You are all brave people. I wish you good health and to be safe. I hope the west will help more and wake up from their dream. Because without involving things will not get better. Slava Ukraine.

Как костоправ полностью согласен с основной идеей минимизировать прыжки и т.п. с весом на плечах. Во время ходьбы или бега следите за тем чтобы макушка была на одном уровне по высоте, а тело не матылялось со стороны в сторону. Так вы минимизируете и нагрузку на на позвоночник и колени, и расход сил. Если мы не крадёмся по лесу, или не идём по заминированному, то очень рекомендуется идти от колена. Т.е. как сказал автор ролика не втыкаем пятку в землю (это сразу удар от пятки в колено, в поясницу и дальше по позвоночнику и аж до головы). Не втыкаем носком, т.к. будет непотребное подпрыгивание в верх. Просто как будто кто-то тянет за ниточку вперёд ваше колено и голень со стопой при этом полностью расслаблены. Тогда нога естественным образом мягко приземлится на носок. В этом случае будет минимальный расход энергии на движение и минимальная нагрузка на мышцы и суставы. Слава Украине! Жыве Беларусь!

@TigranShaumjan-wc8lg

3 ай бұрын

Славяне🇧🇾🇵🇱🇷🇺🇺🇦об'единяйтесь!

@sashkoukrainian8111

3 ай бұрын

​@@TigranShaumjan-wc8lgдурню пишете. Росіяни - не слов'яни.

@user-dx3jc2iw6i

3 ай бұрын

@@TigranShaumjan-wc8lgа тебе какое дело до славян??? Чтобы советы давать…! Вы Арарат свой у турков отберите сначала!!!

@user-jj9fy6fl2f

3 ай бұрын

Дякую, дуже грамотні поради❤❤❤

@julananbadou4609

3 ай бұрын

я буду качать ноги чтобы сэаться как только потелпеет

Вбив спину на перший же рік служби. Страждаю кожен день вже багато років. Як раз дяка бронижилету. Тому так - бережи хребет змолоду.

@maxtron1394

3 ай бұрын

Ну а шо, тут ни слова про плиты СВМПЭ. а вы тренируйтесь, на одной ноге присылайте, да. Поможет пиздец

Все життя тренуюся в тренажерному залі і можу сказати що дані поради дуже розумні.

маючи горб та викривлення хребта 23 градуси, протрузії та остеохондроз - дуже дякую за поради. ТЦК мене вважає здоровим.

@user-qt8fr9oy1o

3 ай бұрын

Та ти прям сяєш здоров'ям

@dimakatkov5825

3 ай бұрын

Друже, ТЦК тільки це перший етап мобілізації. ВЛК все вирішить!

@dmitriykaluzhny8103

3 ай бұрын

З цим воїном в загалому згідний.Така штука. 700 днiв в окопах пробув, мав до війни поперекову грижу і три протрузії. Весь час майже на диклофинаках, пластирях і т.д. Впродовж цього часу робив КТ і МРТ по можливості. При цьому ще з 2014 року хронічні синусит і бронхіт через окопи так і не вилікував. Воювати важко, але можливо, всім все одно на це. Війна це про самопожертву, заберуть з піхоти тільки при безповоротних процесах, коли будуть віднімати ноги, що не зможеш дійти на позиції.

@user-sr4om4oo9v

3 ай бұрын

​@@dmitriykaluzhny8103лікуватися треба та намагатися берегтися. Інакше ніяк. Подумай може ти собі якось життя можеш упросити . Купи броню кераміку легеньку і каску американку. В ній на 2кг менше ваги. Що не кажи, а спина скаже дякую. РПСку таку щоб поперек підтримувало і буде не айс, але легшенько

@user-sr4om4oo9v

3 ай бұрын

​@@dmitriykaluzhny8103 А і ще одне. Не пожлобся і купи ортопедичні устілки. Теж невеличкий а плюс буде

Все так, але! Силове навантаження доречно тільки у випадку, якщо є можливість відновлювати мязи. Тобто якщо раціон харчування збалансовано і є можливість відпочити між тренуваннями. В іншому випадку (а таке зараз часто) людина виснажиться швидко, що приведе до травм, хвороб і зниження функціоналу.

