Nach dem Burnout: Diese Strategien helfen! | SWR Wissen
„Es ist mittlerweile nicht mehr cool, gestresst zu sein“, sagt Christian. Der Manager musste vor einem halben Jahr in eine Klinik. Seine Diagnose: #Burn-Out. In der akuten Phase war die #Therapie dort genau richtig. Doch welche Strategie kann Christian im Alltag dabei helfen, eine gesunde Balance zu finden?
Dass jeder den richtigen Umgang mit Stress lernen kann, davon ist Coach Jacob Drachenberg überzeugt. Er stellt Christian verschiedene Aufgaben - so soll Christian lernen, seine Wahrnehmung bewusst zu lenken, Reize neu zu bewerten. Denn Stress wird immer Teil seines Lebens sein. Entscheidend ist das Mindset, also wie er damit umgeht. Schafft der Coach es, Christians Wahrnehmung positiv auszurichten?
Kurzfristiger Stress hat sogar positive Effekte auf den Körper, das weiß auch die Psychologin Birgit Derntl. Dauerhafter Stress macht dagegen krank, deswegen möchte sie die Therapie von Stress-bezogenen psychischen Krankheiten verbessern. Tier- und Humanstudien belegen, dass Männer und Frauen nicht nur von anderen Reizen gestresst sind, sie reagieren und bewältigen Stress auch unterschiedlich. Um die Therapiemöglichkeiten künftig individueller zu gestalten, müsse auch das Geschlecht stärker berücksichtigt werden, so die Forscherin.
#Stress #odysso #swr #tipps #doku
Kapitelmarken:
00:00 - 00:45 Intro
00:45 - 03:35 Christians Burnout
03:35 - 06:35 Stressreaktion und Geschlechtsunterschiede
06:35 - 08:22 Jacobs Geschichte
08:22 - 14:29 Das Coaching
14:29 - 17:56 Stress- und Genderforschung
17:56 - 25:14 Die Coaching-Aufgaben
25:14 - 27:27 Das richtige Mindset
27:27 - 34:23 Die Eisbaden-Challenge
34:23 - 36:23 Fazit
Quellen zum Film - Studien zum Thema Gender, Stressforschung und Mindset:
1. Studie zur geschlechtsspezifischen Antwort auf psychosozialen Stress
Leandra Kuhn, Hannes Noack, Lisa Wagels, Anna Prothmann, Anna Schulik, Ece Aydin, Vanessa Nieratschker, Birgit Derntl, Ute Habel, Sex-dependent multimodal response profiles to psychosocial stress, Cerebral Cortex, 2022;, bhac086, doi.org/10.1093/cercor/bhac086
2. Studie zu der Regulierung der körpereigenen Stressantwort
Crum AJ, Jamieson JP, Akinola M. Optimizing stress: An integrated intervention for regulating stress responses. Emotion. 2020;20(1):120-125.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3. Studie zur Rolle des Stress-Mindsets
Crum AJ, Akinola M, Martin A, Fath S. The role of stress mindset in shaping cognitive, emotional, and physiological responses to challenging and threatening stress. Anxiety Stress Coping. 2017 Jul;30(4):379-395. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28120...
4. Studie zur biologischen Reaktion und geschlechtsspezifische Verhaltensstrategien auf Stress
Taylor SE, Klein LC, Lewis BP, Gruenewald TL, Gurung RA, Updegraff JA.
Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev. 2000 Jul;107(3):411-29. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10941...
5. Meta-Analyse zur Aktivierung und Deaktivierung von Hirnarealen unter Stress
Kogler L, Müller VI, Chang A, Eickhoff SB, Fox PT, Gur RC, Derntl B. Psychosocial versus physiological stress - Meta-analyses on deactivations and activations of the neural correlates of stress reactions. Neuroimage. 2015 Oct 1;119:235-51.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26123...
6. TK Stressstudie 2021 www.tk.de/resource/blob/21164...
7. BAuA (2020). Stressreport Deutschland 2019: Psychische Anforderungen, Ressourcen und Befinden. Dortmund: Bundesanstalt für Arbeitsschutz und
Arbeitsmedizin.
-------------------------------------------------------
SWR-Kanal abonnieren: x.swr.de/s/swrytabo
Willkommen auf dem offiziellen KZread-Kanal des Südwestrundfunks!
Hier erwarten dich täglich Highlights aus unseren aktuellen Sendungen, Programm-Vorschauen sowie vielfältige Beiträge rund um Comedy, Kunst und Kultur.
Wir nehmen in “Odysso” die Welt der Wissenschaft und Forschung unter die Lupe und hören im "Nachtcafé" den Geschichten interessanter Leute zu. "Lecker aufs Land" zeigt kulinarische Reisen in ländliche Gebiete und "Mal ehrlich" beschäftigt sich mit gesellschaftspolitischen Themen, die unsere Zuschauer bewegen. Mit der "Mathias Richling Show" gibt's Kabarett vom Feinsten und "Betrifft" bietet jede Menge Wissen für den Alltag.
