W tym filmie po krótce staram omówić się różnice między naciągnięciem, naderwaniem i zerwaniem, jeśli film Ci się podoba, to zachęcam do zostawienia kciuka w górę. Miłego dnia! :)

Dziekuje bardzo mi pomogłeś!

dziękuje ci bardzo

Świetny kanał!

Dobry odcinek

Dzień dobry

2 lata nie pracowałem dostałem pracę jako kurier w tydzień byłem 100 razy na 5 piętrze z pakunkiem i pewnego ranka zaczęła boleć łydka ze nie mogłem podnieść stopy do góry (dodawanie gazu w aucie) na dół jest ok stanie na palcach ok teraz boli z przodu łydki co to jest nadwyrezenie czy naderwanie kiedy leżę lub stoję bólu nie ma zupełnie dziękuję i pozdrawiam.

Moj jedyny komentarz to rada, zeby popracowac nad dokladna wymowa. Przez pierwsze pare sekund klipu myslalam, ze to rosyjski i musialam sobie ponownie odsluchac, ze zrozumiec. Poza tym, wartosciowe informacje.

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Kiedyś ktoś mi mówił, że brzmię jak Rosjanin albo Ukrainiec :D Materiał jest sprzed 3 lat, wydaję mi się, że teraz jest lepiej, tak czy siak dzięki za poradę, pozdro!

Adi ty masz super kanał tylko czemu tak mało subow. Mój piłkarski ulubiony kanał

@bielu_1863

6 жыл бұрын

Szory XD, jest fajniutki ponieważ chłop się stara i nie jest tak jak u krzycha czy pnctmz że robią filmy niektóre w których się nie starają a mają multum wyświetleń. Poradniki i ciekawostki tutaj są bardzo rzetelnie wykonane i ciekawe, dlatego oglądam go już od chyba 300 subów :)

@AdiTrenuje

6 жыл бұрын

Dzięki chłopy, dużo serca w to wkładam, także cieszy mnie to, że się podoba! :)

Weszłam tu bo zobaczyłam te przerażajace zdjęcia na thumbnail ! Przecież on jest prawie cały fioletowy straszne ! Boże wyglada na mega bolesne ja mam 2 siniaki po masażu głębokiej tkanki i 5 tygodnie nie chce zejść i bolało wiec coś takiego musi być koszmarem

Do kolejnego szybkiego pytania może być np. Jak się przygotować mentalnie do meczu, jak się koncentrować przed nim oraz jak się wyciszyć?

dzisiaj trening klatki, rozgrzewka, kłade się po lekkim machaniu łapami, krecenia nadgarstkami itp... 8kg hantla, skos wale klatte, przy 3 seri poczulem bol ale myslalem ze to pompa, lecz przy rozpoczeciu 4tej seriy rozgrzewki, zablokowało mi totalnie reke, nie mogłem ruszyc reką, była ciagle skierowana w dół, po godzinie dwoch moglem do połowy podnies, a juz teraz moge cała do góry podnieść, klata wydaje sie spuchnięta lekko, jest cały czas napięta, co to moze byc?

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

ja mialem taki zolty sinika na przedramieniu, zaraz za nadgarstkiem (z 7cm dlugosci) + opuchlizna i bol po pracy fizycznej. Po 5 dniach przerwy poszedlem do pracy, siniak i co prawda mniejszy bol dalej byly, przepracowalem 2 dni (uwazalem na reke i ja oszczedzalem jak moglem) z opaska uciskowa i siniak zniknal ale pojawily sie czerwone kropki na skorze. Czy to bylo naderwanie? Minelo juz 9 dni od urazu i zostal delikatny slad na skorze + lekko pobolewa i lekki dyskomfort+ wiadomo boje sie i staram sie jej nie uzywac, uzywam tylko przy machaniu myszka ;) Dodam ze jem 2x 1g wit C/dzien+ magnez i wspomagam sie melisa i melatonina na sen bo ten uraz podejrzewam byl spowodowany m.in. niemoznoscia spania, spalem po 2h bo nie moglem usnac Uzywalem kiedys bpc 157 na ta sama reke w celu leczenia nadgarstka(staw/ chrzastka trojkatna) i zastanawiam sie czy nie zastosowac jeszce raz do lepszego gojenia sie miesnia/ sciegna Bede wdzieczny za odpowiedz i jakies rady na przyszlosc

Cześć Adi, świetny materiał, czy masz może coś w temacie naciagniecia ścięgna w kolanie?

@AdiTrenuje

5 жыл бұрын

Cześć, nie mam, ale w paru filmach pokazuje ćwiczenia rehabilitacyjne (sprawdź playliste footlog), sprawdź też filmy o rolowaniu i rozciąganiu, pozdro!

@JustdoitDOitNow

5 жыл бұрын

@@AdiTrenuje dzięki, sprawdzę 😎

Podczas sprintu zabolała mnie dwójka ale nie było trzasku bardziej poczułem jak by mi się mięsień oderwał (nie mam siniaka ) naderwany czy zerwany ?

Hej bo jest sprawa. Wywalilem sie na desce w taki sposob ze mocno docisnielo mi lydke do uda I zaczelo mnie bolec. Zignorowalem to bo nie bylo to jakies bardzo upierdliwe zreszta nie raz juz mialem gorsze kontuzje, pomyslalem ze rozchodze I w sumie tak bylo dopoki nie stwierdzilem ze zrobie sobie przysiad xD. No i teraz leze sobie w lozku noga mnie nie boli jak nie ruszam, zreszta w pewnym zakresie nie odczuwalem wczesniej wgl dyskomfortu (ugiecie ok 90 stopni). Teraz po spaniu noga mi zastala sie I kuleje, ale zadnego krwiaka nie mam jedynie boli jak dotykam I jest lekka opuchlizna. Boli mnie w okolicy sciegna miesnia (nad kolanem) czteroglowego a wygooglowanie czegokolwiek w tej sprawie to masakra. A I boli kiedy chce wyprostowac noge przeciw grawitacji. Miejsce nie jest jakies gorace czy sine po prostu lekko spuchniete. Stalo sie to wczoraj I jakby ktos wiedzial czy sie martwic czy nie to by bylo swietnie. W sensie google mi mowi ze prawdopodonie juz nigdy nie bede chodzil wiec wole sie tu spytac skoro ten temat jest poruszony.

