Господа, чем больше опыт вашего тренинга (именно натурально), тем меньше рабочих подходов вы сможете делать в неделю без ущерба для прогресса. И опыт вам это докажет. Перебор в подходах на старте не вредит, и поскольку он работал, то человек ошибочно верит в эффективность стартовой схемы. Начинать как раз можно с большего количества подходов, а со временем придётся уменьшать. У Станислава почему-то всё наоборот.)

@Anton-br2vu

4 жыл бұрын

Станислав говорит про бодибилдинг, а вы про рост силовых. Ваша банка за последние годы уменьшилась (ну уж точно не стала больше), а сила выросла. Вернитесь к тремчасовым тренировкам по несколько подходов и вернете себе массу, раз так круто тогда росли.

@aggressiveevolution

4 жыл бұрын

@@Anton-br2vu нужно быть дурачком если ты веришь в то что написал,бодибилдниг "химический" подразумевает в себе не рост силы,и из за больших доз можно просто дрочить мишечную группу и она будет расти.В натурашку еслиб работала твоя многоповторка всеб легко накачивались,а рвать жопу с большими весами тяжело,но это необходимость для прогресса без химии

@St4eetK1ng

4 жыл бұрын

Каждый должен проверять для себя что и как работает и строить собственное мнение. Спасибо за видео.

@Anton-br2vu

4 жыл бұрын

@@aggressiveevolution , не думал, что еще есть люди, не умеющие читать. Засунь себе многоповторку куда хочешь и смотри первые ролики Шреддера, как он реально качался, а не то, что он придумывает в этом ролике.

@user-dx1qn8fy8g

4 жыл бұрын

Уменьшать кол-во подходов, потому что доп вес появится, и травмирование мышцы возрастёт

Человек всегда даёт абсолютно адекватные рекомендации по тренингу, которые помогут прогрессировать и избежать перетрена. Но люди продолжают слушать химиков)

@user-hh2od1up5h

4 жыл бұрын

Людям свойственно ошибаться.

@Apranzo

4 жыл бұрын

@@user-hh2od1up5h а этот не химик?

@user-hj5to2jj8j

4 жыл бұрын

@@Apranzo нет

Спасибо,Алексей! Мне 43, последние полтора года занимаюсь только по вашим рекомендациям. Сейчас 2 тренировки за 8-9 дней, по 3 базовых упражнения в каждой тренировке, по 2 отказных/около отказных подхода в каждом упражнении! Не спеша прогресс идет,я доволен! Считаю ваш контент самым полезным в интернете для натурального спортсмена.

@serhiicheriakov1132

Жыл бұрын

Согласен с вами на 💯 %

@user-qo1id9ry9n

5 күн бұрын

Какие упражнения делаете? А едкие группы когда в отдельные дни?

Задолбали химики свою пургу на натуралов распространять

Человек признаёт свои ошибки- благородно. Всегда смотрю Леху.

Спасибо за ваш труд, Алексей! Тоже долго не мог дойти до мысли, что можно за тренировку делать всего 1 рабочий подход. Сначала не поверил, но решил попробовать вашу методику. Работает! В итоге пахоты стало меньше, отдачи больше 😉

Я согласен на 💯 Алексей прав ,что я только не пробовал сплит,фульбоди ,5по 5 всегда приходил в перетрен вяласть, раздражительность и упадок сил .Когда я смотрел ролики про золотой подход думал ну Лёха гонит .Но всё-таки любопытство меня заставило и я попробовал всё работает я занимаюсь уже около 6месяцев и результат лучше чем был до этого теперь когда я ребятам говорю попробуйте он смотрят на меня как на Идиота и продолжают долбить свои мышцы при этом горят и выглядят хуже чем были а у меня прогресс по чуть чуть на каждой тренировке тише едешь дальше будешь .Так ,что спасибо Лёхе всё работает !

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

Всё, как у меня 👍

@PRO1OONIKITA

4 жыл бұрын

Тоже треню по принципу золотого подхода , но по системе ”пирамида” после золотого подхода скидываю по чуть чуть вес и добиваю мышцы , работает отлично , силовые как никогда большие .

@Anton-br2vu

4 жыл бұрын

На сколько см бицепс вырос за полгода?

@Stalker-rp6cp

4 жыл бұрын

Прошута, для особо пустоголовых объясни подробнее чего скок и как, а? Реально помоги ,

@theDuplicitous

4 жыл бұрын

Андрей Прошута да, расскажи как стал заниматься.

Алексей, ты прав на все 100% . В натурашку так оно все и есть. Вообще большая часть твоих видео носит ценный информативный контент для натуральных атлетов. Так держать. +++

Алексей, спасибо за инфу!

Познавательный контент, спасибо

Согласен! Я сам будучи новичком, делал сплит из 4 упражений за тренировку по несколько отказных (или окло), в каждом упражнении, 3 раза в неделю. Загнал себя до того что при любой физ.нагрузке наступали головные боли. Так себя мучил практически год. В тот период я ждал конец тренировки чтоб поставить у себя в голове галочку. Как Алексей ( Точнее по его советам помалу снимал объем) тоже ломал у себя стереотипы. Сравнительно не давно перешел на сугубо минимальную базу. Итог: Я потерял больше 3-х лет без толку, это половина или чуть больше моего стажа. Только за последний 1-1,5г я начал хоть чуть чуть наблюдать более ясные изменения в фигуре. О боже хоть не много начал подниматься мой и так короткий/плоский бицепс, без подъемов штанги/гантелей. Верьте дальше в сказки проффиков которые пашут до потери пота. Я часто таких вижу в зале, ходят периодами, то пропадая на время из зала, то появляясь. Но при возможности, готовы ткнуть что "ты не растеш", что надо пахать и есть как свин, но на деле они сами не растут и не изменяются, как их программа тренировок. Только бла-бла-бла надо менять программу, шокировать мышцы. Какие они ищут доводы в своей голове что они на правильному пути? И так генетика одарила тонкими костями, короткими брюшками мышц, я еще как осел слепо бился головой об стену, не подключая свое мышление и аналитику. Оправданий не ищу, но знаю что хоть не много смогу изменить себя, в лучшую сторону. Уже на правильном пути (век живи, век учись).

