Optimale Regeneration - Das machen alle falsch! mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove I GAP SYSTEM #45
Prof. Dr. Thimo Wiewelhove und Thiemo diskutieren über den aktuellen Stand der Wissenschaft zu verschiedenen Regenerationsmaßnahmen und verraten dir, wie du deine Erholung und Leistungsfähigkeit verbessern kannst.
Das ultimative Protokoll für Regeneration: thiemoosterhaus.com/wp-conten...
Superkompensation - Grafik zum Download:thiemoosterhaus.com/wp-conten...
Empfehlung KZread-Kanal Vergleich Wearables mit EEG: Quantified Scientist / thequantifiedscientist
Empfehlung Dokumentation: Limitless With Chris Hemsworth
Kölner Liste (Doping-Risiko von Nahrungsergänzungsmitteln): www.koelnerliste.com/
Projekt REGman - Regenerationsmaßnahmen im Spitzensport, Datenauswertung und Praxisempfehlungen: regman.org/regman-broschueren/
Thimo bei der IST-Hochschule inkl. Auflistung seiner Publikationen: www.ist-hochschule.de/dozent/...
Thiemo bei Instagram: / doc.thiemoosterhaus
GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter:thiemoosterhaus.com/
Medletics Academy: medletics-academy.de/health-c...
Time Stamps:
05:53 Wer ist Thimo?
07:21 Thimos Kerngebiet
08:03 Erfolg durch Regeneration vs Ernährung vs Training
10:34 Was ist Regeneration?
11:56 Superkompensation
13:37 Worauf wirkt sich Regeneration aus?
15:46 ZNS-Ermüdung
16:57 Tryptophan als Regulationsmechanismus
17:49 Gibt es Übertraining?
22:30 Wird im Leistungssport auf Regenerationsmanagement geachtet?
23:19 Welche Parameter sind im Monitoring für das Regenerationsmanagement relevant?
24:17 Messung der Leistungsfähigkeit
28:42 Umgang mit Werten von Wearables
32:02 Entscheidungsfindung beim Thema Ermüdung und Training sowie Vergleich von Wearables
36:35 Datenlage zu Dehnen
43:34 Mobilitätstraining
47:02 Aktive vs passive Regeneration
48:42 Versch Applikationszeitpunkte von Regenerationsmaßnahmen
50:29 Foam Rolling und Pseudowissenschaft
01:01:06 Triggern und Massieren
01:03:28 Physiotherapie als Regeneration
01:05:02 Kältetherapie zur Regeneration
01:11:12 Kalte Dusche und Eisschwimmen
01:20:09 Atmung und Kältetherapie
01:24:58 Sauna
01:27:13 Wechselduschen
01:28:40 Trainingseffekt durch Sauna
01:31:00 mTor-Aktivierung und Proteine
01:34:55 Ergänzung zum Thema Kälte - Trainingsadaption
01:40:35 Langfristige Optimierung
01:41:43 Nahrungsergänzungsmittel
01:48:05 Doping
01:49:36 Kreatin und Koffein
01:52:06 Schlaf und versch Chronotypen
01:58:02 Schlaf beim Thema Spitzensport
01:29:59 Schlaftracker und Tipps für erhöhte Schlafqualität
02:04:09 Empfohlener Tag für einen Zehnkämpfer
02:08:18 Wichtige Kriterien
02:12:05 Zyklus, Hormone und Regeneration
Пікірлер: 14
Super sehr interessante Themen, könnt ihr bitte noch Timecodes nachtragen? Bei fast 2 1/2 Stunden wirklich sehr sinnvoll 🙏
Danke 🙏 ich höre aufmerksam zu- vieles kenne ich von meinem Mann, der ist Sportlehrer und war erfolgreicher Marathonläufer … ich mache auch regelmäßig Sport - aber natürlich nicht auf diesem Level 😊
Erstmal, Ich mag Deine Videos. Als Idee für ein neue Thema wäre das Thema "Heutschupfen. Viele Ärzte behandeln das ja eher Sympotmatisch, also Augentropfen, Nasenspräys oder je nach Schwere eben mit anderne Dingen. Aber Ursächlich behandlung hört und liest man da ja viel mehr. Ansgefangen von Entgiftungen, Basebäder, Darm / Microbiom Problemen und Sanierung (wie auch immer das gehen soll), Akkupressur bis hin zu einfach nur ein Löffel Honig am Tag essen. Wäre interessant wenn du das Thema mal in gewohnter Manier beleuchten würdest, auch wenn du höchstwahrscheinlich selbst damit nicht viel zu tun hast.
Sehr cool, vielen Dank!
Auch Hobbysportler können ins Übertraining kommen. Es gibt z.B. auch bei denen Übermüdungsbrüche aufgrund zu hoher Trainingsbelastung. Zudem ist jeder Mensch anders. In der Regel führt eine zu hohe Leistungsbereitschaft zum Übertraining. Training kann suchthaftes Verhalten annehmen. Eine Bekannte hat sich als Hobbysportlerin völlig kaputt gemacht. Bei ihr kamen aber exzessives Lauftraining und aus meiner Sicht mangelhafte Ernährung zusammen.
Danke für die Arbeit und das Video. Wenn möglich, bitte Timestamps setzen. Danke und viele Grüße
@MarkoKrostack
Жыл бұрын
Timelapse wäre ein Traum, mich interessiert Thema Eisbaden und stretching aber nicht der Rest. :(
Prima. Vieles kennt man schon & einiges ist selbsterklärend. Trotzdem viele neue Impulse & Anreize. Danke dafür🙏. Kennt einer der Experten, oder Anwender die Erdungsprodukte - Spannbetttücher? Die Uni Salzburg soll wohl gemeinsam mit Spitzensportler messbare Ergebnisse im Bereich der Regeneration erzielt haben. Würde mich interessieren, ob da was dran ist, oder Abzocke. Über ein Feedback würde ich mich freuen 😄.
Ca. Minute 50: redet ihr da von Liebscher und Bracht? :D
jo und deswegen dehnt sich Goggins jede Tag für 2h :D
Alle machen das falsch, alle Menschen auf der Welt
Viel zu lang, habe aufgegeben…