5 كيلو فى الاسبوع | دايت البروتين
والنهاردة معانا حلقة جديد هنتكلم عن أقوى دايت لخسارة 5 كيلو فى الاسبوع دايت البروتين
PSMF
#الحلقات_الخاصة_بالتغذية
#PSMF
#Coach_OKA
حلقات مرتبطة
أسهل طريقة لحساب سعراتك الحرارية اليومية بنفسك
• أسهل طريقة | لحساب سعر...
اتحكم بنفسك فى معدل الحرق وعيش حياتك براحتك
• اتحكم بنفسك | فى معدل ...
لمعرفة تفاصيل الاشتراك للتدريب اللاون لاين
For online training details
forms.gle/bKWK...
FOLLOW ME:
Facebook: / coachoka
Instagram: / coach.oka
Tiktok: / coachoka
Twitter: / coachokaa
اهم مواضيعى وحلقاتى؟؟
اسلوب التمرين المناسب ليك
• اسلوب التمرين المناسب ليك
Practical Exercises | تمارين الجيم عملى
• Practical Exercises | ...
ABS exercises | تمارين البطن عملى
• ABS exercises | تمارين...
Push - Pull - Leg | التمارين عملى
• Push - Pull - Leg | ال...
Pro split | التمارين عملى
• Bro split | التمارين عملى
Upper - Lower | التمارين عملى
• Upper - Lower | التمار...
دنبلين وبار حر | هتقدر تتمرن فى اى مكان
• دنبلين وبار حر | هتقدر...
Full body workout | التمارين عملى
• Full body workout | ال...
أتمرن وانتا فى بيتك
• أتمرن وانتا فى بيتك
اشهر اخطاء التمرين
• اشهر اخطاء التمرين
الحلقات الخاصة بالتغذية
• الحلقات الخاصة بالتغذية
آلام المفاصل والاصابات والتأهيل
• آلام المفاصل والاصابات...
أخطاء شائعة
• أخطاء شائعة
اجابتى على اشهر الاسئلة
• اجابتى على اشهر الاسئلة
علاقة الجيم بالطول
• علاقة الجيم بالطول
Пікірлер: 45
من اقوى المالتي فايتمين فى الاسواق حاليا animal pak
احسن حد عمل فيديو عن دايت الpsmf الله يباركلك والله ❤️❤️❤️❤️
@CoachOKA
Жыл бұрын
🥰😍
كوتش محتاج أنواع الفيتامينات والمعادن جزاك الله خيرا اليوم التالت بدون فيتامينات لدي اعراض الغتيان والكسل وصداع الرأس
@CoachOKA
Жыл бұрын
Multivitamins and Multi minerals اى نوع متاح كله وحسب ميزانيتك مستورد او مصرى بس للاسف Multi minerals هيبقى مستورد 😅
كوتش انا بقالي فطره كبيره ع psmf و خسيت في حدود ١٥ كيلو في ٣ شهور بس ل الاسف حالياً وزني ثابت بقالو شهر يريت تدرد عليا و شكرا ❤️❤️❤️
@CoachOKA
2 жыл бұрын
للاسف كدة مصيبة لازم تعمل ريفيرس دايت كدة جسمك هيقعد فترة عقبال ما يرجع تانى يخس كيفية علاج ثبات الوزن بعد فترة نزول فى الوزن kzread.infoKk9NtL2rzBI
@youssefedwar6266
2 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا جدا يا كوتش حضرتك بتفدني كل مره ❤️❤️
@NajouaRz
Жыл бұрын
كهذا رجيم خطر اذا تخطيت ثلاثة أسابيع
ممكن اخذ حساء خضر متنوعة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن
@CoachOKA
2 жыл бұрын
فى النظام ده للاسف الكارب اجمالى اليوم يجيب ان لا يتعدى ال ١٢٠ سعر حرارى
الكارب اللي بالزبادي مسموح ؟
@CoachOKA
Жыл бұрын
اه مسموح بس زبادى كامل الدسم
هل في أنظمة بديله .... و هل في تدريب اونلاين
طب ممكن نوع مالتي فيتامين كويس وانا وزني ٨٣ هعمله لمده اسبوع واحد
@CoachOKA
4 жыл бұрын
👌 animal pak
كوتش انا عندي احتباس ماء في جسمي لازم اسحبو وماعرفت كيف قلت اروح نظام psmf وصراحة بقيلي ٥ ايام وانت خوفتني من نظام كيف بدي اوقف نظام اكمل لاسبوع يعني لسا يومين وشو هو نظام السحب ماء من جسم ودايت حلو
@CoachOKA
3 жыл бұрын
