My 4-Day Power-Hypertrophy Program (With Demonstration!) | Muscle Guy TW | 2019ep40

Спорт

The supplement brand that I'm currently using:
【MYPROTEIN】 tidd.ly/4eee3473
Enter promo code for 40% off: MYPGUY
--------------------------------------
Follow me:
Instagram ▶ / gu_yuze
Facebook▶ / muscleguytw

Пікірлер: 674

  • @durian830317
    @durian8303174 жыл бұрын

    看完這影片我也覺得腰酸背痛的 好累該休息一下了

  • @user-bw6de5ve4f

    @user-bw6de5ve4f

    4 жыл бұрын

    最中肯的看过等于做过的正常人,我也该去休息了

  • @528181

    @528181

    4 жыл бұрын

    休息之前記得補充一下蛋白質 不然增肌效果不夠

  • @MY-er6kz

    @MY-er6kz

    4 жыл бұрын

    休息太久覺得好累,該再休息一下了...

  • @CC-xo8yc

    @CC-xo8yc

    4 жыл бұрын

    就服你

  • @uy864

    @uy864

    4 жыл бұрын

    +1

  • @302loli
    @302loli4 жыл бұрын

    謝謝蓋伊願意拍這樣長且內容豐富的影片,完整的課表包括了動作、重量、次數與組數,讓這種兩棲課表紮紮實實的呈現在觀眾面前,而且許多都是之前影片所教授的動作,證明了這些動作也是蓋伊本身愛用也持續使用的,看到仰臥三頭這個動作,是健人訓練第一個動作影片(2年前發佈),真的很感動,謝謝蓋伊

  • @uy864

    @uy864

    4 жыл бұрын

    我很喜歡看蓋伊的影片,專業又有很多歡樂,大好😆😆~~

  • @gohere1213
    @gohere12134 жыл бұрын

    0:12 DAY 1 胸/二頭 1. 槓鈴臥推 100KG 10/10/8/6/6 2. 啞鈴上胸 35KG 10/10/10/10 3. 啞鈴夾胸 12.5KG 12/12/12/12/12 4. 二頭彎舉 30KG 10/10/8/8 5. 上斜彎舉 12.5KG 10/10/8/8 6. W槓反握 9KG 30/30 7. 纜繩上腹. 50KG 15/15/15 4:25 DAY 2 腿/臀部 核心穩定 1. 槓鈴蹲舉 170KG 5/5/5/4/4 2. 槓鈴硬舉 200KG 6/6/6/6/6 3. 負重提踵 50KG 15/15/15/12/12 6:17 DAY 3 肩/三頭 腹/有氧 1. 槓鈴肩推 60KG 6/6/6/5/5 2. 啞鈴飛鳥 12.5KG 12/12/12/12/12 3. 仰臥三頭 15KG 10/10/9/8 4. 纜繩下拉 40KG 8/8/8/8 5. 槓鈴聳肩 150KG 8/8/8/8 6. 仰臥捲腹 4KG+徒手 20/20/20/20 7. 間歇有氧 20min/1 9:01 DAY 4 背/腹肌 後三角 1. 引體向上 10KG 8/8/8/8/8, 8/8/8/8/8 2. 反手引體 自體體重 8/8/8/8/8 3. 纜繩划船 45KG 12/12/12/12/12 4. 反向飛鳥 10KG 10/10/10/10/10/10 5. TY字飛鳥 7.5KG 12/12/12/12 6. 下腹抬腿 自體體重 10/9/8 7. 側腹抬腿 自體體重 14/12/10

  • @pyy390

    @pyy390

    4 жыл бұрын

    用杠铃的时候,杠子20KG的重量算在总数里面了吗?还是这个重量只是杠铃片的重量?

  • @user-mw3jg9uk8p

    @user-mw3jg9uk8p

    4 жыл бұрын

    Py Y 算杠子的重量

  • @rainmaker4307

    @rainmaker4307

    4 жыл бұрын

    @@user-mw3jg9uk8p 这么多片只有100KG?

  • @ale03000

    @ale03000

    4 жыл бұрын

    @@pyy390 通常都是算进去的一个总数

  • @Charles-Do_Bronx-Oliveira

    @Charles-Do_Bronx-Oliveira

    3 жыл бұрын

    @@ale03000 也可能是假重量 不是平時訓練的重量

  • @rnzallnight
    @rnzallnight4 жыл бұрын

    Day1 0:10 Day2 4:20 Day3 6:12 Day4 9:01 給訓練時需要看的大家(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

  • @unclesuuu9115

    @unclesuuu9115

    2 жыл бұрын

    谢谢!