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Cześć, ciężko stwierdzić "przez kabel", może być to naderwanie którejś grupy mięśniowej, więzadło w kolanie mogło puścić albo po prostu stłuczenie od przewrócenia. Zestaw ortopeda + fizjoterapeuta jest bardzo wskazany, jeżeli jeszcze nie byłeś

Adi dziś moja drużyna, (jestem kapitanem) odpadliśmy z turnieju po 30 min odpalił sie wemnie Jordi Alba i odbieralem prawie wszystko lecz były 2 min do konca a przegrywalismy 3:0 nahh

@AdiTrenuje

6 жыл бұрын

Król PLKD Lepiej późno niż wcale, najważniejsze, że jest potencjał

@krolplkd1251

6 жыл бұрын

+Adi Trenuje Tiaa po 30 min to mnie zdejmą, oglądasz dziś chelsea vs as roma na jedynce?

Ja na sliskiej podlodze chyba zerwalam ale nie ma siniaka tylko bol i pieczenie w trakcie chodzenia i siadania. Oby jak najszybciej przeszlo bo ciezko funkcjonowac

@AdiTrenuje

2 жыл бұрын

:( Zdrówka!

Mi chrupnelo i jest wybrzuszenie ale nie ma sinego i nie boli czy jest zerwany biceps?

Witam co mam zrobic kiedy przy piłce nożnej za mocno uderzyłem w piłkę i mi cos w udzie strzeliło i teraz mnie boli przy niektórych ruchach

@Kassi-skinka

3 жыл бұрын

To samo mam

@kamilwatrak6431

3 жыл бұрын

@@Kassi-skinka Identiko

@kamilwatrak6431

3 жыл бұрын

Ej mam pytanko

@michawalczyk5242

2 жыл бұрын

Po co tyle siły?

Dzień dobry wie pan może co mi się stało? Siłowałem się na rękę i jakiś czas po tym zauważyłem że gdy napinam "bicka" to poza bicepsem nie napina się mięsień ramienny (przedramie). Zerwany mięsień czy coś z przyczepem? nie ma opuchlizny, stanu zapalnego tylko lekki ból przy napinaniu

@AdiTrenuje

Жыл бұрын

Cześć, w sumie to można spokojnie napiąć bicka bez napinania przedramienia, no chyba, że w ogóle nie jesteś w stanie dopiąć tych mięśni? Gdyby coś trzasnęło to od razu podczas siłowania byś już o tym wiedział, także prawdopodobnie jakieś przeciążenie, ewentualnie coś z nerwem łokciowym, ale wtedy to byś raczej odczuwał mrowienie, drętwienie i nieprzyjemny dyskomfort w przedramieniu i palcach. Polecam, żebyś udał się do dobrego fizjoterapeuty i tam na spokojnie Cię obejrzy i doradzi

Cześć Adi. Mógłbyś mi wyjaśnić, po co tak właściwie zwalczamy obrzęki i zapalenia? (Nawiązuję do metody RICE) Organizm w jakimś celu je przecież musi wytwarzać. Na internecie znalazłem taką informację. Można odnieść wrażenie, że opuchlizna jest naszym sprzymierzeńcem (chociaż pewnie jest to błędne myślenie, skoro walczymy z tymi objawami złamań, skręceń, naderwań mięśni itd.) Mianowicie: "Gdy dojdzie do uszkodzenia komórki albo tkanki, układ odpornościowy uruchamia przyśpieszoną produkcję substancji prozapalnych, tzw. tkankowych hormonów stanu zapalnego (np. tromboksany, chemotrieny, leukotrieny, prostaglandyny), odpowiedzialnych za wywołanie i utrzymanie zapalenia. Ważną rolę w tym procesie odgrywają prostaglandyny, które pojawiają się w dużych ilościach w przebiegu stanu zapalnego - alarmują organizm o zniszczeniach i biorą udział w wywołaniu odczynu zapalnego. Przyczyniają się do zwiększenia przepuszczalności i rozszerzenia naczyń krwionośnych, na skutek tego pojawia się obrzęk i zaczerwienienie chorego miejsca. Przez sieć rozszerzonych naczyń włosowatych do miejsc zmienionych zapalnie czasem przenika wysokobiałkowy płyn wysiękowy, a wraz z nim cała armia komórek wytworzonych do walki z najeźdźcą. Powodują one też zabójczy dla wielu zarazków wzrost temperatury ciała. Dodatkowo obniżają próg pobudliwości receptorów bólowych, czego skutkiem jest pojawienie się bólu i nadwrażliwości chorego lub uszkodzonego miejsca. Wraz z wyleczeniem ognisko zapalne wygasa, ustępują też jego objawy." Z góry dzięki :)

@AdiTrenuje

6 жыл бұрын

Hej, ogólnie co do RICE jest trochę zastrzeżeń, jedni twierdzą, że pomaga, inni z kolei, że nie bardzo. Zależy jednak jak na to spojrzeć, bo przykładając lód przede wszystkim pomagamy naszej psychice, bo uśmierzamy ból, więc można traktować to jako darmowy, nieinwazyjny środek przeciwbólowy. Natomiast bezpośredniego wpływu na przyspieszenie regeneracji nie ma. Dlatego by przyspieszyć kurację uszkodzonych mięśni, warto zadbać o wyższą kalorykę w diecie, zwiększyć podaż białka i mikroelementów, a także jak najszybciej rozpocząć proces rehabilitacji, wtedy możemy skrócić czas leczenia do nawet kilku tygodni :)

@kubekpodreka1348

6 жыл бұрын

Adi Trenuje Dzięki wielkie za odpowiedź :) Tak pytam, bo mam prawdopodobnie naderwaną krótką głowę bicepsa prawej ręki, naciągniętą lub naderwaną lewą część klatki piersiowej i skręcenie kostki + naderwanie stawu skokowego, a za dwa tygodnie matura, więc gipsy odpadają. 😅 Na pewnym forum już założyłem temat, więc może się czegoś dowiem, przed wizytą u lekarza. Swoją drogą myślisz, że przeciążenie układu nerwowego (stres, dużo nauki, treningi i mała ilość snu=regeneracji) mogło przyczynić się do tych kontuzji? (Nie naderwałem tych mięśni na jakichś astronomicznych ciężarach, bo ćwiczę w domu + skręcenie leczone od 4 tygodni po grze na orliku).

