Tanta roba come sempre 💪💪💪

Grazie a questa programmazione ho migliorato dell'8% il mio massimale su panca piana. V Athlete è il miglior canale di fitness

Fantastico come sempre Max , con il vostro programma è inevitabile vedere risultati perché scienza competenza e professionalità ci seguono pari passo . Voi ci mettete la programmazione noi ci mettiamo impegno e sudore sempre

@Filippo.69

Жыл бұрын

Sarei proprio curioso di vedere finito sto programma che risultati incredibili in forza e massa muscolare hai ottenuto 😂

Grande! Questo video meriterebbe di essere proiettato nelle palestre e la visione resa obbligatoria a tutti quelli che hanno alle spalle almeno sei mesi di frequenza e vogliono iniziare a capirci qualcosa. Complimenti.

Complimenti per i video che pubblichi davvero sempre molto chiaro nelle spegazioni

Mai visto uno piu professionale di te complimenti

Questo canale da più di un anno oramai assieme a quello di project Invictus sono diventati i pilastri su cui si basano miei allenamenti, per chi si approccia da neofita e anche per chi lo conosce successivamente posso dire che siano assolutamente oro. Quindi per chi VUOLE vedere i risultati una prima cosa buona da fare è seguire i contenuti che portano e applicarli in contemporanea in palestra cercando di perfezionare ogni volta che si và ogni singolo aspetto che ruota attorno ad essa, poi una volta immagazzinati i concetti i risultati con costanza e dedizione verranno da sè ;)

@massimilianoferrara7984

Жыл бұрын

P8u

Questo video è meraviglioso e molto facile da capire. Grazie

Questo video è oro, complimenti davvero per le informazioni 💪🏻❤️

Si condivido il concetto su esercizi base come riferimento e poi diciamo degli esercizi complementari con tecniche di intensità

Buondi, bel video. E' possibile 'spalmare' gli esercizi in orizzontale su 3 giorni, in quanto facendo la fullbody in multifrequeza 3 giorni la settimana sarebbe l'unica possibilità In pratica Lunedi Panca 4x5, mercoledi spinte 3x10, venerdi spinte 3x12, ovviamente ci sono tutti gli esercizi: Per ogni giorno 2 esercizi 4x5, 2 3x10, 2 3x12 Esempio Lunedi settimana 1 Panca 4x5 Rematore 3x12 Curl Dritto 3X10 Lento Avanti 4x5 French Press 3x12 Leg Extension 3X10 Gli altri 2 giorni completano la settimana 1 e poi si passa alla 2 Noi aggiungerei altri esercizi perchè quando aumenteranno le ripetizioni saranno anche troppe ma ci si puo provare Grazie

Sei molto chiaro nella spiegazione 👍

Grandissimi! Volendo potresti indicare i 3 es princiapli per gruppo, dove secondo te di devono creare delle progressioni

questo è il video di cui tutti avevamo bisogno

Davvero grazie mille per questo video

8 minuti tanta roba! grazie infinite!

Io uso un metodo più "semplice" per la progressione. Es.: 1WEEK 8-8-8 10KG 2WEEK 10-8-8 10KG 3WEEK 10-10-8 10KG 4WEEK 10-10-10 10KG 5 WEEK 12-10-10 10KG 6WEEK 12-12-10 10KG 7WEEK 12-12-12 10KG 8WEEK 8-8-8 12KG 9WEEK 10-8-8 12KG ...e così via... Per il momento mi trovo bene e sto incrementando i carichi. Lo so che per aumentare il carico ci vogliono 2 mesi, però sul lungo periodo funziona... Se e quando vedrò che non funziona più cambierò strategia, magari seguendo quella proposta in questo video! 🙂

@alessandrox1114

2 жыл бұрын

È anche questa fin troppo matematica. Ci sono tantissime variabili. Magari quel giorno hai scritto che devi farne 10 con 10kg ma alla decima ne hai ancora 3,che fai ti fermi? Se non ti fermi la settimana dopo continui con lo schemino che ti eri progettato? La sala pesi non è solo matematica,quando si riesce si aumenta(per l utente medio questo discorso basta e avanza. Alla fine non c è bisogno di chissa quali schede per poter migliorare fisicamente, è molto piu semplice di quel che si crede.

