предупреждение: если выполнять это упражнение в неправильной технике или с непосильным весом, есть вероятность, что гиря может упасть на землю (равно как и при рывке одной рукой) обязательно отработайте технику с лёгкой гирей. следите, чтобы при смене хвата пальцы не теряли контакта с дужкой. большие пальцы приходят на смену остальным сразу же после подрыва гири. если гиря падает, не старайтесь её удержать, отталкивайте ладонью от себя и делайте шаг назад. отрабатывать технику лучше на земле, а не в квартире. любое упражнение с большими весами сопряжено с риском, поэтому будьте предельно осторожны, беря в руки гири!

@user-ni2ds7mw8t

5 ай бұрын

Сергей здравствуйте у меня вопрос а вот 3 подхода по 3 повторения с роликом делать в неполную амплитуду тоже а затем дальше дальше и дальше и каждый раз делать 3 подхода????

Долгих лет вам жизни и спасибо за ваши видео

@photoskiff

4 ай бұрын

большое спасибо, - от меня взаимные пожелания!

Считаю, что тренировка с одной гирей в одной руке это не минус, а плюс - в работу активно вкючаются мышцы стабилизаторы, что делает тело сильнее. Это как вопрос, что лучше для занятий с отягощением : штанга, гантели или гири? Все они хороши по своему - так как специфичны. И даже делая упражнения двумя руками, не факт что мышцы при этом одинаково нагружаются, ведь обычно какая-то рука являеся доминирующей - тоесть сильнее, что влияет и на мышцы спины... Вобщем всё хорошо, но под свои задачи.

@photoskiff

5 ай бұрын

совершенно согласен. ассиметрия может быть как недостатком, так и преимуществом. и чем больше в нашем распоряжении знаний, тем оптимальней мы сможем их использовать при тренировках в каждом конкретном случае

@user-rv1yo8sz6g

5 ай бұрын

Я тоже почему-то не люблю с двумя гирями. Полностью с Вами согласен. Мышцы стабилизаторы наиважнейшие на мой взгляд. Делаю все упражнения одной гирей со сменой рук не опуская на землю и балдею от этого. Бегать не люблю, но с гирей продышишься так, что и бега не надо.

@user-bav7wn5um5k

5 ай бұрын

С двумя гирями потруднее выполнять упражнения, чем с одной. Значит, с двумя гирями эфективнее нагружается всё тело.💪👍

@user-wr9xf8fw2v

5 ай бұрын

@@user-bav7wn5um5k , везде свои плюсы и минусы. Есть крупные мышечные группы и много мелких мышечных групп. Есть зависимость силы от нейромычных связей. Мышцы могут входить в гипертонус и быть на расслабоне. Вобщем, вроде, просто - поднимай и прибудет к тебе сила или мышечные объёмы, или всё вместе(упрощенно), но не тут-то было. Всё не однозначно.

@user-hl3tz2wz8r

5 ай бұрын

@@user-rv1yo8sz6gБег необходим! Во время бега от вибрации тела выходят ядовитые продукты распада из межклеточного пространства вместе с потом! Ничто не может заменить бег!

Гиревых дел мастер - Серега - круто объяснил ! Спортивный лайк !

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, Андрюха! всё жду, когда я тебя на гирю вдохновлю! :)

Каждый раз, глядя Ваш очередной урок, поражаюсь физической формой, которую Вы демонстрируете. Навыки отработаны и точны, все движения выверены. РЕСПЕКТ!

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо большое. в форме держать себя очень просто, но это нужно делать каждый день, каждый месяц, каждый год, всю жизнь... а вот это уже сложнее :)

Спасибо, не знал. Включу в свои тренировки

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, успехов, только не сразу тяжёлую :)

Огромное спасибо! Очень интересно!

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, рад, что понравилось :)

Как всегда, кратко и интересно, классно... ❤

@photoskiff

5 ай бұрын

большое спсибо!

Круто Чак !

Благодарю! Здорово!

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо!

Отличный вариант упражнения, спасибо Сергей за ролик!

