Oryginalny WK DZIK® oraz Najważniejsza suplementacja: wkdzik.pl/ Nowości: wkdzik.pl/kategoria/nowosci Produkty Dzik: wkdzik.pl/produkty-dzik

@DamianBadurski

6 ай бұрын

Mylisz się z ciężarem na plecach podczas pompek klasycznych , da się samemu założyć na plecy .

Tak właśnie powinien wyglądać kanał WK, merytoryka, omawianie ćwiczeń, nauka, i to wszystko w waszym stylu. Pozdro!

@seniorita4801

7 ай бұрын

Ale ile mozna? Te tematy sa juz mocno przeru**ane od lat, ile mozna o tej merytoryce? Raz na rok moze wyjdzie jakies ciekawe badanie czy cos, ale WK prowadzi kanal juz 13 lat, zostalo juz tu wszystko przekazane i nic nowego sie nie wymysli, jedynie w innej oprawie. A poza tym jezeli chodzi o merytoryke to sa duzo lepsze kanaly do tego.

@krystian8712

7 ай бұрын

No tak tylko, że gadają rzeczy w większości na chłopski rozum, które nie mają poparcia w badaniach. Jak np. to że całościowo dla klaty wyciskanie płasko będzie lepsze niż na skosie

@ReaderGra

7 ай бұрын

@@seniorita4801 ale tu jest właśnie takie podsumowanie wszystkich ćwiczeń na daną partię, jak komuś się nie chce szukać to spoko opcja

@piotrekzsz2

7 ай бұрын

@@krystian8712 jak będziesz robił sama płaska to góra klaty będzie u ciebie wyglądać jak dół na wapno, skos 30-45stopni musi byc

@krystian8712

7 ай бұрын

@@piotrekzsz2 Czytanie ze zrozumieniem się kłania. To oni powiedzieli że całościowo wyciskanie płasko jest lepsze niż na skosie, jest to bzdura.

ale zajebisty format sie szykuje

@wadysawokietek3617

7 ай бұрын

Średnio

@boras1415

7 ай бұрын

Zajebany z tiktoka

@mufa4567

7 ай бұрын

​@@boras1415 No i chuj... Jak dobre to niech kradną

@stalowy8828

7 ай бұрын

@@boras1415 i co ze ktos to zrobil co to za pierdolenie

@jozefjozefczyk3936

7 ай бұрын

Słaby, mówią rzeczy które każdy już wie

Piękny to jest materiał nie zapomnę go nigdy. Jak najbardziej kontynuujecie serię, bo jest śruba!

Odcineczek do śniadanka i odrazu dzień lepszy 👌🏻 miłego oglądania

Według mnie bardzo ciekawy pomysł na cykl odcinków. Chętnie poznam Waszą opinię na temat szerokiej gamy ćwiczeń. :)

@krzysiek6398

6 ай бұрын

Wk nie na nic wspólnego z żadnym cyklem 😅

zróbcie porównanie: co daje lepszy efekt: Picie kawy piernikowej, robienie treningu pod wyskok itp.

NAJLEPSZE SUPLEMENTY NA POROST MIĘŚNI *TIER LIST* S: PIERNIKOWA OD WK A: TRENING POD WYSKOK B: STERYDY C: - D: - E: - F: BIAŁKO, KREATYNA I HMB

@Timons52

7 ай бұрын

Zapomniałeś o chalce która robiła Kaja

@dogemoonelonbez-musk2540

5 ай бұрын

XD

Super, ostatnio oglądam tego typu filmiki, ale w Polsce nikt kumaty jeszcze takiego kontentu nie kręcił, czekam na następne odcinki

w koncu dowiedzialem sie co Owca mowi na starcie kazdego intro 🤣 dzieki za napisy

Zajebisty odcinek ale ja bym jednak dorzucił na waszym miejscu żeby pod koniec odcinka podsumować jeszcze wzystkie ćwiczenia wyrzucając personalne upodobania , trudność z wynoszeniem hantli z asekuracją itd. i żeby ocenić każde ćwiczenie tylko pod kątem stymulacji mięśnia i progresu tego mięśnia, i żeby każdy z was dorzucił od siebie 3 idealne ćwiczenia na trening, czyli idealne 1 ćwiczenie na klate to..., 2 idealne ćwiczenie do wykonania po 1 ćwiczeniu to...., 3 idealne ćwiczenie do stymulacji po poprzednich 2 ćwiczeniach to...( Basically np.1 ława 2.butterfly.3 rozpietki na bramie (od dołu do góry) )

