Не приседай так - Топ 5 ошибок в приседаниях
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
14 дней - 14 тренировок: присоединяйся всего за 1€ www.dreambodyclub.com
Подробнее об ошибках в приседаниях - dbc.life/owibki-prisedanij
Приседания - это базовое упражнение, которое нужно делать правильно, для того чтобы получить максимум эффекта от упражнения и для того, чтобы не травмировать себя.
Приседания не просто помогают достичь прекрасных, подтянутых ног; они способствуют наращиванию мышечной массы всего тела, создавая в организме анаболическую среду (наращивание мышц). Они прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, мышцы живота, поясницу и ягодицы. Не многие упражнения могут задействовать столько мышц одновременно!
Поскольку упражнение приседания помогают вам нарастить мышцы, вы станете более эффективно сжигать калории и быстрее достигнете стройности. Добавьте веса к приседаниям, и вы сожжете еще больше калорий.
Улучшение или поддержание гибкости должно быть частью любого хорошо продуманного плана тренировок. Наши мышцы, сухожилия и связки с возрастом становятся менее эластичными, поэтому стоит делать все возможное, чтобы замедлить этот процесс. Регулярно приседая, вы согреваетесь и становитесь более гибкими, так как это упражнение включает сгибание и растяжение мышц ног.
Приседания не только развивают силу ног, но и прорабатывают пресс и мышцы стабилизаторы. Эти мышцы помогают поддерживать равновесие, а также улучшают связь между мозгом и другими группами мышц, что помогает предотвратить падение.
Сегодня рассмотрим топ 5 ошибок, которые очень распространены среди фитнес энтузиастов, когда они выполняют это замечательное упражнение.Это самые частые ошибки и к сожалению большинство людей о них и не подозревает.
Таймкоды:
00:00 вступление
00:41 ошибка 1- не отводите ягодицы назад
01:49 ошибка 2 - держите вес тела на носках
02:52 ошибка 3 - не напрягаете мышцы живота
04:47 ошибка 4 - не начинаете движение с бедер
06:39 ошибка 5 - не держите осанку
Как поставить пятки на пол в приседаниях: • Как поставить пятки на...
Как научится приседать правильно: • ТОП 4 ошибки в приседа...
Лучший вызов приседаний: • Лучший вызов приседани...
Техника приседания плие: • Как правильно делать П...
Как делать приседания на одной ноге/ Пистолетик: • Как делать приседания ...
________
📸 Мои инстаграм: / dreambodyclub и
⌚Мой пульсометр - dbc.life/pulsometr
📚 Бесплатная аудио-книга (на английском) - dbc.life/free-book
Как победить лень - • Как победить лень
🏃♀️ Как начать бегать- • Как начать бегать? Бег... и • Бег для новичков: бег ...
⏰ Как рано вставать - • Бег для новичков: бег ...
🎥 Мой второй - влоговый канал: / oksananovozilova
-----
Привет, меня зовут Оксана. Я персональный тренер (REPs Level 3) с 10 летним стажем, а также основательница этого канала и онлайн фитнес клуба для женщин dreambodyclub.com . Я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания.
Для меня процесс похудения - это доказательная наука и поэтому, как здесь, на моём канале, так и в моём методе достижения стройности, я рассказываю только о проверенных наукой и опытом методах. Я стараюсь изучать то, о чем я вам рассказываю глубоко и досконально, основываясь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Добро пожаловать!
#dreambodyclub #приседания #ошибки
Пікірлер: 29
Умничка большая. Срасибо. Все было очень хорошо. Не нервничай, пожалуйста. Все прекрасно, умно и профессиональнльно. Удачи. Так держать.👍👍👍
ООО, да я все делаю правильно! Но, благодаря Вашей детализации, с удовольствием обнаружила приятный тонус основных мышц спины при вытягивании рук вверх!))) Всего хорошего!!!
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
Класс, так держать, отличные открытия! :)
Обожаю ваш канал🥰сделайте пожалуйста видео о тренировках для набора веса🤗
@dreambodyclub
Жыл бұрын
Спасибо за вопрос! Записала для будущих видео
@Marinusik90
Жыл бұрын
@@dreambodyclub спасибо 😊
Спасибо за ваш труд, очень полезны видео. Расскажите, пожалуйста, про выпады вперёд, после этого упражнения у меня болят колени. Вроде все делаю как положено, не знаю в чем моя ошибка...
