Man muss neuerdings einfach durchgängig allen deinen neuen Videos sowas von liken. Endlich mal nützliche Themen sportwissenschaftlich klar und gut erklärt. Wer braucht da noch andere Podcasts✌🏻

Ich finde es super, dass Anhänger sich auf die drei Zonen beschränken sollten. Das macht es einfacher, übersichtlicher und besser umsetzbar 😊 das reicht auch an Herausforderungen 😅

@doc_golo Danke für die umfassenden Informationen und die Beschreibung unterschiedlicher Modelle. Gibt es denn brauchbare Vergleichsstudien, welches Modell (polarisiert, pyramidal, Threshold) z.B. für einen Langdistanzathleten am effizientesten ist? Aus meiner eigenen Erfahrung habe ich (mehr oder weniger verletzungsbedingt) zur Vorbereitung auf den Ironman Frankfurt 2022 selbst eher ein Threshold-Modell umgesetzt, bei dem ich im Prinzip stets unter der Schwelle geblieben bin bzw. maximal bis zur Schwelle trainiert habe. Dadurch konnte ich die Schwelle sukzessive verschieben und am Ende bei der gleichen Intensität (auf die HF) in einem ganz anderen Tempo trainieren und die VO2max deutlich verbessern. Für mich überraschend war, dass ich damit auch auf kurze Laufstrecken (10km) meine Bestzeiten knacken konnte, das hätte ich ohne Intensitätstraining nicht erwartet. Ein deutlicher Vorteil hierbei ist für mich auf jeden Fall die Verletzungsprophylaxe, da ich recht anfällig gegenüber (Lauf-) Verletzungen bin... Dieses Jahr trainiere ich eher polarisiert für kürzere Wettkämpfe (Sprint, olympisch), dafür vom Umfang her weniger und finde, das taugt wirklich gut für die kurzen Strecken. Ich denke aber gerade bei einem Langdistanz-Ziel würde ich weiterhin den Threshold-Ansatz fahren, da ich damit gute Erfahrungen gemacht habe hinsichtlich Steigerung der VO2max, Ausbildung der Schwellenleistung und Verletzungsprophylaxe.

Danke für das super Video und dass du so ins Detail gehst! Könnte man sagen, dass LIT unterhalb der aeroben Schwelle liegen sollte und MIT zwischen aerober und anaerober Schwelle? Was hältst du von so einem Konzept? Oder geht man bei LIT auch schon etwas über die aerobe Schwelle? Was ist deine Meinung dazu, wie man die aerobe Schwelle am besten anhebt? Ich bin hier auf verschiedene Konzepte gestoßen und nicht ganz schlüssig. Wäre dir sehr dankbar für ein kurzes Feedback.

Hi Golo, Ich habe eine individuelle Frage: Ich trainiere auf einen Halbmarathon für ein Jahr. Das ist mein dritter HM (ich trainiere seit 3 Jahren). Ich trainiere „Hybrid“ und mache 2x pro Woche Laufeinheiten und 3-4x Kraftraining (Oberkörper, Unterkörper) Aktuell will ich meine Zone 2 aufbauen. Dennoch würde ich auch gern Intervalle im HIT-Bereich durchführen. Bei polarisiertem Training würde ich dann ja nur alle 2-3 Wochen HIT trainieren. Kannst du mir bei zwei Einheiten hier eine Verteilung empfehlen. Aktuell mache ich eher 2-3x LIT und dann 1x HIT. (Also in dem Fall alle zwei Wochen ca. HIT) Frage mich aber ob das ausreicht. Ich weiß 3x oder öfter wäre besser. Aktuell ist das aber nicht mein Hauptfokus, sondern Kraftaufbau. Zum Wettkampf (13.10.24. München) werde ich auf 3x pro Woche hoch gehen. Danke für die ganzen Infos!😊

@micoschuermann3169

7 ай бұрын

Also ich bin zwar nicht golo, aber ein polarisierter Ansatz ist bei 2 mal die Woche Training nicht sinnvoll bzw zielführen, Versuch doch lieber zb 3 mal lit und ein mal Hit einzubauen und dann aber deine lit Sessions bspw. Jeweils nur 1-1,5 Stunden in Zone zwei zu verbringen, das sollte auch vom workload kein Problem sein, kommt aber natürlich auch darauf an, ob du das zeitlich realisieren kannst

@micoschuermann3169

7 ай бұрын

Oder sonst kannst du Zeit sparen, indem du am Ende deiner lit Session noch 1-2 Intervalle einbaust, ist sehr zeiteffizient und gleichzeitig kannst du beide Stoffwechselsysteme triggern

@doc_golo

7 ай бұрын

Hallo Marius, ich mache hierzu mal ein extra KZread Video. Heute aufgenommen :) 🎊🚀

@mariusthonke1773

7 ай бұрын

@@micoschuermann3169 Danke! Das mit den schnellen Intervallen hat mir einen guten Impuls gegeben für mein Training 😊

Gude Golo. Habe ich das richtig verstanden, dass Du Dich eher an den ventilatorischen statt Laktatschwellen orientierst?

@doc_golo

7 ай бұрын

Für das Training eher nein. Aber in Studien werden generell meistens ventilatorosche Schwellen benutzt :) LG

Nur zum Verständnis, bisher kannte ich Zone zwei als bis zu 70% hf Max, hier sind es jetzt aber 70-80, lag ich bisher falsch? Von Gefühl her passen für mich die 70-80 eher aber ich hab immer versucht mich stärker zurück zu halten um eben unter diesen 70% zu bleiben

@doc_golo

8 ай бұрын

Kommt so ein bisschen auf die Disziplin drauf an. Für Rad passen meistens ganz gut so 65-72%, laufen eher so 75-80%. LG

@micoschuermann3169

8 ай бұрын

@@doc_golo okay danke, gut zu wissen, dann hab ich's falsch gemacht, ich hätte wohl meinem Gefühl mehr vertrauen sollen, das erklärt auch, warum ich beim Radfahrer das Gefühl hatte bessere Fortschritte zu machen als in Wochen in denen ich mehr laufe, beim schwimmen ist es dann wahrscheinlich ähnlich wie beim laufen und eher bei bis zu 80%ca, oder?

@nofadin

7 ай бұрын

Zone zwei war schon immer 70-80% der HFMax. Leider bringen viele Artikel Maximale Herzfrequenz und HerzfrequenzRESERVE durcheinander. Bei der HerzfrequenzReserve ist zone 2 bei 60-70%. Darum das Durcheinander.

OK ich kauf mir doch keinen Wattmesser😅

In deine ersten Videos fand ich dich echt unsympathisch und sehr überheblich, in den Videos ist es wieder es andersrum.

@doc_golo

7 ай бұрын

Freut mich zu hören! Danke dir fürs Feedback. Man findet manchmal ja auch erstmal seine Stimme 😅😮‍💨🙌