@Pitterson7

3 ай бұрын

Признавать что ошибался - очень хорошее качество! Я 1,5 года потратил на эксперименты, перепробовал всё. Реально эффективно было - процентовки как в поверлифтинге и сейчас пробую описанное Алексеем, только чуть не доходя до отказа, что больше зайдет - буду использовать.

Алексей, спасибо. Вы один из немногих, кто дает адекватную информацию по натуральному тренингу в современном youtube-е. От того, что вы в меньшинстве, вы не становитесь менее правым, не переживайте на счет хейтеров. Я и сам прекрасно знаю, что если сделаю 1-2 хороших отказных подходов например в подтягиваниях, то нужно восстанавливаться неделю, иначе никакого прогресса не будет. А посмотришь Линдоверов и прочих и уже начинаешь думать "а может это я дурак?" :) Потом смотрю ваши ролики и понимаю "а нет, все нормально" :))) Когда я позволил себе, в комментариях под роликом Станислава, усомниться в 12-и рабочих подходах в неделю, он написал в ответ буквально следующее: "Вы просто спортом не занимались, а я занимался. Знаете сколько гимнасты занимаются по 5 часов в день, по 6 раз в неделю. Я в 14 лет по 30 часов в неделю на сборах тренировался, а жрать в 87 году было нечего." Ну без комментариев :) Вот бы ваши видео лет так 15 назад! Но с другой стороны хорошо, что они вообще есть, ведь их могло бы и не быть и что бы мы тогда сейчас смотрели? Одних "профессионалов" :)

@kaishainSK

2 ай бұрын

И в чем он не прав? В 90-00гг иренировался в похожем режиме: лве своих тренировки в день и две как тренер. Все семь дней в неделю. Ел что придется. Еще умудрялся раз-два в неделю побухать ночь с друзьями. И никаких "перетренов" новомодных никто не знал.

Алексей, Вы единственный человек, который дает на KZread работающие методики. За это я Вам очень благодарен, т.к. почерпнул много полезного из Ваших роликов. Ваши дискуссии с Линдовером не имеют смысла, это разговор глухого со слепым. Вас в первую очередь интересует правильная методика тренировок, а уже потом деньги, Линдовера интересуют только деньги. Ни в одном его ролике нет информации, которую можно применить практически. Все, что он делает - это старается заманить побольше людей купить его услуги - прийти к нему в зал или купить онлайн консультации, а судя по тому, какие он дает методические рекомендации, то без фармы у него делать нечего. Делая из себя самого рекламу своего бизнеса Линдовер угробил собственное здоровье. Очевидно для него любовь к деньгам больше любви к жизни. Всей своей жизнью Линдовер ярко продемонстрировал, как жить НЕ НАДО! А теперь каждому нужно решить для себя, стоит ли того накачать бицепс 50+ и попытаться поразить воображение почтенной публики, а потом стать инвалидов в возрасте немного за 40 или тренироваться для укрепления своего здоровья и функционала и прожить подольше чувствуя себя не стариком, а крепким мужчиной.

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

💪👍

@user-kx3ku3bp3b

4 жыл бұрын

Вот ни дать ни взять, именно это же и я хотел сказать!! Полностью согласен с выводами! )))))

@user-eq7ee9ox3n

4 жыл бұрын

Че за бред? Насильно он из тебя деньги не тянет, я спокойно смотрю его видео, прямые эфиры, и Оооочень много полезной инфы БЕСПЛАТНО. Так что научись думать и все будет хорошо

@numapompily5649

4 жыл бұрын

@@user-eq7ee9ox3n , не-е-е, у меня точно мозгов не хватит, чтобы извлечь что-нибудь полезное из роликов Линдовера, тут нужен Особый Талант)))))

@yjite

4 жыл бұрын

Ну такой бицепс можно и в натураху накачать

Как сказал Джеф Кавальер - когда у тренера недостаточно тренерского опыта, он обращается к научным исследованиям.

Спасибо за видео, Алексей.

Два грамотных человека, разбирающиеся в деле, рассказывают о нужной информации в разных роликах на разных каналах, но оба одинаково правдивы в изложении. Однозначно лайк

Спасибо Алексей тебе за твой труд. Все что ты говоришь, правильно. Мне 48 лет, занимаюсь по твоим видео последние 4 года. Результаты в базовых упражнениях растут постоянно ,хоть и медленно, но все же прогресс идёт)). Удачи тебе в развитии канала

@amoral3

9 ай бұрын

И какие результаты жима за 4 года? Сколько ты за месяц прибавляешь?

@user-nv4mw3qp3m

5 ай бұрын

@@amoral3 За месяц прибавляют только Химари!