@photoskiff

5 ай бұрын

Ярик, тебе спасибо за постоянную невероятную мотивацию

Спасибо Вам большое за видео и подробные пояснения

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, желаю успехов!

Спасибо за совети, молодец

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, Виталя!

ВЫ МОЛОДЦЫ КАК ВСЕГДА ПОНЯТО

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо!

Дякую Вам Сергій. Через Ваші мотиваційні ролики на природі(як в дитинстві) та оригінальні пісні я повернувся у спорт і полюбив новий спортивний снаряд-гирю. Улюблені вправи трастер, ривок та високий мах. Тільки роліки на вулиці з вашою піснею веселіше.

@photoskiff

5 ай бұрын

большое спасибо! очень рад, что мои ролики оказались полезными. да, некоторое (неполное) разделение на спорт и музыку произошло с открытием моего музыкального канала, но клипы на улице будут, это точно :) желаю здоровья и успехов!

Отлично рассказал ✊

@photoskiff

5 ай бұрын

Миша, спасибо!

Приветсвую Сергей! Замечательная техника поднятия гири на грудь двумя руками. А наверху - это фантастика. Так легко ты работаешь с этой гирей👍 Я был подписан на канал, но почему-то уведомления были выключены. Исправил эту ошибку. Респект за этот видео урок👍

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, Петрос! на самом деле, техника очень простая, когда освоишь движение от четырёх пальцев к большому. намного важнее делать всё остальное правильно, а именно мах и подрыв гири, и это сложнее.

@petrospetrosean7862

5 ай бұрын

@@photoskiff Сергей, было время, когда у меня была 26-килограммовая гиря. Тягал я ее, пытался также размахивать, поднимать на попа. Но давно это было. Теперь же все больше на перекладине или что-то на руках. Так что видимо это, увы, вне моих интересов. Но то, что удается другимм - вызывает у меня уважение!

Спасибо, я об этом задумывался, но вижу впервые. Ещё раз спасибо!

@photoskiff

5 ай бұрын

на здоровье, только осторожно, сначала нужно хорошо отработать движение на лёгкой гире.

@user-dz4dx9vm5w

5 ай бұрын

Да, я уже попробовал, именно 8 кг. Нормально получается. Благодарю за советы, это не первое, что я у Вас увидел. 👍

Выпуск был полезен!

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо!

Сергей, добрый день! Очень качественно и доходчиво объяснено, спасибо!🤠✊🖐️💪🤝

@photoskiff

5 ай бұрын

Виталь, спасибо, рад тебя тут видеть. не одними песнями жив человек :)))

@user-po5kj3gd6t

5 ай бұрын

@@photoskiff Спорт и Жить и Творить помогает!🤠✊🎶🎸🏋️

Сергей очень качественное и сильное исполнение

@photoskiff

5 ай бұрын

Дима, спасибо. да двумя руками одну гирьку вообще легко делать

Познавательная тема. Сергей 👍

@photoskiff

5 ай бұрын

Жека, спасибо!

Благодаря Вашим видео начал осваивать упражнения с гирей. Спасибо за мотивацию!

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, очень рад - желаю успехов!

Супер чоловік, Серьога ти Бомба,!!!!

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо :)

Интереснее работать с двумя гирями , пользы точно будет больше !

Молодец, Сергей👍! От одних воспоминаний о ремонте, уже усталость придавила😊!

@photoskiff

5 ай бұрын

да, Сань, ремонт - дело разрушительное :) спасибо, рад тебя видеть!

@serg-34.

5 ай бұрын

​@@photoskiff а некоторые всю жизнь в этом)))

Интересное упражнение!

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо!

Огромная благодарность, мил человек!! Сорок лет занимаюсь железом, думал все знаю,оказалось ошибся. Отличное упражнения с гирей двумя руками!! Очень эффективное!!

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо! рад, что упражнение понравилось! :)

я пересмотрел оооочень много видео о гирях, но такого точно не видел! спасибо.

