*Вопросы и пожелания сюда*

@usyninpower

3 жыл бұрын

@DMYTRO ANDREIEV будет!

@user-eh6lf7ws7q

3 жыл бұрын

Было бы интересно узнать примерно методику, по которой тренируешься. Хотя бы обобщенно, это линейная или нелинейная прогрессия, или вообще без планов, интуитивно. Сколько раз в неделю, и тд.

@sergiizdorovko4076

3 жыл бұрын

как вариант разобрать тему "работа широчайших в жиме лежа"

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@sergiizdorovko4076 да, обязательно!

@johnmitre228

3 жыл бұрын

Получается трактовка Белкина "трицепс срывает грудь дожимает" неверна? Или касаемо жима широким хватом работают немного другие принципы? А то я в танке

Сам подозревал что в узком жиме реально работает все кроме трицепса. Лично у меня сильно утомлялась передняя дельта. Сильнее чем на обычном жиме. Благодаря этому видео теперь знаю это точно. Спасибо.

Думаю для жима узким хватом,хват широковат и поэтому-то и работают выше приведенные мышцы,если хват уменьшить то работа трицепса будет существенна.

Лучший, хорошие познавательные видео, как раз такие искал

Самое лучшее что я видел! Оч интересно про лучшие упражнения на все группы мышц

Я ещё не пересмотрел все видео, но стремлюсь к этому, а затем обязательно буду ждать новое! В тренажёрном зале занимаюсь уже около 7 лет, в крайний год занятий увлёкся пауэрлифтингом. Не смотря на хороший стаж тренировок, узнаю от тебя столько полезной информации, что аж обидно, что много времени страдал хернёй, так как заблуждался насчёт многово 😄

@usyninpower

3 жыл бұрын

Познавать новое никогда не поздно, молоток👍

Так я подписался ..!! И жду следующих видео!!полезность подобного контента не возможно переоценить!!!спасибо

Ждём видео про трицепс! Недавно наткнулся на ваш канал, очень интересно и полезно, ведь пытаюсь вникнуть в лифтерскую тему, а контента нормального очень мало

@usyninpower

3 жыл бұрын

Спасибо

Кажется теперь мой тренер узнает от меня кое что новое. Спасибо.

Спасибо за видос.👌🏻

Для трицепса надо немного уже браться.и опускать не на низ груди,а на середину.вот тебе и разоблачение.

Ура! Новое видео))

Ну и дичь) Он там прекрасно работает, если взять правильный угол и амплитуду

@usyninpower

2 жыл бұрын

если у бабушки был бы хер, она была бы дедушкой) показываю самую распространенную технику среди тренеров

@user-he3cd2qx4d

2 жыл бұрын

@@usyninpower А у качка были бы мозги,то он бы был умным

@user-pc9rj4te4u

Жыл бұрын

Ещё один интернет качок,утром а школу ходит,а вечером учит качать трицепс

@ivanivanich3848

Жыл бұрын

@@user-pc9rj4te4u да?

@mitrichmitrich7024

10 ай бұрын

@@user-he3cd2qx4d Дык ведь он не качок а лифтер и все вещает по уму!

Классно выжал. Чётко. Вот только то что ты делал это акцентированный жим на центр груди. Разведи локти в стороны при той же ширине хвата и получишь жим на трицепс.

@usyninpower

3 жыл бұрын

я делал тот вариант, который самый популярный среди тренеров. А жим на центр груди это что??

@user-hu6xm6qs1u

3 жыл бұрын

@@usyninpower хрен знает что это, как и тот вариант что увидел в твоём исполнении. Просто разведи локти в стороны. Проведи тот же эксперимент.

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@user-hu6xm6qs1u зачем, если мой вариант самый популярный. Я знаю что с развернутыми трицепс больше будет

Здоров! Как всегда чётко и по делу👍🏻 А что скажешь про отжимания на брусьях с доп. весом? Какая группа больше работает и в какой технике?