Я новичок, тренюсь периодами) В последний период начал тренировать "по шредеру" я назвал этот стиль "лень-трень" 3 группы мышц, все стандартно, только тренировки теперь не через день, а через 3 дня. Какого же было мое удивление, даже нет, ШОК, когда прогресс попер и в весах и в количестве повторений, безумие какое-то) К тому же так тренировать совсем не в напряг, не приходится себя как-то заставлять.. Видимо нервная система при "лень-трени" так не напрягается как при "правильной" тренировки через день. Огромное спасибо Шредеру!

@Pitterson7

3 ай бұрын

Что на сегодня скажете, эффективнее через день или через 3? Мне психологически сложно реже чем через день, пока так и треню - по 2 не отказных на группу.

Алексей привет. А каким образом ты разминаешься и доходищь до золотого подхода? И есть ли у тебя периодизация тяж ср лёгкие тренировки или как??

ТОПОВЫЙ И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ, НЕ ДЛЯ ГЛУХИХ, ВЫПУСК!!!!! СПАСИБО

Спасибо за видео. Подскажите, столько повторений делаете в золотом подходе, если можно то конкретно в жимовых, тяговых и на нижнюю часть. Спасибо.

@Str8representing

4 жыл бұрын

Шредер проповедует 5-8

Как всегда - супер годная информация, спасибо

Шредер - ты лучший ! Не Слушай никого , делай дальше своё дело и уничтожай всех галимых химико-блогеров ! У тебя важнейшая миссия ! Ты за истину !!!

Алексей ,я занимаюсь пятый год после двух лет бесполезных занятий я взял за основу вашу программу , и через пол года все пошло в верх ,Спасибо!

Благодарю за ролик и за то,что у тебя своя точка зрения!

Алексей , отжимания считаются базовым упражнением ?

2 podhoda,ti prav,shema rabotaet oceni horosho,toje tak rabotaiu i progress raduet,spasibo Alexei

По фактам: 1. В изоляции нет смысла. Упор только на базу, даже если ты не новичок. 2. Шреддер не химик. 3. Станислав не прав насчёт 6-12 рабочих подходов в неделю. Правильно - 4 подхода в неделю.

@Georgiy_Sergeevich

4 жыл бұрын

4 подхода в неделю? Серьёзно? Не прав к сожалению Шредер, это очень мало и исследования это подтверждают.

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

@@Georgiy_Sergeevich значит, у братьев Клакоцких генетика хуже среднего в 2 раза

@Anton-br2vu

4 жыл бұрын

@@alexeishredder4419 вы, братья, накачались на большом кол-ве подходов (посмотрите старые ролики, они вам напомнят правду)

@Georgiy_Sergeevich

4 жыл бұрын

@@alexeishredder4419 у двух братьев в плане генетики ничего особенного, у младшего возможно и правда ниже среднего, это вы "уникум".

@drmanhattan5014

4 жыл бұрын

@@Georgiy_Sergeevich уникум потому что форма хорошая несмотря на "неправильный" тренинг ? Или потому что не смотря на популярные методы тренинга он идёт своим путем и поэтому имеет хорошую форму?

Все верно, Алексей. Методом проб и ошибок вышел на 1раб подход на 1 одень: 1тренировка с 3мя рабочими подходами, потом 2 дня отдыха, так 4 тренировки (круг: чередую бит-спина/трит-грудь/бит-спина-др-хватом/трит-плечи). Т.е. если если тренировка прошла 1го числа, то вторая только 4го, потом опять два дня отдыха и след треня 7го, потом 10го и опять первая треня очередного круга только 13го. И прогресс прет по всем фронтам: например трит-грудь делаю 3 рабочих подхода на брусьях, между которыми вставляю НЕРАБОЧИЕ подходы на бит-спину и делаю легонько, чтоб кровь пошла (эти подходы делаю на мышцы, задействованные в прошлой тренировке, чтоб не упало качество следующей). Пресс и ноги в остальные дни (делаю по Селуянову в статодинамике) : приседания один два подхода НЕРАБ медленно опускаясь и до конца не выпрямляясь (статодин), пресс пол мин в статодинамике и пол мин отдыха (выходит 20 повторений за 32 секи, потом 30 сек отдых, таких подходов 5; из деталей: ноги навесу, на каждый десяток повторений минимум 2 скручивания). Всем мир.

Алексей, я не профессиональный спортсмен и не употребляю "катаболоиды", но опытным путем пришёл к такому же выводу. Полностью согласен с тобой. Тем, кто говорит, что одного-двух подходов недостаточно, стоит задуматься, как они выкладываются в этом подходе.

Я стал понимать немного больше. Спасибо😎👌

База есть база и это основа. Все правильно! Делаем базуу!!!

@kvarcovd8893

4 жыл бұрын

Av MotivAtionX ты скорее всего даже не понимаешь что такое базовое упражнение. Думаешь это только присед, жим лёжа и становая?

@bugogatorbugaga

4 жыл бұрын

А у меня от тяги в блоках (гор. и верт.) спина охуенно растет. В начале делал тяги гантелей и тягу в наклоне, но реально бесят эти упражнения!

Алексей, будет ли многоповторный подход вредить после силового? Пример, хочу нарастить мышцы подтягиванием (силовуха), но так же и уметь подтягиваться много раз.