  • @user-pd8zz6do5g

    @user-pd8zz6do5g

    Жыл бұрын

    😊

  • @user-ub6ie5ho6n
    @user-ub6ie5ho6n4 жыл бұрын

    真是受益良多,讓我這健身初學者,一看就懂,看了許多視頻沒人像蓋伊大大,直接把課程演練放上來給人看的! 超讚!!

  • @qq3king123
    @qq3king1234 жыл бұрын

    謝謝 蓋伊!!! I love you so much~! 我等這部影片等了好久了~!

  • @white3504
    @white35044 жыл бұрын

    喜歡這種 簡單 清楚又有動作參考的菜單 實用到不行

  • @chenwilly9137
    @chenwilly91374 жыл бұрын

    最近練到有點迷茫 這部影片剛剛好指引了我 讚啦蓋伊

  • @ysl21
    @ysl214 жыл бұрын

    最期待的還是蓋伊健身相關影片!也喜歡蓋伊歡樂影片,但還是希望能定期推出這種有養分的。

  • @duolagong5771
    @duolagong57714 жыл бұрын

    感謝蓋伊 這樣我調整課表又有方向了 推

  • @015223015223
    @0152230152234 жыл бұрын

    天數,種類,重量,次數,姿勢,完美感恩~!💪🤓👍👍

  • @stephan4610
    @stephan46104 жыл бұрын

    持續關注了一段時間, 真心覺得蓋伊的影片能學到很多, 而且本人很搞笑, 繼續支持!!!

  • @Joy91320
    @Joy913204 жыл бұрын

    真的覺得影片編輯和排版每一次都很用心,然後主要是蓋伊很帥

  • @kgh5406
    @kgh54064 жыл бұрын

    感謝蓋伊無私分享,感覺每個動作組數旁可以加個rpe 會更好

  • @broegg9487chiu
    @broegg9487chiu4 жыл бұрын

    謝謝蓋伊 每個時期看都有不同的感受

  • @pierce3126
    @pierce31264 жыл бұрын

    其實我還是比較喜歡蓋依,拍這種比較有雞湯學的到知識的影片!

  • @davidchen7949
    @davidchen79494 жыл бұрын

    好久沒看到這麼正經的影片,突然有點不習慣~ (明明原本是因為正經的影片訂閱的XD) btw BGM蠻不錯的

  • @user-mo4it6xm5x
    @user-mo4it6xm5x4 жыл бұрын

    蓋伊的影片都超級實用的,不是只有秀自己可以做多少,主要是帶大家更容易的接觸重訓,讚啦!

  • @user-vb6yr1rp5g

    @user-vb6yr1rp5g

    4 жыл бұрын

    蓋伊他是每天都有在練的,吃跟休息都是有歸劃的,有在建身就算你量沒比人家多,這才是值得看的,比起一推只做個1,2天給人看,飲食又不控制,要瘦要狀,去做夢比較快,要瘦要狀要維持身材,運動跟飲食方面等等,都要持之以恆

  • @user-zb7vd2xc6v
    @user-zb7vd2xc6v4 жыл бұрын

    每次看蓋伊的影片都覺得好實用~ 希望還可以看到更多不同種變化的練法~

  • @user-mw1dj3bm2r
    @user-mw1dj3bm2r4 жыл бұрын

    馬上珍藏影片…… 棒棒

  • @jimduan525
    @jimduan5254 жыл бұрын

    盖伊体脂又降了😍😍😍 这期和上次的四天哑铃一样满满都是干货🎉🎉🎉 就是不知道以后视频能不能有机会教一下每天的热身和拉伸 想学习针对不同肌肉群的拉伸动作 【还有什么时候能看到药师和波波来做示范😆】 最后,继续加油💪 冲

  • @hg1131789
    @hg11317894 жыл бұрын

    受益良多! 感謝蓋尹多分享

  • @ytt-tseng
    @ytt-tseng4 жыл бұрын

    覺得這部是最近蓋伊的影片中最療癒的一集了 不知道為什麼(?)

