Избройте своите за всяка мускулна група…

@ik4416

11 ай бұрын

Чудя се дали да изгледам видеото до край ... след глупаво глупавото изказване - "..определено разделя момчетата от мъжете " - "пич" ти сериозно ли го каза ..?

@stansabev

11 ай бұрын

@@ik4416 Какво те смущава в това изказване?

@ik4416

11 ай бұрын

@@stansabev Ами от "умното" ти изказване ,че разделя момчетата от мъжете - това би трябвало да се разбира "който вдига тежко като СТан ВЕЛИКИ е мъж , а по малко ли е момче ! А реално ти ще си ниво малка пикла спрямо някой тежко атлети! Нооооо и самото изказване може да доведе до желаещи да станат "мъже" спрямо теойте нелепи изказвания и да станат в най тежки случаи инвалиди ! Примери с тежки тренировки за крака много и за сметка отсреща е рони и инвалидната количка за да може да се движи ! Та така ! БЪДЕТЕ МЪЖЕ И ВДИГАЙТЕ ВСЕ ПО ТЕЖКО И ПО ТЕЖКО - за да не сте момчета!

@dimitard4464

10 ай бұрын

@@ik4416 Кое е притеснителното в това изказване?

@ik4416

10 ай бұрын

@@dimitard4464 Ами ,че всеки "не мъж" вдигащ малко или въобще не вдигащ (правещ клекове) можИ да се Грабне да става МЪЖ вдигайки мъжка тежест спрямо великииий Стан и явно твое величество ! Та това е притеснителното , ама щом сам не си стигнал до тук надали плиткият ти мозък (поне на тази тема де) ще да разбере!

Здравей,както ти казах когато се срещнахме клиповете ти са изключително полезни.Като тренираща някога академично гребане аз лично всичките съм ги правила, лицев лек ,клек ,тяга, изтегляне до гърди ,а това упражнение за трицепса на кабел машина когато е направено както трябва( да успееш да изолираш тялото за да могат само ръцете да работят) наистина ти загрява трицепса. Спортувайте бе хора! Бъдете щастливи!

Моите топ упражнения са клек лежанка мъртва тяга военна преса кофички с тежест набирания с тежест и гребания ❤

Аз вече от бая време комбинирам щангите и упражненията със собствено тегло с пудовки. Например руски суинг, раменна преса и преден клек с пудовки ми идват много добре. Лежанка с лост никога не съм харесвал, но години я правих, уж нали било най-доброто упражнение за гърди. Но на мен хич не ми помогна, може би лежанката с дъмбели повече я усещам. Но специално кофички с тежест и лицеви опори за мен са идеални. 1. Клек high bar 2. Клек с пудовки 3. Набирания 4. Кофички 5. Руски суинг с пудовка 6. Мъртва тяга 7. Военна преса 8. Гребане с дъмбели

Топ видео, БРАВО!

Поредният полезен клип! Браво ,Стан! 👊

Стан, Велик както винаги

много полезно видео,браво👍🏻

Полезно, както винаги. Успех!

Поздравления, Стан! Страхотно видео, особено за начинаещите! 🦾

Топ, Класика !!!❤❤

Много помагаш със знания!

Кви ли не лъскави зали съм ходил с най различни чики рики машини Дето инженера ги е направил а са супер неудо0ни защото никога не е тренирал и не знае реално колко да е дълга облегалката или седалката -примерно Или кой хват или нещо такова е най-добре Той просто (инжинера) ги прави без дори да е стъпвал в зала...!! Та ,винаги - винаги вкрая или в началото ползвам набиране !!! Клек Раменна преса Като цяло това всичкото дето каза! Или даже дни в който само така тренирам и вс е много по-добре!! И пак евала за клипа !

ТОП!