@andrzejgarnicz9250

7 ай бұрын

Bez kitu, 3 ćwiczeń na trening brakuje. Teraz toczę wojnę w głowie co wybrać :D

Sztos format! Lecicie z tym dalej! Btw poruszcie temat crossfitu w jakims filmie, bo pewnie sporo osób będzie ciekawił temat hipertrofii, poprawy wydolności i innych parametrów na takim programie, siła z wami 💪🏻

Wybrać 4 dobre cwiczenia na każdą grupę i progresować przez lata efekty będą do tego dieta musi być najlepie jak jest jedon ciężkie na małe powtórzenia 5-8 bench press drugie na hight rep range jak 8-12 incline dumbel press i trzecie na rozciągnięcie mięśnia coś jak rozpietki

Mowicie ze kryterium to glownie hipertrofia a potem plyniecie po temacie gadajac o tym co czujesz gdy robisz cwiczenie ... panowie konkrety i do brzegu, juz lepiej dac szybka odpowiedz i przekazac nam na co mamy uwazac w danym cwiczeniu

@fil926

7 ай бұрын

Totalnie się z tym zgadzam napisałem już komentarz o tym film wygląda jakby był dla laików.

@AdamAdam-ej4ql

7 ай бұрын

Koledzy sie chyba zgubili, witamy na kanale chlopakow z WK, tu jest Owca - tu nie ma do brzegu 😂

Te przebitki ze starych lat, aż łezka się kręci.

Dużo chętniej zobaczyłbym to w wersji, gdzie sztywno trzymacie się tier listy. Nie jakieś kompromisy, rwanie i dawanie pomiędzy. Ktoś musi przekonać do swojego, co wygeneruje mocniejszą dyskusje

ale zajebiste, wszyscy dzielą sie doświadczeniami i wiedzą, dyskutują itp, plus humor też dojebany, tak trzymać

Kocham was chłopy,. więcej treningów wrzucajcie proszę, bo mam większego powera do nakurwiania konkretnych ciężarów potem :D

Na to było czekane, tierlista od was to dobry fundament dla ludzi.

W końcu coś konkretnego i pouczającego, a nie ciągle rozrywka

Są badania, które mówią, że wyciskanie na skosie daje bardzo podobny przyrost do wyciskania na płasko w dolnej i środkowej części klatki a dominuje w górnej części, dlatego jest to lepsze ćwiczenie na klatke. Wyciskanie głową w dół według badań to można wyrzucić z planu, a przenoszenie hantla to bardziej ćwiczenie na plecy niż na klate

@pkpkojotek

7 ай бұрын

I co pewnie się sugerujesz niemiarodajnym EMG 😂?

@pkpkojotek

7 ай бұрын

Przenoszenie hantli jest miszmaszem, trochę klaty, trochę obłego większego, trochę tylnego aktonu naramiennego, ale najszerszego jest w nim najmniej bo w tym zakresie najszerszy chce obniżyć kość ramienna a nie wykonać ruch obrotowy w stawie ramiennym. W raz z ruchem sytuacja się poprawia, ale opór maleje i dlatego to nie jest dobre ćwiczenie na najszerszy grzbietu.

Zdziwiłem się jak zaczęliscie dyskutować o pompkach klasycznych vs pompkach na poreczach, przeciez w pompkach na poreczach zakres ruchu jest o wiele wiekszy i generalnie dla mnie wydaje mi sie ze pompki klasyczne nie mają podjazdu, czekam na opinie innych osob :)

@pkpkojotek

7 ай бұрын

Zakres w ruchu jest podobny, kwestia czy ten zakres jest przesunięty bliżej rozciągnięcia czy nie. Na poręczach będziemy w większym rozciągnięciu ale znowu nie angażujemy całej klatki piersiowej bo jedne włókna ciągną w strone dolnego mostka/ żeber a góra klaty pociąga w stronę obojczyka. Czyli jest pewien konflikt a pompka jest takim złotym środkiem żeby zaangażować w pewien sposób różne części klatki naraz.

@jozefjozefczyk3936

6 ай бұрын

Dołuż ciężaru do plecaka i na plecy i rób pompki i jest git

10mln przychodu, a mają kamerzystę, który nie umie ustawić czasu do swiatla, żeby nie migotało.

@damsommer1271

4 ай бұрын

13:16 że na czapce święta?

