【皮膚】皺紋的終極改造,天然護膚品(牛的脂肪油),柏格醫生 Dr Berg
時間標示：
0:00 簡介：皺紋、乾燥膚的終極自然療法
0:55 飲食和皮膚健康
1:58 種子油和皮膚
3:49 皺紋和乾燥膚的最佳自然療法
4:16 牛脂tailow(牛的脂肪油)對皮膚的好處
6:19 柏格醫生書籍介紹！
柏格醫生 dr berg 談：乾燥膚和皺紋的原因，及其最佳自然療法。您塗抹皮膚的任何東西，都會直接被身體吸收。
保養品和化妝品，潛藏許多化學物。
除直接塗抹皮膚的物質外，污染、吸煙、飲食和紫外線輻射都影響皮膚健康和外觀。
皮膚主要由蛋白質和脂肪組成，低脂飲食最不利皮膚。種子油、合成澱粉和合成糖，也都不利皮膚健康。
玉米油、棉籽油、菜籽油、大豆油、紅花籽油和葵花籽油等種子油含高歐米茄6脂肪酸。這些高度加工的油經過脫臭和脫色，用己烷等溶劑製成。 它們可能嵌入細胞膜並停留2.5~3年。
吃太多歐米茄6脂肪酸(種子油)，而歐米茄3 脂肪酸不足時，皮膚會變乾燥、發紅、脫屑而更加老化。
草飼牛脂(牛的脂肪油\ 牛油)近似皮膚的天然皮脂，不氧化皮膚或引起發炎。牛脂含維生素A、D、E、K及共軛亞油酸(CLA)化合物，有助皮膚保水。
牛脂可使皮膚軟化並散發健康光澤。牛脂的營養成分有助消除黑斑、皺紋。
牛脂50%是飽和脂肪，含油酸、棕櫚酸、硬脂酸和亞油酸，都極有利皮膚。
更好皮膚，不吃種子油，在皮膚上塗抹牛脂，攝取更多歐米茄3脂肪酸。您應該會在幾週內注意到皮膚改善。
DATA:
lpi.oregonstate.edu/mic/healt...
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-1019068484...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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@leesandra5287
3 ай бұрын
謝謝你
@tingzhang7107
3 ай бұрын
Hi Dr can you tell me about Bear fat? Thanks
Thank you for sharing this ❤❤❤
是哦~，不知牛油這麼好謝謝改進。
How about glycerol? Is it good for human skin?
I have been using tallow for a while now and it really works! The spots on my face have faded and my skin is no longer dry. When I use it on my hands, all the brand name hand creams are defeated. Thank you, Dr.Berg！！！
還好，我很少化妝，連防曬也很少擦，平常只摸油保養
Where can I get tailow?
Hello, how about the Horse oil lotion or the Vaseline?
Hello, can suet be used on skin?
綿羊油是飽和脂肪？
什么护肤品里含有牛油？海蓝之迷面霜里有吗？牛油直接抹脸上？
請問不是草飼牛油可以嗎？
謝謝
❤❤thank you so much !!
角鲨烷油如何呢？我用这个擦脸
我已經使有椰子油卸妝超過十年 非常好用
@lina88333
2 ай бұрын
需要洗面乳洗掉？
椰子油？
涂猪脂可以吗？
thank you
May I know what kinds of grass-fed tallow I should buy? For skin use or edible tallow?
@lina88333
2 ай бұрын
皮膚科醫師慕尼（Muneeb Shah）接受《紐約郵報》採訪時表示，雖然使用牛油沒有什麼安全疑慮，但她還是會優先考慮其他產品。慕尼表示，現在有很多平價且有效的護膚產品，冒險使用不確定功效的物品護膚根本沒有意義。 除此之外她也提到，牛油跟橄欖油一樣富含油酸，油酸會破壞皮膚表層，比富含亞油酸的植物油更容易刺激皮膚。慕尼指出，雖然使用牛油保養的網友宣稱牛油能減少粉刺，但她分析牛油成份後認為可能會堵塞毛孔，因此不建議用來護膚。
@user-yt2tw3et8o
20 күн бұрын
我用了一個月，沒有什麼，皮膚白滑滋潤，看这醫生片的，又說另一个好，是否又是打手？
Thanks a lot❤
是可以烹调那种牛脂膏吗？还是牛脂面霜？求回复，谢谢
I am doing your suggestion ! First time putting on my face, feeling weird, but after ten minutes, I felt like it! My skin feels soft and not oily! So I will continue trying it, really appreciate Dr Berg! You are the kind people, really like your videos!❤
@user-ot6kf2os5x
3 ай бұрын
請問買什麼品牌的？可以分享嗎！🙏
@andeling3496
2 күн бұрын
Hi, care to share the product?