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
Я вообще больше люблю выпады назад (они более просты и менее травматичны) Спасибо за идею!
Оксана, спасибо большое за объяснения. Действительно делала не правильно и боли в коленях не заставили себя долго ждать. Сейчас слежу за тем, чтобы колени не выпячивались вперёд и угол между голенью и бедром был 90 градусов. Но со спиной пока сложно. Чем больше бёдра и ягодицы идут назад, тем больше спина принимает паралельное положение к полу. Буду делать с руками "на верх" как ты показала. Спасибо!
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
ДА, отличная идея с руками вверх, в руках даже можно держать палку или ремень. Тыт возможно нужно также немного поработать над гибкостью позвоночника
Здравствуйте!Как делать вдох-выдох при приседе?Вдох -садишься,подьем-выдох или наоборот?
@dreambodyclub
10 ай бұрын
Выдох всегда на усилии, вы правильно написали, когда с нижней точки отталкиваетесь чтобы подняться - выдох
Благодарю, все очень хорошо объяснили
@irinakostyshina8410
3 жыл бұрын
Оксаночка, вы большая умничка- разбираетесь, заботитесь и помогаете исправить ошибки! Молодец 👍
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
Спасибо, Ирина, очень рада быть полезной! ;)
Я вообще не так приседала всю жизнь, и все кого видела за таким упражнением... О_о И в школе на физкультуре помню тоже: главное сесть и встать и все. Без деталей. Спасибо за разбор. А до конца получается не надо приседать, немножко только?
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
Можно приседать низко, но в ппринципе, чтобы работали ягодицы и ноги хватает того, чтобы ягодицы были параллельны с полом, как я в видео показываю ;)
Мне самое сложное - это спину прямо держать 🤷♀️
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
Лена, да, спина-осанка- это её тот вызов!
@iraqrtn9721
3 жыл бұрын
حى. ذذ:*/ذ
Я в принципе не люблю приседания. Колени - не железные ,в мои 53 года. Я для себя давно нашла и выполняю упражнения для бедер и ягодиц, без приседаний и выпадов. И всё в норме. Но за ликбез спасибо. Так как некоторые горе-коучи из интернета сами неправильно приседают, но при этом пытаются нас, зрителей, чему-то "научить". ))
@allaarbatowa7859
3 жыл бұрын
А что за упражнения? Поделитесь пожалуйста.
@Victoria070571
3 жыл бұрын
@@allaarbatowa7859 , я не знаю, пропустит ли модератор ссылку на другие каналы. Поэтому пишу названия каналов, где можно посмотреть многое и выбрать то, что подходит именно Вам: Анастасия Видрук, finesomaniya, Делай тело. . или просто задайте поиск в ютюбе по ключевым словам "упражнения для бедер и ягодиц лежа" или "упражнения для бедер из положения стоя на коленях". Попробуйте так.
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
Виктория, здравствуйте, 53 года- это молодость! Приседания не "портят" колени, если их делать правильно, это также касается и других упражнений, как только техника не соблюдается, даже самые простые упражнения могут покалечить. Здорово, что вы делаете упражнения лёжа - это хорошо, если уже есть проблемы, если нет, стоит делать и стоя, таким образом задействуется больше мышц и тратится больше калорий.
@Victoria070571
3 жыл бұрын
@@dreambodyclub . из положения стоя я выполняю махи ногами - и в сторону, и назад, надеваю фитнес-резинку, чтобы увеличить нагрузку. Я не могу сказать, что не приседаю совсем )) Но я это делаю в очень свободном темпе, так как главное- не количество приседаний, а правильная техника, то есть, качество ) Спасибо за Ваш ответ. . Да, действительно, я себя чувствую прекрасно - примерно на 30 лет )). У меня практически нет висцерального жира, обхват талии 68 см. Но вот бедра - это "гитара" ))) Но я не расстраиваюсь, так природа-матушка наградила. Значит, нужно просто держать всё в форме и в норме. Кардинально изменить нельзя, но улучшить свои формы - это реально.
@dreambodyclub
3 жыл бұрын
@@Victoria070571 Виктория - правильно, вы молодец. И конечно же, лучше вас, ваше тело больше никто не знает!
А почему вы все время обращаетесь к ,,девчонкам"?Мальченкам или дедулькам нельзя заниматься по вашим видео?
@dreambodyclub
2 жыл бұрын
потому что DreamBodyClub - это онлайн фитнес клуб для женщин. Естественно мужчины могут делать.
.ь