  • @pilicrazyinfinite
    @pilicrazyinfinite4 жыл бұрын

    讚讚 喜歡訓練影片 可以光腳真爽~

  • @TheAmandaStudio
    @TheAmandaStudio4 жыл бұрын

    哇,视频太赞了! 很好的示范👍👍👍

  • @user-ms1uq7ih4e
    @user-ms1uq7ih4e4 жыл бұрын

    邊喝可樂邊看這個,真D爽

  • @iangx763

    @iangx763

    4 жыл бұрын

    邊吃宵夜邊看健身影片,哎呀真有瘦身感

  • @derekseto626

    @derekseto626

    4 жыл бұрын

    正好在喝可樂就看到你留言了。

  • @NyxRAV

    @NyxRAV

    4 жыл бұрын

    一股【热血】在推动我 ! 可是嘴边 在吃着【香脆的炸鸡】 ~ ~ ~ 影片看完后,觉得也休息下,放松下自己,橡皮筋拉太紧真会断 :)

  • @jerrycheng3805

    @jerrycheng3805

    2 жыл бұрын

    炸雞披薩也需要的😂😂😂

  • @sing072626
    @sing0726264 жыл бұрын

    非常棒,受益良多,加油

  • @reborn9630
    @reborn96304 жыл бұрын

    讚讚 謝謝你的無私分享

  • @zihwei666
    @zihwei6664 жыл бұрын

    看認真的訓練過程很療育欸! 肌肉線條很漂亮!

  • @dawanshiube
    @dawanshiube4 жыл бұрын

    謝謝蓋伊提供的訓練菜單,今晚來試試看🤪🤪🤪

  • @user-iu3gz5zz6c
    @user-iu3gz5zz6c4 жыл бұрын

    很棒的影片,說明蓋伊的肌肉都是穩紮穩打的,我是先有練徒手,最近加了一些自由重量。不過還是以徒手為主啦,真的是很方便,只要有地面桌子椅子就能練了。

  • @dadatygy8704
    @dadatygy87044 жыл бұрын

    感覺蓋伊跟之前比起來身材有變更好

  • @user-py4rq9te4z
    @user-py4rq9te4z4 жыл бұрын

    9:03 引體向上穿軍服感覺都會特別屌

  • @zero_777
    @zero_7774 жыл бұрын

    我最進一直看蓋伊的影片發現,其實並不只有遊戲影片好看,連健身的影片也是不錯的

  • @uy864

    @uy864

    4 жыл бұрын

    +1

  • @melvinlui

    @melvinlui

    4 жыл бұрын

    蓋伊以一個gamer來說身材都是頂級的

  • @user-yp3hx2zj9m
    @user-yp3hx2zj9m4 жыл бұрын

    很有內容的影片讚!!

  • @andy9723
    @andy97234 жыл бұрын

    整部影片都是滿滿的觀眾福利

  • @jakieshaw
    @jakieshaw4 жыл бұрын

    蓋伊的訓練量真的猛

  • @boonkengtan4477
    @boonkengtan44774 жыл бұрын

    干!良心指导视频啊!

  • @user-fr7lv2xn9i
    @user-fr7lv2xn9i2 жыл бұрын

    看完覺得訓練很扎實,全身都運動到了,我補充一下高蛋白準備睡了!

  • @sheng-chensu9581
    @sheng-chensu95814 жыл бұрын

    真的超強的不枉我用生命支持你!

  • @viciousgqgqq886
    @viciousgqgqq8864 жыл бұрын

    蓋一你好可愛,超愛你的。😍😍😍

  • @a779633
    @a7796334 жыл бұрын

    不愧是健身男神 破壞構圖那組應該要重拍呀!!!!(我們幫你譴責波波 P.S 想知道藥師的課表 也許有機會也拍拍???

  • @PeterPan-kj5sh
    @PeterPan-kj5sh4 жыл бұрын

    好實用,再搭配清水健親授秘技,讓你強到沒朋友~😅😅

  • @uy864

    @uy864

    4 жыл бұрын

    我喜歡這個歪樓😆

  • @user-li4xr9fh7j

    @user-li4xr9fh7j

    4 жыл бұрын

    清水建是誰

  • @PeterPan-kj5sh

    @PeterPan-kj5sh

    4 жыл бұрын

    @@user-li4xr9fh7j 日本AV男優,看看之前蓋依和他合拍的影片吧

  • @gksh30678
    @gksh306784 жыл бұрын

    很棒,,感谢训练影片

  • @ellali3931
    @ellali39314 жыл бұрын

    蓋依好帥❤️超厲害👍

  • @user-vx4sb1jc5l
    @user-vx4sb1jc5l4 жыл бұрын

    很希望蓋伊能夠拍一部不需要器材練全身的影片哈哈 學生很少機會去健身房⋯

  • @user-ve5dj1vm3p
    @user-ve5dj1vm3p4 жыл бұрын

    謝謝分享訓練菜單(直接開工)

  • @jna0908
    @jna09084 жыл бұрын

    上個影片建議拍一些健身建議,這次就拍了,蓋伊謝謝您!