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо. эх, говорят мне друзья, зачем секреты всем выдаёшь :)

Приветствую Серега🤝🤝🤝 все как всегда по делу и интересно, приятно слушать 👍👍👍🔥🔥🔥

@photoskiff

5 ай бұрын

Андрюха, спасибо! гири всегда могут чем-нибудь новеньким удивить :)

Спасибо! Возьму на вооружение!

@photoskiff

5 ай бұрын

желаю успехов. только постепенно, отработка техники с малым весом обязательна

Спасибо, отличное упражнение, беру на каждодневное упражнение, респект Вам!

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, желаю успехов

Челябинск Александр Чудинов Здоровья Вам! Смотрим и учимся железным правилам!

@photoskiff

5 ай бұрын

Спасибо, взаимно! Челябинску дружеский привет от Петербурга! :)

У вас все видео полезные!Продолжайте записывать,на вашем канале можно многому научиться.

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо! одна из главных целей канала - дать этнузиастам некоторую базу и стимул :)

Приветствую Сергей !! Очень все толково и понятно разложил !! Очень полезное информационное видео для новичков и не только . Просмотрел с удовольствием 👏👏👍🔥 🤝

@photoskiff

5 ай бұрын

Олег, тебе спасибо большое за то, что ты меня вдохновляешь своим примером!

Очень интересно, спасибо! Пока как теория только.

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, Серёга. надеюсь количество теоретических знаний в конце концов перейдёт в качество тренировок с гирей :)

Привет Серега🤝, как всегда коротко и ясно донес информация! Я уверен она многим пригодится. Молодец! у тебя ремонт идет во всю, а ты все равно находишь время для своих подписчиков 👍🔥🔥🔥

@photoskiff

5 ай бұрын

привет, Дима! спасибо, рад тебя видеть. что-то давненько ты не посылал видосиков. затянула Москва в водоворот событий? :)

@NinjaKabal

5 ай бұрын

@@photoskiff Есть такое 😊 Помимо этого канала есть ещё несколько, всё делается набеге, налету 😂 Такое бывает! Скоро волна пройдёт 💯

Гиря вообще Функциональный снаряд💪👍, можно все тело прокачать, а так же дыхалку🎉🎉🎉, тоже хочу приобрести 24ку,но пока дешёвую не нашёл, в магазине от 5т.и выше😮😢.

@photoskiff

4 ай бұрын

да, гиря прекрасный снаряд, но и без неё можно держать себя в отличной форме

@user-hd5yw9cv2d

4 ай бұрын

@@photoskiff Согласен, подтверждаю личным, многолетним опытом.

Хват такой же но мышцы работают антагонисты. Поэтому тут отлично было бы объединить кольца и гири в суперсет. Должно получится неплохое развитие.

Ок 👍👍👍

@photoskiff

5 ай бұрын

🫱🏻‍🫲🏻👍

Cчастлив тот, кто занимается под Вашим руководством. Весьма доходчиво и подробно. Кроме того, мужики за 50 (вроде меня) черпают огромную мотивацию из Ваших видео. Одно дело смотреть, как ловко молодежь справляется с этим уникальным снарядом, другое - видеть ровесника, пышущего силой и здоровьем, легко ворочающего 32 -ки. Сам использую, в основном, нестандартные 18 кг (чаще для СПФ). Благодаря Вам захотелось взяться еще и за 24 и 32. С глубокой уважением, благодарностью к Вам и пожеланием здравия и роста!

@photoskiff

5 ай бұрын

Василий, большое спасибо за душевный отклик. желаю успехов, здоровья и роста спортивных показателей, но, конечно же, без травм. 18 кг отличный вес. гиря действительно уникальный снаряд. есть очень много упражнений, выполняемых на нижнем или среднем уровне (без поднятия над головой), делая которые, можно привыкать к более тяжёлым весам.

Привет, Сергей! Очень доходчиво объясняешь. Вава, правда, возмущается, что спортивные секреты выдаешь:)))

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, Володя. да, она первая за это меня ругает :)))

Лайк

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо :)

Мой лайк 763. Сергею Привет.

@photoskiff

5 ай бұрын

привет, Виталя, рад видеть!