@user-bc4nc4uw8j

3 ай бұрын

оце насправді важливо.!!

Дякую за корисні поради по фізичній підготовці. Слава Україні!

@InstructorDesant

Жыл бұрын

Будь ласка! Героям Слава!

@user-pg9tp5tg1c

Ай бұрын

Інструктор Десант ! Інструктор Десант : Про фізпідготовку військовослужбовців.(твоє)! Це називається кормити хорта коли на охоту треба іти! Тож , вирощувати треба здорове покоління нормальними харчами, що, як не робилось при радянщині, так і зараз! А, як же! Показово виросло нове покоління елітної еліти мільярдерів капіталу в Україні! Та, тож куди там до інших! Мало того, керівні партія і її уряд елітної еліти ще й норовлять щось дожати з того, що ніщо!

З усім згоден,окрім того що ви не згадали про розігрів,бо якщо почати одразу ж тренування з броніком,легкому можна отримати розтяжіння м'язів та зв'язок і ще щось з судинами чи тиском

пояснив як Боженька. прям супер. Я вмотивований шось робити зі своєю тушой

Слава Україні! Я як лікар, зроблю Вам комплімент. Ви дуже правильно і розумно зробили акцент. На шкідливості вправ, які посилюють компресію на міжхребцеві диски та суглоби. Бо відновлювати та лікувати. Це важкий, складний. Та іноді безефективний процес. Тому знання і правильна техніка. Це головне у тренуваннях. І особлива подяка за пісчану гирю. Зручно!

@user-ld3nd3sj4t

3 ай бұрын

цікаво як має сприймати це все чоловік, якого з двома пунктами б) по 38 статті (по серцю) та 64 статті (сколіоз) визнали обмежено придатним... а потім відправили в окопи на нуль, не зважаючи на реальний стан здоров'я?

@ambulance-doc

3 ай бұрын

@@user-ld3nd3sj4t у Вас яка ступінь сколіозу? Бо питання дорсопатій під час мсек та влк у період військового стану було переглянуто.

@user-ld3nd3sj4t

3 ай бұрын

@@ambulance-doc це не в мене, а мого знайомого, від якого на днях прийшов крик про допомогу "що робити, відправляють в окопи?!!". В нього ІХС 2 ст та сколіоз 3 ст

@ambulance-doc

3 ай бұрын

@@user-ld3nd3sj4t ну це мабуть вже і вік 45+? За ІХС нічого говорити не стану бо там немає ступенів, є тільки форми. А от за сколіоз скажу. Якщо 3 ступінь сколіозу, без супутніх ускладнень в чому я сумніваюсь. Бо вони точно є. То з групи обмежено придатний, автоматично стає - придатним.

@user-ld3nd3sj4t

3 ай бұрын

@@ambulance-doc за ІХС в мед літературі сказано так: ІХС 2 ступеня - прояв стенокардії у випадку звичайної фізичної активності, якщо вона виконується швидко, після їди, на холоді, на вітрі, при емоційному стресі чи протягом перших кількох годин після пробудження. . Ну а сколіоз 3 ст у товариша із незначними порушеннями дихання. Назвати таку людину придатною - це... мабуть вже на межі злочинного ставлення до її прав. Знайомий лікар з ВЛК каже, що не може собі уявити як можна всіх тих, хто зараз по таблиці відносяться до обмежено придатних, перекроїти на придатних та непридатних.

Додам до списку снаряги и для польових умов: 1. Гімнастичні кільця. Можно замість ТРХ. Мають більшу унівесальність та покривають функціонал ТРХ (у мене є і те і те). 2. Тупо мішок(краще пару-трійку скласти разом + великий пласиковий пакет для будівельно сміття) з землею/піском. Ціна копійки. Розвиваеє силу свме у тих рухах що потрібні бійцю 3. Гумові петлі. Добре доповнять набір снаряги та розширять арсенал вправ.