@AdiTrenuje

6 жыл бұрын

Panie, to coś Ty robił, że się tak uszkodziłeś? :P U mnie kontuzje pojawiały się przy długotrwałym stanie przemęczenia, więc jak najbardziej czynniki, które wymieniłeś mogły się do tego w pewnym stopniu przyczynić. Ogólnie obciążając układ nerwowy (np. operując na wysokich ciężarach i niskich repsach) masz dużo większą szansę na kontuzje, jeśli nie przyhamujesz. Ciało często daje sygnały, kiedy powinno się powiedzieć STOP, niestety pasjonatom sportu ciężko czasem tych sygnałów "wysłuchać" :(. W każdym razie zdrówka życzę i powodzenia na maturze (która notabene jest bzdurą, ale to już sam się przekonasz ;D)! :)

@kubekpodreka1348

6 жыл бұрын

Adi Trenuje Dzięki wielkie :D

Takie pytanko, czyli jak mi strzeliło w nodze, oznacza to, że mam naderwane. Jak się tego pozbyć, mam nie nadwyrężać nogi i smarować ją maściami + zimne okłady? A i w jakim czasie to przejdzie, po 5 dniach będzie ulga? Bardzo proszę o odpowiedź.

@AdiTrenuje

5 жыл бұрын

Przy naciągnięciu raczej nic nie pstryka, przy naderwaniu bardzo często pojawia się krwiak i faktycznie słychać trzaśnięcie, skonsultowałbym to z dobrym lekarzem, żeby się upewnić. Pierwsze 2,3 dni to okłady z lodu, następnie można zacząć bardzo delikatne ćwiczenia wzmacniające i wraz z ustępowaniem bólu stopniowo zwiększać intensywność aż do momentu odzyskania pełnej sprawności. Warto też skonsultować się z dobrym fizjoterapeutą, który zapoda Ci odpowiednie ćwiczenia i indywidualnie rozpatrzy Twój przypadek. Naciagnięcie to z reguły kilka dni roboty, rehabilitacja naderwania może ciągnąć się nawet i do kilku miesięcy. Zdrówka życzę i powodzenia!

Hej!Gram w piłkę ręczną ostatnio na treningu podczas ataku z koleżanką która mnie broniła stuknęły się nasze uda i do tej pory mnie jedno udo boli kiedy Np klękam,prostuje nogę mięsień uda może nie boli ale dziwnie mnie rwie nie wiem jak to uczucie nazwać,Jak się rozciągam np na rozgrzewce to ból po pewnym czasie nie czuć ale po pewnym czasie np 1 h po treningu ból powraca,Nie wiem co robić kupić jakaś maść czy co?Ból towarzyszy mi od prawie tygodnie.Prosze daj mi rade czy kupić jakaś maść czy co czy może zgłosić to trenerce

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Cześć, prawdopodobnie jest to zwykłe stłuczenie. Stłuczone mięśnie często po dobrej rozgrzewce "dochodzą do siebie", a potem jak już wystygną, to ból powraca, jednak z reguły nie ma się czym martwić. Maści ogólnie nie polecam, jeśli już to lepiej kupić tabletki przeciwzapalne, mogę polecić np. Traumeel S

Witam czy ma Pan jakoms rade na naderwany albo przeciazony miesien brzucha??Robilem 6 weidera i po 35 dniu zaczely mnie cos bolic w okolicy brzucha,do tego zebro tez mnie bolalo ,chyba od miesni brzucha,juz jest 14 dni po ale nadal troszke boli,o wiele mniej niz na poczatku.Ma Pan jakies rady apropo rehabilitacji czy cos co powinienem robic w tej sytuacji??Czy tylko czekac i nic nie robic??

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Cześć, kontuzja może być poważna, dlatego najlepiej jakbyś udał się do fizjoterapeuty, zobaczy na żywo o co chodzi i Ci poradzi coś konkretnego. Zdrowia!

Witam od jakiegoś czasu mam problem z mięśniem skośny wewnętrzny. 2dni odpoczynek i jest ok. Poniedziałek praca i powraca A wysiłek minimum?

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Cześć, pewnie jakiś rodzaj aktywności powoduje, że nadwyrężasz tę grupę mięśniową (mnie na przykład po meczu zawsze ciągnie lewy dwugłowy, a prawy nic, jak nowy. Jest to spowodowane tym w jaki sposób się zbieram do sprintu i ogólną nienajlepszą techniką sprintu), więc ogólnie najpierw trzeba by wyeliminować czynnik "drażniący" a potem zacząć wzmacniać grupy mięśniowe, które są słabsze. Być może wykonujesz zbyt dużo ćwiczeń izolujących na brzuch?

Mam pytanie ,mam okropne bole piet ,podczas rozciagania tak mnie stasznie zabolalo ,tak jakbym sobie cos zerwala i teraz caly czas boli i pulsuje Mialam przeswietlenie rentg i nic nie wykazalo Co robic?

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Hej, może to być problem z achillesem (ból bardziej z tyłu pięty) lub rozcięgnem podeszwowym (ból pięty od spodu). W takim wypadku polecałbym Ci skontaktować się z dobrym fizjoterapeutą, powinien szybko załatwić sprawę. Dużo zdrówka życzę!

Ostatnio jakoś bardzo intesywnie skakałam na trampolinie (bez rozgrzewki) i któregoś ranka sie budzę i czuje taki ból przy mocniejeszym ruchu np. Przy chodzeniu to nic nie czuje ale np jakos krzywo usiade albo jakis mocniejszy ruch to boli. To co to może być? I mam jakieś ćwiczenia robić czy coś? Pozdrawiam

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Amelleqa Może po prostu mikrouszkodzenia albo delikatne naciągnięcie, skoro objawia się to przy mocniejszych ruchach. Nie napisałaś co dokładnie Cię boli, ale tutaj polecałbym po prostu zrezygnować z aktywności która wywołuje ból/dyskomfort i w miarę możliwości lekko się poruszać, żeby przyspieszyć regenerację

@amelleqa8267

4 жыл бұрын

@@AdiTrenuje dokładnie chodzi o mięsień w okolicy prawej łopatki bo skakałam na trampolinie na hulajnodze (oczywiscie odpowiednio zabezpieczonej). A jak myślisz ile bedzie trwał okres regeneracji ? A tak wgl bardzo dziękuję za odpowiedź :)

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Aa, to takie buty :D jeżeli jest to lekkie naciągnięcie to max tydzień i powinno być ok. Może byc tez tak, że jeżeli ta aktywność była dużo mocniejsza niż Twoje poprzednie wyczyny, to masz po prostu mikrouszkodzenia (potocznie zwane zakwasami) i mogą się one utrzymywać nieco dłużej niż tydzień, ale nie jest to nic groźnego. Luzik, zdrówka życzę 👍