@usyninpower

3 жыл бұрын

Не вижу в брусьях смысла вообще, если есть зал. Но как нибудь разберу их. Пока могу посоветовать их не делать))

@user-sy7ce7jw1h

Жыл бұрын

@@usyninpower не согласен. В зале есть возможность подцепить дополнительный вес, т.е. имеется инвентарь чего нет на улице

@Myxomop31

Жыл бұрын

@@user-sy7ce7jw1h именно, есть инвентарь и тренажёры, что позволяет брусья не использовать. За ненадобностью. Об этом речь

@Vagabond4640

3 ай бұрын

​@@Myxomop31я даж в зале использую брусья с весом , лично как по мне лучше всяких тренажеров

@menpro6211

Ай бұрын

Брусья недооцененная подсобка для жима лежа. Видел стритлифтеров, которые после брусьев и турника, никогда не делая жим лежа приходили в зал и жали уверенно сотку при весе 75 кг. Что доказывает полезность брусьев. А если к ним применить еще и граммотную прогрессию нагрузки, с доп весом, то даже может служить нормальной альтернативой жиму лежа, для развития верха тела.

Жду видео про трицепс))

Люди всегда считали что трицепс участвует в дожиме больше всего, это конечно правда, но они забывали, что в дожиме так же участвуют передние дельты и верх грудных. Они начинали делать жим узким хватом, их результаты в жиме увеличивались и с того момента и начали считать что узкий хват исключительно для трицепсов. Естественно в нем будет работать трицепс больше чем в жиме обычным хватом, но он там работает не один.

Ждем видео на трицепсы

Если я буду делать жим одной гири лежа двумя руками, при отсутствии альтернатив, это норм будет для хоть какой-то нагрузки?

@usyninpower

9 ай бұрын

да, локти в стороны разведите и будет отлично.

Верх груди работает отлично, Да вы правы!!! 👍👍👍💪💪💯💯

Оооооочень грамотно!!!!

Дам пищу для размышлений надеюсь прочтёшь. Если провести вертикальную линию от плеч и опускать вес по ней, при этом локти двигать вдоль тела не разводя, тогда руки будут выполнять ровно ту же работу что и ноги во время приседаний, а трицепс руки будет выполнять роль квадрицепса ноги, а грудь в таком случае возьмёт на себя роль вспомогательной мышцы как ягодицы во время приседа. Разница в жиме узким хватом с французским жимом как между присиданиями со штангой и разгибанием ног в тренажере сидя

@usyninpower

3 жыл бұрын

Как гакк-присед да, но не как обычный присед, там ягодичная впахивает не меньше квадр. Только вопрос зачем делать жим узким хватом с техникой на трицепс, если можно делать легкие односуставные разгибания предплечья

База что один жим что другой ,нельзя стать большим и сильным без базы ,поэтому даже для трицепса жим лежа лучше чем любое другое изолированное для него упражнение ,а жим узким является той же самой базой что и обычный жим ,но при узком хвате трицепс работает все же больше

4:25 Было бы здорово если сделал видео на эту тему.

@usyninpower

3 жыл бұрын

окей

Джон Сноу из игры престолов делает жим лёжа)

@usyninpower

3 жыл бұрын

белых ходоков же надо как то гасить

@user-ie3kg9ms7r

Жыл бұрын

😂В точку👍

Гениально!

Спасибо.стал немного умнее

Тут всё зависит от угла опускания и подъема штанги, конечно прижимая локти ближе к корпусу и опуская штангу на солнечное сплетение, конечно будет включаться передняя дельта, к тому же тут не узкий хват а больше приближён к среднему, поэтому взяться чуть уже, и разводить локти в стороны трицепс грузится мама не горюй

@usyninpower

2 жыл бұрын

Я показываю тот вариант, который самый популярный среди тренеров - с прижатыми локтями

@NordicSunset

7 ай бұрын

Человека, который придумал в жиме узким хватом прижимать локти к корпусу чтобы "работать на трицепс", следовало бы отдать под суд. В таком варианте это упражнение-убийца для дельт, предплечий и запястий. Каждый раз ставя хороший вес испытывал после подхода сильные боли. Но стоило догадаться разводить локти, то есть перейти в естественную "сильную" позицию, как сразу же ушли болевые ощущения и почувствовал мощную работу трицепса. Кроме того в узком варианте ещё и прекрасно сводятся грудные - пиковое сокращение по ощущениям как в жиме тяжёлых гантелей. Отличное упражнение при правильной технике.