Abonniere einfach unseren Kanal, um auf keinen Fall Neuigkeiten aus unserem breiten Angebot zu verpassen.
SWR - Am besten Südwesten!
Пікірлер: 48
Welche Strategien helfen Euch beim Stressabbau? Schreibt es uns gern hier unter den Kommentar.
@marc9693
2 жыл бұрын
Mir hilft ungemein das Auspowern mit dem Fahrrad. Fahre so weit ich kann und merke, dass ich während dieser Zeit rein gar nicht mehr über die Arbeit nachdenke und wie aus einem Urlaub nach 3-4 Stunden Radeln zurück nachhause komme. Habe dann eine guten Abstand zur Arbeit und den damit verbundenen Emotionen. Klappt jedes Mal aufs Neue :-)
@uwereichert3983
2 жыл бұрын
In früheren Zeiten, in denen ich Stresssituationen äußerst schwer ausweichen konnte (gibt es zum Glück so gut wie überhaupt nicht mehr bei mir), hatte ich diverse Strategien, um den Stresslevel probat herunterzufahren wie Berg-/Landschaftswandern, sich mit seinem Musikinstrument beschäftigen, Power-Saunieren, intensives Krafttraining etc., um hier einige beispielhaft zu nennen. Eine Strategie bzw. Aktivität jedoch war die mit Abstand intensivste und schnellste, um aus einer gestressten Situation in einen entspannten Modus zu gelangen: Schwimmen! Hier hat man, wenn man die diversen Stilarten einigermaßen beherrscht, neben der wunderschönen rhythmischen Atmung und einem harmonischen Bewegungsablauf im Wasser auch eine meditative Komponente, die sich beim Freiwasserschwimmen sogar noch potenziert! Hier sei beispielhaft Rückenschwimmen in einem großen See oder Maar genannt, während dessen man sich in den Weiten des Himmels verliert.
@NeverCodeAlone
2 жыл бұрын
Sport ist schon wirklich gut und auch einfach mal abschalten
@verenakurmann7476
Жыл бұрын
@@marc9693 das probiere ich auch mal aus, klasse, danke für dein Beitrag
@andreakotan
Жыл бұрын
Mir hilft Ruhe, viel Schlaf, ruhige Hobbys, wie Lesen, auch tägliches Singen, und Walking..Waldbaden🌳🌲🌳🌳🌲🌲🌳🌲🌳🌲🌲🌲🌳🦋☔
Christian, eine sehr starke Dokumentation!!! Danke für deinen Mut und Authentizität. Ein, wie ich finde, sehr wichtiger Beitrag auch zur Entstigmatisierung solcher Erkrankungen. Vielen Dank an alle Protagonisten und dem SWR. Es braucht mehr solche Beiträge.
@christianschmitt8779
2 жыл бұрын
Vielen Dank Si!
Coole Geschichte, im wahrsten Sinne des Wortes. Toll, daß dieses Thema mehr in die Öffentlichkeit kommt.
Christian, das war sehr mutig und cool. :) Ich mag deinen Humor und mag dein Lachen und freue mich schon auf unsere Wanderung am nächsten Wochenende. Über den Stress-Coach will ich mehr erfahren. Herzlich lachende Grüße.🤣😂😁
@christianschmitt8779
2 жыл бұрын
Hallo Axel, Du hast sicher auch noch ein paar Tips für mich 👍🏻👊🏻
Stark! Ehrliche und wichtige Worte von Christian.
@christianschmitt8779
2 жыл бұрын
Danke Christina 👍🏻
Ich finde diese Doku sehr interessant, ich bin selbst in Ausbildung. Ich mache ein Stresscoaching Ausbildung und ich danke für diese Dokumentation. ich geniesse es diese informationen in mich aufzunehmen.
Sarah, sehr gut ... zu Beginn hab ich gedacht, weiss ich doch alles schon, bin ja schon lange Psychsomatikerin, dann aber: sehr anschaulich und hilfreich für die gestressten Männer, "aber" auch für die gestressten Frauen, Unterschied find ich nicht so groß, wie die zitierte Stressforscherin im Film LG, Katrin Keller
Sehr interessant, danke dafür🤗
Toll gemacht - echt sehenswert!!!