@Massy73user

2 жыл бұрын

@@alessandrox1114 Onestamente con questo sistema non mi è praticamente mai successo di avere ancora 3 ripetizioni arrivati al numero stabilito. Di solito arrivo quasi sempre molto vicino al cedimento ad ogni serie (piuttosto può capitare che alcune volte perdo una (o due!) ripetizioni perché proprio non riesco a completarle: ed in quel caso lascio le stesse rep anche la settimana successiva). Ribadisco, io con questo schema mi trovo bene! (cit.) XD

@alessandrox1114

2 жыл бұрын

@@Massy73user ahahhaha ci puo stare ma la vedo difficile sinceramente. Ci sono sempre giorni in cui si è piu in forma ae altri meno. Magari succede l opposto dove non ne hai 8 ma ad esempio 6 un giorno. Comunque fai come ti trovi meglio ovviamente,era un semplice parere🔝💪🏼

@marcolevet5830

2 жыл бұрын

@@alessandrox1114 si anche io la penso così, si fa l'esercizio e quando diventa facile si alza, secondo me tutti questi metodi sono utili ma intanto non si può alzare sempre tutte le volte (a meno che tu sia un neofita) e anche se si riesce dopo un po' non si riuscirà più...però dire di fare l'esercizio e poi quando si riesce aumentare non fa vendere niente ahahahha

@alessandrox1114

2 жыл бұрын

@@marcolevet5830 infatti si ahah. Si deve trovare sempre la pillola magica. Uno schema sicuramente ha senso ma fare tutta sta matematica ti ammazza il bello della sala pesi. Ma poi veramente non so fino a quando sia possibile,ci sono troppe variabili. Uno schema perfetto puo essere fatto se uno non ha mai fastidi articolari,non si stanca muscolarmente o mentalmente durante la giornata(e gia questo è impossibile nella maggiorpartr dei casi) ecc ecc. Si va in pale e si cerca di migliorarsi ogni volta,non succederà sempre ovvio ma quando si puo si fa. Poi ovvio he aumentare i carichi per i neofiti è una cacata,piu si va avanti è piu è difficile

Bell video, che volumi consigli ? Il solito range da 16-24 settimanale? Grazie ❤

un video davvero brillante, vidi ai tempi una programmazione simile seguendo i podcast del team 3dmj di helms, ma avrei una domanda, in definizione ha senso forzare questo "progressive overload"? Dato che la capacità di generare effort viene a deteriorarsi con l'andamento delle settimane, io per esempio ogni tot ho necessario bisogno di un deload, il mio corpo lo richiede, in questa fase non so quanto posso riuscire ad aumentare la performance come hai appena descritto, mi piacerebbe conoscere il tuo punto di vista al riguardo

Io personalmente mi trovo bene a lavorare con 2 sets per esercizio, un top set su un determinato rep range ed un back off set su un altro rep range. A pari tecnica e pari esecuzione, l'obiettivo è quello di battermi di seduta in seduta o in termini di carico o di ripetizioni in più!

Grazie 👍

Fantastico! Un consiglio concreto su come arrangiarsi!! ❤️

Ciao massimo io ho letto che nei neofiti o comunque nelle persone che non fanno competizioni. Non conta molto l'alimentazione. L'importante è allenarsi in modo intelligente. Un classico mangia e spingi può funzionare e vera questa affermazione

Sempre ottimi video e spunti magnfiici! Ho solo un dubbio! Quando viene detto che nel primo blocco arrivati alle 13 settimane si prova il massimale e poi si ripete il programma un’altra volta vuol dire che poi non si può ripetere una terza e via dicendo o va cambiata la progressione? Se riconosco la funzionalità e la validità della programmazione posso mantenerla come piano base della programmazione annuale o è meglio cambiare la progressione?

