Progressive Muskelentspannung mit 7 Muskelgruppen * Nach Jacobson * von Minddrops
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Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME oder auch Progressive Muskelrelaxation, PMR) ist eine medizinisch anerkannte Entspannungsmethode. Sie ist nicht nur einfach zu erlernen, sondern beansprucht auch nur wenig Zeit und ihre positive Wirkung macht sich meist schon von Beginn an bemerkbar. Genau deswegen erfreut sich die PME so großer Beliebtheit!
In der PME werden Sie angeleitet, einzelne Muskelgruppen kurz anzuspannen und wieder zu lösen. Die empfundene körperliche Entspannung führt unmittelbar darauf zu einer tiefen mentalen Entspannung. Die entspannende Wirkung der Progressiven Muskelentspannung wird zudem bei regelmäßiger Übung verstärkt und ist ungleich ausgeprägter als zu Beginn. Dranbleiben lohnt sich also!
Unser Kurs führt Sie schrittweise in Übungen der Progressiven Muskelentspannung ein und begleitet Sie beim regelmäßigen Training. Nur so kann die Entspannungsmethode ihr volles Potenzial entfalten.
Sie hören hier aus unserem Hörbuchkurs zur Progressiven Muskelentspannung die Übung mit 7 Muskelgruppen.
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Das regelmäßige Training ermöglicht eine medizinisch nachweisbare, nachhaltige und heilsame Entspannungsreaktion. Nach und nach wirkt sich diese Erfahrung positiv auf Ihr gesamtes Befinden aus. Bei vielen manifestierten und stressbedingten Krankheitsbildern wie Bluthochdruck, Kopfschmerzen, chronischen Verspannungen und Rückenbeschwerden, bei Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, Tinnitus und Migräne bietet die PME eine sanfte, aber hochwirksame Unterstützung. Für Ihre Gesundheit und Lebensqualität ein enormer Gewinn!
In diesem Kurs erlernen Sie die klassischen Variationen der Progressiven Muskelentspannung mit 4, 7 und 16 Muskelgruppen. Optional können Sie vor jeder Übungseinheit noch eine sehr wohltuende Übung zur Körperwahrnehmung und Grundentspannung voranstellen. Zusätzlich finden Sie noch eine Übungsfolge der PME zur Entspannung der Nackenmuskulatur in zwei unterschiedlichen langen Variationen. Abgerundet wird der Kurs durch zwei weitere Versionen der Progressiven Muskelentspannung mit 7 und 16 Muskelgruppen zur Schlafunterstützung. Diese sind mit Elementen aus dem Autogenen Training und sanften Naturgeräuschen kombiniert und erleichtern Ihnen wirksam das Einschlafen.
Unser Hörbuchkurs ist übrigens der Beliebteste zu diesem Thema. Unzähligen Menschen durfte er bereits eine große Hilfe sein. Auch Ärzte und Therapeuten empfehlen unseren Kurs sehr häufig weiter. Vielen lieben Dank für Ihr Vertrauen, das freut uns wirklich sehr!
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Oder überall im Buchhandel unter Angabe der ISBN: 978-3943396041
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#minddrops #progressivemuskelentspannung #muskelentspannung #entspannung #pme #pmr #jacobson
Пікірлер: 69
Diese Stimme begleitet mich durch schwere Zeiten, Danke ❤
Ich sag es wie die jungend sowas von geil. Diese Stimme Hammer, du hast es geschafft meine Panickattacken zu stoppen und meine Gedanken zu lenken 😊. Danke
Ich mach diese Entspannung regelmäßig - ich erlebe sie immer intensiver. Diese kurze Zeit für mich, tut mir so gut 🫠
@minddropstube
Жыл бұрын
Das freut uns sehr! :-)
Es ist unglaublich wie sehr mich das hilft !!!!
Stimme ist sehr angenehm 😊 ich habe wirklich das Gefühl runter zu kommen. Und Sanft Müde. Da ich sonst immer angespannt bin. Danke 👍
Welch eine grandiose Stimme 👌👌👌👏👏👏
@drnike591
10 ай бұрын
Danke
Diese kurze Entspannung war wunderbar ☺
Danke für die Entspannungsübung mit der angenehmen Stimme. Das mache ich jetzt regelmässig! 🙏
Was für eine angenehme, schöne Stimme und die Anleitung wunderbar, für mich genau in der richtigen Länge - danke! 🙏😊
Hatte am 12.10.23 einen Vorderwand Infarkt, und war vom 25.10. bis 15.11. in der ambulanten Reha, da habe ich die Muskelentspannung nach Jacobson, zum ersten mal erfahren und bin jetzt bei KZread drauf gestoßen. Und die Stimme ist ja Wahnsinn!