@amelleqa8267

4 жыл бұрын

@@AdiTrenuje Dziekuje :)

Witam. Co może być powodem szczypania/ pieczenia spodniej części ud i pośladków który juz momentami dochodzi do łydek. Ból trwa od ponad roku zaczął się w lecie 19r w upały i ciągnie się całymi dniami. Uczucie jak po nadmiernym opalaniu się na słońcu. Bylam z tym i u chirurga naczyniowego i ortopedy i zrobilam szereg badań RTG kręgosłupa, EMG konczyn. Na razie nikt nic nie odkrył. Może Pan coś podpowie? Ćwiczę w warunkach domowych, jeżdżę duzo na rowerze (25-30km), spaceruje 15km. Będę wdzieczna za jakieś sugestie pozdrawiam😊

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Cześć, całkiem możliwe, że w ogóle nie jest to przypadłość związana ze sportem, a jakaś choroba autoimmunologiczna? Plamy na nogach czy pieczenie może być wywołane przez m.in Zespół Sjogrena i wtedy nie mozna zbytnio przebywać na słońcu, bo od razu wysypuje kończynę/y i piecze niemiłosiernie. Nic innego na ten moment nie przychodzi mi do głowy :(

@izaizak3829

4 жыл бұрын

@@AdiTrenuje dzięki za podpowiedź. Zasugeruje to mojemu ortopedzie do którego ide we wtorek z szeregiem badań jakie mi wskazał zrobic. Przy opalaniu nie dostaje wysypki na nogach. Ostatnio dostałama na rekach , dekoldzie, karku, ale to prawdopodobnie bardziej z powodu bisocardu na serce- doczytalam sie że mogą być takie objawy. Lub ogolnie, bo przy pierwszym opalaniu od lat mam opryszczke, wiec może tym razem taka byla reakcja, że zamiast opryszczki dostalam wysypke. Natomiast prawda jest taka ze dość dużo się w życiu opalalam, bo dużo przebywalam w It. Więc może sobie coś uszkodzilam? 🤔 dzięki za sugestie. 😊

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Izabella Kocikowska Sorka, że tak późno, ale gdzieś zakopują mi się te komentarze, a potem zapominam odpisać :( To co opisujesz w ogole nie wygląda mi na objawy „sportowe”, dlatego ciężko też poradzić mi coś więcej, bo nie mam w tym temacie wiedzy. Gdyby to było naciągnięcie mięśni pośladków czy tylniej taśmy/dwugłowych (a mozna naciągnąć „dwójki” od jazdy na rowerze), to nie byłoby mowy o bolu promieniującym w dół, byłoby czuć takie charakterystyczne kłucie jedynie przy angażowaniu naciągniętej grupy mięśniowej. Wspomniany Zespół Sjogrena zasugerowałem, bo mam w rodzinie taki przypadek i pieczące plamy pojawiają się m.in od słońca, w różnych miejscach - ręce, pośladki, uda, łydki czy stopy. Także nic więcej nie przychodzi mi do głowy, ale mam nadzieję, że z pomocą specjalistów uda Ci się zlokalizować i wyleczyć ten problem 👍

@izaizak3829

4 жыл бұрын

@@AdiTrenuje każda porada na wagę złota!😉 wczoraj właśnie zrobiłam 28km i potem wieczorem przy siedzeniu na kanapie czułam taki ucisk na pośladki A potem na szczęście nie aż takie jak zazwyczaj pieczenie ale tym razem na łydkach. No nic jutro idę do ortopedy jezeli wyniki które mu przyniosę nic mu nie powiedza, to mu podpowiem to co mi zasugerowałeś. Dzięki wielkie i pozdrowionka 😊

Cześć, wiesz może czy od uderzenia też można zerwać lub w jakiś sposób trwale uszkodzić mięsień lub ścięgno? Kilka lat temu zostałem uderzony w szczękę czymś twardym i dosyć ostrym. Po jakimś czasie zauważyłem że mój prawy mięsień żwacza różni się od lewego, jest bardziej spłaszczony i jakby jest w nim dziura, przez co gorzej wyglądam. Czy na USG wyjdzie co tam się wydarzyło? Pisałem już do kilku osób i klinik w tej sprawie ale nikt mi nie odpowiada. Pozdrawiam

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Heja, niestety wszystkie kontuzje mają to do siebie, że jak szybko nie zaczniemy działać, żeby je dobrze poskładać, to zaczną „składać” się same i niestety nie zawsze tak jakbyśmy tego chcieli. Mogło być tak, że coś zle się zrosło, tak jak po złamaniu ręki na przykład. Dobry ortopeda powie Ci co i jak, czy to problem z kością czy ze ścięgnem/mięśniami, wszystko wyjdzie na USG/RTG. Zdrówka życzę!

4:00 dla tego trzeba robić progresję (czy jak to tam się pisze)

Po jakim czasie i w jaki sposób można rozciągać się po naciągnieciu(nienaderwaniu) "dwójki" ?

@AdiTrenuje

5 жыл бұрын

Najlepiej po ustąpieniu bólu podczas codziennych czynności, lekkie naciągnięcie pobolewa +/- 2-3 dni, po tym czasie można zacząć DELIKATNIE się rozciągać. O przydatnych ćwiczeniach rozciągających nagrałem materiał tu: kzread.info/dash/bejne/iJ2jyseGlanZkZc.html

@filmfejk

5 жыл бұрын

@@AdiTrenuje Dzięki za odpowiedź. Przy zbyt mocnym rozciągnięciu mięśnia po kilku dniach również można delikatnie go rozciągać czy tutaj już odpuszczamy rozciąganie ?

@AdiTrenuje

5 жыл бұрын

@@filmfejk Taka sama sytuacja jak z naciągnięciem w sumie, 2/3 dni i można delikatnie rozciągać. Na rozciąganie samo w sobie też trzeba uważać, bo tak jak zresztą napisałeś, zbyt mocne rozciąganie też jest kontuzjogenne, włókna mięśniowe mogą nie wytrzymać, wszystko z umiarem :)

zaebyscie wyje** mi na glowna dzis :D

@AdiTrenuje

2 жыл бұрын

3 lata w jedną czy drugą stronę, co za różnica :D

wiem że to dawno ale muszę się zapytać, czy jeśli wbiła mi się śruba (sama główka śruby przykręconej do kierownicy w rowerze) w okolicę ścięgna w prawym kolanie i nie jestem w stanie nim mocniej ruszyć tylko delikatnie oraz odczuwałem naprawdę mocny ból w łydce czyli ścięgnie może oznaczać naderwanie czy coś innego?