  • @tanjunhong4904
    @tanjunhong49044 жыл бұрын

    190贊的認可,加油!

  • @user-or3no6cl1b
    @user-or3no6cl1b4 жыл бұрын

    蓋伊對健身風氣的貢獻大家有目共睹的💪💪

  • @user-sp5xr8fl9j
    @user-sp5xr8fl9j4 жыл бұрын

    3M手套真很好用,射擊也很適合,手感好又止滑。

  • @user-ve2qr6mc5y
    @user-ve2qr6mc5y4 жыл бұрын

    蓋伊好棒 蓋伊加油!

  • @pan0542
    @pan05424 жыл бұрын

    來這裏看健身教學又可以養眼(*๓´╰╯`๓)♡

  • @lunairepierrot5420
    @lunairepierrot54204 жыл бұрын

    讚呀!!!!等我 極burpees多30次 之後,跟你練!!!

  • @leowangmmaclub9311
    @leowangmmaclub93114 жыл бұрын

    蓋伊真的太猛了,根本跟第一神拳的威路古一樣壯跟同樣的信念了

  • @alexyeung4662

    @alexyeung4662

    4 жыл бұрын

    根本就是超級賽亞人藍,加100倍界王拳

  • @henc6109
    @henc61094 жыл бұрын

    越看越喜歡你

  • @eeww555888
    @eeww5558884 жыл бұрын

    對我這種菜鳥來說 真的是幫助超多

  • @user-bp4if3ou4p
    @user-bp4if3ou4p4 жыл бұрын

    蓋伊好猛⋯⋯那個吐氣聲好像渦輪洩壓閥的聲音ㄘ~

  • @alastairstair
    @alastairstair4 жыл бұрын

    覺得在這些訓練裡,曾體驗過最恐怖的是聳肩。練的當下是還ok 但第二天開始酸痛時,簡直要命 因為那幾乎很像落枕的那種酸痛,而且是兩邊同時。 那幾天人家叫我時都只好整個身底轉向XD

  • @user-bh9zt5iv2f
    @user-bh9zt5iv2f4 жыл бұрын

    很讚的課表肌肉直接可以炸裂

  • @Tony-qe1mz
    @Tony-qe1mz4 жыл бұрын

    真的太強了佩服

  • @spencerhuang_
    @spencerhuang_4 жыл бұрын

    不錯 實用

  • @song0219
    @song02194 жыл бұрын

    看了好疗愈

  • @keszphang0411
    @keszphang04114 жыл бұрын

    太棒了!!!

  • @Lamizeharblu
    @Lamizeharblu4 жыл бұрын

    實際執行起來至少要三個小時呢,真厲害呀蓋伊桑

  • @chinhaoyang6135
    @chinhaoyang61354 жыл бұрын

    強強強!!👍👍

  • @mannylin5795
    @mannylin57954 жыл бұрын

    好強!

  • @edisoneptune
    @edisoneptune4 жыл бұрын

    太愛蓋伊了~啾

  • @kcxcty
    @kcxcty4 жыл бұрын

    辛苦你,影片受用,來試試看 (蓋伊有帥到)

  • @shichenghuang257
    @shichenghuang2574 жыл бұрын

    這部好爽 內容豐富超讚 希望年底前可以增重5kg以上

  • @user-zi8fe3bi7n
    @user-zi8fe3bi7n4 жыл бұрын

    真的太棒了!謝謝蓋伊發這篇影片可以精益求精了!(而且每個表情真的也都很到位😂) 想詢問蓋伊說右上角數字/數字是組數嗎? 謝謝蓋伊!

