0:49 런닝머신 워밍업 10분 / 6정도 속도 0:49 런닝머신 워밍업 10분 / 6정도 속도 ------------------------------------------------------------------------------ @하체@ @하체@ 1:17 스트레칭1 3set 1:17 스트레칭1 3set 1:59 스트레칭2 3set 1:59 스트레칭2 3set •레그프레스• 2:22 4:07 어깨너비, 무릎발목 일직선/가슴발목 수직 4:07 엉덩이 힘으로 뒤꿈치 밀기 20개씩 3-5set 1set끝나고 1분 안쪽으로 잠깐 쉬기 •레그컬• 5:59 7:23 10kg 정도 무게. 힘들면 무게내리고 개수 더 많이 7:23 허벅지 뒤쪽집중 엉덩이가까운 허벅지까지 자극이 오게 20개씩 3-5set ------------------------------------------------------------------------------ @상체@ 8:27 @상체@ 8:27 8:42 스트레칭 팔꿈치 살짝 구부리고 어깨앞최대한늘리기 8:42 3set •랫풀다운 웜업• 9:13 9:46 15kg정도 10회. 등의 힘으로 날개뼈 끌어내리기 9:46 끌어당길때 후 내쉬기 •랫풀다운• 10:12 쇄골까지 당기기. 시선 15도 살짝 젖히기 10:12 허리 너무 꺾이지 않게 아랫배 힘주기 어깨 솟지않게 신경쓰기. 마실때 뽑고 뱉을때 당기기 20개씩 3-5set --------------------------------- #•삼두운동• 11:51 12:13 킥백. 2kg덤벨 12:13 팔 뒤로갈때 후 내쉬기 20개씩 3-5set ## 이두 삼두 한세트씩 번갈아가면서 ## #•이두운동• 12:57 어깨보다 살짝넓게 주먹이 향하게 비스듬히 당기기 12:57 천천히 내리고 쭉 당겨오기 20개씩 3-5set --------------------------------- •복근운동• 14:18 14:36 크런치. 14:36 20개씩 3-5set ## 크런치 레그레이즈 한세트씩 번갈아가면서 ## 15:12 레그레이즈 15:12 20개씩 3-5set ---------------------------------

@user-yh8eo4sm1s

2 жыл бұрын

ㅇ

@user-cn4cz1kk5j

Жыл бұрын

ㅈ

@yunyun8353

Жыл бұрын

👍🏻

@user-zs7ww1pv2c

Жыл бұрын

👍😊

@user-hm4ol4js9u

Жыл бұрын

👍👍

잘 봤습니당 무릎보호대랑 벨트 정도는 쓰는게 보호용도로 좋은거 같아요

@user-sr5no6ec7o

Жыл бұрын

어떤거 쓰세요?

@user-ts3wc8by3s

Жыл бұрын

@@user-sr5no6ec7o 투어게인 제품들 써요 벨트는 나일론 진짜 좋아요

부상방지 용도로 초보라도 제일 다치기 쉬운부위인 무릎보호대 벨트 정도 쓰는게 좋은거 같아요 투어게인 제품쓰는데 저렴한데 좋아서 쓰는데 괜찮아요

2:54 오리 엉덩이 절대 안됩니다.. 오히려 약간 말아주는 느낌으로 복압 잡아주시고 척추 중립 후 진행해 주세요

@user-bn1oe2mg8b

Жыл бұрын

어쩐지..오리엉덩이가 안된다더니..

ㅠ-ㅠ 헬린이라 너무 부담스러워서.....ㅎ영상 뒤져보다가 발견..공부많이됏어요 ㅠ

엄청 귀여우시네 ㅋㅋㅋ

진짜 최고 친절하고 도움되는 영상이에요!!!!!!!

영상의 전체적인 퀄리티가 구독자 50만은 돼보일정도로 좋네요 . 구독 박고 갑니다.^^

운동 빨리가고싶어요

감사합니다 고맙습니다~~

오케이!!! 이렇게 좋은 영상 감사감사합미자

오 요즘 레그컬은 앉아서도 할 수 있게 만들어졌군요 좋다

너무 귀엽고 요정같아요

음 설명해 주시는거 좋기는 한데 기구 잡고 스트레칭 넘 오래 하시는건 노노~ 스트레칭은 스트레칭 존에서 하는게 좋을것 같아요. 기구잡고 스트레칭 너무 한참 하시면 기구 사용하기 기다리기 힘들답니당 ㅠㅠ

아파트 커뮤니티 헬스장 첨 이용하는 저한테는 유용한 영상 이네요.~^^

@user-qr9iu5jz1s

Жыл бұрын

앗 저랑 똑같은 상황

@user-hi1te1jf6g

Жыл бұрын

저도저도.. ㅋㅋㅋㅋ 아파트 헬스장 첨해보는데 몰라서 보러왓네유..