e quì inizio a essere un pò confuso sinceramente.. vi seguo da tempo e ho acquistato diversi dei vostri libri, tra i quali project strength, dove si analizzano allenamenti con diverse tipologie di programmazioni, sinceramente una programmazione come questa mi sembra davvero esagerata, arrivare a fare un 4x8 @75% è veramente uno sforzo dove si andrà per forza a sporcare tantissimo la tecnica già dalla seconda serie, ricordo che voi stessi mi avete fatto conoscere la famosa " tabella di prilepin" (ok, derivata dal weightlifting ed è da prendere con le pinze, ma almeno è un ottimo punto di riferimento per intensità/serie) e nel range del 75% ci rientrano allenamenti che partono dal 4x3 per arrivare al massimo al 4x6 . Con il 75% nel massimo RM possibile si fanno 8-9 ripetizioni! ripeto, MASSIMO. Alla faccia del lavorare a buffer 2/3 come dite in tanti altri vostri video.. la percentuale che intendevate era forse il 65% . Siete a mio avviso il miglior canale fitness italia che si possa trovare e mi avete dato ottimi spunti su come allenarsi decentemente, ma non iniziate a fare troppi contenuti dove alla fine dite tutto il contrario di tutto..

@giovannivalerio6939

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 grazie per la risposta! però per quello che ho potuto trovare in internet il 75% non è un 10 rm ma 8, massimo 9. il 10rm siamo già sulla soglia del 70% che è già una altra cosa. Ho capito comunque quale è l'idea principale dell'allenamento che ha assolutamente senso, semplicemente l'ultima settimana di trasformazione mi pare un pò troppo forzata e si andrà molto sicuramente a sporcare la tecnica (tecnica dove hanno sempre detto che deve essere impeccabile appunto). non sono state specificate neanche le pause, la densità dell'esercizio non è chiarita.. non penso bastino 60 secondi per eseguire un 4x8 al 75% sempre ammesso di riuscire a chiuderlo! comunque il principio che sta dietro a questo allenamento è assolutamente corretto! la mia era una osservazione fatta sul dove arrivare senza deteriorare troppo la tecnica che a mio avviso è la cosa più importante da curare!

@giovannivalerio6939

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 si ho visto i commenti dove pensano che tutto questo sia sotto allenante! forse prediligono gli allenamenti a cedimento o con lo spotter al quale piace fare bicipiti dietro la panca se a queste percentuali pensano che sia semplice.. comunque penso che proverò questo schema con queste percentuali appena terminerò quello che già seguo per vedere se riuscirò a chiudere il 4x8! male non farà :)

Max ma con questa programmazione non manca la settimana di scarico? Vedo che giustamente è una rivisitazione del ciclo russo e dei programmi aif (validissimi) solo che non vedo mai settimane di scarico

Ok x L aspetto teorico della programmazione ma il massimale personale a base dei calcoli come si determina ? Con un ripetizione di massimo carico?

Grandissimi!

Se ho 2 sedute settimanali per gruppo muscolare come gestisco ?

premettendo che trovo questo video fantastico ,volevo solo chiedere una cosa , nella progressione indicata nelle spinte manubri su panca inclinata a 45 gradi con quale carico consigliate di iniziare la progressione ?

@sgrunfio919

Жыл бұрын

È difficile risponderti proponendoti un peso specifico perché è strettamente soggettivo. Diciamo che devi capire tu quale può essere il peso adatto per farti fare una dozzina di ripetizioni con un buffer di circa 1-2 reps (quindi 1-2 reps prima del tuo cedimento tecnico).

Utilissimo !!!

Buongiorno,questa programmazione va bene anche per un neofita? E se no quali differenze ci sono? Come la dovrei programmare la scheda? Grazie

Ciao e complimenti. Cosa ne pensi del crossfit?

Pura verità....!!!!