羊油呢？
请问很多讲到种籽油，唯独没有讲过花生油，请讲讲花生油吧
@zoelv5582
3 ай бұрын
花生油也是种籽油啊
@inspectorw5795
Ай бұрын
花生油是種子油里比較好的。Omega 6含量較低。😊
塗抹咗牛油一段時間，果真白滑好多。謝謝柏格醫生👍🌹🥰
@jadechan9699
Ай бұрын
是超市一磚磚的牛油嗎？
@leeeling2174
Ай бұрын
@@jadechan9699 聽佢講，似可以，但係必需要草飼牛油
馬油
真的吗？我试试
Any recommendations for skin care products extracted from tallow ?
Thanks Doctor 👍🤝🌈
Thank you for sharing the correct information with us Dr Berg. One minor feedback - you showed names of your book too fast. Photographer could not act quick enough to catch up with your actions. Hence, names of certain books could not be shown.
這這本書有中文版驚
Where to buy tailow please?
個人是男性，討厭塗乳液都會黏黏的，推薦冷壓椰子油，塗上去身體舒服，也不會黏黏的，很快吸收，有人說不要都聽博士的，但是我個人偏向自己實測，自己試過才知道有沒有效，上次那個椰子油(橄欖油)+蜂蜜+蛋黃 效果也不錯
@user-pc1pg7gi5i
3 ай бұрын
我曾經也愛用天然油保養，可是油容易沾上衣物寢具最後會發出耳屎味般的臭味最後就放棄了。
@user-hb7qh5yr7j
3 ай бұрын
@@user-pc1pg7gi5i 可以請教一下，您原本是用什麼油？
@user-pc1pg7gi5i
3 ай бұрын
@@user-hb7qh5yr7j 橄欖油 茶花油 椰子油 酪梨油 ，久了衣物寢具會有耳屎油耗味 😵💫😵💫😵💫而且油本身就不怎麼溶解好洗的，後來就放棄了。擦油保養覺得膚質還不錯只是要更常清洗衣物寢具。
@martinelin4294
3 ай бұрын
我是女生，請問您是用椰子油當成全身護膚油使用嗎？歐洲氣候特乾燥，洗澡候用的護身乳液，覺得黏黏的就想洗掉，不黏感的效果又差，能否談談您使用椰子油的經驗。（我用椰子油卸妝，每次都會被椰子油的香味弄得想吃椰子糖）😂
@user-hb7qh5yr7j
3 ай бұрын
@@martinelin4294 我是個人用來塗抹全身用的，這樣身體比較不會這麼乾，那如果怕椰子味太重，我之前是還有加一些，精油下去調，薄荷.尤加利，效果還不錯，但是也是自己下去試一下，每個人膚質不太一樣，希望能幫助到您，感恩（椰子油可以卸妝阿！ 0.0）
請問：書有中文版嗎？
猪油的油脂与皮脂的成份雷同，更易皮肤吸收，不堵毛孔。
@lina88333
2 ай бұрын
真假？可是豬油很油膩
@inspectorw5795
Ай бұрын
@@lina88333豬筒骨里的油脂細膩，品質高。
感谢医生的分享，我开始爱上你的频道😂明天开始 练牛油，用冷水煮滚飞水，再用泡过牛油的冷水煮滚 直至煮乾水份，练出纯牛油使用🎉🎉🎉🎉
@xuheya
2 ай бұрын
直接买的牛油可以吗？
Tailow
柏格醫生，請問馬油可以嗎？因為市面上有日本出的馬油護膚品
@kygcoc8432
Ай бұрын
主要看商品馬油裡還有其它什麼的成分？醫生解釋，太多合成物質對皮膚的影響。
成人脂肪干细胞培养的248种的生长因子，通过“水通道”原来。
Good🎉🎉🎉
我最近用蘋果皮的內裡來抹臉，感覺效果比很多化妝水還厲害，原本很多細紋都被撫平
@Jennifer-sr8vw
3 ай бұрын
請問用蘋果皮抹完臉後，需要用水沖洗臉嗎？
所以豬油好還是牛油呢🥰
谁知道牛脂肪油叫什么名？在南美超市只看到牛油，黄油
冬天都用椰子油
@martinelin4294
3 ай бұрын
用來卸妝或是保養品？
處於混亂的時代 資訊太多 不可盡信 三思而後行❤🙏💪
@Grace67672
4 ай бұрын
又不会用了死人的东西,何妨试试,如果真的有效,你会打自己的嘴巴100下吗？还是你敢挑战开个视频向Dr Berg 公开道歉😏😏
@cowcowliving6257
3 ай бұрын
試吓有何壞？市面上咁多對身體有害的產品，反而唔怕，反而天天用。想來這個頻道對你不適合。
@lina88333
2 ай бұрын
綿羊油是草飼油，用了爆粉刺與痘
Does tallow clog pores? Is it necessary to buy it grassfed ?
