Pourquoi j'ai mal aux genoux quand je cours ? Running
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00:00 - Introduction
00:53 - Entraînement trop intense
02:18 - Faiblesses et déséquilibres musculaires
03:45 - Mauvaise technique de course
05:51 - Modèle de chaussures inadapté
07:38 - Blessure du genou
08:35 - Programme d'exercices contre la douleur du genou
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de répondre à la question : Pourquoi j'ai mal en genou quand je cours ? Je vous présente donc les différentes causes de la douleur du genou chez le coureur à pied ainsi que les solutions et les conseils pratiques que vous pouvez directement appliquer pour vous soulager.
Lorsque vous courez, vos genoux doivent absorber les impacts répétés au sol à chacune de vos foulées. En moyenne, un genou doit subir l’équivalent de 3 à 5 fois le poids de votre corps à chaque foulée. À force de courir, la charge cumulée sur les genoux atteint plusieurs tonnes sur un simple footing !
Plusieurs facteurs peuvent conduire à l’apparition d’une douleur du genou lorsque vous courez :
- Augmentation trop rapide du volume et l’intensité de votre entraînement.
- Trop de course à pied en descente ou en montée, sur des terrains accidentés, notamment en trail running.
- Faiblesses et asymétries musculaires, notamment des muscles des cuisses, des hanches, des lombaires et de la sangle abdominale.
- Mauvaise technique de course, notamment lorsque votre cadence de course, c’est-à-dire le nombre de pas par minute, est trop faible.
- Modèle de chaussures inadapté à votre profil (drop, amorti, semelles…).
- Surpoids qui a tendance à augmenter les contraintes exercées sur les genoux.
- Antécédents de blessures et de traumatismes : syndrome rotulien, syndrome de l'essuie-glace, tendinite, arthrose...
- Pronation excessive du pied (affaissement de la voûte ou pied plat).
Le plus souvent, plusieurs causes sont responsables de l’apparition d’une douleur du genou en courant.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
Пікірлер: 25
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Vidéo très utile, merci pour tous ces conseils 👍
@Alexandre-ToutpourmaSante
3 ай бұрын
Avec plaisir 🙂
Très pratique, merci beaucoup.
@Alexandre-ToutpourmaSante
3 ай бұрын
Avec plaisir
Merci beaucoup d'avoir abordé ce sujet dans ta vidéo ! C'est super que tu aies mentionné l'impact du drop des chaussures sur les douleurs aux genoux. (Beaucoup de gens n'en parlent pas) Personnellement, j'ai vécu cette situation et le changement vers des chaussures avec un drop moyen, comme les Hoka (Précédement Nike 10mm de drop) , a vraiment fait toute la différence pour moi.
@Alexandre-ToutpourmaSante
2 ай бұрын
Avec plaisir !
Merci 🙏
@Alexandre-ToutpourmaSante
3 ай бұрын
Avec plaisir
Merci pour tes conseils! J’ ai réduit mon volume d’ entraînement depuis plusieurs mois et je me suis détruit le genoux ! Je courais a allure d’ endurance quand la douleur est apparu ! J’ ai 58 ans et presque 30 ans de course à pied . Ma carrière de coureur est terminé !
@Alexandre-ToutpourmaSante
2 ай бұрын
Il faut penser à l'importance de pratiquer du renforcement musculaire régulier pour pouvoir entretenir la machine ! kzread.info/dash/bejne/ooukurCzqpOdeJc.html&pp=ygUbcmVuZm9yY2VtZW50IGNvdXJzZSDDoCBwaWVk
@jeanmarcjegou
2 ай бұрын
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour ton retour ! Je pratique la montée d’ escaliers une à 2 fois par semaine mais c’ est tout
Merci pour cette vidéo ! Quels chaussures pour reprendre doucement et pour un homme de 1.90m et 88kg ? Je n'ai pas de douleurs particulières, je fais du vélo et de la marche à pied.
@Alexandre-ToutpourmaSante
3 ай бұрын
Voici une vidéo sur les chaussures de course à pied : kzread.info/dash/bejne/p4WissdsZsK9g5M.html&pp=ygURY2hhdXNzdXJlIHJ1bm5pbmc%3D
merci. Instructif. que faire face à une rigidité / douleur des deux genoux qui s'installe en course en ultra après 50k, en descente en particulier et m'empêche d'avancer, et qui passe avec le repos ? (M5, 88k, niveau moyen / faible)
@Alexandre-ToutpourmaSante
2 ай бұрын
Renforcement musculaire spécifique pour le trail +++ toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Merci pour cette vidéo. Je fais du trail depuis quelques années sur des distances de 15 a 30km. Dans les blessures fréquentes, il n'y a pas celle que j'ai : tendinite de la patte d'oie. Je pense que c'est apparu après un séjour en montagne dans lequel on a fait de grandes descentes. Cela fait de depuis septembre que ça dure, ras à l'IRM, massages, ondes de chocs renforcement et étirements, rien n''y fait. La dernière possibilité est l'infiltration qui est à mon sens du cache misère. As-tu déjà croisé ce genre de pathologie et comment la traites-tu ? Merci !
@Alexandre-ToutpourmaSante
3 ай бұрын
Oui c'est fréquent. Je n'ai pas encore traité du sujet sur mon site ou ma chaîne, cela est prévu cette année. Il faut suivre le bon protocole d'exercices et travailler la région de la hanche et du bassin. Le nordic Harmstrin Curl protocol peut aussi parfois porté ses fruits si le gracile est incriminé.
@antoinebaillet5137
3 ай бұрын
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup pour ta réponse !
Merci Alexandre à moi quand je cours je fais beaucoup de bruit comment faire pour faire moins de bruit mais je cours très vite par contre j'ai mes mots là qui sont très vite confectionner ils sont pas vraiment de travail au niveau des cuisses mais surtout niveau des mollets jamais de problème de genou quand je cours😮😮😅😅
@Alexandre-ToutpourmaSante
2 ай бұрын
Tu peux utiliser les conseils de la vidéo pour cela.
J'ai un Kyste poplité ,que faire ?
@Alexandre-ToutpourmaSante
2 ай бұрын
Consultez votre médecin ou un médecin du sport pour lui poser la question.
Ben court pas lol
@Alexandre-ToutpourmaSante
3 ай бұрын
Merci commentaire utile et intelligent !