@ministryeurika3793

4 жыл бұрын

чтоб много подтягиваться на силу и надо работать. смотри стримы Головинского. чел жал 305. и при этом поднимает 100 кг штангу 100 раз за 3 подхода. пох что на химии, тут важно другое-сам принцип

@Str8representing

4 жыл бұрын

@@ministryeurika3793 Я когда дошел до 15 подтягиваний, стал вешать блин на пояс и делать 5-8 повторов. Спустя долгое время (более чем пол года) попробовал на количество без веса и выходило ниже своего старого рекорда в 15 раз, хотя с доп. весом постоянно прогрессировал. Вес тела почти не изменился. Отсюда сделал вывод что повторы это выносливость и способность справляться с закислением, а силовуха это отдельное.

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

Ну, это единственный способ проверить

Алексей, старый ролик но вопрос: если я например делаю 2 рабочих подхода в жиме лежа. 1 с запасом в 1 раз, другой в отказ. А потом делаю 3 похода суперсет: 3 подхода отжимания на брусья по 15 раз (не в отказ)+ отжимания на пальцах- 10 раз. Это все не в отказ...но близко. Это много?

First! Good job man, keep on working!

Самое обидное что есть люди которые не понимаю реальности и верят тому что слышат от чуваков на гармошке Леша красава , реальность такова и полностью соответствует твоим словам

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

👍

@kojur63

4 жыл бұрын

А на что обижаться? Флаг в руки, барабан на шею и вперёд на мины)).

Bravo Alexsei, super video, super LIKE.

Алексей, спасибо за правду. Недавно приобрёл вашу программу, все как обещали! Спасибо.

Shredder, эти 2 рабочих подхода должны быть в отказ или с небольшим запасом? Если в отказ, то в позитивной фазе будет достаточно закончить подход или нужен страхующий?

@computerscientist5953

4 жыл бұрын

отказ подразумевает что еще одно повторение не возможно без потери техники. Если ты без страховки повторение сделать не можешь - то это потеря техники

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

В отказ в позитивной фазе или очень близко к нему

@bogdanyushkov5527

4 жыл бұрын

@@alexeishredder4419 спасибо, за ответ:)

Я два года занимался очень тяжело даже в одном упражнений 3-4 рабочий подход и таких упражнений 5-6 и даже иногда 7 разных упражнений на одну группу мышц За два года у меня 0 прогресса почти нет Я не давно узнал что надо редко тренировать мышечную группу и познокомилься с систему тренингу Майка Ментцера благодаря Алексей Шреддеру Очень вам благодарен вы даёте супер полезные советы Сейчас я отдыхаю после нового года начинаю тренировку по другому посмотрим что получится

@Pitterson7

3 ай бұрын

И что, получается?

Алексей! я верю вам! Спасибо за честность

Алексей спасибо за этот ролик. Мне уже 48 и за годы тренировок я интуитивно пришел к похожей схеме. Ты буквально разложил по полочкам мои ощущения и вместе с этим откинул сомнения в недостаточности подходов и частоты тренировок.

В подростковом возрасте занимался воркаутом, и были весьма не плохие результаты, но потом со временем начал бухать, потом бухал совмещая с тренировками, а потом и вовсе забросил их, поправился за 7 лет на 12 кг, и тут несколько месяцев назад наткнулся на твой канал, и ты меня мотивировал на тренировки. Начал заниматься по немного, основой были два подхода на максимум 2 раза в неделю, и в результате за полтора месяца я увеличил свои показатели в подтягиваниях почти в 3 раза. Кароче к чему я всё это, не надо бухать, лучше тренироваться.

@user-ef5ni3ej7t

4 жыл бұрын

Но можно ведь совмещать))))

@Nikolai_Nikolaevich

4 жыл бұрын

@@user-ef5ni3ej7t можно и так))

Здравствуй. Можно ли делать рабочие подходы в отказ в базовых упражнениях подросткам 16-18 лет?

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

Смотря в каких базовых

@Georgiy_Sergeevich

4 жыл бұрын

Можно отказ в принципе не делать.

@user-dx1qn8fy8g

4 жыл бұрын

В подтягиваниях и отжиманиях можно

Вобщем и целом согласен с автором . Счас в 41 год , с опытом , я тоже так считают . Очень важно восстановление . По молодости , в 20 лет , только прийдя в тренажёрку , через месяц-другой дошёл до 12 подходов на одну группу мышц (в частности грудные) . 4 жим лёжа ,4 на наклонной , 4 отжимания на брусьях . За одну тренировку . Вырабатывался на 100% . Ничего не принимая . Даже спортпит . Обычное питание .. каши , молочка , яйца . Прогресс был . Я не стал огромным по массе . Но поднабрал мышц , был сухой ,и были хорошие пропорции . Вобщем красивое тело я построил . За один год . Но тут сразу оговорюсь .. _ 1 Физически я не работал 2 мне было 20 лет , пик выработки гормонов и способности к восстановлению . 3 в таком режиме (6 дней в неделею я тренировался ) , я прозанимался 1 год . 4 после такой тяжёлой тренировки я отдыхал неделю . На пятый день у меня только переставали болеть грудные мышцы . А в первые дни я до них дотронуться не мог . То есть я пахал как проклятый . 😀 5 при росте 167 см мой вес был около 75 кг . Не сильно много , правда ведь ? Но это были сухие , рабочие мышцы . Вены на прессе и на плечах просматривались . Выглядел классно . Но , оглядываясь назад счас понимаю , что долго такой режим не выдержал бы .. И ещё один немаловажный момент . До тренажёрки я года 4 прозанимался на турнике(подтягивался 20 р.) , на брусьях доходил до 40 отжиманий , жал гирю 16 кг , бегал кроссы . То есть базовая подготовка у меня была , я пришёл в зал не с нуля . У меня скорее это было сменой тренировочного режима . И потому всё вместе это дало хороший результат . Так что ребята , опыт , это то что незаменимо . Учитесь . Думайте . И всем прогресса а тренировках ! )

Полностью согласен! Была бы возможность, два лайка бы поставил!

