Привет. Меня зовут Лямин Александр. И сегодня 10 июня 2024 года я подвожу промежуточные итоги по проекту под названием "Пост 10-18".
Суть проекта заключается в том, чтобы на протяжении всех трех месяцев с 10 апреля по 10 июля соблюдать интервальное голодание по схеме 16/8. Другими словами, я принимаю пищу в интервале с 10 утра до 18 часов вечера. Таким образом получается 8-часовой промежуток с приемом пищи и далее следует 16-часовая пауза без приема пищи.
С 10 апреля прошло уже 2 месяца - самое время подвести небольшие итоги и ответить на некоторые вопросы.
Как я соблюдал режим и как часто его нарушал?
В первый месяц (с 10 апреля по 9 мая) нарушил режим 2 раза из 3 планируемых.
Во второй месяц (с 10 мая по 9 июня) нарушил режим 4 раза из 3 планируемых.
Т.е. за два месяца я нарушил режим 6 раз. 5 раз из 6 я нарушил режим в вечернее время. Только один раз я нарушил режим утром.
Я заранее закладывал 3 раза на каждый месяц на возможные нарушения режима по разным причинам. Например, утром я нарушил режим, когда спешил на поезд. Был момент, когда после велопокатушек у меня настолько разыгрался аппетит, что я не стал себе отказывать и поел в девятом часу вечера. Были моменты, когда я встретился с друзьями и тоже не стал себе отказывать в том, чтобы поесть вне графика в компании близких мне людей. Во всех случаях при очень сильном желании можно было бы соблюсти режим, но я не стал этого делать. Я не стал порождать избыточный потенциал важности своего проекта - это всего лишь эксперимент. Я не стал создавать внутреннее напряжение, потому что в этом проекте строгий режим (когда соблюдаешь режим день за днем во чтобы то ни стало) демотивирует к тому, чтобы плюнуть на все и отказаться от затеи. И поэтому я выбрал стратегию неидеальную, но в целом рабочую.
У меня есть обратный пример со строгим режимом, когда день за днем, несмотря ни на что, ты выполняешь свое обещание. В октябре 2023 годя я проходил челлендж 100 подтягиваний каждый день в течение месяца. В этом челлендже я не пропустил ни одного дня. И там этот строгий режим давал мне очень много энергии. Точно такой же строгий режим у меня получилось выдержать в челлендже 500 приседаний каждый день, в котором я не пропустил ни одного дня. Более того эти два челленджа шли друг за другом без единого перерыва, т.е. в течение 60 дней я жил в таком режиме. Было не просто, но все получилось.
Что самое сложное в этом проекте?
Регулярность - это самое сложное. День за днем делать шаг на встречу своему обещанию. Сложно не обманывать себя. Каждый раз можно найти уважительную причину, чтобы пропустить шаг сегодня, проще говоря забить. И с другой стороны можно найти сто причин, чтобы сделать шаг сегодня в сторону своего желания и сделать его с кайфом, с чувством удовлетворения, с чувством гордости за себя.
Сложно ли питаться в таком режиме?
Скорее нет, чем да, потому что со временем привыкаешь. В этой схеме сложной мне кажется схема питания три раза в день, которую надо уместить в 8 часов, т.к. получаются довольно короткие промежутки между каждым подходом из трех. Между приемами пищи получаются перерывы в 2-3 часа. Если между первым и вторым приемами выдержать паузу больше, например, 4 часа, то третий прием пищи оказывается невпопад. А если меньше, то кушать еще не хочется и ешь из позиции «надо». А если есть два раза в день, то тогда уместна схема 6/18. Для трехразового питания считаю больше уместна схема 10/12 или 11/13, где 10,11 часов это прием пищи и 12,13 часов пауза. Например, 1 час поел, 4 часа пауза, 1 час поел, 4 часа пауза, 1 час поел и получается 11 часов.
Что это мне дает? Плюсы и минусы.
+Приятно ложится и вставать на легкий желудок.
- Не удобный для меня график. Я привык после вечерних занятий спортом покушать. Соответственно, эти два месяца у меня не было нормальных силовых тренировок.
Что дальше
Смещаю режим питания на час раньше, т.е. последний месяц с 10 июня по 10 июля я буду питаться с 9 часов утра до 17 часов вечера (не 9 до 18 часов). Далее возможно перейду в свободный режим в любое время по зову сердца - как раньше и питался. Но проект под названием «Пост 52» продолжается! Как ни странно, это прозвучит, но выдерживать паузу в 36 часов один раз в неделю мне показалось проще, чем выдерживать интервальную схему питания 16/8.
На этом у меня все! Спасибо за внимание! Желаю добра и здравия! До встречи и пока!