  • @user-to7qd4no6c

    @user-to7qd4no6c

    4 жыл бұрын

    我看覺得是每組次數

  • @5DAY1
    @5DAY14 жыл бұрын

    雖然好像講過 但還是推有圖示啦~ 對菜鳥超受用的

  • @user-pq3ei9mw7w
    @user-pq3ei9mw7w4 жыл бұрын

    波波故意路過的樣子看起來超可愛的w

  • @MJ-hv5bi
    @MJ-hv5bi4 жыл бұрын

    最近在看你的影片覺得有趣,有好笑的地方也有專業的地方,一些好去處的分享,所以一定要訂閱一下! 想請問蓋伊能不能做一個有關於瘦子剛開始健身需要知道的事項,跟該從何開始下手,還有需要控制飲食習慣嗎?該先吃胖再來健身?還是說健身的同時也會變胖?因為我本身屬於吃不胖體質...一方面想透過健身變胖變壯,另一方面想要體態好看一些,感謝你

  • @jackchen9179
    @jackchen91794 жыл бұрын

    身材越來越好

  • @miclo6594
    @miclo65943 жыл бұрын

    蓋伊!勁!

  • @user-tc1os7jd4o
    @user-tc1os7jd4o4 жыл бұрын

    蓋伊真的猛 讚

  • @user-dw3er9bt8h
    @user-dw3er9bt8h4 жыл бұрын

    蓋伊的身材愈來愈漂亮了 帥哦😁

  • @ckris_1311
    @ckris_13114 жыл бұрын

    蓋伊真的好強啊

  • @user-et7or7of4j
    @user-et7or7of4j4 жыл бұрын

    後面波波亂入.為專業訓練增添了趣味.讓人會心一笑^_^

  • @yzsumiu
    @yzsumiu4 жыл бұрын

    已收藏 感謝

  • @dtjhdrjxji6532
    @dtjhdrjxji65324 жыл бұрын

    好強喔 真加我的動力

  • @homanku1479
    @homanku14794 жыл бұрын

    好強

  • @johnchang343
    @johnchang3434 жыл бұрын

    蓋伊好強!能做一支影片分享每天怎麼吃的嗎?包含一天吃幾餐?每餐吃什麼與熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養含量。

  • @eiocrnxn6859

    @eiocrnxn6859

    4 жыл бұрын

    Peeta 葛格

  • @user-do7mg9fq8r
    @user-do7mg9fq8r4 жыл бұрын

    終於等到了 剛好在跑這課表👍這訓練量是4天+4天之後休息嗎?還是4天休息一次

  • @88819587
    @888195874 жыл бұрын

    天啊 希望有一天能達到這種程度 配樂配得很棒啊! 好希望去一趟內湖看現場喔

  • @user-pipi12540
    @user-pipi125404 жыл бұрын

    蓋伊好帥喔😳!

  • @MMAN222222
    @MMAN2222224 жыл бұрын

    可以考慮增加一些戶外活動的題材

  • @gamaniahenogood1
    @gamaniahenogood14 жыл бұрын

    那個3M手套真心好用,超級萬用

  • @user-dt4dy3kj2r
    @user-dt4dy3kj2r4 жыл бұрын

    蓋伊身材又更好了

  • @tanchaixian5466
    @tanchaixian54664 жыл бұрын

    强!!!

  • @user-mj8je6sc4z
    @user-mj8je6sc4z4 жыл бұрын

    訓練影片好看 想多看看

  • @micbow2797
    @micbow27974 жыл бұрын

    蓋伊的訓練量超猛.

  • @user-dq1zy1ri4s
    @user-dq1zy1ri4s4 жыл бұрын

    好利害

  • @user-vh9wf9zl9h
    @user-vh9wf9zl9h4 жыл бұрын

    你的力量你10层,我一层而已😂😂😭😭你的手臂,你的腹肌是我的梦想啊。可是我好想念到你这地步啊。我这两个月有时会去去运动。谢谢你拍了这部影片。教会我菜鸡。

  • @17kkkkkkk
    @17kkkkkkk4 жыл бұрын

    好贊喔

  • @joeschannel6453
    @joeschannel64534 жыл бұрын

    好強啊啊啊啊啊

  • @LESLIE_Q
    @LESLIE_Q4 жыл бұрын

    每个部位可以达到一周两练以非同式循环锻炼,3+3+1,1是bonus天。一般都是锻炼最弱的部位!

  • @fish19830322
    @fish198303224 жыл бұрын

    很屌

  • @chenkuan6936
    @chenkuan69364 жыл бұрын

    這是我看過很認真的健身教練!練的很勤奮.也指導很多人但身材線條卻沒很好!!

Келесі