Grazie mille

Ciao siete i numeri uno, come faccio a scaricare la vostra App per avere un programma serio? Grazie

Informazioni al TOP!

si può applicare anche per muscoli piccoli come bicipite, tricipite, spalle? presumo ci siano da fare degli aggiustamenti?

Ciao, la settimana di intensificazione può essere saltata, siccome la mia palestra i dischi da 1 chilo non ne ha e quindi progredire di così poco è complicato.

Ho una domanda se io volessi applicare questa suddivisione in blocchi su un lento avanti e per esempio uso 10kg e inizio con un 3x6 poi faccio un 4x6 però nell’ultima serie arrivo a cedimento nella settimana successiva mi conviene fare un 5x6 oppure no? Cioè sto applicando questa tecnica ad un esercizio sbagliato?

Bravissimiii, ma dovete fare esempi anche con gli esercizi per il culoooo😂

Ottimo video ma ora mi sorge un dubbio che spero qualcuno possa aiutarmi a risolvere. In questo esempio di mesociclo di 12 settimane vedo dei microcicli che costantemente aumentano forza o ripetizioni per poi arrivare al peso finale. Non vi dovrebbe essere inclusa anche una fase di scarico? lo chiedo da neofita e quindi scusatemi se scrivo una castroneria... Una altra cosa...ma questo descritto potrebbe essere un esempio da applicare a tutti i gruppi muscolari? perchè allenandomi in multi questo vuol dire che ciascun gruppo seguirà questo mesociclo di 12/14 settimane. Vi ringrazio ancora del tempo che mi dedicherete e soprattutto un plauso a V-Athlete che fornisce materiale altamente competente!!! Grazie mille a tutti e avanti cosi.

Che alimentazione bisogna avere durante tutto questo periodo di 3 fasi? Ipercalorica?

Salve a tutti, ho una domanda. Io mi alleno 5 volte alla settima. Nei primi 3 giorni seguo gli schemi riportati in questo video, allenando tutto il corpo, negli altri 2 giorni rialleno tutto i gruppi muscolari ma con una metodica diversa, inserendo tecniche di intensità. Tutto questo per arrivare ad un buon volume. Seguendo però questa programmazione, si arriva all'ultima parte dove con il passare delle settimane il volume cala drasticamente. Per cui volevo sapere se è il caso di aumentare le serie negli ultimi due allenamenti settimanali per arrivare al volume che facevo prima o se invece devo mantenerlo invariato. Grazie mille a chiunque possa aiutarmi.

@lost_cloud

Жыл бұрын

Ciao, secondo me, dubito si possa mantenere una buona progressione di carico con un volume finale pressocché invariato...specie nei multiarticolari. Se segui un programma simile, l'ultimo meso-ciclo devi necessariamente diminuire il volume altrimenti rischi di non poter recuperare e vanificare quasi del tutto la progressione sul carico per eccessivo affaticamento (sistema nervoso piú che muscolare). Ovviamente parliamo di programmi fatti per evitare un possibile "stallo" (chi si allena da anni ed anni), cioé quando il carico é giá di per se molto alto e stabile nel tempo. Se peró noti di riuscire ancora a gestire una progressione sul carico (abbastanza stabile) a paritá di volume (magari aggiungendo complementari) ...per 6 mesi (2 cicli completi...bella botta di culo!) puoi poi dividerti i restanti mesi e diminuire il volume quel tanto che basta per non arrivare ad un affaticamento generale prossimo al sovrallenamento...ovviamente tenendo presente anche i carichi e scarichi dell'alimentazione, é un attimo combinare un casino se si é in ipocalorica.

Se ad esempio nella week 9 delle spinte manubri panca piana non riuscissi a chiudere le 4*10 cosa faccio? La settimana successiva riprovo a chiudere le 4 serie da 10 o continuo il programma?

Gran bel programma, una domanda, si potrebbe usare lo stesso approccio per muscoli piccoli come bicipiti? O Spalle?. Ho visto in altri video che consigli un approccio 3x 8-10, se tenessi questo range dovrei sempre aumentare le serie settimana dopo settimana? E terzo mese aumento carichi e abbasso serie?