Я путем проб и ошибок за 1.5-2 года дошел до идеальной нагрузки чтобы не трене выкладываться, но и чувствовать себя нормально и восстанавливаться. Для меня это 2-х дневный сплит с 3мя днями отдыха между. В каждый день 4-5 упражнений - по 1 на 1 группу мышц. 1 подход в отказ, сколько хотите разминочных. Все упражнения многосуставные. Жимы, подтягивания, присед, и т.д.

@0znoBB

4 жыл бұрын

👍

@user-nc8qw8wk9l

4 жыл бұрын

а какие именно упражнения делаешь, как чередуешь?

@user-hn3vk6dl7c

4 жыл бұрын

Я также щас делаю, в жиме на плечи приседе, прогресс идёт, а в жиме лёжа и подтягиваниях не очень

@BboySpector00

4 жыл бұрын

@@user-hn3vk6dl7c руки длинные?

@user-ub2gf2qk1l

4 жыл бұрын

@@user-hn3vk6dl7c У меня тоже жим на месте, зато присед и подтягивания по чуть чуть растут. Подтягивания вообще нонсенс. Два раза в неделю: 1) С 1 отказным 3-5 повторений 2) На кол-во 3-4 подхода в максимум, на 12повторов (примерно 12-11-8-8). Никогда не доходил до 12 повторений в подтягивании, всегда грузил себя блинами (Решил надо поработать на выносливость) Я думаю все дело в распределении своего рабочего ресурса как сила/выносливость. Грубо говоря нужно найти правильный "свой приоритет" на жим. Можно попробовать отдать жиму больше чем остальным упражнениям, но при этом не загнать себя или мищцы груди. Либо гиннетика, крепления мышц, размеры рычагов, не твой конек для жима (как и мой)

Леха, красавчик, по твоей системе работаю, за два месяца прогресс, даже подруга удивилась

100%!!!. Молодец, что снимаешь лапшу со многих ушей✊💪

@user-ef5ni3ej7t

4 жыл бұрын

И навешивает макарошки =D

Здравствуйте Алексей! 34 года, вес 77 кг. Занимаюсь дома, отжимания с весом и подтягивания . Сколько раз в неделю можно делать подходов?

Спасибо! Спасибо Вам 🙏

Ну Алексей, Респект! Твои слова подтвердили мою интуицую.

Лайк однозначно! Согласен!

Алексей полностью с тобой согласен. Не слушай всех хейтеров. Продолжай свои выпуски. Спасибо тебе за то, что ты делаешь! Без стероидов я вырос в жиме пока, что до 120, 180-200 становая и 190-200 присед при собственном весе 86, 40 лет. И хочу расти.

@konskons74

4 жыл бұрын

Заебись, рекорды, не помнишь 180 или 200?) И что за жим такой ублюдский при нормальной тяге и приседе?

@Volf-80

4 жыл бұрын

@@konskons74 ты или нормально интересуйся или не пиши вообще. Тем более если с дивана пишешь.

@albertbaskov8278

4 жыл бұрын

Молодец, тренируйся, плевать на завистников. Результаты очень достойные.

@user-nc9ux7bo9h

Жыл бұрын

Приветствую ! Результаты как по мне впечатляющие ! Если не затруднит Вас , можете расписать как тренируетесь?повторения подходы какие упражнения сколько раз в неделю тренируетесь? И интересны конечно ваши силовые , комментарий все таки 3 годичной давности) заранее благодарен!

Жму руку - благодарю за опыт

Большое спасибо !

СОГЛАСЕН ! Полностью додерживаю слова Алексея Шредера, потому как стал меньше грузить себя количеством упражнений на определенную группу мышц за одну тренировку, позже последовали положительные результаты в силовых и как следствие гипертрофии мышц! спасибо Алексей тебе огромное за полезную, проверенную огромным опытом информацию!

Посмотрел Линдовера и... насколько убедил меня он, невозможно было уже никому убедить. Но ты его переплюнул, сделав поправку на фарму. То то я и думаю, такой именитый человек (Станислав) и такой объем работы на неделю прописывает (для профи, с их то весами). Теперь все сходится! Спасибо за корректировку. С нетерпение жду новых 👍🏻

Не понимаю про то что по 4 рабочих подхода в неделю, т.е. в первую неделю 4 подхода на толкание, в след неделю 4 подхода на тягу, и на 3-ю неделю 4 подхода на присед? получается между каждыми определенными группами мышц отдых будет 2 недели? так? или все эти толкание, тяга и присед делается за 1 неделю? объясните пожалуйста Мистер Шредер.

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

Нет, речь не обо всех мышцах, а о сопряженных

@jcrulez2

4 жыл бұрын

@@alexeishredder4419 Это я понял, я имею ввиду, первую неделю только толкание, вторую только тяга и т.д.? или в 1 неделю толкание и тягу можно совместить?

@ykokolllypylserg5497

4 жыл бұрын

@@jcrulez2 каждая группа раз в неделю. Т.е. пн: грудь, трицепс; ср: спина, бицепс; пт: ноги. Длпустим в понедельник 2 подхода в отказ жим + 2 отжимания на брусьях. Итого 4 подхода в неделю на эту группу

@user-bd7ki5uu2t

Жыл бұрын

@@ykokolllypylserg5497 а если на грудные 3 упражнения? получается тогда 3 отказных подхода?

