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MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción
[00:48] ¿Cómo podemos tratar el dolor lumbar en Clínicas H3?
[01:19] 5 ejercicios para dolores lumbares PASO A PASO
[01:30] Consejos para la realización de los ejercicios. Número de repeticiones
[01:52] **Bloque 1**: Ejercicios en postura supino
[02:07] Ejercicio 1. Hacer 7/10 repeticiones
[02:26] Ejercicio 1.1 Hacer 7/10 repeticiones
[03:00] Ejercicio 1.2 Hacer 7/10 repeticiones
[03:45] Ejercicio 1.3 Hacer 7/10 repeticiones con cada pierna.
[04:17] Ejercicio 1.4 Hacer 7/10 repeticiones
[05:07] Ejercicio 1.5 Estiramientos y relajación del bloque 1. 20/30 segundos
[05:23] *Bloque 2*
[05:35] Ejercicio 1. Hacer 7/10 repeticiones
[06:00] Ejercicio 1.1 Hacer 7/10 repeticiones
[06:32] Ejercicio 1.2 Hacer 7/10 repeticiones
[07:03] Ejercicio 1.3 Estiramientos y relajación del bloque 2. 20/30 segundos
[07:14] **Bloque 3**: Ejercicios en cuadrupedia
[07:21] Ejercicio 1. Hacer 7/10 repeticiones
[08:26] Ejercicio 1.1 Hacer 7/10 repeticiones con cada pierna.
[09:08] Ejercicio 1.2 Hacer 7/10 repeticiones
[09:47] Ejercicio 1.3 Estiramientos y relajación del bloque 3. 20/30 segundos
[10:06] **Bloque 4**: Ejercicios en posición lateral
[10:16] Ejercicio 1. Hacer 7/10 repeticiones
[10:50] Ejercicio 1.2 Hacer 7/10 repeticiones
[11:17] Ejercicio 1.3 Mantener 20 segundos
[11:42] Ejercicio 1.4 Estiramientos y relajación del bloque 4. 20/30 segundos
[12:02] **Bloque 5**: Bloque de estiramientos
[12:14] Estiramientos finales
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