@berdysh2003

5 ай бұрын

@@photoskiff Dr. Gene James- Day 3- 21 Days to 67 Я бы не против иметь такой личный гараж спортивный. А Сергей?

Спасибо за новое упражнение. Пошел бинтовать голову и ногу. Ещё и соседи снизу чем то не довольные.)

@photoskiff

5 ай бұрын

ты уж меня так не пугай, дружище! я в двух местах инструкции по безопасности прописал :)

Серег у миня брат попробовал твоё упражнение. Гиря вылетела назад🤣🥵поколотила все бабкины запасы помидоры огурцы. Теперь мы с бабулей в контрах🤣🤣Спасибо Серег👍👍😜😆😆

@photoskiff

5 ай бұрын

ребята, ну я же просил, лёгонькую гирьку сначала взять и с ней хорошо потренироваться! и в описании, и в прикреплённом комментарии мои инструкции и предостережения. ну вы же сальто назад или нырять с 10м без подготовки не будете делать? очень жаль, что так получилось. перед бабушкой мои извинения. ребят, впредь будьте осторожны, и не только с гирями, а вообще. всех благ!

@user-ij1sz5qb3e

5 ай бұрын

@@photoskiff Молодо Зелено🤣🤣👍👍Ни чего помиримся

😊

Отдых с гирей 32кг.над головой сколько угодно, заманчивое предложение 😂

@photoskiff

5 ай бұрын

но двумя же руками держим :)

Я немного попробовал эти упражнения с 16кг гирей и могу сказать , что мне эти упражнения приятны. Довольно просто научиться этому перехвату, и думаю немного времени чтобы довести до автоматизма. Ещё мне нравится ,что ничего не давит на предплечье как при работе одной рукой, потому что я до сих пор сталкиваюсь с дискомфортом в удержании гири в одной руке, хоть и осознаю, что классические упражнения с гирями заслуженно считаются лучшими упражнениями с гирями).

@photoskiff

5 ай бұрын

люблю я, Серёга, твой вдумчивый подход к делу. да, перехват лёгкий, особенно если постоянно контролировать дужку пальцами: вверху - большими. внизу - остальными. а давит, скорей всего, из-за не совсем правильной техники удержания.

Рывок с тяжелой гирей в последнем варианте можно делать и не меняя положения рук. На небольшое количество повторений. Хотя для продвинутого уровня и в условиях улицы подойдет со сменой положения.

@photoskiff

5 ай бұрын

если не меняя, то это получится высокий мах. отличное упражнение, но без фазы отдыха

Dzień dobry Siergiej - pozdrawiam Ciebie Mistrzu kettla serdecznie z Polsku - życzę zdrowia i siły. Dziękuję za Twoją pomoc przy moich treningach, cenne rady. Niestety nigdy się rosyjskiego nie uczyłem.

@photoskiff

5 ай бұрын

thank you so much Richard. with modern translation technologies communication became much easier :)

@user-vy4lu6kc8i

5 ай бұрын

Gut.

Привет Сергей, отличные упражнения 👍ремонт затеял?

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, Саня! да собрался с духом наконец и затеял :)

В ассиметричности есть огромный плюс- работа мышц стабилизаторов корпуса

@photoskiff

5 ай бұрын

согласен. в зависимости от ситуации асмметричность может быть как плюсом, так и минусом

Выпуск был полезен, спасибо! У меня как раз три разных по весу гири, нет пар. Рывок двумя руками, честно говоря, в квартире делать не рискну - хотя на шешнашке всё таки поэкспериментирую)) А вот взятие на грудь заинтересовало - странно, но почему-то не думал о таком варианте выполнения, хотя для гоблет-приседаний постоянно так делаю. Я часто делаю комплексы где есть Clean&Press, но 16 кг у меня одна, а до жима 24 кг ещё не дошел. Теперь, для разнообразия, хочу попробовать C&P двумя руками с 24 или 32 кг гирей.