@lost_cloud

Жыл бұрын

Parere personale...Per bicipiti, polpacci, e volendo anche il bicipite femorale...ció che funziona meglio sono le tecniche di intensitá...sono muscoli che possono gestire un alto stress ed hanno un buon recupero, quindi perché non approfittarne (e guadagnare tempo prezioso!). Ad esempio se in un ciclo di 12/16 settimane, ti prefissi una progressione per i bicipiti, con un carico "stabile" , parti da 30 reps in Rest Pause, e cerchi di chiudere le 12/16 settimane arrivando a 45 reps in RP...il guadagno sará sicuramente molto piú incisivo! Per le spalle invece, l'intero gruppo dei deltoidi e dei rotatori, lavorano al meglio con progressioni lineari del volume piú che del carico (o del intensitá), possibilmente in un anno fai una o due volte una progressione di intensitá per i deltoidi (una volta sulla densitá ed una volta sul carico ad esempio) , ed 8-10 mesi di progressione sul volume...rispondono bene sul volume in chiusura di sessione, specialmente se esegui multiarticolari ad alta intensitá che prevedono un lavoro di isometria della spalla (tensione costante) o di spinta (panca, dips, piegamenti ect ). Io ad esempio, non alleno direttamente il deltoide frontale e quello posteriore, perché ho notato che mi causava un problema con i recuperi (lavorano giá abbastanza negli esercizi di spinta e nelle trazioni), quindi aggiungo volume unicamente al fascio laterale (in realta lavorano sempre tutti, ma l'enfasi é sui fasci laterali).

Le tecniche di intensità conviene inserirle solo nell'ultimo blocco?

Ottimo contenuto Ma ho una domanda: se dovessi aumentare gradualmente i carichi, e anche abbastanza velocemente, ma non mi vedo crescere come mi aspetto Cosa può esserci che non va?

@valale95

2 жыл бұрын

Probabilmente sei assimilabile a un neofita e quindi i carichi crescono molto velocemente. Oppure senza accorgerti "sporchi" la tecnica utilizzando più carico. O ancora potrebbe essere che la tecnica migliori e quindi il carico lo senti più leggero andando quindi ad aumentare. I fattori in gioco sono tanti, bisognerebbe vedere la tua situazione

@lorenzogennaro4585

2 жыл бұрын

Anche l'alimentazione direi: controlla bene come hai impostato il surplus calorico e se anche in questo hai previsto una sorta di progressione, analoga (per ragionamenti) a quella del training

@albinlumani7884

2 жыл бұрын

Semplice: il programma fa schifo

Ciao massimo,nel caso di chi si allena in home gym e non dispone di macchine oltre che bilanciere e manubri,non pensi che non sia adatto questo metodo di programmazione per un leg day…?

@damianorusso7085

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 eh infatti,questo problema nasce dal momento in cui non si hanno i macchinari e la fatica a livello del sistema nervoso diventa troppa

puoi fare un allenamento per i polpacci? sto cercando in tutti i modi di fargli crescere ma non riesco

Massimo su tre giorni a settimana che tipo di programma mi consigli per aumentare la massa muscolare?

Ma essendo in palestra ad un orario in cui è molto affollata, e non avevendo quindi sempre la possibilità di aggiungere dei complementari, è possibile programmare aggiungendo quelle serie agli esercizi "cardine"?

Ciao Massimo, nell'esempio della panca inclinata 45° manubri fai vedere come nella quarta settimana si raggiunga un 5x12 a carico costante, tuttavia se nell'ultima serie riesco a chiudere le 12 reps, non vorrà dire che verosimilmente le prime 2-3 serie saranno con un buffer troppo elevato (con un effort non elevato) per considerarle allenanti?