Всё правильно , Алексей.

Алексей ,я новичок ,и некоторые слова мне не понятны , я делаю 1 раз в неделю полностью грудь - 2-3 упрж по 4 подхода - 10 раз ,я что то делаю неправильно или мне надо начать делать 2 раза в неделю грудь по 2 подхода ? Объясните пожалуйста

@Faz98989

4 жыл бұрын

то есть если я делаю в пн жим лежа , то в пятницу мне нельзя делать подтягивание широким хватом на спину , если болит грудь?

@user-ef5ni3ej7t

4 жыл бұрын

@@Faz98989 Продолжай делать что делаешь))) Всё-равно ты НИЧЕГО не добьёшься =D Не сравнивай себя со Шреддером, который всю жизнь не работает, без детей, без забот - ест, качается, срёт, спит. Всё =) Это вся его никчёмная жизнь. Ты всё-равно не будешь ходить в зал постоянно, так что делай что хочешь.

@Andreyka_

4 жыл бұрын

Советую прочитать книгу Майка Ментцера "ВИТ"(высокоинтенсивный тренинг) и использовать вторую программу из базовых упражнений, которую он предлагает. Она полностью основана на тех принципах, про которые говорит Алексей.

Все правильно говорит, большое спасибо вам Алексей🤝

ВЫ МОЛОДЕЦ ! СПАСИБО !

Алексей привет ,я наблюдаю за тобой и вижу себя во многих эксперементах над собой.Когда я увлекся бодебилдерством,много листал литературы и только спустя 4 года понял,что большинство информации относится для химиков,иначе получаешь только застой. Ты красавчек,правильные рекомендации даешь людям.Ты даешь такие рекомендации ,которые многие блогеры и невспоминают ,а они являются прямым путем к прогрэссу.В пример как нужно правильно прогрэссировать в добовляемых весах,в противном случае приведет к плато.

@user-ef5ni3ej7t

4 жыл бұрын

Ну да, ну да))) ты жмёшь 60 кг и приседаешь 70 (если вообще приседаешь). Ты то с ним согласен =D А ты попробуй дойди хотя бы до половины его рабочих весов!

@newyork93rus

4 жыл бұрын

@@user-ef5ni3ej7t я дошел почти до таких же весов. По его прогам. Присед 185х5. Жим лёжа 145х5. Становая 225х5. Брусья 75х7. Тяга штанги в накл 150х5. Ну и?)

@user-st5xc3ls2l

4 жыл бұрын

@@newyork93rus у Шредера покупал программы?

Привет,я не знаю почему в основном все поддерживают химиков и говорят што Шредер химик,да возьмите и зайдите посмотрите у него в ютубе его видео тренировки в бесплатном пользовании ,а не так как занимаются типа супер тренеры по 3 года и предлагают платные форматы.Алексей всьо правильно рассказывает и как он уже тренируется более 25 лет и вполне возможно соблюдая режим,сон,правильно питался,правильно тренировался.А вам Алексей желаю крепкого здоровья,успехов,новых спортивных рекордов и не обращайте внимания на этих химических мракобесов.

Лайкнем нашего сенсея!!!

Блин, столько смотрел разных блогеров-качков, но ни одна собака не сказала про перетрен. Спасибо, Алексей. А я думал, что у меня генетический потолок наступил, и это при жиме то 105кг. Два года почти без прогресса тренировался. Четыре подхода и все по максимуму за раз, это на жим лёжа. Я сейчас и в зал с удовольствием хожу, а раньше приходилось себя заставлять. Посмотрим, что будет, тренируюсь по советам Алексея пока менее 2 месяцев( до этого вроде бы начал, но залы закрыли), но чувствую прям что прогресс идёт, хотя я 43-летний дрищ)

@user-rg4fw1te1u

Жыл бұрын

Как сейчас?

@user-jd3mc8co7c

Жыл бұрын

@@user-rg4fw1te1u ну за год прибавил 10 кг. в жиме, для меня это отличный результат правда потом почти год занимался через пень колода и результаты подупали, но сейчас снова начинаю по-серьезному заниматься)

Я полностью согласен. Я также прошел эту ошибку ..

Я теперь в замешательстве. Думал что,например, брусья и жим штанги нужно делать в разные дни. Если конечно программа тренировок примерно фулл бади. Но тут говориться, теперь чтобы вывозить, нужно в один день делать эти два упражнения. Я запутался. У меня жим в наклоне, жим горизонтальный и брусья в разные дни, как сделать так чтобы вывозить, ставить их все в один и тот же день? т.е. получается по сплит программе все начинать?)

Круто! Выдающийся атлет, исходя из собственно накопленного годами, опыта, делится информацией, говорит вам не усираётесь, не убивайтесь, делайте по существу. Верим, ценим и благодарим!

Алексей ..я правильно понимаю? Если ты увеличишь объем ,к примеру на ноги к присяду добавиш ( сгибания,разгибания,или гак,жим ) то ноги не восстановятся за 12 дневных цыкл? И будет спад

@user-ef5ni3ej7t

4 жыл бұрын

Он после тренировки обычно делает жим лёжа 100 кг на 30 раз, подтягивания с весом, приседания и т.д. Или вообще целый комплекс упражнений после тренировки =D В уши он ссыт

Больше 15 лет занимаюсь натурально тяжелыми весами. В каждом ролике подтверждаю слова Шредерра, именно так всё и работает в тренировках и питании, если вы занимаетесь натурально. Рекомендую ролики Шрёддера всем новичкам и именно натуральным атлетам! Он молодец, хотя иногда бывает нудноват.