@dexon9689

3 жыл бұрын

rozumiem że powinienem to powiedzieć dorosłej osobie ale narazie wolałem sprawdzić w internecie na jakimś filmie czy coś i się dopytać bo za parę dni jest początek roku szkolnego i się boje tego

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

@@dexon9689 Cześć, może to być nawet naderwanie więzadeł w kolanie, czym prędzej udaj się to ortopedy na prześwietlenie, żeby wykluczyć poważne urazy, albo w razie czego jak najszybciej rozpocząć leczenie/rehabilitację

Przy graniu w piłkę naciągnąłem albo naderwałem sobie mięsień czworogłowy uda. Chyba naciągnąłem, ponieważ byłem w stanie dograć mecz (tyle tylko, że mogłem kopać tylko drugą nogą). No ale po 5ciu dniach dalej czuję lekki dyskomfort - więc nie wiem czy to jednak nie było naderwanie. Dyskomfort jest lekki - zacząłem już jeździć na rowerze. Czy muszę czekać na całkowite zniknięcie dyskomfortu, by wrócić do gry w piłkę?

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Powinieneś przede wszystkim zacząć wzmacniać uszkodzony mięsień, żeby unikać odnowienia się kontuzji. Możesz wykonywać aktywności, które nie sprawiają Ci bólu (rower czy jogging), ale przed "pełnoprawnym" graniem w piłkę polecałbym wykonać szereg treningów indywidualnych, żeby wzmocnić tę nogę w kontrolowanych przez Ciebie ćwiczeniach. Bo w przypadku chociażby kopania z kolegami nie masz wpływu na to co się wydarzy, ktoś Cię przepchnie, kopnie, itp, a to przy braku odpowiedniej naprawy i wzmocnienia mięśnia może szybko odnowić kontkę

Hejka to znowu ja... Ogólnie to minęło dwa tygodnie i pewnego ranka wstałam i już nie czułam tego bólu (co wcześniej pisalam)... Ból był zupełnie inny i objawial się np przy jakims mocniejszym rozciagnieciu sie albo przy podnoszeniu jakiejs ciężkiej rzeczy. I mam ten ból już od paru dni i nie przechodzi. I dodam jeszce że tego bólu nie czuje przy codziennych czynnościach Jak byś mógł coś doradzić? Jakieś cwiczenia, może jakaś maść?

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Amelleqa Gdzieś mi umknął komentarz, sorka. Już lepiej czy nadal odczuwasz ból?

@amelleqa8267

4 жыл бұрын

@@AdiTrenuje Tak nadal... Ale wydaje mi sie że to nadwyrezenie mięśnia pleców (prawdopodobnie mięsień czworoboczny grzbietu) Ogolem to w codziennych czynnościach nie przeszkadza ale np przy maksymalnym odchyleniu głowy do tyłu to troche czuje ból (ale nie jakiś mocny) . Jakbyś mógł doradzić jakies ćwiczenia ☺

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Amelleqa Ciężko doradzić coś konkretnego, obstawiam, że potrzebujesz po prostu konkretnego masażu sportowego, może być też tak, że problem leży gdzie indziej, a ból objawia się akurat w plecach. Dobry fizjoterapeuta powinien Cię szybko poskładać :D

@amelleqa8267

4 жыл бұрын

@@AdiTrenuje Możliwe ale w obecnej sytuacji z koronawirusem raczej nie pójdę do lekarza. Ale robie ćwiczenia wzmacniające i jest lepiej.

Ja mam dosc nietypowe pytanie ale dotyczace tego miejsca tuz nad pieta gdzie znajduje sie to sciegno achillesa. Rok temu spadla mi ciezka gruba szklana polka uderzajac w to miejsce. Skonczylo sie na szwach ale nie mialam przeswietlenia (lekarze nie wierzyli mi poprostu ze takie cos moglo mi taka rane zrobic i na pierwszej pomocy poprostu zalozyli szwy i dowidzenia). Rana dlugo sie goila lecz w miare ok i po niecalym miesiacu dopiero zdjeto szwy. Jednak mam znieksztalcone to miejsce jakby bardziej odstaje przypominajac guza swoim ksztaltem. I odczuwam klucie w tym miejscu od srodka. Tez jest ciemniejszy kolor w tym miejscu gdzie w porownaniu z druga wyglada jak siniak. Czy moglo dojsc do jakiegos urazu zwiazanego ze sciegnem gdy podczas odpoczynku (szczegolnie po ciezkim dniu dlugiego chodzenia) boli lub kluje to miejsce? Zastanawiam sie ostatnio bardziej nad opcja lekarza ale ze kolejki sa dlugie to chcialam zaczerpnac informacji stad. Z gory dziekuje!

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Profesjonalne podejście to tylko prywatnie niestety. USG by się przydało, żeby wiedzieć, czy ścięgno oberwało i jeśli tak, to jak mocno. Ale teraz mleko już się rozlało, więc na Twoim miejscu udalbym się do dobrego fizjoterapeuty i z nim przegadaj i przepracuj ten problem, obejrzy, podotyka i powinien już wiedzieć co jest grane. Zdrówka!

@paulinkaa16omo

3 жыл бұрын

@@AdiTrenuje dziekuje za podpowiedz! Skorzystam z tych rad!

Biegam od jakiegoś czasu , gram na hali co tydzień raz w tygodniu w ten wtorek graliśmy i po graniu wróciłem do domu wszystko ładnie pięknie, A na drugi dzień ból w lewej łydce dokładnie mięsień brzychaty łydki (głowa przysrodkowa) jak dotykam to czuje jak by byl spięty (twardszy). Dziś mamy czwartek A ból odczywam gdy stawiam krok albo mocniej przycisne na lewą noge, czy to będzie naciagniecie czy po prostu przecholowalem z tym wszystkim i to ból spowodowany zbyt dużym wysilkiem??

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Darkoin [P4K1] Może jakiś skurcz Cię złapał po prostu? Mnie ostatnio po skurczu w trakcie drzemki łydka przez 3 dni bolała :D Polecam masaż albo rolowanie, żeby rozbić wszelkie „grudki” na mięśniach, powinno pomóc :)

@darkoinp4k18

4 жыл бұрын

Dziś wstałem i bólu nie czuje kompletnie :) Czyli u mnie to trwało też jakieś 3 dni więc może to Skórcz był przyczyną, w każdym bądź razie dziękuję za odpowiedź z twojej strony . Pozdrawiam serdecznie 💪💪✌😀

A co jesli mamy zapalenie pochewki sciegennej prostownikow palców stopy? Zaczęło się w grudniu i trwa do dziś?...