Здравей, Стан! Браво за видеото. Имам един въпрос към теб, а може би два. Какво мислиш за кофичките на успоредка за гърди? И набирането за бицепс? Благодаря ти предварително и ето моите топ 10: 1. Лежанка 5х5 2. Кофички 4х Max 3. Раменни преси 5х5 4. Набиране 4х Max 5. Гребане с щанга 4х10 6. Мъртва тяга 5х5 7. Клек 5х5 8. Лег преса 4х10 9. Бицепс 4х8 10. Трицепс 4х 8

Аз харесвам обръщанията със щанга :)

Здравей, Стан! Видях, че правиш раменна преса от седеж, спускайки щангата до гърдите си. Аз го правя, спускайки я до нивото на носа или малко под него. Грешка ли правя или и така става?

Понеже тренирам у дома. Имам лостове-дълги, с които правя бицепс, трицепс. Също и къси, с които си правя необходимите дъмбели. Може ли да сменим нормалният клек с български и като цяло, ще може ли едно видео за хора разполагащи единствено със свободни тежести. Упражнения и техники. Например рамо, гърди си правя с дъмбели защото нямам лежанка, имам пейка с регулируема облегалка. Пък за рамо да взема щангата от земята с 60-70кг и да си я кача на главата ми се струва малко опасно :) Та така де, програма с дъмбели ако може едно видео :)

@stansabev

11 ай бұрын

Разбира се, че можем!

Стан, може ли да кажеш какво е тренировъчната ти програма в момента

@stansabev

11 ай бұрын

Понеделник Клек на 95% 1 серия 2 серии по 8-10 на 75% 2 серии тяга прави крака 2 серии прасец 3 серии Набиране на дебел лост по 10 повторения Вторник Тяга и лежанка на 95% 2 серии на 75% по 10 повторения и за двете 2 серии Чукчета по 6-8 повторния ( тежко ) 2 серии дъмбели наклон за гърди по 10 повт. Сряда Рамене/ ръце 3 серии Раменна преса на Смит машина по 10 повторения 3 серии разтваряне в страни 2 серии от наклон за задно 3 серии трицепс с кабел по 15 пов. 3 серии по 10 чуково с кабел 2 серии разгъване на глава за трицепс до отказ 2 серии чуково дъмбел или скотово 3 серии сгъване на китките за предмишница на лежанка, лактите близо един до друг Четвъртък Повтарям Понделник, но на 85% Петък - повтарям вторник, но на 85% Събота - повтарям сряда Неделя - почивам и пия кафе:-) ( какво мислиш?)

@ivanpetrov1809

11 ай бұрын

@@stansabev На 17 съм и си търся подобна powerlifting програма за сила, но мисля че твоята е с много обем, и има нужда от повече почивка

@stansabev

11 ай бұрын

@@ivanpetrov1809 Моята в брутална! Не ти я препоръчвам. На 17, 3х5 и после 5х5, бавна прогресия и умно..!

Това са основни упражнения,ММ зависи от много други неща.

Chat gpt ли виждам

@stansabev

11 ай бұрын

Къде го виждаш:-)?

Стан интересно ми е какво мислиш за тренировките за врат и като цяло има ли смисъл ако ни изостава врата или искаме по дебела шия

@stansabev

11 ай бұрын

Мисля, че има смисъл! Но много дебелите вратове също създават проблеми, като сънна апнея…! Иначе аз съм фен на мускулест врат

Метафората за гърба беше топ хахах

Стана ми интересно за трицепса. Защо да го правим на машина, а не със свободна тежест да разгъваме. Аз го правя седнал с дъмбел и ми се струва доста по-добре от скрипеца.

@nedalkokanev5950

11 ай бұрын

И после имаш болки в лактите от дъмбелите, с Кабел никога. Не съм пробвал и май е безмислено

@stansabev

11 ай бұрын

Защото макс напрежението на лакътната става е в края на движението, докато при френското е в началото. Съответно ако не си загрял имаш най голямо напрежение в най опасната фаза, затова с кабел.

Клека съм го заменил с легпреса , натоварването е по-голямо но не страда кръста. Мъртвата тяга с румънска на смитмашина. Кофички с добавена тежест на кръста са несравнимо упражнение и не ти трябва нищо повече за трицепса след тях и лежанката. Набирането с тесен подхват с добавена тежест също натоварва бицепса на макс .