Длинная головка, которая участвует во французском жиме, работает в жимовых движениях (в том числе и в жиме узким), как стабилизатор (то есть имеет такое же значение, как и бицепс). Если бы вы делали жим книзу на верхнем блоке перед жимом узким, то результат был бы иным

@usyninpower

2 жыл бұрын

сами то поняли ,что написали?)) длинная головка работает как во французском так и верхнем блоке, весь трицепс утомили бы и там и там, в чем разница

@wulfgar1012

2 жыл бұрын

@@usyninpower Там акцентируется нагрузка на латеральной головке

@usyninpower

2 жыл бұрын

@@wulfgar1012 как и в жиме узким))

@wulfgar1012

2 жыл бұрын

@@usyninpower Именно)

Толково!

Какие упражнения на трицепс делать чтоб для прогресса жима лежа были ???

@usyninpower

2 жыл бұрын

Сам жим лежа

То есть получается если жать в пол амплитуды это будет нагрузка на грудь??

@usyninpower

3 жыл бұрын

если жать первые 10-15см то вся грудь, а после только верхний пучок

Когда будет видео про полу присед Бодсобки

Всё банально просто. На французском ты задействовал и утомлял менее пороговые волокина они и утомились. А на тяжолом жиме задествовал самые высоко пороговые волокна которые не включались в жиме. тут нужно делать тяжолый фланцузский или др что затрагивает высоко пороговые волокна. Тоесть туже силу прикладываешь.

Чтобы не работала передняя дельта и низ грудных, нужно опускать штангу не доконца,т.е. работать внутри амплитуды

@usyninpower

8 ай бұрын

Наоборот. В дожиме больше будет, тк в нем низ и середина груди уже не будет работать, дельта будет нагрузку брать на себя. Откуда вы берете эту инфу, не понимаю

@user-qj6nz8cq2f

8 ай бұрын

@@usyninpower на себе чувствовал, может на самом деле всё индивидуально, так что вашу версию не отвергаю

Жал три месяца узким и средним , + 3 см в руки + 20 кг в жиме классическом . Так что кому как

ИМХО эксперимент не чистый ибо ты мостился и тем самым отдавая нагрузку груди, да и брался широковато! И плюс ещё стоит учитывать антропометрию, если ключицы узкие то грудь очень трудно включить при работе именно со штангой. Ибо как тогда объяснить то что на жимах отключаются трицепсы в первую очередь, а не грудь (многоповторка)?

@usyninpower

3 жыл бұрын

причем тут мост и отдача груди. Без моста ,что не грудь работает? жимы в многоповторке делают не узким хватом, а широким, где движение идет не сгибанием плеча ,а горизонтальным приведением. Там трицепс себя ведет по другому. Видео с биомеханикой жима посмотри

@user-hf6vw1sv8w

3 жыл бұрын

@@usyninpower С мостом грудь растягивается больше, а в совокупности с узким хватом максимально включатся грудные (что и было доказано в данном видео). Вопрос в другом: как объяснить при всём при этом что работая узким хватом по субъективным ощущениям почему-то никто не ощущает грудных, но прекрасно ощущается работа трицепсов? P/S я имел ввиду целенаправленную многоповторку именно узким, а не соревновательный русский жим

@user-hf6vw1sv8w

3 жыл бұрын

@@usyninpower можно точно также забить трицепс и пожать широким хватом и сказать что это упражнение не для груди 😁😁

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@user-hf6vw1sv8w ты не вкуриваешь походу в чем смысл. ну забей трицепс и пожми широким, а потом забей грудь и пожми тоже.

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@user-hf6vw1sv8w там моста почти нет. А доказано про верх груди и переднюю дельту. А ощущения такие, потому что неправильно делают, как только становится тяжело, то локти в стороны разводят и получается уже горизонтальное приведение плеча. Поэтому и забивается.

Получается на отжиманиях на брусьях работает вся грудь если локти не разводить?