@AdiTrenuje

5 жыл бұрын

Hej, niestety ale nic mi na ten temat nie wiadomo. Ortopeda nie dał żadnych zaleceń? Żadnego skierowania na zabiegi? Dodatkowo większosc z nich ma swoich sprawdzonych fizjoterapeutów, co też moźe ułatwić poskładanie się

Mnie podczas biegu leciutko bolało a w pewnym momencie odczułem tak jakby mięsień łydki mi się przemiescił w lewo a potem w prawo i upadłem na ziemie. Od 2 dni nie moge chodzic co to moze byc ?

@AdiTrenuje

6 жыл бұрын

Wygląda na naderwanie, swoją drogą - od 2 dni tak Cię boli i nie poszedłeś do lekarza? :P

@szymek8057

6 жыл бұрын

Posmarowałem Ketonalem i troche przesszło :) A powinno się iść do lekarza ?

@AdiTrenuje

6 жыл бұрын

Tak, zwłaszcza kiedy nie wiadomo do końca co jest grane, a nadal boli. Najlepiej do sportowego/fizjoterapeuty

@szymek8057

6 жыл бұрын

Dobra, Dzięki :)

a moze w kolejnym szybkim pytaniu np. co zrobic zeby nie miec kolki w meczu ja gralem wczoraj mecza w lidze i chyba 3 razy mialem kolke😠😠😠😂

@AdiTrenuje

6 жыл бұрын

Poland Kogama Bardzo dobre i przydatne pytanie, bedzie! :D

@autoxkuba

6 жыл бұрын

Poland Kogama dobra rozgrzewka, umiejetne odzywianie sie

Jeżeli mam stan po zerwaniu ścięgna w barku iblizne 2cm i zapalenie kaletki to co z tym zrobic

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Cześć, zestaw ortopeda + fizjoterapeuta czym prędzej

Ja wykonywałem ćwiczenie wiosłowanie z hantlami (prawdopodobnie złą techniką) i teraz boli mnie górna część pleców (okolice łopatek) przez ile robić zimne okłady i czy stosować maść przeciwbólową/rozgrzewającą. Ból jest taki kujący proszę o odpowiedź z góry dziękuję

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Cześć, zimne okłady wykonuje się z reguły do 2-3 dni po doznaniu kontuzji. Jeżeli chodzi o maści to raczej nie polecam, ale u mnie dobrze sprawdzają się tabletki przeciwzapalne Traumeel S

@PATRYK-id1og

3 жыл бұрын

@@AdiTrenuje Po jakim czasie ból przestaje?

Siema, mam pytanie,co to może być? Boli mnie coś w pachwinie tak że nie mogę nogi podnieść za bardzo, bo i boli (umiarkowanie i jakoś sił nie czuje tam). Wydaję mi się, że czuje tam jakby małą kulkę

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Cześć, być może problem z węzłami w pachwinie? Czułeś ukłucie w trakcie treningu/meczu czy po prostu zaczęło Cię bolec ot tak?

@galanonim1178

3 жыл бұрын

@@AdiTrenuje zaczęło mnie boleć nagle od tak z niczego, nie wykonałem żadnej wariacji potencjalnie niebezpiecznych ruchów, a przed samą grą (a w zasadzie jedynie kopaniem na bramkę rozgrzałem się z tego co pamiętam).

hej wiem że od uploadu filmu minęły już 3 lata ale może ktoś w komentarzach będzie się orientował, mianowicie miałem podczas grania w siatę sytuację gdzie przez przypadek zrobiłem pełen szpagat i w tym momencie poczułem jak coś przeskakuję w mięśniu 2 głowym i towarzyszył temu bardzo głośny trzask jak by ktoś łamał gałęzie, krwiaka nie było ale boli mnie już 5 dzień a w pierwszą noc nie mogłem spać z bólu i nie wiem czy to zerwanie czy naderwanie. Trochę się martwię bo byłem w trakcie treningów pod wyskok i nie wiem jak długa przerwa mnie czeka, byłem u lekarza który dał skierowanie na dalsze leczenie lecz najbliższy termin dopiero za prawie miesiąc i zastanawiam się czy nie lepiej pójść prywatnie i czy ta kontuzja zaleczy się poprawnie sama z siebie.

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Idż prywatnie czym prędzej, zwykłe naciągnięcia nie bolą aż tak, żeby nie można było spać i nie towarzyszy im trzask :( Niestety tak działa NFZ, że składki płaci każdy, a jak przychodzi co do czego, to połamany musisz czekać X miesięcy na pomoc. Także czym prędzej USG, żeby wiedzieć na czym stoisz i jakiś dobry fizjoterapeuta, zdrówka!

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

P.S. Mojego brata też chcieli odesłać z kwitkiem, jak pojechał do szpitala z naderwanym krawieckim/czworogłowym (całą siną nogę miał). W końcu po awanturze zrobili USG, ale nic więcej, także niestety próżno szukać pomocy na "fundusz"

@Dnokss

4 жыл бұрын

@@AdiTrenuje Tak zrobię, dzięki za szybka odpowiedź :)

Gdybym mocniej kopnoł to mięszień by mi poszedł a tak tylo 2 tygonie leżenia i nie ruszania się

Cześć (wiem że już sporo po nakreceniu filmu jest ale liczę ze coś odpiszesz) Byłam ostatnio na treningu i biegnąc do piłki mi się noga wygiela ( przy kostce). Chwilę pobolalo A potem przeszło. Wieczorem znów zazelo bolec. Następnego dnia w szkole bolało trochę jak chodziłam. Ale tylko wtedy jak np siedziałam przez 40-50 minut w miejscu A jak się ruszyłam to znowu zaczynało bolec, albo kiedy biegalam. Mogę normalnie chodzić tylko wkurza mnie ze boli w okolicy kostki po stronie zewnętrznej. Nie wiem czy to coś poważnego a u lekarza nie byłam. Wiesz może coś?