@user-ef5ni3ej7t

4 жыл бұрын

Он всегда нудноват, даже когда хайпит =D Ну ладно, а вот если серьёзно. Шреддер говорит, что он НЕ уникум, НЕ химик, НЕ "генетический мутант". Допустим. Вот лично ТЫ занимаешься 15 лет по такому же плану тренировок - это огромный стаж! Можешь ли ты похвастаться примерно теми же рабочими весами, что и Шреддер?! (Только честно)

@user-dn9mq1gg8d

4 жыл бұрын

@@user-ef5ni3ej7t Примерно такое же телосложение, жирнее процентов на 10% Алексея, по весам ниже примерно на 20-25% процентов во всех движениях, если брать его рекорды на раз, но он фанатик, я же любитель, но регулярные тренировки. Под каждым его словом могу подписаться, так как есть личный долгий опыт, к которому сам пришёл, как и он

@user-ef5ni3ej7t

4 жыл бұрын

Ну да, ну да)) Сам то себе веришь? =) В интернете можно написать что угодно, на деле же будет совсем иначе. Ты жмёшь\приседаешь\подтягиваешься\тянешь и т.д. на четверть меньше, чем Шреддер?! И к тому же имеешь такую же форму? (У него процент жира +- 10%, у тебя на 10% больше, т.е. 11% - одинаково практически) Сам же понимаешь, что несёшь чушь))) Иначе бы тебя все знали и ты бы не сидел и не хвастался в комментариях =)

@user-dn9mq1gg8d

4 жыл бұрын

@@user-ef5ni3ej7t Процент жира тела 20%

@8dmitriy

4 жыл бұрын

@@user-ef5ni3ej7t ты вообще понимаешь что программа тренировок это лишь малая часть тренинга?! На 80% прогресс зависит от дисциплины в питании+ сон+ твоя работа+ твое окружение и т.д Поэтому некорректно требовать от человека большого результата только лишь потому что у него программа как у Шредера! Может он на работе пашет как вол, недоедает и недосыпает?

Шредер ты лучший Натурал нашего времени !!!! Только один рабочий подход в базе!!!

Спасибо,Лёха!

Алексей как можно из вне укреплять суставо связочьный апарат ,может хондроитин глюкозамин ?

Все верно изложено. Я тоже делаю 2 рабочих подхода на мышечную группу. Всего в неделю во всех упражнениях - 6. Во вт 2 в жиме и подтягиваниях, в пт 2 в становой либо приседе.

*Мастер Шреддер - мастер секретных упражнений (а ещё божественных) и подходов* :))

Хорошо сказал!

Шрэдар красава хорошо обесняете просто и доступно

Алексей согласен с тобой 100 % .

Да ты прав полностью. Чем больше опыт , тем больше ЦНС позволяет выжать работы за подход и тем дольше нужно востонавливаться.

Алексей, привет. Сделай видос с тренировкой (подьем гири одной рукой)

Подскажи,а если на грудные 1 раз в неделю делать 2 упраднения по 2 подхода до отказа,брусья и отжимания!!!норм будет?спасибо!

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

Норм

@user-vw8id2hh4o

4 жыл бұрын

Спасибо!

Чемпион России по тяжёлой атлетике в 1913-1917 г. Ян Краузе тренил всего 2 раза в неделю!!!! 1 раз за недельный микроцикл он выполнял все классические движения, а их была в самом начале 14, потом 9 и 7.(рывки, толчки, жимы одной рукой и двумя руками . отдельно правой и левой),

Спасибо за рекомендации, я тоже послушал тебя и уже давно делаю по 1 подход у и пошел процесс,теперь вообще не воспринимаю многоподходы

Полностью согласен,сам потихоньку пришёл к тем же выводам.

@Alexei Shredder, Вы утверждаете что такой подход сработает для всех натуралов со стажем или, все-таки, можно встретить исключения из правила и как-то объяснить причину почему такой подход не срабатывает? Мне очень нравится идея делать меньше подходов и, при этом, лучше прогрессировать. Еще в начале "нулевых", на заре своих тренировок, заинтересовался программой Ментцера, но стоило только на нее перейти, сразу потерял в силе и форме. За 15 лет перепробовал практически все подходы к тренировкам, и лучше пауэрлифтерских программ, например 5x5, ничего для себя не нашел. После продолжительного плато, соблазнился "золотым подходом" Шреддера. Посыпался так, что потом год возвращал утраченное, вернувшись к 5х5 программе. P.S. Никогда не химичил.

@newyork93rus

4 жыл бұрын

Чё значит посыпался? Типа силовые упали? Я хз я тоже в свое время качался 5х5 и считал ее лучшей прогой! Но! Перешёл на 1 золотой подход, и я охренел. За год с лишним в жиме +20 кг. В приседе почти 40кг. Становой 45 кг. Так что вот так, держи альтернативную историю))

Алексей всё верно сказано и более чем доходчивее!!! Кто спорит,пусть ломаются,это необходимо им,всё познается из опыта житейского!!!

Я не понял, два подхода в отказ надо делать,или один разминочный а второй отказной?