고마워요!

귀엽네요.^^ 잘보고 갑니다

영상 고퀄;;; 대박이당

참 쉽죠? 너무 귀엽네요~^^

@user-xn5wt6gh6s

8 ай бұрын

ㅁㄴㄹㅇㅁㅇ

자막있어서 헬스장에서 소리없이볼스있어 좋아요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 핸폰 보는 척 하는거에서 빵터졌어요 ㅠㅠ

너무 유용합니다

진짜 꿀팁이네요 당장 구독 눌럿어요 ㅎ

너무 귀여우세요 쌤~~디테일 영상 감사합니다 😊🎉

빙쌤 귀여워요~~~~~

와 🔥👀👍🏼

0:54 유산소(런닝머신) 1:04 레그프레스 5:58 레그컬 8:40 상체 스트레칭 9:20 랫풀다운 웜업 12:14 삼두 킥 백 13:00 이두 14:50 크런치 15:15 레그레이즈

@user-rl4oy8bn5g

2 жыл бұрын

타임라인 감사합니당 쏘스윗

@aliceintheworld

Жыл бұрын

감사합니다 ^^👍

@user-ni6dc1df2c

Жыл бұрын

sd

@user-qi3yk5ve7v

Жыл бұрын

ㄳ

내일 이영상 틀어놓고 운동해야게따

목소리가 좋으셔서 귀에 쏙쏙 박혀요 ♥️ 내일부터 쌤 처럼 해볼게요 !!!ㅎㅎ

렛풀다운 저거 저는 반대로 앉아서 했는데 틀린건가요?ㄷㄷ

굿

엄청 귀여우시네..!

썸넬 너므 커여워

이대로 똑같이 해야겠다..

피티는 너무 비싸서 엄두도 못냈는데 잘 봤어요

감삼당~~

너무..귀여우세요..흑흑

어머! 딱 찾던 영상이에요 깨알꿀팁이 많네요ㅋ

11:07 도움되었습니다

잘하신다 ㅎㅎ

이뿌당 이뻐

12:25

7:28 참 쉽죠? ㅠㅠ밥아저씨 너무 귀여워서 기절... 오늘 첫운동 가요! 이거 보구 열심히 해볼께요!!!!

스트레칭은 운동하기전에 미리 해오시고 기계앞에서 하시면 기계 사용하는데 비효율적이라 생각합니다. 특히 레그프레스 많이 사용하는 기구입니다. 여러사람들이 사용할수 있으면 좋겠죠

@hhhh-qr2wy

Жыл бұрын

ㅋㅋㅋ 가지가지

@user-xs1nu6oe5k

Жыл бұрын

가지가지한다

@Kmimi89

Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@creativity0127

Жыл бұрын

집에서 하는건 좀 아니고... 벤치에서 하면됨.. 근데 나도 기계앞에서 저렇게 스트레칭 하는건 나도 아직 한번도 못봄 ㅋㅋ

@user-eb4zt4ei2i

Жыл бұрын

;;ㅋㅋ

감사해요ㅠ

이걸 헬스 3개월 끊었을때 봤어야 했는데..... ㅎ ㅏ

Thank you this was very helpful and informative ❤

이제 시작한 헬린입니다~공복운동이 좋을까요 아님 간단하게 먹고 시작하는게 좋을까요?

중간중간마다 튀어나오는 빙그레핏?!!요 소리 개귀욤터지네요 아놔ㅋㅋ

3:08 혹시 운동화 정보알수있을까요?! 헬스장 운동화 찾아보고 있었는데 너무 궁금해요ㅠㅠ

@binggraefit

2 жыл бұрын

제가 착용한 신발은 나이키 리액트 이스케이프 런 제품입니다! 제가 착용한 건 러닝화라서 웨이트와 유산소 같이 하실 땐 러닝화보단 트레이닝화로 추천드려요!