@Volodymyr.83

3 ай бұрын

💯 кільця найбільш універсальний снаряд тут тобі і турнік і бруси і петлі ТРХ . Гумові петлі або еспандери теж дуже універсальна та корисна річ (бажано мати дві три різного ступеня спротиву для різних вправ) , а от за мішок, дякую, корисна порада . Гірю із піском таку як на відео сьогодні придбав буду тестувати . Рекомендую бренд Troli самі виробляють і тестують кожен продукт , брав в них кільця і інше спорядження якість на висоті

Толкові поради, ще додам з свого досвіду довгого перебування в пізд0р&зах, братва качайте ноги само більше, бо коли ноги від втоми починають відмовляти то це біда, ми під Сєверодонецьком пішком і в повній викладці пройшли 17 км, в деяких пацанів ноги так боліли, що на беху їх затягували, бо самі вже не могли вилізти, одним словом, акцентуйте увагу на спину і ноги, а біцухи накачаєте після перемоги, щоб татушки тактікульні на них круто виглядали, всім сил і здоров'я

Все це правильно. Єдиний нюанс - у мене у взводі майже всі - 45+. Молодших було 4 бійця. Їм якраз тільки кросфіту і невистачає...

Я в принципі так вдома і займаюся,замість бігу я б запропонував плавання,тому що воно теж дуже круто тренує витривалість.

Приємно було дізнатись, що цей інструктор рекомендує кросфіт, вважаю що цей спорт потрібно просувати і не тільки серед бійців а й простих людей, обожнюю кросфіт, сам ним активно займаюсь

@dmytro-skh

3 ай бұрын

так само, після качалки я переважно відчуваю втому та повільність загальну, після кросфіту/функіоналки в мене навпаки відчуття наче мене розпирає енергія і ноги мої різкі і швидкі наче пружини

Вітаю, чомусь тільки зараз побачив це відео і твій блог в ютубі. Єдине що хотів би добавити що головне перед силовими тренуваннями це робити оухавку на розігрів та вправи на гнучкість, розтяжки. Ще слідкувати за диханням . З приводу дихання- щоб можна було після якогось інтенсивного руху , швидко вгамувати дихання і влучно зробити постріл в пі...ра. В цілому в правильному Русі крокуєш. Слава Україні.

@ZorawarMarwatUA

3 ай бұрын

Відео не змістовне і не доречне, бо веде тільки до передчасного розношування суглобів та хребта.

Героям Слава! Десант, це класна ідея знімати навчальні відео, бо тобі є що росказати.

@InstructorDesant

Жыл бұрын

Так, є. Вирішив масштабувати навчальний процес.

до цього думаю ще можна додати вправи з резиновими еспандерами на 30 40 50 кг також компактні та зручні у транспортуванні, а функціонал у них величезний особливо в польових умовах

Героям слава! Щиро дякую за корисні поради. Слава ЗСУ!

@user-pg9tp5tg1c

Ай бұрын

Інструктор Десант ! Інструктор Десант : Про фізпідготовку військовослужбовців.(твоє)! Це називається кормити хорта коли на охоту треба іти! Тож , вирощувати треба здорове покоління нормальними харчами, що, як не робилось при радянщині, так і зараз! А, як же! Показово виросло нове покоління елітної еліти мільярдерів капіталу в Україні! Та, тож куди там до інших! Мало того, керівні партія і її уряд елітної еліти ще й норовлять щось дожати з того, що ніщо!

Бійцю вже пізно щось "качати". Під час виконання завдань головний пріорітет - відновлення організму, відпочинок, сон...

@Alpharius__Omegon

3 ай бұрын

Ага, поспишь там, разве что вечным сном. Это ж не санаторий

Дякую за відео! Маю 130 кг ваги, про біг мовчу, ходити важко, якраз як сказано у відео почав з спини і кору, намагаюся віджиматися, але поки дуже важко, розумію що вірогідніше за все скажуть «здоровий» тому роблю хоч щось.

@kaniseetsu

3 ай бұрын

Почав - красунчик! Не зупиняйся. Згодом стане легше і ти вже без цього не зможеш! Моя тобі підтримка!

@vadimonon6363

3 ай бұрын

Ходити обов'язково, не менше години, якщо не треновагий, і хвилин 35 якщо треноааний, в тренованого швидше виділяються "спортивні" гормони. В ногах клапани які допомагають серцю венозну кров ганяти при хдьбі, чи коли біжиш.