Ако опитваш да изчистиш и си на 1200 калории на ден добра идея ли е да се правят упражненията до отказ ? питам понеже вчера вечерта направих 1 тренировка като не бях ял цял ден понеже през деня не усещах глад а като не усещам глад пропускам храненията правих упражненията до отказах и след това мисля че ми падна кръвното всичко ми изтръпна почнах да треперя и да се потя от нищото имах чувството че ще припадна ама не се стигна до там странното е че след тази случка още не усещах да съм гладен ама все пак реших да хапна някое друго яйце

@stansabev

9 ай бұрын

Не е добра идея! Ако пак изпаднеш в това състояние изяж един плод или нещо сладко и веднага ще те оправи веднага. Или добави калории и ги изгаряй или ги отрежи и намали тренировките.

Наколнки и колан и като клекнем без тях 0 кг

Тоя пич продължава да ме кефи

еми не съм съгласен. Типично по български - 1 чисто упражнение за крацИ :D . Отделно самото генериране на мускулна маса спрямо какво? Едно е да имаш мускули и да си 60кг, едно е да имаш мускули и да си 100кг, едно е да имаш мускула, да си 100кг и да си силен ;). Ето и моят списък - 1. заден клек - цел 2+х ЛТ 2. конвенционална тяга - цел 2,5+ ЛТ 3. преден клек / вариация на напади - 4. кофи с тежест - цел ЛТ за бройки, това си е трудно 5. раменна преса - като горното 6. лег / тесен лег - лично аз повече бих се впечатлил от някой 100кг да бута 130-140кг тесен лег, отколкото 150-160кг широка лежанка за същите повторения.. 7. гребане с лост, различни вариации 8. набирания - каквото ако дойде предвиш горните, цел ЛТ за бройки 9. нещо за трицепс, ако правиш горните едва ли има значение. 10. нещо за бицепс, ако правиш горните едва ли има значение. и отделно бих обвъзрал мускалната маса със силата, която си добил - примерно тяга 2-2,5+ ; клек 2+ ; лежанка - 1,5+ ; раменна -1+ лично тегло и тн. Защото иначе си една куха обвивка която само заема място и изглежда внушително, но не може да си премести сам с комшията дивана или пералнята и вика съседката.. пс - в момента, 50кг жени имат по 150кг клек и 200кг тяга, да се замислят голяма част от тези по залите.. Айде да приемем че това е елита.. аз в залата която тренирам на повечето лежанката им е по-силна от клека ....

@user-dy9iq9th8w

11 ай бұрын

Това което си изброил,за повечето хора трениращи натурално е почти непостижимо,дори в дългосрочен план 10+ години🙂.Някви единици генетично надарени на макс може и да го постигнат,масово абсурд.

Стойност.

На приказки си добър но , видимо нямаш физика , човек без видими постижения нее за пример.

@stansabev

9 ай бұрын

Затова всички треньори са по яки от състезателите 😂

Имаш 2 излишни - 1. Преса над глава за рамене? Още едно упражнение предоминантно за предно рамо. Аз не тренирам предно рамо а само странично и задно. Предното рамо се тренира не малко като правиш гърди. Мъртва тяга далеч не е най-бодибилдърското упражнение в днешно време освен някоя осакатена вариация с определен фокус. Леко миксираш калсически упражнения с пауърлифтинг и ги говориш че са за бодибилдинг. Не точно.

@user-dy9iq9th8w

11 ай бұрын

Позволяват ли прогресивно претоварване в дългосрочен план,позволяват.Бодибилдърски са си отвсякъде.Използват се главно за механично напрежение с големи товари,главното което ще накара мускулът да порастне🙂.Мъртвата тяга ти покачва тестостерона до небето,след което си включи другите упражнения,докато имаш завишени нива на анаболни хормони в тялото😉.Изгражда ти целият гръб,еректори и всичко,което ти помага страшно много за развитието и на другите мускулни групи.Демек,в преносен смисъл,всяко зло за добро.Айде със здраве и по-малко хейт