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо. это взятие на грудь отлично можно сочетать и с жимом, делая жим по длинному циклу, например. при наработке навыка рывок получается без проблем. но когда начинает сильно чувствоваться усталость в предплечьях, в квартире лучше заканчивать упражнение :)

@Alexey-gp7vc

5 ай бұрын

@@photoskiffда-да, я именно жим по длинному циклу и имел в виду) И кластеры можно ещё попробовать так делать.

Асимметрия скорее пслюс. Спасибо за видео!!!

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо. согласен, в некоторых ситуациях - плюс, а иногда - минус

Можно попеременный мах одной гири делать, только фаза отдыха короткая, в момент, когда одна рука гирю уже отпустила, а другая еще не поймала.

@photoskiff

5 ай бұрын

самое лучшее такого рода упражнение это жонглирование из одной руки в другую с одним или двумя оборотами

@mailtoramil

5 ай бұрын

@@photoskiff гиря крутится, восстановление мутится 💪🏻

Ну ты брат даешь

@photoskiff

5 ай бұрын

как могу :)

Спасибо Сергей Вы в отличном физическом и судя по всему психическом состоянии. Ваша сутуловатость не связана с занятием гиревым спортом?

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо, Анастасия. тут уж не сутуловатость, а махровая сутулость :) связана отчасти с генетикой, но, главным образом, с упущенным шансом для исправления в глупом возрасте

Рывок двумя руками одной тяжелой гири - выглядит как очень опасное упражнение. Плюс, вы говорите в верхнем положении можно отдохнуть, но это не так. Локти полусогнуты, нет фиксации в верхней точке, как при работе одной руке, когда можно действително отдохнуть. И мотивация таких упражнений - мне показалась недостаточной. Одной рукой хват надежней, безопасней. Не разумнее ли взять две легкие гири, чем пытаться работать одной, но тяжелой.

@photoskiff

5 ай бұрын

как говорится "не так страшен чёрт, как его малюют" :) самая большая опасность , что гиря вылетит из рук и упадёт на землю (на голову опустить её очень сложно). но при хорошей технике комфортном весе это маловероятно. толчки или махи, выполнееные неверно намного опасней. не смотря на неполную фиксацию (всё зависит от гибкости) отдых происходит очень даже достаточный для того, чтобы делать упражнение длительное время. а при высоких махах 32шки мало кто способен выстоять дольше двух минут.

Салам, Сер брат! Тошно такой упр первый раз вижу. Пойду папровую.)) Но думаю, это очен опасный упр. Если на башка папайдёт, не дай Аллах. Так могу 50 минут-это привасходно, завидую белими завистами..))

@photoskiff

5 ай бұрын

привет, Дэулетбай! неее, не 50, а 5-10 минут, я не супермен :) на самом деле, если гирю в воздух не бросать, то можно всё время контролировать пальцами. тогда не упадёт

Ремонт квартир Ваша основная работа?

@photoskiff

5 ай бұрын

моя основная работа - программирование. ремонт квартиры делаю раз лет в 10-15 :)

Сергей здравствуйте какой у вас рост??? И вес???

@photoskiff

5 ай бұрын

приветствую. где-то 177 и 81-85

@user-ni2ds7mw8t

5 ай бұрын

@@photoskiff спасибо Сергей понятно нормально

Я бы, со своей ловкостью, не стал бы никогда перехватывать гирю над головой :)

@photoskiff

5 ай бұрын

ловкость - штука полезная :)

это что за кладовка?

@photoskiff

5 ай бұрын

это волшебная каморка папы Карло ;)

Аааа, я сначала подумал, что это у вас 32 😅😅😅

@photoskiff

5 ай бұрын

так она и была 32кг (красная) в конце, когда уже демонстировал рывок. а розовенькая 8кг для объяснения теории. всё по-честному :)

Выпуск был полезен. Там чей карапуз вякает?

@photoskiff

5 ай бұрын

это не карапуз, а попугай :)

Хорошее упражнение, но делать я его, конечно же, не буду ))))

@photoskiff

5 ай бұрын

🤣👍

Уважаемый, ассимптричность - не недостаток, а охрененное достоинство гири. Но, если надо объяснять, то не надо объяснять..