Ciekawi mnie to ciśnięcie po rozpiętkach, kiedy popularne i cenione kanały yt jak np. "Renaissance Periodization" totalnie propsują rozpiętki z bardzo szerokim rozciągnięciem ramion i przy tym maskymalnym rozciągnięciu klatki. Filmik instruktażowy pokazany w trakcie omawiania tego ćwiczenia(z owcą w roli głównej) w waszym materiale to jest żart, a nie rozpiętki(wiem że to lata temu) xD zero techniki, zero pracy tempem(szczególnie na dole, gdzie napięcie i rozciągnięcie klatki jest największe), bardzo słabe wykorzystanie możliwości rozciągnięcia klatki i wykorzystania pełnego zakresu tego ruchu. chociażby ten materiał: kzread.info/dash/bejne/rJqe2bWPebSZnrw.html

@mscisawzgniko5232

6 ай бұрын

Mam wrażenie, że rozpiętki oberwały przez to, że po prostu lepiej je robić na maszynach, a nie z wolnym ciężarem. Raczej perspektywa tutaj zaważyła. Argumenty Sakera też są generalnie dobre, że jest to ćwiczenie dość kontuzjogenne i trzeba przy nim uważać. ale tak jak mówisz - praca tempem, technika i idzie fajnie. Dr łysa pałka z RP chyba zawsze klatę przedstawia jako wyciskanie + rozpiętki, a nie np. dwa typy wyciskania.

Powinniście dać jeszcze na koniec taką grafikę z tą całą tablicą żeby każdy mógł sobie zobaczyć takie podsumowanie

W chuj mocna, przydatna i kontrowersyjna seria będzie ,tym bardziej miło się słucha waszych zdań 💪💪

CZEKAM NA POŚLADY 🔥☺️

@marcin8865

5 ай бұрын

czekam na Twoie 😊

@dogemoonelonbez-musk2540

5 ай бұрын

XD ​@@marcin8865

Bardzo dobry materiał do śniadania, nie z każdym ćwiczeniem się zgadzam to fakt ale w większości mam to samo zdanie, czekam na więcej a najbardziej na nogi 😁💪

Ale to będzie zajebista seria! 💪🏽🔥

Miało być pod budowanie mięśnia a skończyło się na tym czy wygodne itd, no materiał spoko ale filozofii od chuja, następnym razem chętnie oglądnę jak będziecie robili i na bieżąco oceniali

@Chomikback

6 ай бұрын

No. Ale to jest to! Bo ile razy klikałeś coś bo najlepsze, a potem sie okazuje, żeby to zrobić to musisz lecieć do Australi, tam wsiąść w pociąg, a jak wysiadasz, to sie okazuje, że akurat niedostępne...

@dogemoonelonbez-musk2540

5 ай бұрын

​@Chomikback to po chuj to oglądać

Super pomysł na serię, brakowało mi czegoś, co pomoże w doborze odpowiednich i dobrych ćwiczeń podczas układania planu treningowego. Każdy na pewno znajdzie coś pod swoje preferencje. Pozdro chłopaki 💪

Fajny, merytoryczny filmik 😀 Zajebiście się to ogląda, mam nadzieję że będą też inne partie na tier list 😁

zajebisty pomysł na serię, możecie też zrobić takie odcinki w których będziecie wybierać najlepsze ćwiczenia co do jakiś sytuacji np. te siłownie na powietrzu, ćwiczenia z hantlami, przeróżne dziwne wymysły w jakiś warunkach gdy ktoś np. nie ma kasy na karnet albo nie ma siłowni w pobliżu albo ma zajebiście mało czasu na trening. takie różne opinie na pewno byłyby spoko a wydaje mi się że mało kto ma faktycznie wystarczająco czasu i kasy żeby wszystko zrobić poprawnie. pozdro

Zajebisty odcinek mega pomaga czekam na kolejne części

fantastyczna seria się szykuje panowie! czekam z niecierpliwością na kolejne odcinki

Dobrze że już koniec tych powtórek z 2023, nowe odcinki to jest to 😀

Niesamowite dać tak wysoko wyciskanie głową w dół. Skoro jest takie dobre to czemu nikt z was tego nie robi, a na samej siłowni widuje w tygodniu max1 osobę, która to robi.

