1 этап, футбольное поле
Выполнить задания за минимальное время, лимит времени 20 минут
В порядке эстафеты
1 пара 10 трастеров со штангой, бег обегая фишки
2 пара 10 подъёмов на грудь с виса выше колен плюс толчок штанги над головой, бег обегая фишки
1 пара пройти выпадами со штангой над головой дистанцию, вернуться бегом
2 пара пробежать дистанцию, вернуться выпадами со штангой над головой
Для всей команды (пары могут меняться в любое время) - выполнить 30 синхронных толчковых швунгов
бег 800 метров
2 этап, зал на третьем этаже спорткомплекса
Выполнить в порядке эстафеты
1 участник -рывок штанги с виса 10 повторений (30/20 кг)
2 участник- сжечь на гребле 30 калорий
3+4 участники - поднос ног к турнику, набрать в сумме 40 повторений
1 участник - приседания оверхед 15 раз (30/20 кг)
2 участник - отжимания с касанием пола 25 повторений (с носков/с колен)
3+4 участники - подтягивания на турнике, набрать в сумме 30 повторений
1 участник - приседания со штангой на спине 30 повторений (30/20 кг)
2 участник - броски мяча 20 повторений (6/3 кг)
3+4 участники - набрать в сумме 15 подтягиваний до груди
3 этап, бассейн спорткомплекса
Выполнить в порядке эстафеты. Можно использовать доску
А) старт 1 и 3 участники на одной стороне дорожки, 2 и 4 на другой
Задание -
доплыть с мячом до противоположного края бассейна, передать эстафету
Б)
1 участник - доплыть на противоположный край, забрать товарища (2) и вернуться вместе
3 участник - доплыть на противоположный край, забрать товарища (4) и вернуться вместе
В) участники на одной стороне бассейна
Задание - достать по очереди 4 игрушки со дна, один участник достаёт за раз одну игрушку. Передача эстафеты после подъема на бортик