@usyninpower

3 жыл бұрын

Если стартовая позиция будет с нейтральным положением плеча, то да

@zurdalak9127

3 жыл бұрын

@@usyninpower а как иначе?)

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@zurdalak9127 многие корпус наклоняют вперед

@zurdalak9127

3 жыл бұрын

@@usyninpower я как раз делаю без наклона корпуса, вертикальное движение)

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@zurdalak9127 но с развернутыми локтями грудь еще лучше будет

Такой метод проверки не думаю что самый точьный, Да и это база там и должно всё работать гдето больше что то работает гдето меньше , да и заметил в ютубе тенденцию изоляции , то на брусьях пытаются изолироваться чтоб чисто трицепс работал , зачем из базы пытаться делать изоляцию.

@usyninpower

3 жыл бұрын

так как раз такой метод самый точный. Если убавил силу в целевой мышце, то и рабочий вес должен убавиться, что не происходит при убавлении силы трицепса

@user-fj3fj4uu2i

3 жыл бұрын

@@usyninpower так жим уским хватом это разве целевая на трицепс это общее же и перед дельт и грудь и трицепс , а после этого упражнения делать целевое именно трицепс как понимаю что то вроде изоляций ну разгтбаний

Посмотрите Сергей Духота Тренер у него жим узким хватом есть он тренирует и видно результат

@usyninpower

9 ай бұрын

и зачем мне смотреть какого-то Сергея Духоту))))))

@user-le1ts5dv1j

9 ай бұрын

он не на словах А на деле показывает что там все растет и идет нагрузка,а ты только на словах @@usyninpower

Парень, отдыхай. Ты заблуждаешься. Чем уже хват- тем больше работает трицепс.

Для увеличения жима лёжа походит ?

@usyninpower

3 жыл бұрын

на подготовке точно нет

@shadowvasya

3 жыл бұрын

@@usyninpower часто замечаю данное упражнение в тренировочном рационе спортсменов ФПУ. Считаешь его значимость переоценена, и узкий жим так себе вариант в качестве вспомогаловки?

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@shadowvasya да. Все зависит от тренеров, которые стояли у истоков ФПУ. Если первые тренеры давали это упражнение, значит и последующие будут. А если бы они давали жим стоя на голове, то сейчас все тоже бы делали жим на голове

@shadowvasya

3 жыл бұрын

@@usyninpower понял. Было бы интересно узнать твоё мнение на счёт того, какие специальныо-вспомогательные упражнения целесообразно применять в ПЛ, а какие нет

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@shadowvasya скоро, надеюсь, сделаю выпуск про программы Шейко и там будет все)))

Таким хватом конечно не трицепс,хват поуже и буде трицепс,ну и плечи конечно

Вы же вроде шарите в биомеханике , при такой технике естесвенно трицепс не будет работать тк плечо силы и вектро силы совпадают в локтевом суставе. Но если отодвинуть линию дейсвия силы от оси вращения , например жать штангу к ключице , трицепс включиться. Так что видео сомнительное.

@usyninpower

2 жыл бұрын

я уже устал писать, я показываю тот вариант, который самый распространенный среди спортсменов и тренеров. Они не верят, когда им доказываешь через биомеханику, вот я показал на практике))

На трицепс надо брать хват намного уже, расстояние между руками примерно 12см, тогда трицепс сразу чувствуется.

...Вы утомили французским жимом лёжа быстрые мышечные волокна, тогда как в жиме лёжа узким хватом задействованы медленные мышечные волокна. Поэтому Ваш поставленный опыт абсолютно не объективен...

@usyninpower

2 жыл бұрын

ахахаха ржу)))) Спортивная наука явно не твое, лучше поешь хурмы))

С бокового ракурса видно, что нет узкого хвата

@shadowvasya

2 жыл бұрын

Указательные пальцы рядом с внутренней насечкой, классический узкий хват

Все тренера дураки,все научные данные о Диме узким хватом не верны,а только один тренер умный.Смкшно.

