おしりのストレッチ【5種目】
Спорт
おしりのストレッチ方法をご紹介します。
おしりの筋肉には
①丸い形を作る大きな筋肉
②姿勢や安定性に関わる小さな筋肉
があり、両方がうまく機能することが大切です。
5つのストレッチについて丁寧に解説していますので、
ヒップアップしたい方や股関節を柔らかくしたい方は、
是非、動画を参考にしてみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 膝倒しストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：深い部分にあるインナーマッスルを伸ばす。ひざを内側に倒し、床に近づける。
1:51 あぐらストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：伸ばしたいほうのおしりの脚を上にして組む。太ももの方に身体を倒す。
3:38 ひねりストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：胸を張って身体を起こしたまま伸ばす。肘で膝を外側に押す。
5:22 脚かかえストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：腕で足を手前に引き寄せる。左右差を感じながら調節する。
7:00 片脚あぐらストレッチ
●ポイント：おしりの真上に身体が乗るようにして、上体を前に倒す。
8:49 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #おしりストレッチ #おしり伸ばし
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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Пікірлер: 99
ランニングの後膝や太ももの外側の痛みで悩む日々こちらのストレッチ動画を見て最近は20km走っても痛みも感じず週末は気持ちよくランニングを楽しめるようになりました。
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 スポーツを続けるには「楽しい」も重要ですよね！ 少しでも毎日のお役に立てるよう頑張ります！
筋トレを始めてから整体でお尻がすごく凝っていると指摘をうけ、各日でグロングさんのお尻ストレッチを行っています！反り腰の改善中でもあるので体を反らすような動きなどがなく、ジタバタせずに確実にお尻が伸びるので助かっています。
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 習慣化されていて素晴らしいですね。 身体の変化を感じ取りながら、継続していきましょう！
定期的に使わせてもらってます。 ありがとうございます。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
いつもご視聴いただきありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てれば嬉しいです！ 今後もいつものストレッチに活用してみてください。
サボっていた筋トレをまた始めたところ、お尻が痛くなってしまったのですが、こちらのストレッチを行ったらかなり楽になりました。必要なことをわかりやすくお話しされながら一緒にストレッチしてくださるので、ストレスなくストレッチができてとても良いです。呼吸や姿勢が疎かになりがちですが、ちょうどよいタイミングで声掛けしてくださるのもとても良いです。毎日続けます。魚井動画をありがとうございます！
@selfcare_maeda
5 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです！ 毎日のセルフケアにご活用ください💡
お尻が鉄板のように硬く張っていて、24時間痛みを感じている状態の時に前田先生の動画を見つけ試してみました。やっている時は伸びとかストレッチしている感覚とか実感できない部分もあったのですが、1〜２回でお尻の鉄板が剥がれて痛みが軽くなりました。これからずっと続けたいと思います。有難うございました。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おつらい状態でしたね…。 少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです😌 無理のないように続けてみてください。
お尻がよく伸びて気持ちいいです。 画像のアングルも見やすかったので 参考になりました。 運動時間もちょうど良かったです。 いろんなストレッチを教えて下さい。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 視聴者の方からのご意見は動画づくりの参考になります！ 今後ともよろしくお願いします。
運転手をしています。最近お尻まわりの筋肉が固まり辛かったので辿り着きました。気持ち良くて思った以上に楽になりました😊
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を実感できるとより一層やる気になりますね🥰 ぜひ長時間の運転の後、習慣としてお願いします🔥
とーっても良かったです。 ありがとうございます！
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を実感していただけて嬉しいです。 ぜひ、継続してみてくださいね！
筋トレ後 絶対に明日痛くなる、、と思ってこちらともう一つをやりました😊柔らかく解れたので 明日は気持ち良く起きれる気がします
@selfcare_maeda
7 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 筋トレとストレッチをセットでおこなうのって習慣化が難しいですよね🤔 ぜひ動画と一緒に続けていきましょう！
お尻と脚の痛みがすーっとひきました。ありがとうございます！
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 身体の変化を実感していただけて嬉しいです。 ぜひ習慣化していきましょう！
家で1週間寝込んでいたらおしりが痛くて寝れないほどになってしまいました😭 それがすこしましになりました！ ありがとうございます！
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動くキッカケのお役に立てて嬉しいです！ 習慣になるよう継続してみてください。
尻トレの後のストレッチを探してました。普段やらないストレッチがあって良かったです。３日に1回来まーす。よろしくお願いします😊
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 求めていた動画として選んでいただきありがとうございます！ 今後ともよろしくお願いします。
この動画で股関節と 背中の硬さを知りました 先にやってからまた来ます
@selfcare_maeda
4 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おしりの上下にある背中と股関節のセルフケアは大事ですね👏 コツコツがんばりましょう！
お尻の痛みが消えました😲 あんなに悩んでいた痛みが...😂 嬉しいです。続けていきます ありがとうございました✨
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです！ 継続することが大切ですので、できる範囲で継続しましょう。
これやってからぎっくり腰かなり良くなりました！
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立ててよかったです！ どうぞご無理をなさらずお大事にしてください。
身体全身が硬くあぐらもまともに組めないので、先生の動画でストレッチ最高にいいね😊
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 身体の硬さは簡単にかわるものではないですが、 小さな継続が大切です。 動画と一緒にがんばりましょう！
朝のジョギングのあとの日課になる様にしています、足のしびれ、お尻の張りだいぶ良い感じです｡
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 日課になっているとのこと、大変嬉しいです！ 少しずつ一緒に頑張っていきましょう。 今後ともよろしくお願いします！
全身ストレッチやってたんですが、ある時から左お尻付け根いたいし、なんでかな？と思ってて足広げて足首回ししたら左足首、違和感かんじました。 それで思い切ってお尻ストレッチやってみたんです。 このお尻ストレッチのひねり効いてる感じ！ やってたらお尻の痛みなくなってきたし足首回しも楽になりました!