@AdiTrenuje

5 жыл бұрын

Wygląda to na jakieś delikatne skręcenie kostki, zakładam, że nie ma żadnej opuchlizny? Warto przez pierwsze 2-3 dni dać nodze odpocząć i okładać ją lodem, następnie po ustąpieniu dolegliwości bólowych zacząć ją delikatnie wzmacniać podstawowymi ćwiczeniami z użyciem taśm czy nawet futryny w domu, parę ćwiczeń masz chociażby tu: legacy.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-injury/Pages/How-to-Ankle-Sprain-Strengthening-Exercises.aspx Zdrówka!

@helek_7207

5 жыл бұрын

@@AdiTrenuje no nie mam opuchlizny. Dzięki :)

@helek_7207

5 жыл бұрын

@@AdiTrenuje A według Ciebie jeśli gdzieś wychodzę z domu to lepiej założyć bandaż jako taki ,,stabilizator"?

@AdiTrenuje

5 жыл бұрын

@@helek_7207 Bandaż pomoże Ci trzymać stopę w ryzach i zapobiegać ruchom, które mogą powodować ból, więc jeśli chodzisz po jakimś krzywym terenie i boisz się, że stopa może się "omsknąć" to taki bandaż może pomóc. W innym przypadku raczej bym nie używał, lepiej na spokojnie dać się nodze zregenerować i wzmocnić ją ćwiczeniami :)

@helek_7207

5 жыл бұрын

@@AdiTrenuje wielkie dzięki :)

Czy zawsze przy zerwaniach pojawi się wielki siniak? Mam problem z pachwina, naderwalem rok temu teraz jakiś sprint i przez tydzień boli mocno... Co robić?

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Cześć, zerwania to są najgorsze z możliwych urazów, więc nie dość, że bedzie trzask, to jeszcze zniekształcenie mięśnia i krwiak. Jeżeli chodzi o pachwiny, to niestety nawet zwyczajne przeciążenia sa dość problematyczne, w tym obszarze jest dość spora grupa mięśni i ciężko zdiagnozować, który dokładnie „wysiadł”. Polecam ruszać się jak najwiecej, ale wykonywać tylko taka aktywność, która nie powoduje bólu. Jak będziesz czuł się komfortowo, to wprowadź ćwiczenia wzmacniające (polecam gumy, a także ćwiczenie, które nazywa się bodajze „kopenhaskie przywodzenie”- powinno byc gdzieś w necie) i dopiero na koniec treningi z piłką

@pawewilinski5947

3 жыл бұрын

@@AdiTrenuje Rozciągam już te pachwiny z miesiąc i po rozciąganiu powinienem je wzmocnić, ale lewa pachwina odmawia posłuszeństwa jakikolwiek ruch w którym ta pachwina pracuje sprawia ból tak jakby ktoś mnie poraził prądem tam i nie ma opcji, że zrobię pełny ruch i pełną pracę tym mięsniem. Będę musiał wybrać się do lekarza i na prześwietlenie bo rok czasu to sporo, a wciąż nie mogę wykonywać najprostszych ćwiczeń, ani dynamicznych biegów itd..

Najbardziej podobało mi się zdanie że sport zawodowy nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Dlatego też nie interesuje się sportem zawodowym, nawet jako widz, bo to to samo co konsument mięsa dla którego zabijane są zwierzęta (takie wolne skojarzenie) Pozdrawiam

Hej, mam tą samą przypadłość co na filmiku (na końcu komentarza) . Przeskakuje mi ścięgno mięśnia dwugłowego. Byłem na USG i tam pisze, że mam pogrubiałą dystalną część pasma biodrowo-piszczelowego z cechami konfliktu mechanicznego ze strzałką. Nic mnie nie boli, dużo jeżdzę na rowerze. Czy jest szansa na wygranie z tą dolegliwością, jak w domu ćwiczyć ? kzread.info/dash/bejne/q2yj0sVxebWohZc.html

@AdiTrenuje

2 жыл бұрын

Cześć, nie miałem z tym do czynienia osobiście, ale jestem pewien, że jak pójdziesz do dobrego fizjoterapeuty to będzie w stanie Cię naprawić. Z researchu, który na szybko zrobiłem, wychodzi na to, że da się to zniwelować odpowiednimi ćwiczeniami, ale tak czy siak na początku trzeba zrezygygnować z aktywności, która to wywołuje. Także czym prędzej do fizjo i działajcie!

@jestemzagrzeczny7169

2 жыл бұрын

@@AdiTrenuje Hej byłem u fizjo i zalecił mi rozciąganie tyłu uda i także rolowanie/rozluźnianie. Na razie ćwiczę 3 tygodnie, ale nie widzę zbytnio efektów. Co do aktywności, to akurat prawie codziennie jeżdżę na rowerze ok 20-40 km, bo mam taką pracę (dostawca jedzenia) i to może mieć wpływ na ćwiczenia? Ogólnie czy taka dolegliwość może być groźna?

ej mam pytanie mam ból miesnia dwuglowego 6 miesioc i gram z tym biegam sprinty robie nie jest tak zle ale niejest najlepeiej nwm co mam robic

@wiktoriagwozdowska5484

2 жыл бұрын

Nie jestem specem ale bym zgłosiła się do fizjoterapeuty na konsultacje odrazu aby doradził powiedział co i jak oraz ewentualny plan leczenia po przez terapie, i lekarz rodziny wizyta tak żeby się upewnić ze jest wszystko ok ., to by był plan działania gdybym była na twoim miejscu Ew masarze terapeutyczne ale dajmy szanse jeszcze się wypowiedzieć właścicielowi kanału 💬😌🙂 powodzenia 🤓 🍀

@AdiTrenuje

2 жыл бұрын

Być może zrobiła Ci się blizna po jakiejś kontuzji. Żeby to wykluczyć najlepiej udać się do ortopedy na USG, fizjoterapeuta też koniecznie, tak jak podpowiedziała Wiktoria. Przy tak długim czasie trwania dyskomfortu mogą zajść jakieś niefajne zmiany, więc czym prędzej skonsultuj się z wymienionymi wyżej specjalistami. Zdrówka!