Właśnie takiej serii potrzebuje 😊

Zajebisty materiał, nie rezygnujcie z tego formatu

Mam nadzieję, że seria rozwinie się o kolejne partie 😍💪🏼

Czuje nową zajebistą serię tego formatu 💪

coś pięknego , materiał bajka , czekamy na więcej ! jeszcze dzisiaj klateczka , przypadek ?

super materiał oby jak najwięcej takich

Idealny odcinek do kawki piernikowej, kuurde, brakowalo takiej tierlisty właśnie od was chlopaki, fajnie jakbyscie zrobili kazdą partię w tej serii

W końcu jakieś jakościowe materiały, a nie te challenge dla tiktokzjebow

Bardzo dobry kontent , dużo ludzi napewno zainteresuje seriia lecimy panowie dalej .❤

Super seria czekam na kontynuację

Robiłem dipy bez ławy przez pół roku i jebłem rekord na klatę mimo ze wg ławki nie robiłem takze moim zdaniem DIPY PRO !

@marianoitaliano805

7 ай бұрын

Dipy to jest jedno z najlepszych ćwiczeń na klate, zdecydowanie za nisko ocenili.

@xDemolitionsx

4 ай бұрын

Właśnie praktykuje to od 4 miechów. Jedynie hantle pomocniczo

Zajebista seria się szykuje.

Wreszcie film ja pierdole tyle czekania

zajebisty pomysł na odcinek czekamy na więcej

Wykonuję wyciskanie głową w dół na hantlach. Ciężar 2x50kg na 7-8 powtórzeń. Sam sobie wynoszę ciężar z kolan więc to jakiś farmazon, że się nie da lub że ktoś ten ciężar musi ci wynosić.

@Lodzio20

7 ай бұрын

Oni raczej myśleli o gotowej lawce do skosu w dół z blokadą na nogi. Nie przyszlo im do glowy ze można na zwykłej lawce robic hantlami.

Takiego kontentu tu brakowało na kanale!

Nie no przy dipach to pomyliliście odwagę z odważnikiem, S tier jak chuj Dipy > wycisk na płaskiej.

Bardzo dobry format 💪🏻

Uwielbiam odcinki z tier list ! Super odcinek !

Zajebiste, czekam na następne odcinki, trzeba przebudować plan treningowy

Płaska --> skos dodatni hatnle --> ohp siedziac --> wznosy do boku --> tricek na długim warkoczu, taki trening push dawał mi fajne przyrosty, przed półroczną przerwą z powodu kontuzji (na boisku nie od isłowni xd)

@dogemoonelonbez-musk2540

5 ай бұрын

Ohp siedząc nie istnieje.

zajebista seria, czekam na wiecej panowie

mega fajna seria brakowalo czegos takiego💪🏻

Czekamy na kolejne partie

Bardzo fajny format. Wróciłem właśnie do trenowania i bardzo mi to rozjaśnia. Liczę na więcej tego kontentu od was na każdą partię !😅 Bardzo fajnie rozjaśnione dla amatorów ! Dzięki ❤

Co do tego czy oceniać praktyczność ćwiczeń itd, to fajnie jakbyście na samym początku filmu ustalali pod jakim kątem oceniacie. Wg mnie dobrym kryterium byłaby własnie hipertrofia i praktyka pod kątem przeciętnego człowieka na siłce. Np pieprzenie się z talerzami na plecy przy pompkach, obwiązywanie talerzy przy dipach itd to też raczej ważne aspekty. Z tego powodu ja osobiście odrzucam często pewne ćwiczenia, wolę sobie pójść na wyciąg albo hantle bo mam ten pełen zakres ruchu i nie muszę się bawić z talerzami. Ogółem fajny format, można poszerzyć horyzonty i skonfrontować to ze swoimi przemyśleniami

To będzie moja ulubiona seria 🔥i tez czekam na poślady Haha

zrobcie nastepnym razem ze kazdy z ekipy po kolei dobiera kartke z cwiczeniem i mowi swoja propozycje a pozniej jest dyskusja i ulokowanie i kolejna osoba tak bedzie ciekawiej

Bardzo mi się podoba ten format 💪 Kiedy KALISTENICZNA tier lista ćwiczeń na klatkę?

Kozacki format czekam na kolejne

Cudowna seria

Czekam na więcej

32:10 moje ulubione ćwiczenie pod F XDD Rozumiem ideę, że trzeba równowagę utrzymać, ale dla mnie ten aspekt jest istotny, bo zawsze coś ten tors/brzuch popracuje przy okazji. Ponadto robiąc oburącz często nie jestem w stanie fajnie dociągnąć i na maksa spiąć tej klaty. Jednorącz tak się ustawiam, że cyc się na maksa spina i mam pełny zakres ruchu, czego oburącz często mi brakuje. No i czasu nie tracę, bo jak robię na zmiane lewa/prawa to robię po prostu mniejszy odpoczynek (w trakcie robienia prawej strony odpoczywa mi lewa), więc sumarycznie tak samo wychodzi (albo niewiele gorzej).