Shall try, how about pork fat?
文字说明里面用错英文名了！应该是屏幕上的这个字 “Tallow”，市面上有卖 pure tallow oil 的。
@user-kt8jv3lk9k
24 күн бұрын
是酥油吗？
馬油是否可以？市面上有,沒有用過.
@november9700
3 ай бұрын
😂😂😂😂😂😂 蛙油？狗油？麻雀油？ 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
有推介？
@Grace67672
4 ай бұрын
Grass Fed Ghee
四年前看了您的video，六种油已经完全断掉了，身体几乎没有发炎➕断食饮食…我打算尝试一下这个意见…谢谢您❤
@ricejade8920
2 ай бұрын
哪六种油？
❤❤❤
请问：经常吃葵花籽会使欧米伽 6 增加吗？不好吗？
@smallv1015
3 ай бұрын
不好
@inspectorw5795
Ай бұрын
當然。葵花籽油是最糟糕的種子油之一。歐米伽6含量高。
請問可以用ghee 代替tallow嗎？
@minnjia7516
3 ай бұрын
不是同一种物质，ghee 是无水butter，从牛奶中来的。tallow 是牛脂肪油
猪油呢？
红花籽油，菜籽油这些不好吗？我还以为是好的油，请问哪种食用油好？毕竟中国人要炒菜需要用很多油
@canada9405
2 ай бұрын
Olive oil
你好，請問塗牛油，椰子油在面上，是否表皮吸收，內裡不吸收
@alisonma7129
3 ай бұрын
我是乾性皮膚....以前也用唷冷壓椰子油擦過身體.....根本不可能擦這個除非買到去處味道的～不然椰子油到隔天你會發現衣服被子都有一種不是好聞的味道，而且皮膚還是一樣乾
@foxybuddy
2 ай бұрын
我试试用猪油涂手@@alisonma7129
Thanks a million ❤❤❤
You are the best in the world 💐🤗👍🙏❤️
天然的牛脂最美的，我常常且奶油後雙手都會沾到所幸往臉上抹一抹意外的皮膚更有彈性！身體有皺紋處也可以有參考看看
@leeeling2174
12 күн бұрын
請問塗上之後，不需要好快抹走，待再次洗臉時才清潔？
猪油可以吗
@user-bs5cf9td1q
4 ай бұрын
豬跟人類更像，都是雜食性
How about olive oil, lard, shea butter, coconut oil?
@BoBoHaven
3 ай бұрын
I've tried the following for my face: Coconut oil ~ blocked pores and it made the skin more drier in dry seasons/weather. Olive oil ~ too rich/thick. Shea butter ~ the organic, unrefined Nilotica SB works best on my skin (face, eyes, lips and body).