@igormakhno

3 ай бұрын

Нормально. 130 кил - супертяж. Можно с одного удара тцкунов шатать. F = m*a2

@ZlaJa_morKovkA

3 ай бұрын

@@igormakhnoесли разогнаться на толпу Тцкун то его точно не остановят))) пройдет как танк по полю😊

@romansemeniuk6476

3 ай бұрын

Я звісно не 130 кг, але також роблю деякі вправи, всі там будемо, питання в тому чи підготвлені чи ні

Дякую за корисну й необхідну інформацію, а також за те що переживаєте за кожного українця який служить чи буде служити!

@inspirepath1009

15 күн бұрын

ти реально думаєш що тіло можна підготувати за лічені тижні чи навіть місяці? ))) це просто промивання мізків, навіювання ідеї що все не так погано і краще готуватися до окопу ніж до уникнення від нього.

Особисто я використовую кільця, від цієї української фірми "Troli"(раджу), бо не завжди є можливість знайти чи зробити бруси та турник. А, ще - гумові ленти (важать мало, зручно при переміщенні). Ну, а "бронік" завжди поруч.))

Дякую дуже користна інформація👍

Гарне відео,дякую . Ще порада,коли присідаєте,треба ,щоб коліна ,коли ви у нижній точці,не заходили за лінію носка,тобто уявляти вертикальну лінію від пальців ніг до коліна і щоб у присіданнях коліна не подавати уперед,а відводити таз назад.це збереже ваші коліна від травм при навантаженні. Бажаю здоров'я!🇺🇦💪

@GannaValga

Жыл бұрын

Так. Погоджуюся.

@ostapfihun1741

5 ай бұрын

Це міф, у кожного різна довжина кінцівок, відповідно, високому це буде не тільки незручно, а ще й небезпечно так присідати, тим більше з вагою

@fullhouse...

5 ай бұрын

@@ostapfihun1741 яка довжина кінцівок,ви про що взагалі?я писав,що треба більше відводити таз назад,а не подавати коліна у перед.подивіться відео"как не убить колени при приседаниях" Можливо,ви у спорті як я - 30 років,та маєте досвід ,тоді кожному своє.

@userkutrusel

3 ай бұрын

така штука працює коли мязи сідниць сильні та працюють. коліна треба теж тренувати, тоді вони не постраждають

@viktoriiakonsul3392

3 ай бұрын

@@userkutrusel Перепрошую, хлопці, що влізла) Ні, людина все правильно написала - треба слідкувати, щоб коліна не виходили за носок, інакше результатом будуть вбиті коліна. Знаю це, бо 10 років серйозно займалася легкою атлетикою. І м'язи сідниць, до речі, качати треба. У спринті, наприклад, вони задіюються задля вибухової сили - різко зірвався з місця і одразу побіг на максимальній швидкості. Так шо нічого булки розслабляти)))

З резиною можна теж робити багато чого, не травмуючись👍

Дякую. Поради корисні, але бігом нехтувати не варто.

дякую за змістовне й професіне освітлення теми. здоров'я, перемоги.

@ZorawarMarwatUA

3 ай бұрын

Воно не змістовне і не доречне, бо веде тільки до передчасного розношування суглобів та хребта.

Дуже потрібне відео. Я б ще додав, що основою будь якої фіз підготовки є вправи для мязів стабілізаторів і поєднання їх з вправами Залізного Самсона - Олександра Засса. Кому треба функціональний тренінг - найкраще протокол Табата, або ще називають інтервальний тренінг. Хай щастить.

Дякую за корисні поради, не знав про існування піщаної гирі) нажаль у військах рідко чую про нормальну фіз.підготовку. Її або немає, або давайте "риганем". Ні систематичного підходу, ні адекватності.

@InstructorDesant

Жыл бұрын

Так, на жаль з фізичною підготовкою у війську біда. Виключеннями є певні підрозділи командири, яких розуміють її важливість та налагодили грамотну системну роботу по цьому напрямку бойової підготовки

Низкий тебе поклон💪уважуха и почет💪

Дякую за працю і навчання!

Дякую за Вашу працю!

Как тренер сертефицированный по Европ и США стандартам. Додам что с гирей можно делать наклон в бок, перше в один потом в другой, для укрепления кора тела. При возможности Гиперэкстензия и планку. Укрепляя основную нижнюю часть спины. Все упражнения с весом лучше делать с минимум повторений до 5 раз. С паузами до 4 минут. Если вес лёгкий то делать медленнее, тем самым заменяем прибавление веса.