Rozpiętki 45 kg? Patrząc na technikę, to tak jakoś nie wyglądało na rozpiętki. Patrząc na ten ranking jutro bambiki okupywać będą skośną w dół.

Fajnie że zaciągnięta inspiracja od Trainera Winniego dobrze że ktoś to zrobił na polski yt i to jeszcze wy w swoim wykonaniu fajnie fajnie

Dawajcie więcej, potrzebujemy tego

Dobry odcinek, czekam na więcej takich!

Zajebisty odcinek . Kontynoujcie tą serię. Mega uczy

zajebisty format sie szykuje

pomogło mi rozwiać wątpliwości, dzięki chłopaki ;)

bardzo fajna seria!

Głowa w dół jako s? Bardzo skrócone ROM do tego stabilizacja może być ciężka, według mnie powinno być trochę niżej, ale format zajebisty, pozdro

Fajna seria, czekam na kolejne odcinki ;D

Dla świrów idealny format, czekam na kolejne

Kozak czekamy na więcej

Zajebisty odcinek 😊

Zabrakło faktoru przystępności. Koniec świata, siedzisz w bunkrze, chcesz zrobić klateczke aby lepszym trafić do nieba, Butterfly nie zmontujesz, pompeczki wtedy jak najbardziej, płaską ze sztangą też w każdym garażu można znaleźć.

Ja tam nie wiem o co wam chodzi z tymi hantlami na płaskiej przecież w momencie jak się kładziesz to wynosisz z pomocą kolan a nie zaczynasz od samego dołu bo tracisz 50% siły

Fajnie że zaczynacie taką serię

Dobry format dawajcie kolejne partie :p

Świetny format jak coś

Dipy dałbym do A na równi z wyciskaniem leżąc, do S: Cambered Bench Press (chyba to mieliście na myśli mówiąc o wygiętej sztandze) oraz hantle na skosie 30* (pomijając zarzucanie)

Ja się dziwię ze dopiero teraz taki film powstał ❤

nie no dipy nizej od pompek? moze Saker powinien iść na jakieś szkolenie u Wodyna albo Seby Kota? Owca wie co mowi 'broniąc' dipów

@Sakerooo

7 ай бұрын

Dla mięśnia piersiowego? Przekonaj mnie. Ogólnie są lepszym ćwiczeniem ale tier robimy dla hipertrofii piersiowego wiekszego

@a-tpg

7 ай бұрын

@@Sakeroooale ja Cie nie chcę przekonywać, nie chcialem Cie rowniez urazic (jezeli to zrobiłem); staz treningowy możemy miec podobny - próbowałeś zwiększyć mase i/lub sile na pompkach i dipach? ktore z nich jest bardziej wymagające silowo? w ktorym szybciej dojedziesz do zalamania? wazac np.85 kg bez doczepiania ciężarów piersiowy wykona większą pracę w dipach czy pompkach? zdrówka życzę

@Sakerooo

7 ай бұрын

Nie obraziłeś, chciałem szczerze porozmawiać. Tylko pytanie czy i u kogo limiterem będzie piersiowy większy w tym ćwiczeniu. Większość ludzi odpadnie przez triceps lub bark w dziwnej mechanicznie pozycji. Ja oceniałem to czysto biomechanicznie i fizjologicznie. Gdzie wygenerujemy największy bodziec bezpośrednio dla tego mięśnia. @@a-tpg

Zajebista seria, czekam na odcinek z łydkami

I tak powinniście prowadzić kanał trochę merytoryki trochę wygłupów aby każdy znalazł coś dla siebie, pozdrawiam

Zajebista seria oby było więcej odcinków

czekam na wiecej takiego contentu

Akurat twoje rozpiętki "OwcoWK" były bardzo słabe - zakres ruchu. To jakbym obserwował innych robiących sztangę do połowy. Sake git błłłłłłoj. Dziękuję wam za merytorykę. Świetny materiał.

Spoko seria, róbcie dalej 🙂

zrobicie taką tier liste tylko z ćwiczeniami domowymi np. z użyciem krzesła albo innych rzeczy?

Fajna seria

zajebista seria, chcemy wiecej