التخلص من المياه الزائدة كدة بالترتيب ١. شرب المياه على مدار اليوم كتير جدا من ٤ لتر الى ٦ لتر فى اليوم على الاقل ٢. منع الملح والتوابل او التقليل جدا ٣. تقليل الكارب على مدار اليوم وليس منع لازم تدخل كارب ٤. يجب على الاقل ادخال من ٤ الى ٥ ايام فى الاسبوع كارديو من ١٥ الى ٣٠ دقيقة فى اليوم
@user-hs8iz3yw1z
3 жыл бұрын
@@CoachOKA حبيبي ياكوتش عم عذبك طيب كم غرام تقريبا اتناول
@CoachOKA
3 жыл бұрын
لو تقصد الملح كحد اقصى ٥ جرام فى اليوم ولو ينفع تقفل يا ريت على الاقل الفترة دى بس
@user-hs8iz3yw1z
3 жыл бұрын
@@CoachOKA لا بقصد كارب ياكوتش انا ماباخد ملح
@CoachOKA
3 жыл бұрын
الكارب نسبة من سعراتك الحرارية هتخليها من ٣٠ الى ٤٠ ٪ كحد اقصى انا عملت حلقة بتكلم عن السعرات الحرارية ازاى تحسبها راجعها لو عاوز تعرف ازاى تعرف انتا محتاج سعرات قد ايه
انا غصب عني امشي ع كذا دايت لان عندي الارداف مره مره مره كبيره ف لازم
انا وزني 64ك وانا في ثبات من شهر ونصف بعدما خسرت 27ك اقدر اطبق النظام دا بقالي 8ك على المتالي
@CoachOKA
3 жыл бұрын
لو فى ثبات بلاش الافضل خد السعرات بتاع ثبات الوزن على الاقل شهر علشان هتلاقى جسمك دلوقتى اتعود على السعرات القليل استغل الفترة دى فى السعرات بتاعت الثبات ودخل معاها تمارين جيم وحاول تكتسب كتلة عضلية على الاقل شهر ومن بعدها اعمل عجز تانى فى السعرات هتلاقى الدنيا رجعت تانى تظبط وهتنزل فى الوزن بس الاهم ممنوع اللغبطة فى الاكل السعرات بتاعت ثبات اه بس اكل صحى من البيت مش من الشارع
@laliloracem1792
3 жыл бұрын
@@CoachOKA بس لما رفيد داي عم زيد وزني من 1 الى 2ك وارجع انولهم بعد كدا بتبت
@CoachOKA
3 жыл бұрын
مهو ده المخزى من الشهر بسعرات الثبات علشان Metabolism عندك اتعود على السعرات الضعيفة علشان كدة مش بقيت تخس لازم فترة تهتم بالزياة فستغل الفترة دى فى زيادة كتلة عضلية بدل ما تزيد دهون تمرين من متوسط لعالى الشدة حتى لو هتزيد وزن لا تقلق بعد الشهر لما ترجع تانى هترجع تخس
كابتن انا عمري ١٨ وزني ١٢٥ بدي تمارين تنزيل وزن مفيده ارجوك واذا في تمارين تنزيل وزن وعمل عضلات تمارين لبيت
@CoachOKA
4 жыл бұрын
انا عامل دانبلين فى البيت استخدمها ودخل معاها كارديو مشى من ٤ الى ٥ ايام من ٤٠ الى ٥٠ دقيقة وافصل الاتنين عن بعض يعنى لو تمارين الكارديو الصبح يبقى تمارين الدنابل بليل ما بينهم على الاقل ٦ ساعات
@MohammedSalem-vj6ou
4 жыл бұрын
شكرا بس ممكن روابط تمارين كارديو و دانبلين لانه ما بعرفهم
@MohammedSalem-vj6ou
4 жыл бұрын
ومعهم لازم مشي ٤ايام ولا شو
@MohammedSalem-vj6ou
4 жыл бұрын
وانا هسه عامل نظام غذائي فطور-٣بيضات سلق ثنين بدون صفار مع سلطه ومع نص خبز اسمر وغده-باكل الي بالبيت بس تخفيف يعني اذا رز باكل نص صحن
@CoachOKA
4 жыл бұрын
ده الرابط بتاع كل التمارين فى البيت 👇👇 أتمرن وانتا فى بيتك kzread.info/head/PLK3IWtbvZdqnmzwIvMfrgKjjdFRlWQwHI وبالنسبة لحلقات الدنبلين فى البيت 👇👇 دنبلين فى البيت اليوم الاول kzread.info/dash/bejne/hHmc2q-RmanHops.html دنبلين فى البيت اليوم الثانى kzread.info/dash/bejne/n6h4ksSwaNXQZ8Y.html دنبلين فى البيت اليوم الثالث kzread.info/dash/bejne/gX2Lqc6acrzJj6Q.html بالتوفيق 💪💪✌️
طب ينفع بروتين نباتي
انا وزني ٩٢ اعمل ايه
ينفع اشرب نسكافيه ٣في ١في الدايت ده
@CoachOKA
Жыл бұрын
مش هينفع خليه نسكافيه بلاك بدون سكر او سكر دايت
@user-cz7lz6ym2r
8 ай бұрын
@@CoachOKAوببسي دايت ينفع؟