@selfcare_maeda
Ай бұрын
ありがとうございます！ セルフケアの大切なところは自身の身体に気づくことですね💡 日々調子をみながら継続していきましょう💪
2022版からこちらに帰ってきました。最後に4の字ストレッチを加えてフィニッシュにしてます。最近お尻のストレッチは毎日やってます。今日は尻トレ30分やってクタクタ。
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご自身でカスタマイズされているのは素晴らしいですね。 ぜひご自身に合った方法で継続していただけると嬉しいです！
まったく、できなかった、ひだりのかかえが、出来るようになった。嬉しい。
@selfcare_maeda
2 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 日々変化を感じながら継続できるのがいいですね！ コツコツがんばりましょう💪
毎朝やってます 腰痛がなくなった⁉️ 動きもスムーズになりました‼️
@selfcare_maeda
2 ай бұрын
ありがとうございます！ 毎朝の習慣素晴らしいです👏 自分で身体を良くしていくセルフケア、一緒に続けましょう！
お尻や腰に関連する動画をいくつか試しましたが、これは一番気持ちいいです！いつもありがとうございます。お尻がほぐれると、腰が楽になります。
@selfcare_maeda
11 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おしりと腰の関連性を身体で実感できるとやる意味がはっきりしますね👏 この調子で継続してみてください！
右のお尻が高校生のころから凝ってて悩んでいたので助かります
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです！ ぜひ自分のペースでいきましょう。
股関節が硬いのでとても良く、参考になります！
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 股関節周辺がほぐれると、動きやすくなると思います。 是非、少しずつ実践をお願いします！
私事ですが、演技の専門学校に通い始めて、実技の授業なので床に座ることが多くおしりや太ももが凝っていました(´･_･`)このストレッチめっっちゃくちゃ！！効きました🎉🎉おしりが固まって大きくならないように毎日やります🔥
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まいなもさんのお役に立てて嬉しいです！ 無理のないように続けてみてください😌
@iam_771
Жыл бұрын
最新のコメントにも返信していただいてありがとうございます！！
丁寧な解説。とても役に立っています！ ありがとうございます♪
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです！ 無理のないように継続してみてください😌
ひねりがいいありがとう
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 お気に入りのストレッチを見つけていただけて嬉しいです！ ぜひ、今後も動画をご活用ください。
ほんとにこのストレッチに救われてるわ。寝る前体いたいときやってます。ありかとう
@selfcare_maeda
7 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでも力になれていれば嬉しいです🥰 これからも一緒にがんばりましょう！
3つ目のひねりストレッチだけは、お尻に全く効かず、背筋に効いてしまいます。 自分が硬いからかな
@selfcare_maeda
11 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 継続するうちに感じ方が変化するかもしれません🥰 コツコツがんばりましょう🔥
短距離やってるのですがストレッチすると怪我したことない右は柔らかいのですが左特にハム怪我したところが固まってました笑
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ケガの後は組織が硬くなりやすいですね。 今からでも遅くないので、こまめなメンテナンスを心がけましょう！
最後の片脚あぐらストレッチは後ろへ曲げた脚の股関節が痛いです💦 股関節もよくストレッチしなくてはダメですね❓ 動画見て頑張ります❗️
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おっしゃる通り、おしりと股関節は関係が深いですね。 できるだけ合わせておこなってみて下さい！
お尻が固すぎて、股関節ストレッチチャンネルはほぼ全滅… でもこちらは、シンプルでわかりやすく、伸ばす前の準備の時間もゆっくり取ってくれているので、「わーできない(涙)」とパニックにならず、おちついて自分のからだと向き合えました。 できづらい動きもあるけれど コツコツ続けます(^-^)
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 「落ち着いて自分のからだと向き合う」は素敵ですね！ 毎日の生活に役立てていただけたら嬉しいです！
お尻の筋肉を使える歩き方、走り方の方法はありますか？また、左足だけ膝に重心を乗せると膝の力が入りにくい？抜ける感じになります。原因は分かりますか？治し方はありますか？アドバイス頂けたら助かります。宜しくお願い致します。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 特定の筋肉をうまく使うには活性化させることが大切です。 ストレッチと合わせて下記の動画を実践してみてください。 kzread.info/dash/bejne/eX5ozdGfeKi9nqg.html
水泳いって、これすると効果的です。
@selfcare_maeda
4 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぜひ水泳のアフターケアにご活用ください！
ひねりストレッチがどうしても伸びを感じられません 動画のように伸ばした足の膝に手を付けられないのですが これは他の部位のストレッチが足りないからなのでしょうか？ 単純に太い（腹部100cm）からなのでしょうか？