@MattiGames00

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 permettimi di dire però che, in un esercizio che non impatta a livello di SNC come una panca piana (in cui abbiamo per di più dei carichi di molto inferiori), mantenere un RIR di 4reps vorrebbe dire accumulare fatica inutilmente. Volevo inoltre chiederti da quale fonte science-based, hai prelevato l’informazione che citi nel punto 1, nel quale affermi che allenarsi vicini al cedimento porti al non avere una progressione nel lungo periodo.

@MattiGames00

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 Attenzione ⚠️ sto parlando di cedimento tecnico, non concentrico/isometrico. Quindi il discorso che fai tu sul rimanere sotto ad ogni serie è certamente contro a quello che sto dicendo. Stiamo inoltre parlando di un multi articolare, che non impatta tuttavia come una panca piana con bilanciere, in cui i carichi sollevato sono sicuramente differenti

@MattiGames00

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 Sono assolutamente d’accordo nell’utilizzare il buffer in Panca Piana, benché questo non sia maggiore di 4reps. È doveroso anche sapere a che percentuale di carico si lavora, perché un buffer 4 con un carico del 65% è sicuramente molto meno allenante di un buffer 4 con un carico dell’80%. (Vedi che con carichi minori si deve raggiungere il l’esaurimento tecnico quanto più possibile per massimizzare i guadagni ipertrofici, rispetto a carichi maggiori nei quali possiamo mantenere anche un buffer più elevato) La panca 45 con manubri è, e dev’essere, considerata come un complementare/ stimolo metabolico, se lo si lavora come dice Massimo nel video ad un rep range di 12reps. Non ha per cui senso effettuare una fase di volume con un effort così basso (buffer 4-5) dati anche i carichi non elevati che si andranno a sollevare. Verosimilmente è più efficiente effettuare meno set ma tutti vicini all’esaurimento, utilizzando magari dei rep range 12-15 per avere la sicurezza di raggiungere sempre il cedimento tecnico; invece che fare 5 set, di cui i primi 3 sicuramente con un RIR superiore o uguale a tre.

@MattiGames00

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 E ti dirò di più, le progressioni ci sono e il rapporto stimolo-recupero gioca a mio vantaggio. In passato lavoravo molto con tecniche simil a queste proposte nel video (panca 45), che però attuandole su esercizi con stimolo metabolico, andavano essenzialmente ad aumentare la fatica (molteplici serie spazzatura con buffer troppo ampio) che non andavano a creare uno stimolo ipertrofico determinante. In sostanza facevo più serie (volume variabile che impatta maggiormente sull’ipertrofia) andando però a fare solo poche di queste realmente allenanti (solamente le ultime due serie di panca 45 nel caso proposto in questo video). Differentemente lavorando con un effort più elevato, seppur avendo in volume minore, ho notato molteplici benefici e miglioramenti oltre che estetici anche a livello di performance. Comunque ti ringrazio per il confronto che fa sempre bene per crescere e imparare nozioni nuove😄 Ah e inoltre io sto sempre parlando dell’esercizio panca 45 manubri, e non panca piana in cui il buffer è sicuramente di aiuto per massimizzare la performance nell’intensità di carico..

Come applicarlo per le gambe?

Impossibile mantenere lo stesso carico su per esempio un 3x10 di panca manubri è normale che ogni serie le ripetizioni diminuiranno io x esempio alla prima faccio 11 colpi la seconda 9 la terza 7

Ciao perdonami la domanda forse stupida ma come si fa a capire qual è il mio massimale?

scusate la domanda magari stupida, ma se il mio massimale di panca è 87 kg x 1 rip, fare il primo mese a 5 ripetizione al 75% con quidni 63 kg, non mi sto sottoallenando?