動物脂肪 雞油、鵝油、豬油，可以嗎？
@inspectorw5795
Ай бұрын
差不多。都是好油。
伯格医生说的是tallow牛脂肪炼的油，可不是butter
@user-kt8jv3lk9k
24 күн бұрын
这种油 好像超市买不到 是不是可以自己榨？
Amazon 有賣，只要打入tailor就可以找到
@oceangolden7126
4 ай бұрын
grass fed tallow
@de_ch.9397
4 ай бұрын
@@oceangolden7126 謝謝😊
没见过卖tailow的呀
@evergreennj9630
3 ай бұрын
Tallow amazon上就有
@november9700
3 ай бұрын
@@evergreennj9630粉貴喲
是否如同日本馬油道理
@Monica-pv2ds
Ай бұрын
差不多吧，可惜我马油过敏。我觉得绵羊油应该也是一个道理。
哇！植物油存在身體超過2.5年
看到一堆人問其他動物油脂可不可以，會特別指出牛油（高純度無加工的無鹽奶油）就表示這個確認是很符合人體的，另外甚麼綿羊油、馬油我相信都是直接找市售的保養品吧ＸＤ 那些擦了真的會很慘喔。另外容易長痘痘的人這方法請小心使用，因為痘痘肌很可能變更嚴重，這部影片的保養方式是針對皺紋。
@alisonma7129
3 ай бұрын
牛油和奶油不一樣吧....牛油是來自牛皮下的脂肪，奶油是牛奶分離出來的油脂
@minnjia7516
3 ай бұрын
怎么得到这么多赞，伯格说的是tallow ，不是butter 更不是ghee
@lina88333
2 ай бұрын
可是紐西蘭純綿羊油擦了爆粉刺，他也是草飼油
@leeeling2174
Ай бұрын
@@minnjia7516中文解釋有牛脂 ／牛油，這才令人有混淆，不知他想說哪一種油 🤔🤔
@alice-um9oz
Ай бұрын
綿羊油是從羊毛裡提煉出來的油，不是羊的羊肉裡的脂油
羊油不是会更好嘛？
@lina88333
2 ай бұрын
我也有相同疑問
❤❤
The English original version is accurate! Support the current self-made! 英文原版教授准确！支持现在的自作！
想買來試看看，但想到是把牛殺死然後拿它的脂肪來抹臉上就會覺得像把牛的屍體掛在身上，會感覺怪怪的。
牛油指的是牛肥肉炼出来的牛油吗，凝固后变白色的那种
@yogurtgirl8097
3 ай бұрын
butter
@wj66
3 ай бұрын
牛油是來自牛肉脂肪的油，奶油是來自牛奶脂肪
來去全聯買安佳草飼奶油❤🎉
@user-uk3sg2mu8b
4 ай бұрын
😂😂
@alisonma7129
3 ай бұрын
奶油和牛油不一樣吧😂
@wj66
3 ай бұрын
牛油是來自牛肉脂肪的油，奶油是來自牛奶脂肪
@inspectorw5795
Ай бұрын
奶油發過酵，應該更好吧！
What is tailow? I can’t find the word
@drbergchinese
3 ай бұрын
TALLOW 牛身上肉的脂肪 中文團隊回覆
@user-yt2tw3et8o
20 күн бұрын
Amazon ebay 也有賣
请问，马油可以代替牛油吗？
@user-iu7pe5du2o
4 ай бұрын
馬油會刺激長痘痘喔ＸＤ 不是所有動物油脂都可以
市面上找不到有關牛油的潤膚產品，只能以食品用的牛油來替代了。
@gantonio8785
4 ай бұрын
糟糕，牛排要漲價了 以後敷完面膜再煎個牛小排來吃，外敷內用豪不浪費 😆
@zinglu569
4 ай бұрын
有馬油呀😂😂
@user-tg5br7ij9c
3 ай бұрын
@@gantonio8785難怪上面頂層不讓人養牛，而且還把所有家禽都打mRNA
@user-tg5br7ij9c
3 ай бұрын
其實他在告訴我們➕工食品有多糟糕
@karinma7231
3 ай бұрын
冇勇氣試！
湖北襄阳，到处是牛肉面馆，每碗面上厚厚一层牛油。现在回想起来，确实襄阳人男女都皱纹不多。我还以为是广场舞跳的。
可以塗椰子油嗎？椰子油也是飽和脂肪
@chaoweichien
4 ай бұрын
直接吃不是更好？
@yypw
4 ай бұрын
4:36
@tantina9617