잽사게 하다가 물한번 마쉬어주고 핸드폰 보는척ㅋㅋ 졸귀♡

감사합니다❤

왜케 귀여우신지 ^^ 헬스장 이용하려다 웃고 갑니다 ~ 핸드폰 보면 쉬라는것 까지 알려주는 영상은 최초인가요?

우아아 구독자보다 좋아요가 더 많다!

Beautiful back door

신발 정보 궁금해요 🙏🙏

@binggraefit

2 жыл бұрын

👟나이키 리액트 이스케이프 런 제품입니다! :) 요건 러닝화라서 유산소와 웨이트 같이 하실 땐 러닝화보단 트레이닝화를 추천드립니다 💪

오늘 다시 헬스장 가는데 이렇게 하고 올게요 눈치보지않고ㅋ ㅋ ㅋ

😊😊😊😊😊😊

아 너무 귀여우세요.. 같은 여잔데도 어쩜 이리 귀여우시죠? ㅜㅜ 부럽네요 정말 혹시 부위별로 나눠서 조금 더 많은 다양한 기구로 하는법도 찍어주실수있나요? 🙏🙏

크런치할때 원래 허리가 아픈가욮ㅍ?? 아님 제가 잘못하고있는건지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

저는 하체레그컬하면 종아리에 더 힘이 들어가는데... 허벅지뒷쪽보단 종아리가 더 펌핑되는거같아요 ㅜ 어떻게 해야할까요

@flean5426

2 жыл бұрын

발가락을 종아리쪽으로, 발목을 최대한 접고 해주세요.

@binggraefit

2 жыл бұрын

내 키에 맞게 기구 세팅을 했는지 먼저 확인해보시고 발등을 꺾어서 플렉스 상태로 만들어 놓고 하면 종아리에 힘이 덜 들어가게 되실 거예요!

0:50

혹시 영상에 노란상의 정보 알수있을까요? 넘예쁘네요!

@binggraefit

2 жыл бұрын

젝시믹스 제품입니다!

@user-cl5fb5lz9v

2 жыл бұрын

@@binggraefit 오오 감사합니다

@yuubturtle

2 жыл бұрын

@@user-cl5fb5lz9v 젝시믹스 무슨 제품인지 찾으셨나요??

@user-cl5fb5lz9v

2 жыл бұрын

@@yuubturtle 단종같아용ㅠㅠ

재가11살인대 핼스장 들록얼마정도되고 가도되나요?

이정도 운동에선 세트당 쉬는 시간은 어느정도 갖는 게 적정할까요?

@dxyxxxg

Жыл бұрын

영상에서 대략 1분 정도라고 나와있어요! 너무 오래 쉬는건 안좋다고 하네요!

와 진짜 최고 ,,, 👍 이렇게까지 자세하게 알려주시는 영상 처음이에요 !! 너무 좋아요 정말 ㅠㅠㅜㅜ 헬스장 기구 사용법 영상 자주 올려주셧으면 좋겟어요 !! 헬스장 근육맨 쌤들한테 질문하기에는 너무 무섭고 ㅠㅜ 이 영상 정말 너무너무 좋아요

@user-op1qf9ld9g

Жыл бұрын

ㅎㅎ

@user-lp3hx5mk8p

6 ай бұрын

ㅁㄴㄹㄴㅁㄹㄴㄹ

안녕하세요 혹시 남자운동도 할때 무게만 높여서 같은 자세로 해도되는건가요~~~???

@user-ct9vs3gu2q

Жыл бұрын

네

등록하려 갈때는 계약서랑 그런거 다써야되니까 부모님이랑 같이가는게 좋겎죠?

혹시 운동화 정보알수있을까요..?!!

00:50

@jamjam6113

2 жыл бұрын

1:15

@jamjam6113

2 жыл бұрын

5:58

@jamjam6113

2 жыл бұрын

8:30

@jamjam6113

2 жыл бұрын

11:58

@jamjam6113

2 жыл бұрын

14:18

Nice back door

복근운동 요가매트위에서진행해도괜찮나요?