@MattiGames00

2 жыл бұрын

Dipende dal livello di Effort (vicino al cedimento) che raggiungi! Es. se chiudo 10reps con 63kg e ne ho ancora altre 5-6, in quel caso sì ti stai sottoallenando (a meno che tu non voglia lavorare in buffer con metodiche simil PL, ma se punti all'estetica dovresti guardare l'aspetto che ti ho detto)

@MattiGames00

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 in letteratura scientifica però appare evidente come, in ottica ipertrofia, le ripetizioni vicino al fallimento sono quelle che scaturiscono il massimo stimolo ipertrofico. Per cui mantenere un RIR 5 vorrebbe dire buttare quasi le prime 2 serie. Appare molto più efficace da un punto di vista stimolo-recupero effettuare 2 serie in meno con un’intensità di carico maggiore per ridurre il buffer a 2/1

@MattiGames00

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 direi che al 75% non stiamo parlando di carichi sub massimali, per di più rapportandolo ad un massimale di 87kg circa. Inoltre qui si parla di panca piana effettuata 1-2 volte (presumo) a settimana max, e non come in una programmazione stile PL nel quale il tuo discorso lo approverei sicuramente..

@MattiGames00

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 inoltre il volume è la prima variabile che va ad inficiare il recupero, e non l’effort con la quale si esegue la serie. Per cui il rapporto stimolo-recupero viene inficiato altresì se è il volume ad essere elevato (5set di cui 3 allenanti VS 3set di cui tutte e 3 allenanti)

@MattiGames00

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 Ti prego di fornirmi la bibliografia che dimostra che è l’intensità percepita a inficiare il recupero, e non il volume. Inoltre parlo sempre di cedimento tecnico, nel quale la tecnica rimane sempre pulita ed ottimale e non si va a degradare nel corso della serie. Il cedimento “non tecnico” penso che non dovrebbe neanche esistere, inteso come Cheating.

Ciao Massimo, i programmi per i diversi esercizi possono essere seguiti in parallelo o consigli di seguirli in successione (la week 1 delle spinte solo dopo la week 7 della panca, rimanendo sul tuo esempio)? Grazie e buon lavoro

@federicoturra6690

2 жыл бұрын

Nono vanno fatti assieme: la week 1 di panca è la stessa di spinte su panca e spinte 45°

@giu7015

2 жыл бұрын

Grazie a entrambi per la domanda e la risposta, avevo lo stesso dubbio :) Certo così sembra molto dura, ad esempio nella week 4 abbiamo molte serie da eseguire in tutti e 3 gli esercizi di petto proposti (7 serie di sola panca piana + le 5 di spinte piane; direi che quel giorno ci si possa anche fermare lì col petto, considerando di allenarlo 2 volte a settimana). Ma evidentemente è proprio per questo che è efficace :)

top

Ciao Massimo, tutto ciò secondo te é possibile farlo anche in una fase di definizione?

Se non si ha modo di testare i massimali come ci si comporta?

@nikke5703

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 perchè farli senza spotter è un rischio

@nikke5703

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 il mio problema è che nella mia home gym non ho le sbarre di sicurezza, di conseguenza con lo squat fare un massimale sarebbe rischioso, con la panca hai ragione però anche lì ho avuto diverse brutte esperienze dove sono rimasto schiacciato sotto al bilanciere e non è per nulla gradevole, soprattutto se ti arriva in faccia mentre credi di riuscire ad appoggiarlo e invece fallisci miseramente hahaha. E per quanto riguarda i manubri, mi sembra alquanto stupido provare dei massimali. Un conto muoversi in un range di basse ripetizioni e alto carico ma proprio un massimale mi sembra eccessivo

Bello poi dopo questi 3 mesi di deload inizia anche l'allenamento vero?

@giu7015

2 жыл бұрын

Deload sarebbe lo scarico? Intendi dire che è troppo leggero come allenamento? Altri commenti lo considerano anzi troppo pesante. Tu cosa proporresti per migliorare sui parametri allenanti/per fare ipertrofia?