Дякую, Воїне! Корисне відео!

Вельми вдячний за відео!

Дякую, пане Олеже! Корисна і актуальна інформація! ❤

@InstructorDesant

Жыл бұрын

Дякую! Стараюсь бути корисним.

Дякую друже 💪🔥🇺🇦

Дякую за відео, дуже корисно! 👍

Дякую за відео. Дуже важлива інформація.

Дуже корисно. Дякую!

Дуже круто! Успіхів вам!

Корисне відео, дякую

Дякуємо вам за вашу працю 👍🔥🔥👍

Дякую! Корисно дуже 🙏🙏🙏

Молодец, всё что нужно, по делу. Спасибо за видос.., одна ремарка: выпады с гирей- хорошо, но у тебя вес с одной стороны, гирю либо перед собой в обнщ, либо за голову двумя руками

Дякую вам, друже. Дуже корисна інформація.

Дякую, колега, ще для спини важливі вправи, бо у стійці зі зброєю тре бути трішки поданим уперед-це утомлює спину й боєць намагається випрямитись-розслабити спину, а це небезпечно.

Широ дякую!

Дякую. Героям СЛАВА!!!!

Велика подяка за корисне і цікаве відео.

Дуже потрібне відео! Дякую!

Дякую за відео. Лкрема родяк за адекватність і солов'їну )

Міцного Вам здоров'я, повертайтесь живими!!!

Героям слава! Дякую за відео з поясненнями і прикладами!

Дуже вдячний за таке інформативне навчальне відео. Буду готтуватися

Дякую за цінні поради

Відео, якому довіряєш. Доступно, просто, фахово. Дякую, Олеже!

Дякую за відео. З гирею повеселили, просто уявив очі комрадів, якби із баульчика дістав це 😂 був би не прийнятий

Щиро дякуємо!

Дякую за Роботу! Ви Титани! Нехай щастить! ❤ 🇺🇦

Дякую за вшу працю.

Дякую !Гиря від ТРОЛІ це топ!

Тренуйте витривалість. Вдягаєте бронежилет, в рюкзак кладете кілограм 15, і кілометрів 5 прискореним маршем кожен ранок, поступово збільшуючи навантаження. Це реальне завдання яке часто доводиться виконувати в бойових умовах. Від виконання залежить життя.

@user-vr2rs1sw8b

8 ай бұрын

І ще до мобілізації вбиває коліна та спину! Бігати треба та качати спину без броніка. Ну може раз на тиждень для перевірки стану.

@Vujcosasha

8 ай бұрын

@@user-vr2rs1sw8b Погоджуюсь. Головне що потрібно розвинути - це фізичну витривалість і психологічну стресостійкість. Гробити коліна і спину не обов'язково, але іноді намагатись зайти трохи за межу теперішніх фізичних можливостей. І слідкувати за відновленням.

@KolaSmal-od9cn

7 ай бұрын

Проблемы со спиной были со школы. А в жизни приходилось иногда работать грузчиком , потом на стройке. Именно работа подлечила. Грузчик спорт на выносливость и привычку - не ныть( главное водку не пить). По данному видео - для спины, силы и выносливости - лучше гирь могут быть только гири ! В спортзале - гиперэкстэнзия ( о болях в спине я забыл) . 2 приседание на одной ноге ! Можно приседать сто раз на двух и ни разу на одной. Но если хотя бы 15 раз на каждой ноге ( это с нуля две недели делов) вы почувствуете устойчивость и координацию даже в самых простых бытовых движениях . 3 удары ногами в стиле каратэ и базовые упражнения связанные с отработкой этих ударов ! Это разностороння тренировка ног и спины. Там много статических и статико - динамических упражнений , - хорошо укрепляются связки координация . 4 самое главное ! В любых тренировках ! Улыбка! Положительная эмоция даже через силу как бы не было тяжело - тот кто начал ныть уже проиграл. Понял это когда работал грузчиком на стройбазе - 12 часов смена домой час пешком ,зима. И усталый сгорбился ,еле ноги волочу ,а вокруг люди и тут мысль : как я выгляжу со стороны ? Все изменилось в момент ! Выпрямился , улыбнулся ускорил шаг , увидел ступеньки - взбежал по ним ! После смены (12) работал гирей 2 часа дома спать ложился в 12 ночи а в шесть уже подъем - грузить цемент . Пока одни спивались жалуясь на тяжёлый труд я за два месяца набрал 10кг и подымал 32 - 8 раз (до этого только на плече мог закинуть) без положительной эмоции это было бы невозможно. Тогда мне было 30 сейчас 51 на заливке бетона молодые спрашивают :как ты тянешь это в 50? А я улыбаюсь: раньше я тоже сдыхал . Станете старше - станете сильнее. Суставы можно повредить но они востанавливаются (иногда 3-5 лет)но восстанавливаются . Если ты тренируешься для участия с войне -не ной , через чур Думая о здоровье . Если здесь в мире человек на тренировке ноет и жалеет себя , то как он будет там?