@nozishkaaan7890

Жыл бұрын

괜찮아요^^~

감사합니다,,, 절 구원하셧어요

레그레이즈 하려고 다리를 올렸는데 프리웨이트 존?사이에 우뚝선 다리를 보고 포기함 ㅋㅋㅋㅋ

딱필요한영상임다 집근처버스도착20시 헬스장 21시에문닫는데 샤워할시간생겨서좋아요 ㅎ ㅎ

저거도 하고 유산소 더하고 싶은데 30분 뛰고 30분 경사 넣어서 뛰면 힙업+칼로리태우기 가능할까요??? 효과적으로 러닝머신 타는법이 뭘까요?? ㅠㅠㅠ

@binggraefit

2 жыл бұрын

인클라인 러닝머신으로 걷고 뛰고를 반복해 주시면 보다 더 효과적일 것 같아요! 인클라인으로 걸을 때 엉덩이 힘으로 좀 더 집중적으로 걸어주시면 좋을 것 같아요!

남자헬린이도 이대로해도 되나요??

땡길때 후 내뱉기

너무 친절하신 선생님이세요

영상들 마니 보고있는데 궁금한건 저 기구 맞 추는걸 어떻게해야하는지가 젤 궁금한데 다 그게 제대로 설명이 업네요. 저 레바를 확대해서 찍어서 어떻게 조절하는지가 젤 궁금

남자분이 하기도 괜찮은 루틴인가요

@binggraefit

2 жыл бұрын

네! 제가 영상에서 소개드린 루틴은 누구에게나 도움이 될 수 있게끔 구성했습니다!

초보자분들 눈치 보는거 안쓰러운데 도와드리면 부담 스러우실까봐 스스로 피하게됨 ㅋㅋㅋ나만 그런가

영상에 있는 레그컬 기구는 없고 레그 익스텐션이랑 엎드려서하는 레그컬 있는데 둘 중에 뭐하면 영상 레그컬이랑 같은 효과인가요

@Gomji00

4 ай бұрын

엎드려서 하는거요

6:03 등받이

다시보기

헐 이런 좋은 채널이.. 흥하시길 바라요!!!😃

빙쌤도움으로 시작한지 1주일 되었어요 감사해요 하루1시간씩 1주일에 몇일하고 휴식은 몇일하는게 좋을까요 ?

마지막은 절대 못할듯 부끄부끄 .

선생님 진짜 복받으세요

잽싸게ㅋㅋ귀엽

오늘 헬스 3일차인데 근육통때문에 오늘은 스트레칭이랑 유산소만 하고 왔어요!ㅠㅠ 꾸준히 하다보면 알 안배기겠죠?

핸드폰 보는척!! 이거 포인트!! 감사합니다 ㅋㅋ

안녕하세요~ 레깅스 안에 어떤 제품 입으시는지 여쭤봐도 될까요? 봉제선이 안 보이는 것 같아서요~ 부탁드립니닷

헬린이..레그프레스 하는데 앞벅지 쪽이 진짜 불타는 기분인데 제대로 하는 게 맞을까요ㅠㅠㅠㅠ엉엉...

헬린이인데 팁감사합니다 구독하고가요!!!❤

헬스 유투버들은 운동후 뒷정리하라고 얘기 좀 해줘요.

언니 랫풀다운 하면 등짝이 커질까봐 걱정되는데 등운동은 필수일까요?ㅠㅠ 등근육이 큰근육이라 해야한다는데 고민이에요!!

@binggraefit

2 жыл бұрын

운동은 편식없이 골고루 해주셔야 해요!! 랫풀다운 가벼운 무게로 하면 절대 등짝 커지지 않아요! 겁먹지 마시고 도전해 보세요💪

@oh-my-daisy

Жыл бұрын

걱정할 정도로 커지는게 쉬운게 아닌데 ㅎㅎㅎ ..

레그레이즈를 하면 엉덩이 아래에 손을 받치고 해도 다리가 내려갈 때마다 허리에서 두두두둑 소리가 나요.. 이 경우 안하는게 좋을까요..?

@binggraefit

2 жыл бұрын

호흡으로 먼저 허리의 안정성을 잡아주시고 그러고 나서 한 다리씩 움직이는 레그레이즈를 진행해주시면 좋을 것 같아요! 그래도 허리에서 소리가 난다면 레그레이즈 대신 서서 하는 복부운동으로 추천드려요!

뭔가 제2의심으뜸 같아욥

혹시 호흡은 어떻게 해야하나요??

@styleblue4228

Жыл бұрын

코로 숨 크게 들이마시고(이 때 갈비뼈가 부풀어오르도록 들이마시세요) 입으로 후~ 하면서 숨 뱉으시면 됩니당 보통 힘을 줄 때 숨을 내뱉는 것 같더라구요