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

Не в отказ - это НЕ рабочий

Такая же фигня, как только начинаю делать больше подходов, заболеваю ОРЗ. Пришёл к такой схеме: Тренеровка1 Подтягивания широким хватом, без отдыха подтягивание обратным узким хватом. (В конце помогаю себе в позитивной фазе, а негативную делаю очень медленно). Отдых 2-3 минуты Брусья, без отдыха отжимание (в конце то же негативные повторения), подъёмы ног к перекладине. Вес утяжеления подбираю в районе 8- 15 повторений. Три дня отдых, на четвертый день тренировка. Тренировка2 Разгибание ног в тренажёре, без отдыха приседание со штангой или жим ногами в тренажёре. (Если нет поблизости зала, можно делать приседание на одной ноге, а вместо разгибаний, что то вроде приседаний на одной ноге удерживаясь за что нибудь, угол при этом подбирается так, что бы вся нагрузка шла в квадрицепс.) Отдых 3 минуты Экстезия с весом. Подъёмы на носок одной ногой. Все упражнения в позетивной фазе, делаются с максимальной скоростью сокращения мышцы, а в негативной фазе медленно.

Я не понял или пропустил.Про количество подходов понял,а на сколько повторений? 8-12?

Ещё же недавно вы говорили что необходимо исключить пересечение по мышечным группам в один день , а теперь жим и брусья только в один день , как раз я заметил что наоборот если раскидывать то норм, а если в один день , то эффективность последующего движения снижается сильно

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

Снижается. Но только одного упражнения. А если разбить, то оба в пролёте

Приветствую Шреддер!не знаю кто думает иначе либо новички либо не умеют тренироваться делают херню лишь бы набрать какое то количество подходов повторений и тд а самой сути не понимают что нужно стремиться повышать веса рабочие,я сам делаю 2-3 отказа жёстких например жим гантелей на наклонной 47,5 кг на 8 и второй на 6,могу ещё упр сделать,но зачастую понимаю что будет лишним,при этом одна мышца раз в 10 дней,подошёл ко мне один товарищ с вопросом подскажи как до сотки дойти пол года нет прогресса,я спрашиваю сколько подходов рабочих,а он как начал перечислять далеко за 10 ушёл я его остановил говорю убирай лишнюю изоляцию оставь пару подходов,он конечно удивился,но через месяц подходит и говорит спасибо прогресс попёр хотя убрал меньше чем я ему советовал, это настолько очевидно что для кого то похоже трудно поверить ,а второй человек при весе Овер 110 и проценте жира 25+-, тренит руки каждый день и веса смешные просто, говорит по Шварцу руки убиваю,и какой толк если прогресса нет,в общем согласен с тобой ибо когда таким образом тренишь веса растут масса тоже и дойдя до более менее приличных весов то восстановление начинает хромать и лишние подходы только откинут назад.мож на химии иначе хз,но по натурахе всё именно так и обстоит.

@user-ou8re6ky2s

4 жыл бұрын

Alex Christmas тогда объясни, почему шреддер набрал массу на большом количестве подходов.

@alexchristmas82

4 жыл бұрын

@@user-ou8re6ky2s с чего ты взял во-первых, во-вторых он тренит со скольки лет и понятно что на разных этапах был разный тренинг был и пауэрлифтинг с малым количеством упров были и турники брусья с большим количеством подходов и тд,это да всегда так идёт пробуешь что-то правильно что-то нет,речь о том что в самом начале когда веса смешные то можно по сути делать и много подходов и восстановление будет покрываться,но чем больше вес рабочий тем меньше подходов,это очевидно же как организм будет так же переваривать объем этот с большими весами, эндокринная нервная системы опорно двигательный аппарат всё это начнёт требовать бОльших ресурсов больше времени и конечно снижения объемов,это работает всегда ,либо ты ухищряешься сеижаешь рабочий вес уходишь от отказов и повышая объем пытаешься прогрессировать далее,Аля пауэрлифтинг,либо что более приемлемо для культуризма это уменьшить количество подходов упражнений и дальше идти к своим максимумам,ко мне частенько подходят в зале спросить как я это делаю как то и всегда так удивляются мол так просто что-ли типо это ерунда какая-то и так не бывает,а подходят они потому что видят разницу по форме и силе,и не понимают они же делают ого-го сколько и всё та к них правильно по книжке по методике гуру фитнес сообщества,а на выходе результата нет ,сотку пожать пол года не могут сдвинуть веса,зато 15 подходов это да это точно правильный план а вот прогресса нет из-за чего то другого ага

Получается 2 раза в неделю по 4 подхода, верно? Типа пн грудь 2 базовых упр по 1 рабочему подходу в каждом и чт условно спину, 2 базовых упр по 1 рабочему подходу? И всё, неделя закончилась. Так Алексей?

@Pitterson7

3 ай бұрын

Нет

Первый раз тебя смотрю, а Линдовера давно и лично знаком. Скажу так. Одно ты верно говоришь, что на тебе это работает, а на мне работает система Станислава. И "вывести" ты, и любой другой сможет, если поставит рабочий вес на заданное количество повторений. И вуаля))) ты вывезешь))) Всё индивидуально))))

Леха как думаешь какая у тебя была бы щас форма если б ты всю жизни занимался не с железом а только калистеникой без доп весов онли турничек брусья пол , намного меньше бы был щас?

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

Был бы 90 кг

Леха сколько у тебя бицуха?

Молодец! Говорит истину и не слушает хейтеров!

Тренился по сплиту 2/2 в неделю, после месяца таких занятий охота ходить на тренировки ушла:(

@alexeishredder4419

4 жыл бұрын

😁

Спасибо, народный чемп!