@selfcare_maeda
11 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 骨格や体型に合わせてストレッチをするのがおすすめです😊 苦手な体勢のストレッチは割愛して、気持ちよく伸ばせるところからコツコツいきましょう！
あぐらのストレッチは足がうまく組めるほど膝の上にあがりません・・・。根気よくやっていればいつかできるでしょうか？ それと、下の足のおしりもかなり引っ張られている感覚があるのですが、やり方を間違っていますか？ フォームローラーでお尻の筋肉を柔らかくする先生のサイトもコンビでやってみています。
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 早速実践いただきありがとうございます！ 膝や股関節周辺の筋肉は特に根気が必要になりますね。 ぜひ動画と一緒にムリのない範囲で続けてみましょう。
@sushimeister08
3 жыл бұрын
@@selfcare_maeda 根気よくやります！！
これは動画の順番にやった方が効果的なのでしょうか。それとも順番は関係ないのでしょうか
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 はじめの種目は深い部分にある細かい筋肉をほぐすストレッチです。 もちろん、この順でおこなうのが理想ですが、 まずは「気持ちよく継続する」を優先してみて下さい！
あぐらがかけないぞ😂
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 股関節のストレッチを同時におこなうのがオススメです！ kzread.info/dash/bejne/mKaelaSgXdnYe7A.html 無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍
一年半前にヘルニアになり、今も腰とお尻のハリと痛みが。毎日ストレッチして、ハリと痛みを治すぞ
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 できるだけ自分が続けやすいペースでおこなってみてください！ また経過を教えていただけると嬉しいです。
抱えストレッチだけどうしてもなかなか伸び感を得られないのですがコツや代替案はありませんか…？
@selfcare_maeda
9 күн бұрын
ありがとうございます！ おしりの筋肉をうまく伸ばすのは難しいですね。 事前にほぐすのがおすすめです。 kzread.info/dash/bejne/iX2o29N_cdacpM4.html こちらの動画でほぐした変化を教えていただけると嬉しいです🙇♂️
2こめの、あぐらストレッチの時、まずあぐらで片方を太ももにのせれません😱 のせない方はまっすぐ伸ばしてますが、のせてる方のおしりはストレッチできてるので、いーんですよね🙄 それと、太ももに逆足の足首をのせると太ももがムチャムチャ痛いので、タオルを噛ませてます。太ももがむちゃ痛いのはそっちが固いからですか？ 先生いたくないのかなーと不思議になったり、私が骨ばってるのかな？いやまさかね😅🤭と思ったり。。きっと私に原因ありそうだとは思ってます。 血中カルシウムが低いと筋肉は固くなったりしますか？私低いです😳😳😳
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 身体の柔軟性には個体差がありますので、おしりが伸ばせていればOKです。 無理のない範囲で続けてみてくださいね！ カルシウムは筋肉を伸び縮みさせる際に必要な栄養素です。 ただ、それだけが原因とは言い切れませんので、身体全体で考える必要がありますね。
いつも、寝てからお尻を４のじで、抱えるのは、やってましたが、どうしてもお尻の上の方、後ろポケットの上辺りが張ってます。 それで、こちらをやりました。どれが効くか分かりませんが、、お尻の硬さにビックリしました！
@selfcare_maeda
10 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 実践していただき嬉しいです😊 習慣づけて続けていきましょう！
最後のストレッチ、内ももが伸びる気がするんですがフォームがおかしいんでしょうか…
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 内ももが伸びる場合は、おしりの真上から体重を預けるようにしてみて下さい。
2022/12/17
あしかかえストレッチ そもそも足がそこまであがらないです。
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ストレッチが苦手な方向けの動画もあればよいですね！ 貴重なご意見ありがとうございます。
😂
申し訳ないけど負荷をかけても全く伸びている感じがしない…
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 基本的なストレッチ構成ですので、股関節周辺の筋肉が柔らかい方にとっては少し物足りないかもしれませんね。 今後、柔軟性が高い人向けのストレッチも制作できるようにしていきます。 貴重なご意見ありがとうございます！
((U
これホントに痛いです笑
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 痛いと痛気持ちいいの境目は難しいですよね！ 無理のない範囲から少しずつおこなってみてください。
これは、はなっから無理でしょう。レベルが違う。体が硬い人のためにもお願いします。
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 部位別に特化したストレッチは、少し難しい要素もありますね。 今後の参考にさせていただきます。 身体が硬い人向けのストレッチについては、現在下記の動画を公開しております。 kzread.info/dash/bejne/lat4u5KKZtraqrQ.html kzread.info/dash/bejne/oKSX28-nmsiqcbA.html もしよければ参考にしてみてください。