4 ай бұрын
洛梨油
@user-dc4wg4kr1b
4 ай бұрын
猪油
牛油品種很多，請問有推介嗎？謝謝
@horatiozulie
4 ай бұрын
有机草食牛油
平時煮西餐的牛油？
@user-sd8ee2co8f
3 ай бұрын
那个应该是butter，黄油吧
@wj66
3 ай бұрын
牛油是來自牛肉脂肪的油，奶油是來自牛奶脂肪
是涂牛油还是炒菜用牛油
@Grace67672
4 ай бұрын
Grass Fed Ghee
@minnjia7516
3 ай бұрын
肉铺买来牛脂肪炼的油
👍👍👍👍👍👍👍
擦多久才能洗掉,应该不能长时间留在皮肤上😊
@martinelin4294
3 ай бұрын
我的想法也一樣，覺得不應該一直留在皮膚上
請問牛油是要買供皮膚使用還是食用的牛油？
@user-mp9mm9ue8q
3 ай бұрын
我也没看懂，难道就是拿超市的牛脂或吃面包的黄油擦脸吗？
@user-mp7xc8pl8e
3 ай бұрын
我倒是有個疑惑~到底是要拿從牛奶提取的奶油；還是牛脂肪加溫脫水的那種牛油？兩種差滿多的
@mimigong7943
3 ай бұрын
有牛油护肤霜，亚马逊上买就好了
@user-mp9mm9ue8q
3 ай бұрын
@@mimigong7943 谢谢
@tasteful9077
3 ай бұрын
就是超市的食用牛油，一块一块的
马油呢😂？
牛油擦上臉⋯容易長痘痘的人應該會爆痘痘吧⋯⋯感覺適合乾性皮膚
@lina88333
2 ай бұрын
我擦綿羊油爆粉刺 痘，綿羊油也是草飼油
@inspectorw5795
Ай бұрын
長痘的人不長皺紋，長皺紋的皮膚不會長痘😂
不會太油嗎 紐西蘭店裡就有賣牛tallow
@xuheya
2 ай бұрын
请问超市是放在跟黄油，酸奶一起的冷藏柜吗？
@ci1161
2 ай бұрын
@@xuheya 我看到是在放新鮮肉類的地方。要買grass fed
@xuheya
2 ай бұрын
@@ci1161 谢谢！我在南美厄瓜多尔，不知道能不能买到，我看到的都是黄油
@xuheya
2 ай бұрын
@@ci1161 请问新鲜肉类那里，那包装盒像不像装黄油的包装盒？
@ci1161
Ай бұрын
@@xuheya 每個地方不太一樣。我這裡是塑膠盒。但我自己是在網上買一個私人小農場做的tallow 面霜。裡面純tallow 但有加vitamin e
牛油是奶油嗎
@drbergchinese
4 ай бұрын
奶油butter來自於牛奶. 牛油是牛身上的脂肪油. 中文團隊回覆
@_sean8605
4 ай бұрын
謝謝您@@drbergchinese
@lindachen9178
4 ай бұрын
在澳洲，想到维他命店买，可以写成英文名称吗？ 否则不知道怎么问店员 谢谢🙏
@ci1161
3 ай бұрын
Tallow
究竟是牛脂肪個層白色油，或是食草飼牛的奶提練出來的牛油？因為我是素食
@user-jm5of6qd6g
4 ай бұрын
牛奶里面的脂肪一般都是做成黄油，所以牛油应该是指牛肉脂肪里那层白色的油。
@kookoo6789
4 ай бұрын
素食 可以改 橄欖油 加上自己喜愛的純精油 比例要拿捏好
@sawu3668
3 ай бұрын
「草飼奶油」，就是以草為食物的牛，牠們產的牛奶所製作的奶油。
@alisonma7129
3 ай бұрын
是牛身上的脂肪....不是牛奶分離出的油脂做成的奶油
@inspectorw5795
Ай бұрын
素食者可以用無鹽奶油代替牛油。
这个频道是台湾团队翻译，请用台湾语境来理解，所以这里牛油不是butter 也不是ghee ，而是牛肉中的脂肪油『况且影片里反复说了是tallow』
醫生自己皮膚都很多鄒
@calina104
10 күн бұрын
醫生年紀很大了 有這樣的皮膚狀況 已是非常不容易嘍
什么都不用，用过滤镜就行
台灣大部分是「穀飼牛」，omega 6很高。 所以，更傷臉吧！ 在台灣找不到「純粹的草飼牛」。
@user-lt6sc9wn1r
3 ай бұрын
紐西蘭的牛都是吃草的，要找紐西蘭進口的牛油。
@vic6473
3 ай бұрын
台灣買得到草飼牛喔！
@Light-7
3 ай бұрын
@@vic6473 台灣網上可以google 御牧牛 裡邊也有販售牛油 並且應該是草飼牛!
