Много интересно и полезно видео, Ина! Значи накратко едно по-интензивно качване в планината е във втора зона, нали? И за да е по-продължително удължаваме прехода до 5-10 часа и ето ти една тренировка в тази зона 😉. Благодаря!

Инес, видеото е много интересно и подробно, благодаря! Тренирам в IFS три пъти в седмицата на кондиционни тренировки, как мога да съчетавам бягане/ходене във втора зона с тях? Преди или след силова тренировка трябва да се правят тренировките в зона 2 и с какво отстояние между двата типа тренировки? С каква продължителност и какъв процент от общите тренировки трябва да бъдат тренировките в зона 2, за да имат максимален ефект?

@inessubashka9557

15 күн бұрын

Здравей, Велина :) Радвам се, че тренираш в IFS. :) Смятам, че е по-добре тренировките във втора зона да са в отделен ден, а не преди или след кондиционната тренировка. Като за начало 30-40мин. във втора зона е добре. Разбира се, колко пъти в седмицата зависи от времето, с което разполагаш и колко тренировки правиш. Например, Питър Атия препоръчва около 3 часа в седмицата да са във втора зона, но ако се замислиш за повечето хора 3 часа е максимума им тренировки за цялата седмица. А има полза и от тренировките с тежести и други тренировки в по-горните зони. Затова, оптималното е това, което можеш да адаптираш към графика си и просто да присъстват и този тип тренировки. :)

@velinabaeva29

10 күн бұрын

@@inessubashka9557благодаря! 🫶🏼

Силовите тренировки в 2-ра зона ли са и горят ли предимно мазнини?

@inessubashka9557

15 күн бұрын

Здравей, Иванка :) Не, силовите тренировки не са във втора зона. Но това не означава, че от тях няма полза за изгаряне на мазнините. Всеки тип тренировки има своите ползи. Силовите тренировки са много ценни за повишаване на костната плътност и повишаване на мускулната маса. Второто подобрява инсулиновата чувствителност и участва в поддържането на глюкозния баланс, което има отношение към апетита и теглото ни. :)