@photoskiff

5 ай бұрын

всё зависит от ситуации. это может быть как недостатком, так и достоинством. ролик как раз о тех случаях, когда по какой-либо причине предпочтительней симметричное выполнение.

@user-sx7ih6pp5x

5 ай бұрын

@@photoskiff пытаюсь смоделировать такую ситуацию и найти такую причину, но при всей моей фантазии у меня это не получается)

Ни к яему это делать ! Я практикую тягу одной с подрывом с гирей 40 кг и мне вполне хватает !

@photoskiff

5 ай бұрын

на то она и гиря, что универсальна, огромное количество упражнений можно делать на любой вкус и не зацикливаться на одном ;)

Почему неизвестное?! - обычный рывок двумя руками, только с паузой наверху, причем с потерей вверху из-за смены хвата! И увеличением риска, когда подзатрахаешься)

Рывок опасное движение, поэтому никто и не показывает

@photoskiff

5 ай бұрын

сколько угодно всего опасного показывают. безобидный мах, выполненный под руководством инструктора в спортзале в неправильной технике может быть очень опасным. тут, конечно, может гиря на землю упасть, если сдуру взять сразу большой вес, поэтому и предупреждаю, чтобы отработали движение вначале на малой высоте и с лёгкой гирей

На это подбрасывание над головой даже смотреть жутковато, лучше уж я с ассиметрией помучаюсь)

@photoskiff

5 ай бұрын

😊всё не так страшно, как кажется, если всё правильно делать. а вот подбрасывать точно не надо. пальцы в каждый момент времени должны быть в дужке

@Sundown-vp6kd

4 ай бұрын

Строительная каска поможет, если что, но только оранжевого цвета.

Да где на грудь? На плечо получается

@photoskiff

5 ай бұрын

ну разве что в каком-нибудь неевклидовом пространстве ;)

Зачем отдыхать?

@photoskiff

5 ай бұрын

странный вопрос

А дядька запыхался с 32.Дыхалка слабовата.

@photoskiff

5 ай бұрын

не запыхался дядька, а правильно дышит. правильное дыхание - одна из самых главных составляющих в гиревом спорте

Я так понимаю, ремонт в комнате это из за таких вот упражнений....?

@photoskiff

5 ай бұрын

ну вот, раскрыл главный секрет :)

Дедушка ТАК и НЕ ПОНЯЛ : гири - это глупость....Гири не дают силы ; хоть тысячу раз подними гирю 32 кг. - это не поможет тебе поднять 6 пудов .Кто - ПРОТИВ?

@photoskiff

5 ай бұрын

внучек, юношеский максимализм это, конечно, неудобно - люди смеются, но годам к 16-17 проходит, всё будет хорошо :)

@user-Gorrox

5 ай бұрын

@@photoskiff искреннее спасибо ; Вы мне "открыли глаза" буквально....Я и представить себе НЕ мог такой глубины ума с Вашей стороны.... Каюсь!... Смех в том , что в лучшие времена я поднимал одной рукой над своей головой вес своего тела 7 раз подряд. И пробегал дистанцию 4 км. за 15 минут.

@photoskiff

5 ай бұрын

@@user-Gorrox тем более удивил меня тем, что спортсмен такого уровня может пренебрежительно относиться к другим видам спорта. тема "никчемности гирь" обычно любимая у дилетантов, диванных критиков.

@Sergey_Bragin

4 ай бұрын

Вы глупость написали. Ведь если вначале человек может поднять всего 8 кг, а через какое-то время уже 32 кг, то очевидно, что сила выросла. Отрицать это очень странно. 😁

@user-Gorrox

4 ай бұрын

@@Sergey_Bragin у вас поразительные вкусы! 32 кг. - это что, сила? Я знаю случай ,когда молодой человек ,сразу после службы а армии, начал тренироваться правильно.Через три месяца поднял одной рукой на плечо вес 70 кг., хотя в начале тренировок считал для себя СЕРЬЁЗНЫМ вес штанги в 60 кг.,которую ,эвентуально, поднимают двумя руками

Не то.