@kubagamer3942

2 жыл бұрын

@@AdiTrenuje dziekuje

2 tygodnie temu naciągnąłem pachwinę po 4 dniach chciałem wrócić do treningu ponieważ już nie czułem jej, ale po treningu ból wrócił. Od tego momentu staram się odpoczywać jedyną aktywnością jest poruszanie się po domu , mimo stosowania okładów i regeneracji ból przy próbie np lekkiego wymachu nogą ból wraca proszę o radę co robić aby pozbyć się tego

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

Pachwina często potrzebuje trochę więcej czasu na pełen powrót do zdrowia, często jest to 2 tygodnie, a niekiedy nawet dłużej niż miesiąc. Najczęstszy błąd to właśnie powrót do wykonywanego wcześniej sportu tuż po ustąpieniu dolegliwości bólowych, tymczasem to powinno być dopiero na samym koncu - najpierw okłady lodem, potem rozciąganie i masaże przeplatane z ćwiczeniami wzmacniającymi uszkodzony obszar, pózniej lekkie przebieżki, kolejny etap to ćwiczenia w pełni dynamiczne - sprinty, strzały, i dopiero na koncu standardowe meczyki czy treningi drużynowe. Także poszukaj w internetach ćwiczeń wznacniajacych pachwiny (np przywodzenia kopenhaskie) i działaj, będzie dobrze!

@kejmilek870

3 жыл бұрын

@@AdiTrenuje Dziękuję bardzo za wyjaśnienie mam jeszcze pytanie czy obóz który będę miał 2-9 stycznia będę mógł przepracować z maksymalnym zaangażowaniem i czy będzie to już bezpieczne

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

@@kejmilek870 Kwestia bardzo indywidualna, wszystko zależy od poziomu uszkodzenia włókien, tego jak dobrze się „zrehabilitujesz” i od możliwości regeneracyjnych Twojego organizmu. Jeżeli jest to lekkie naciągnięcie, to zdążysz, jeżeli pachwina oberwała trochę mocniej, to może być cieżko. Najlepiej żebyś udał się do jakiegoś dobrego fizjoterapeuty, on Ci podpowie co i jak

@kejmilek870

3 жыл бұрын

@@AdiTrenuje Jeszcze raz dziękuję za rady i poświęcony czas pozdrawiam

jak trenować do upadku mięśniowego, nie naciągając przy tym mięśnia

@AdiTrenuje

Жыл бұрын

Na pewno do takiego treningu trzeba już co nieco ćwiczyć, żeby ciało było gotowe do takiego obciążenia. Na początku warto wypracować dobrą technikę ćwiczeń (na siłowni, ale nie tylko - bieganie czy ćwiczenia koordynacyjne z piłką też są bardzo ważne i często lekceważone - im gorsza koordynacja ruchów, tym większe ryzyko kontuzji), nie robić wymuszonych powtórzeń z koślawą formą, a zaliczać jedynie te, gdzie ruch jest taki jak być powinien. Dalej, nawet jeżeli ciało jest przygotowane, to trzeba jeszcze dorzucić aspekt mentalny, bo co jak co, ale przy treningach do odciny, pierwsze co wysiada to psycha. Latwo to sprawdzić robiąc na przykład beep test albo test coopera :D Pomocny też będzie zegarek z GPS/pasek mierzący heart rate albo po prostu trener, który będzie nas pilnował. Bo na początku treningowej drogi często oszacować "na oko" jaki jest nasz max

Aktualnie siedze i nie moge sie ruszyć bo naciggnelam sobie miesien i jak sie ruszam to prawie ze rycze

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

:( Zdrówka!

O czym może świadczyć bol łydki ale bez zasiniaczenia proszę o odpowiedź będę wdzięczny boli prawie 10 dni proszę o porade

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Naciągnięcie pewnie, ewentualnie pospinane mięśnie. Jeżeli trenujesz cały czas z kontuzją łydki, to ona niestety będzie nawracać. Trzeba na jakiś czas odpuścić całkowicie treningi, które wywołują ból łydki. W momencie jak ból ustąpi, to nie rzucać się na głęboką wodę, tylko zacząć od delikatnych ćwiczeń wzmacniających i powinno być git :D

@bartoszmajsner5794

4 жыл бұрын

@@AdiTrenuje dzięki wielkie super odpowiedz

Mam pytanko jak zrobilam szpagat i mi coś chrupło z tyłu uda pod pośladkiem to będzie naciagniecje czy naderwanie? Ja pan uważa

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

Obstawiałbym naderwanie, wszystko zależy od tego jak bardzo poza granicą komfortu się znalazłaś. Mam nadzieję, że u fizjoterapeuty byłaś i powoli się wszystko goi?

@minami.a

3 жыл бұрын

hejjj aktualnie mam ten problem co ty, stało się tak dosłownie przed chwilą i nie wiem co robić

@olatort7865

3 жыл бұрын

@@minami.a do lekarza koniecznie

@minami.a

3 жыл бұрын

@@olatort7865 a jesli po 2 dnach nie boli juz tak bardzo? i jeszcze mam pytanie po jakim czasie wrocilas do rozciagania?

@olatort7865

3 жыл бұрын

@@minami.a czasmi mnie jeszcze boli jak jest zmiana pogody, do rozciagania nie wróciłam .

To jak leczyc ten naderwany mięsień?

@AdiTrenuje

6 жыл бұрын

Jeżeli jest naderwany w stopniu łagodnym, to standardowe RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Przy ustąpieniu bólu rolowanko, lekkie rozciąganie i potem stopniowy powrót do intensywności. Jeśli są siniaki, to najlepiej lekarz :P

Ile trwa regeneracja naderwanego miesnia pachwiny

@AdiTrenuje

2 жыл бұрын

To zależy, pachwina niestety lubi się "babrać", optymistycznie - 2 tygodnie, pesymistcznie nawet i rok :P

Ale dowaliles ciężaru na ławeczce 😅

Ja też miałem naciągniętą łydkę :(

@AdiTrenuje

6 жыл бұрын

Ale nie od rozciągania Piotrze :P

@piotrkawa8426

6 жыл бұрын

No, nie :)

Ja chodzić nie mogę

@AdiTrenuje

3 жыл бұрын

:( Zdrowia!

ja se naderwałem ręke xD tzn nad łokciem xD

@AdiTrenuje

5 жыл бұрын

☹️

@shadee6050

4 жыл бұрын

Ja tezzz... Widzę, że to dawno napisałeś, to mógłbyś mi powiedzieć po jakim czasie było ok? Za 2 tygodnie pisze egzamin i no średnio...

JA NACIĄGNOŁEM 5 DNI TEMU PACHWINE GDY STRZELAŁEM KARNEGO

@AdiTrenuje

4 жыл бұрын

:( Zdrówka!

@szymonwozniak9401

4 жыл бұрын

@@AdiTrenuje Dziękuje ja moge se chodzić tera ile chce ale gdy zaczne biegać to po 20 m skurcz mnie łapie i koniec

Ja naderwałem i prawie zerwałem

@AdiTrenuje

6 жыл бұрын

:(