@minddropstube
6 ай бұрын
Gute Besserung & herzliche Grüße von Minddrops!
Das beste! Eine so tolle Stimme
Sehr sehr gutes Video! Hilft (mir) immens
Die Stimme ist eine Wohltat 🥰💯 Danke dafür 🌹
Danke, echt super kurz und entspannend, sehr angenehmen Stimme.
Wunderbar! 🥰❤
Die Stimme so angenehm und entspannend. 😇 Vielen Dank.
@minddropstube
Жыл бұрын
Sehr gerne 😊
Immer wieder schön 🙏😊🤗
Absolut fantastisch
Bisher das Beste!!!! Total entspannt
@olgapostulkova9340
Жыл бұрын
Diese vornehme, starke stimmer einer bestimmt glücklichen, schönen frau. Traumhaft, ihr zuzuhören.
Irina Scholz ist einfach genial und hat die beste Stimme dafür. Mache auch AT. mit ihr. Ein wahrer Segen!
Vielen Dank muss ich jeden Tag machen. Alles Liebe und Gute!❤🌿🙏🏻
Großartige PMR für die schnelle Session. Super angenehme Stimme.
@minddropstube
10 ай бұрын
Herzlichen Dank!
Einfach toll
Wunderbare Homeoffice Pause 🦚 Danke 🙏
So toll. Vielen Dank 🙏🏼
@minddropstube
Жыл бұрын
Sehr gerne 😊
Dankbar für die Meditation
Danke es hilft mir, bin entspannt er ❤
Super.....tausend DANK!!!
Danke sehr schön
Danke für die Entspannung
@minddropstube
Жыл бұрын
Sehr gerne! :-)
@daisyk8971
Жыл бұрын
@@minddropstube;)
Wunderbar! Besten Dank!
Das war zu gut😳
Schönes Video 🏖💙 Vielen lieben Dank!
kurz und gut
Mega!
☺schön
Ich mache grade eine extrem schlimme Phase meines Lebens durch. 😢 Diese Entspannung lässt mich für kurze Zeit alles vergessen und tut mir unendlich gut! Danke dafür
@minddropstube
10 ай бұрын
Von Herzen gerne! Wir wünschen Dir alles Gute!
Tut gut .
toll!
Sehr gut entspannt, aver mir ging es phasenweise etwas zu schnell und es waren zu viele Muskeln auf einmal. Ich hätte lieber Schultern, Rücken, Bauch, Oberschenkel, Unterschenkel und Zehen jeweils separat. Trotzdem hat es gut geholfen.
Super Stimme. Super Anleitung❤
🔝
Weiß nicht wie oft ich diese Methode schon probiert habe, aber spätestens nach drei Minuten war ich auf 180. Das Resultat war immer das Gegenteil von Entspannung. Mit dem autogenen Training komme ich hingegen sehr gut zurecht.
@minddropstube
7 ай бұрын
Jeder tickt da völlig anders. Es ist sehr gut, dass Du Dich davon aber nicht hast entmutigen lassen und es stattdessen erfolgreich mit autogenem Training versucht hast!
@lauraehmke6895
4 ай бұрын
Bei mir war es genau umgekehrt: autogenes Training hat mich immer aggressiv gemacht..! 😅
❤❤❤
Vielen lieben Dank für deine Videos hier, bei Migräneattacken eine Wohltat 💯✨ deine Stimme fühlt sich fast umarmend an 🫂 Und auch in der Pause sehr entspannend 😊
@minddropstube
Жыл бұрын
Sehr gerne 🤗
🙏🏾❤️
...nur Kleinigkeiten: bisschen schneller Einstieg und vllt schon fast einen Tick zu schnell, aber sonst GROSSARTIG 🤩 vielen Dank
😊
Zu welcher Zeit sollte man PMR machen.
@minddropstube
7 ай бұрын
Wann immer es Dir richtig erscheint und zu Dir und Deinem Leben gut passt. Wenn du beispielsweise Probleme mit dem Einschlafen hast, dann solltest Du es mit 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen ausprobieren. Wenn Dich ein stressiger Tag erwartet oder du Dich bereits morgens Unruhig/Nervös fühlst, dann starte damit in den Tag.
Gibt es noch mehrbentspannungsübungen.
@minddropstube
7 ай бұрын
Auf unserem Kanal :-) kzread.info/dron/mIDdF0-H370X_RdrHHBmzA.html
Eine längere Version mit etwa 9-minütiger Intro kursorisch durch den Körper, bevor es zu den einzelnen Körperpartien ausführlich geht, gibt's hier: m.kzread.info/dash/bejne/fKCWs7ejet21ZtI.html Wer das vorliegende Video mag & täglich ein bisschen mehr Zeit hat, wird das längere richtig lieben...
999999999999
Klasse❤
❤❤❤