@usyninpower

3 жыл бұрын

проснись, все уже доказано)

Не согласен,качаю так трицепс чуть уже хватом. Болит трицепс дня два ,в тот же день чувствую усталость в трицепсе

@usyninpower

3 жыл бұрын

Локти в стороны уходят значит))

Не правильно делал ты

Это полная дичь🤣 У меня огромные трицепсы и прекрасно забиваются стоит лишь сузить хват на жиме, ошибка у тебя в том, что француз грузит ту часть трицепса и под тем углом которые не учавствуют в жиме лёжа, вот он и не утомляется)

@usyninpower

2 жыл бұрын

ахаха ясно) какая же головка трицепса не грузится во французе?

@Kochetkofff

2 жыл бұрын

@@usyninpower ты понимаешь, что Француз вообще бесполезен для силового жима? Видимо никакая))) Но подчёркиваю, я имею огромные сильные трицепсы благодаря жиму средним хватом с паралельльным локтями к корпусу.

@usyninpower

2 жыл бұрын

@@Kochetkofff причем тут силовый жим. Он утомил все головки трицепса, значит в узком жиме будет хуже помогать, если он там участвует как агонист или синергист хотя бы. Ухудшения мы не увидели, значит трицепс в этом жиме идет как стабилизатор, что по теории я и рассказывал. Понятно, если всю жизнь делал это упражнение, думая что оно на трицепс ,а оказывается нет, трудно принять факты. Огромные трицепсы у тебя по нескольким ситуациям: либо узкий жим все-таки ты не с прижатыми локтями делал, либо другое упражнение его развило, либо он генетически очень хорош, что аж от стабилизации вырос так. Я думаю 2е, ты явно делаешь обычный жим, трицепс там синергист, и возможно делаешь жимы вертикальные, там трицепс вообще агонист.

@Kochetkofff

2 жыл бұрын

@@usyninpower Вертикальный не делаю плечо травмировано не даёт, Ну короче остаётся только проделать твой эксперимент на себе) ладно после нового года сниму и выложу, сейчас не могу так как силовая лифтерская программа не закончена и забивать трицепс я боюсь, а так да самому интересно стало что будет😉

@Kochetkofff

2 жыл бұрын

@@usyninpower Исследование бессмыслено, так как от только что прослушенного стрима с Андреем Замятиным мы узнаём что мышечные волокна идут не на всю длинну пучка и мышца работает по зонам. Следовательно "француз" грузит одну часть трицепса, а в жиме работает другая, вот и ответ! kzread.info/dash/bejne/pqp2qqOMo7a4Ybw.html

kzread.info/dash/bejne/pqp2qqOMo7a4Ybw.html Вот ответ

Кто хочет нарастить трицепс надо делать французский жим. Лучше него нет ничего . Жим узким хватом вообще бесполезное упражнение. Я лично дошёл в нём до 165 кг на 2 раза, и мне оно не прибавило даже миллиметра к размеру рук.

))))))) взял гриф средним хватом, подключил грудные и дикует , что трицепс не вовлечён активно. Вася! Узкий жим - ЗНАЧИТ УЗКИЙ ЖИМ!

@shadowvasya

2 жыл бұрын

Это самый что ни на есть узкий хват, указательный палец рядом в внутренней насечкой, а уже браться нет смысла. В жиме лёжа грудная при любом хвате будет принимать на себя основную нагрузку, учи матчасть, это основы основ

@palachdredd5830

2 жыл бұрын

@@shadowvasya кто вас технике учил? Узкий жим - значит локти вдоль корпуса, а ладони внутри, на блестяшках. Либо узкий жим выполнять с z грифом, хватом в центре, где подкова

Узким хватом ты не сможеш этот вес поднять..если даже сделаеш, то пару раз.. сам не правильно делаеш..учись с перва сам..

@usyninpower

Жыл бұрын

"с перва" ахах)) иди мягкий знак лучше поищи, сбежал он от тебя куда-то

@uchihasasuki5574

7 ай бұрын

так он лифтер , ему посрать , лишь бы поднять

Автор, ваше отношение к калифорнийскому жиму для трицепса?

@uchihasasuki5574

7 ай бұрын

а он не в курсе вообще что это такое

@Dimon4ik1382

7 ай бұрын

Это жим на пляже под солнышком?