@vic6473
3 ай бұрын
謝謝你@@Light-7
@joannechiu5682
3 ай бұрын
牛油跟奶油是一樣的東西嗎？
牛油這個我不行 🤮🤮🤮
谢谢柏格医生的详细讲解。我就试一下牛油擦皮肤吧。我在三年前2021年想减双下巴和小肚子。所以做了生酮饮食疗法和168 轻断食再加每两天30分钟以上的高强度间歇重训运动。减肥效果非常好。一个星期就减下来3公斤。本来只想减10公斤。结果一个半月减下来13公斤。而且非常轻松，皮肤也变好了很多。没有任何松弛。肌肉量增加很多。身材恢复少女时代。165厘米43公斤。双下巴和小肚子全部消失不见了！高密度胆固醇增加了一倍。是0.95g/l. 比正常水平的0.50 高了很多。低密度胆固醇含量降低到1.04。比最低限度还低一些！感觉人好像年轻了十岁。根本不像有双胞胎的妈妈。真的谢谢柏格医生的视频。我当时本来打算去让外科医生通过手术抽脂吸脂的。又担心手术失败留疤痕！所以决定改善饮食和做运动。结果还效果棒棒的！而且还省下手术费！而且身体变得越来越健康！腰围从67厘米降到现在的53厘米。就是买短裙比较困难。需要回家改小。因为成人尺码很难买到2XS的。腹部现在已经有两块腹肌了！为柏格医生点赞👍👍❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊😊😊！
@rubyzhang6
3 ай бұрын
🎉我要向你学习❤
@miakochan9985
3 ай бұрын
@@rubyzhang6 贵在坚持。我现在已经三年过去了！体重没有增加反而又减了3公斤。现在是40公斤。腰围非常小！最主要的是我减下来共16公斤。没有任何皮肤下垂和松弛。也没有任何多余皮肤。脂肪失去的同时肌肉填满所以就不像是减了那么多体重的人。也不需要做任何外科手术。而且体力非常充沛。感觉力量越来越强大。所以我非常感谢柏格医生的指导。我希望你也能够达到自己想要的目标！加油吧！
@Mt-wl3dy
3 ай бұрын
我正在开始168断食，能否分享一下你的生酮饮食的食材？
@user-ph3cd4bs5e
3 ай бұрын
😅
@miakochan9985
3 ай бұрын
@@Mt-wl3dy 早晨起床空腹一杯新鲜柠檬🍋汁水。然后再喝一杯无糖黑咖啡或者一杯无糖100%含量的黑色巧克力（就是两咖啡勺的黑色巧克力粉再加一杯开水冲泡）不加糖也不加奶。我已经戒掉牛奶。然后在15分钟内做最少30分钟的高强度间歇重训运动。再洗冷水澡（可以让脂肪24小时都在燃烧）。可以因人而异，循序渐进。午餐时间是13点左右。优质蛋白质（鸡蛋，鲑鱼。放养鸡的鸡肉。低温烹调。最后加上好的油脂。橄榄油，椰子油。芝麻油。任选。蔬菜的话最好是有机蔬菜（各种颜色搭配）蒸或者油水煮。菜熟以后再放油和盐胡椒粉调味。也可以加姜黄粉。效果更好。防止发炎。再加一杯山羊酸奶。一颗核桃。水果就是各种莓果（草莓，蓝莓。黑莓🫐。紫莓。树莓）。晚餐我是晚上7点半到8点左右。主要是沙拉加优质蛋白质（沙丁鱼凤尾鱼金枪鱼罐头。必须是用橄榄油里面。不能有其他的油）份量可以多一点。必须吃饱。然后再加一个山羊🐐酸奶（无糖的）也可以喝希腊无糖酸奶。加一小把坚果（夏威夷果，巴西坚果，巴西山核桃，杏仁。都是自然烤出来的。不含任何添加剂和糖盐）！低IG的水果少量。每天喝水最少1.5升。夏天2升。进餐时间需要慢嚼细咽。顺序是先蛋白质。然后再吃蔬菜。基本就是这样。你可以根据你本人情况再加调整。希望能够帮助到你！大家一起行动起来，为健美的身材和健康的身体而努力💪吧！
可以用有机椰子油代替么？
@leeeling2174
Ай бұрын
以前試過，但容易有油脂粒，唔太理想
ＯＨ,YES ❤ＷＥlove you vear much❤❤❤❤❤❤❤