@Planetau

6 ай бұрын

​@@KolaSmal-od9cnкрасавчег

@rustam324

4 ай бұрын

@@KolaSmal-od9cn реально отработка ударов ногами дает толчок в укреплении туловища, мышц ног и тренировки баланса, не нужно добиваться офигительной техники, потом включить гирю...вы правы на все сто!

Дуже інформативно, дякую! Про міжхребцеві диски прям важливо

Необхідно важлива інформація!

Лайк. Респект. Подяка за Вашу роботу.

ДЯКА ЗА ПІДКАЗКИ кожному знадобиться

Круте відео. Із всім згодний

Дякую за поради

Хочешь облегчить себе службу - занимайся физ подготовкой

Дуже цікаво!

Дякую за корисні поради по фізичній підготовці. Слава Україні

Гарний ролік Все логічно Дякую :) Коментар на підтримку каналу :)

Дякую за відео

Підтримую кожне слово. Дуже компетентно розказує. З точки. Зору розвитку сили і зі збереженням здоров'я. Лайк і підписка!

Бажаю здоров'я! Був з вами на п'ятиденному курсі по такмеду!!! Дякую за навчальний матеріал

Було б цікаво послухати про дієту потенційного бійця

@maxtron1394

3 ай бұрын

Худать надо

дуже дякую!

Друже дуже дякую за таку розвернуту програму, ви молодець, таких що вміють розмовляти та допомогати народу тем паче ЗСУу парламент

Готую корисне відео тренувань, скоро. Дякую вам!

Доброго здоров'я+👍до розвитку

Дуже круто доносите інформацію,а саме головне що вона корисна як для бійців на фронті так і для тих хто туди ще не потрапив.

Дякую! 😊

Дякуємо Вам!

@InstructorDesant

Жыл бұрын

Будь ласка!

друже, дякую за предметние відео

Дякую!

Дякую за відео!!! Слава Україні - смерть ворогам!

Дякую за відко

Грамотно і практично

Корисне відео!

Дуже грамотно 💪

_Подякував за цінну інфо і поради з фізпідготовки. Вподобвйка, підписка💛💙 особливо влучно щодо "не тупити" Слава ЗСУ!🇺🇦✊_

Мододець дядько🎉

Дякую за поради. З приводу відео. Раджу не водити камеру під час зйомки постійно вліво вправо.

Олеже, радий бачити. Чудово, що продовжуєш пропагувати правильні речі. Ще можна тренуватись з цинками та ящиками з патронами. Універсально навантажитись можна гумою. Дві цеглини і одна шлакоблочина замінять рівспортзали. Я, нажаль, не робив подібну профілактику і ушатав "спину". Але повністю розділяю позицію яку ти доносиш. Бережи себе.

Дуже корисне відео. І замовлення для МОтУ.

Дуже дякую за контент. Спина це дійсно проблема

@RuslanLomaka

3 ай бұрын

Спина це ваш друг, який щоденно таскає вашу голову повсюди, якщо про неї не піклуватися, то вона про себе дасть знати.

Я використовую гумові петлі 2м тренувальні - мах компактності та ефективності, рекомендую.

Такий гарний матеріал про фізичну підготовку має поширювати і контролювати його застосування у військах командування медичних сил.