@albinlumani7884

2 жыл бұрын

Assumere un coach serio, che può programmare un programma vero in base alle tue esigenze. Il programma è leggero, se vuoi ipertrofia e ottimizzare l'allenamento devi allenarti a cedimento, almeno tecnico. Stop. È un programma che fa semplicemente perdere tantissimo tempo e sprecare tante energie

@giu7015

2 жыл бұрын

​@@albinlumani7884 Grazie per la risposta. Quindi è carente per il fatto che non porta quasi mai a cedimento? Un commento riporta l'opposto: "...sinceramente una programmazione come questa mi sembra davvero esagerata, arrivare a fare un 4x8 @75% è veramente uno sforzo dove si andrà per forza a sporcare tantissimo la tecnica già dalla seconda serie, ricordo che voi stessi mi avete fatto conoscere la famosa " tabella di prilepin" e nel range del 75% ci rientrano allenamenti che partono dal 4x3 per arrivare al massimo al 4x6 . Con il 75% nel massimo RM possibile si fanno 8-9 ripetizioni! ripeto, MASSIMO. Alla faccia del lavorare a buffer 2/3 come dite in tanti altri vostri video.. la percentuale che intendevate era forse il 65%." Insomma ci sono pareri discordanti. Personalmente la trovo a volte pesante a volte leggera: - Leggera perché: la week 1 (4x5 al 75% del massimale) è davvero leggera. Col 75% del mio massimale proprio lunedì scorso ho fatto 4 serie per 10-9-9-7 ripetizioni, e avevo in canna sempre almeno una ripetizione. - Pesante perché: gli allenamenti a volte sono leggeri, ma se ho capito bene parla di allenare ogni gruppo muscolare 2 volte la settimana. Significano 5-6 allenamenti settimanali, impossibili da sostenere per una persona che non può dare tutta la sua vita all'allenamento. Oltre che personalmente non avrei la forza di tenere quel ritmo; a meno, appunto, di alleggerire gli allenamenti. - Pesante perché: a 4:03 il programma per la panca piana. Dalla week 8 alla week 12 c'è un aumento repentino del peso. Forse troppo repentino?

@Filippo.69

Жыл бұрын

@@giu7015 un 4x2 al 90% del massimale lo fai dopo 2 settimane di programmazione. Se devi aspettare 3 mesi per fare una roba del genere c'è qualcosa che non va. Per di più quelle serie al 90% del massimale testato a inizio programma quindi verosimilmente non sarà nemmeno più il vero massimale. Ma dai è una porcheria sto programma. Se sei un neofita/intermedio e vuoi diventare forte in poco tempo vai di ciclo russo o di Texas method o robe simili. Almeno ti alleni porca troia e fai fatica

@Filippo.69

Жыл бұрын

@@giu7015 un 4x8 al 75% lo chiudi dopo 2 settimane di programmazione. Dai su miseria si sta parlando di un 4x8 con un 10 RM. Ma seriamente pensate che con sta cagata di programma avrete risultati degni di nota?

E la fase di scarico?

@Filippo.69

2 жыл бұрын

Sono già queste 10 settimane

Non capisco il senso di arrivare ad un 4x2 al 90%. che ci fai? nulla, lo si puo fare anche all’inizio del programma, non mi pare ci sia miglioramento in questo modo.

Like 👍👍

si ma quanti minuti di recupero? xD

ma qui siamo in palestra oppure dal commercialista??….

Il bodybuilding nella sua essenza è semplice , ma qui sembra più un compito di matematica come direbbe Master wallace. Il bodybuilding è pump su una base di forza

@demienzoi2966

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 base di forza ad esempio 180 Stacco da terra per il resto pump

@demienzoi2966

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 il volume si aumenta e basta se non si cresce e ' perche tutti ai allenano male in multifrequenza , master è la prova del concetto

@demienzoi2966

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 il più grosso chi è ? Riflettete

@demienzoi2966

2 жыл бұрын

@@andrea.b3lof1g0 salire su un palco natural ma quando mai ! Nn esistono

@LucaS-bm2th

2 жыл бұрын

@@demienzoi2966 AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Ma ha ancora seguito Master Wallace? Madonna....

Finiti sti 3 mesi inizi l'allenamento vero e proprio? 4x2 al 90% del massimale lo fai dopo 2 settimane di programmazione 😂

Ottenuto il massimale posso reimpostare il lavoro tralasciando la prima fase/blocco?