@christianschmitt8779
2 жыл бұрын
Danke Olof! Freut mich, daß es Dir gefällt 👊🏻
Super! Tolle Protagonisten und Klasse Schnitt. Ich konnte viel lernen und hab mich gleichzeitig gut unterhalten gefühlt. 🍒 👏
Also ich finde es zwar schön, dass das Thema angesprochen wird (ich komme selbst aus einem helfenden Beruf und da kann man die Patienten und Klienten nicht mal eben auf dem Schreibtisch liegen lassen) und bin jetzt genau so planlos wie davor. Es stimmt, dass ich meine intrinsischen Anteile bearbeiten kann, damit ich weniger gestresst bin, aber um einen tiefgreifenden Wandel zu vollziehen braucht es viel mehr Zeit, „Coaching“ oder Therapie als mit ein paar Stunden Schaffbar ist. Kein Wunder dass Jacob sein Beruf gewechselt hat, das wird wahrscheinlich der ausschlaggebende Punkt sein (auch wenn das jetzt hochnäsig oder anmaßend daher kommt). Denn so ein stresscoach hat - wer hätte es gedacht - einen der stressarmsten Berufe. Was machen aber alle, die kein stresscoach sind? Ich denke da an Kindergärtner, Lehrer, Pflegekräfte, Manager oder Arbeiter in der Industrie, pädagogische Fachkräfte und was es nicht alles noch gibt! Ein Punkt, der mir helfen würde, wäre: mehr Bezahlung. Denn dann könnte ich auch mehr Ressourcen nutzen und weniger arbeiten und wäre nicht so fertig. Oder mehr Kollegen, damit die Last geringer wird. Tja, wird das passieren? Es deutet nichts darauf hin, die Gesellschaft wird älter und wir Leistungsträger müssen halt mehr Geld aufwenden für die ältere Gesellschaft (kein Problem, den soll es auch gut gehen) aber was ist mit uns? Vielleicht kann mir jemand eine Antwort geben, ich persönlich werde den Beruf wechseln ( vom betreuen geistig behinderter Menschen hin zum Gärtner, der Verdienst ist zwar 20-30% schlechter aber wenigstens kann ich ohne Burn out leben)
Starke Doku und wichtiges Thema! Danke SWR
Ich will jetzt auch diesen leckeren Schokokuchen essen 🤣🍫
Diese Doku wird vielen gestressten Menschen helfen, neue Perspektiven zu finden! Danke SWR, dass ihr diesem wichtigen Thema Raum gebt. Die Zusammenarbeit mit euch hat großen Spaß gemacht 🙌
@christianschmitt8779
2 жыл бұрын
Hallo Jacob, danke für Dein Coaching und den Austausch! Das hat mir sehr weitergeholfen 👊🏻
@jacob.drachenberg
2 жыл бұрын
@@christianschmitt8779 das freut mich sehr! Liebe Grüße aus Berlin
Interessante Perspektive auf das Thema Stress und ein starker Protagonist. Ich weiß nicht, ob ich es so lange in der Eiswanne ausgehalten hätte… 😅
@christianschmitt8779
2 жыл бұрын
Das freut mich! Willenskraft, Training und direkte Ansprache, wenn man im Eiswasser sitzt: dann geht‘s 🤓
Sehr schön ein wirklich tolles Format
Sehr sympathisch. Vielen Dank für die Aufklärung!
Wow, und die Frauen sind vom Leistungsdruck nicht gestresst?? Das kann ich leider nicht bestätigen
Alter Schalter . Das Thema ist einfach krass
Alles was die Stressforscherin ueber Burnout bei Maennern sagt, trifft bei mir als Frau zu. Liegt vielleicht am Berufsumfeld etc.
Ich würde das direkt machen hätte voll Bock darauf!!!! hahahahah finde das nicht wirklich schlimm :D
Was war bei 33:55 los?
Ich finde die Doku sehr einseitig und nur die halbe Wahrheit. Es kommt so rüber, als ob man nur lernen müsste richtig mit Stress umzugehen und dann wird alles wieder gut. Leider gibt es aber Umstände im Leben, die man ändern muss um aus dem Burnout rauszukommen. Den falschen Job kann man auch mit der richtigen Stressbewältigung nicht dauerhaft ausüben ohne Depressionen oder Burnout zu bekommen...
@petermischler7324
2 ай бұрын
Ja, das ist leider ein generelles Problem: Stress wird individualisiert und die Verantwortung für psychische Belastung dem Individuum angelastet. Als ginge es nur darum, den richtigen "Umgang" mit Stress zu lernen, seine "Einstellung" zu verändern und mehr "Achtsamkeit" in den Alltag zu bringen. Dabei wird - vielleicht auch ein Stück weit gewollt - ausgeblendet, dass die Probleme i.d.R. systemischer Natur sind, die mit unserem Wirtschafts- und Gesellschaftssystem zusammenhängen.
Verstehe den Fokus der Geschlechtertrennung nicht... Sendung nicht sehr interessant.
@khaledcorp4207
8 ай бұрын
Weil es so ist wir sind vielleicht nicht alle gleich?
@ylime5544
7 ай бұрын
@@khaledcorp4207ja, das liegt aber nicht nur am Geschlecht :)
So ein Quatsch. Eisbaden bei Depressionen??! Da freut sich mein Bluthochdruck.