Hallo Freunde, ich hoffe, ihr trainiert zu diesen Zeiten weiterhin mit und für euren muskulösen Körper - eine der sinnvollsten Tätigkeiten für die eigene Gesundheit! Habt ihr Vorschläge für ein neues Video? 🐢 Keine Sorge, zur Not hole ich meine To-Do-Liste raus, die ich seit über 4 Jahren schon fülle! :D

@gigiogigi3725

4 жыл бұрын

Famulus schön das du wieder da bist! Eine kurze Frage. Ich trainiere zwar nicht, aber durch meine Ernährung bekomme ich automatisch genug Eiweiß und manchmal auch zu viel. Stellt das auf dauer ein Problem da?

@Famulus

4 жыл бұрын

Hey mein Lieber, weshalb sollte das ein Problem darstellen?

Hammer Video💪🏽🔥 mit Abstand dein bestproduziertes💥 Danke bruder

@Famulus

4 жыл бұрын

Mega, vielen Dank für das riesen Lob, Silas! :)

Super Video vielen Dank!

@Famulus

4 жыл бұрын

Ich danke für das große Lob, Max! :)

Tolle Videos! Ich setze mich gerade auch sehr viel mit diesen Themen auseinander :D Spannend und natürlich möchte ich meine Muskulatur trotz Corona erhalten!! :)

@Famulus

4 жыл бұрын

Vielen Dank für das herzliche Feedback, Melissa! :)

Danke für dieses informative Video

@Famulus

4 жыл бұрын

Gerne doch! :)

Es ist immer wieder interessant und was so machbar ist, leider gibt es auch das Gegenteil wo die Leute sehr fantasielos sind. Nach dem Motto" was der Bauer nicht kennt, isst er nicht"😊 darum gab es wohl kein Klopapier mehr, die Leute wollten Muskulatur aufbauen 😁😁😁

@Famulus

4 жыл бұрын

Hahaha! :D

Stark!

@Famulus

4 жыл бұрын

Danke, selber haha! :D

Deine Videos sind sehr gut du solltest keine Pausen mehr machen, wenn deine berufliche Situation es zulässt, ich denke du wirst es noch weit bringen mit den Videos.

@Famulus

4 жыл бұрын

Hey Joker Stars, herzlichen Dank für das riesen Lob! :)

Erstmal: Ich finde deine Videos sind klasse! Ich habe bisher auf noch keinem Kanal so gut recherchierte und gleichzeitig erklärte Videos gesehen. Ich finde so eine Recherche und Begründung ist unglaublich wichtig bei einem Thema, bei dem es so viele verschiedene Meinungen gibt. Weiter so! Jetzt aber zu ein paar Fragen: Du sprichst im Video nur von Hypertrophie, wenn es um Aufbau geht, aber nicht über Kraft-Ausdauer. Ich bin Anfänger, 15 Jahre alt und trainiere jetzt seit ca. 3 Wochen Ganzkörper im Kraft-Ausdauer Bereich mit Kurzhanteln und Körpergewicht, da ich bei mehr Gewicht Verletzungen erlitten habe (wahrscheinlich wegen falscher Ausführung). Ist es auch so möglich aufzubauen und wenn ja, was für einen Wiederholungsbereich empfiehlst du und worauf sollte ich sonst noch achten? Was ist deiner Meinung nach die effektivste Methode, um den eigenen Kalorienbedarf herauszufinden?

@Famulus

4 жыл бұрын

Hey Najun Kayan, vielen Dank für das große Lob - das schätze ich sehr! :) Es ist schade, dass du Sportverletzungen erleiden musstest. Kleiner Tipp: Steigere dich langsam, denn passive Strukturen benötigen eine längere Anpassungszeit (6-8 Wochen mindestens). So kannst du nach und nach mehr Gewicht/Last stemmen. Bei dir ist es insofern ein wichtiger Aspekt, da du vermutlich noch im Längenwachstum sein wirst. Im Kraftausdauer-Bereich kannst du ohne Probleme deine Gains machen! Empfehlenswert sind Wiederholungsbereiche von max. 35 Wdh., da man weiß, dass darüber häufig nicht bis zum Muskelversagen trainiert wird. Außerdem ist die systemische Erschöpfung sehr hoch = man benötigt sehr lange Regenerationszeiten im Verhältnis zu submaximalen Intensitäten (6-12 Wdh.). Die Satzanzahl würde ich auch nicht zu groß ansetzen (vielleicht ~ 2-4 Sätze/Muskelgruppe), da sonst das Zeit-Nutzen-Verhältnis suboptimal wird. Die effektivste Methode zur Kalorienbedarf-Einschätzung ist das Tracking! Das gilt insbesondere für Sportler, da der kcal-Bedarf je nach Phase unglaublich stark schwanken kann. Abweichungen von 1000-2000 kcal pro Tag - je nach Season - sind keine Seltenheit. Du kannst selber tracken oder einen geeigneten Coach hierfür finden. Ich hoffe, du kannst mit meiner Antwort etwas anfangen! 🐢

@najunkayan1324

4 жыл бұрын

Danke für die schnelle und ausführliche Antwort. Wenn du von Muskelversagen sprichst, ist das dann auf den letzten Satz pro Muskelgruppe bezogen (sprich bei jeder Muskelgruppe sollte im letzten Satz ein Muskelversagen vorkommen), oder sprichst du vom Muskelversagen pro Satz? Ich habe bisher nämlich in jedem Satz bis zum Muskelversagen trainiert, was mir aber irgendwie nicht so logisch erscheint.

war lange ruhig um dich, oder? Welcome back 😉

@Famulus

4 жыл бұрын

Danke dir! :D Dieser Kanal hatte seine Pausen, ja - aber ruhig war ich nie!☝️🐢

@IGIMaster86

4 жыл бұрын

Famulus hört sich gut an. Fang gerade mit Training und Ernährung an, das umzustellen. Da kommen deine Videos genau richtig 😉

Kann es auch passieren, dass man die Muskeln aus versehen zu viel stimuliert? Wenn man bei nem split training mit jedem satz bis zum muskelversagen geht, ist das dann zu viel?

@Famulus

4 жыл бұрын

Hey Donit, ja, das ist zu viel! Man sollte auch normalerweise nicht so häufig bis zum Muskelversagen trainieren, da sonst das zentrale Nervensystem stark ermüdet und du ins akute Übertraining kommst. WENN Muskelversagen, dann 1 bis max. 2x in der Woche! Auch solltest du bei einem Split-Training, wo du eine Muskelgruppe öfter als 2x mit einem Hypertrophiereiz stimulierst, die Übungen variieren - so vermeidest du akute Übertrainings, sprichst andere Synergisten an, ggf. verschiedene Muskelfasern und hast mehr Abwechslung & Spaß am Training! :)

@donit.

4 жыл бұрын

@@Famulus vielen Dank für die Antwort, das werde ich mal probieren! :)

Hast Du absichtlich das Herz von dem Lied 200bpm genommen?

@Famulus

4 жыл бұрын

Moin ThePaul303, ich verstehe nicht ganz. Welches Herz von welchem Lied? 🙃

@ThePaul303

4 жыл бұрын

@@Famulus kzread.info/dash/bejne/ZIqktdlxhduvf7w.html

@Famulus

4 жыл бұрын

@@ThePaul303 interessant🐢

also ich habe in den letzten 3 Wochen definitiv deutlich abgebaut. Trotz 100 Liegestützen und 1,6g/kg Protein/Tag.

@gamefreak123ist

4 жыл бұрын

Für ein fortgeschrittenen reicht leider 100 Liegestütze nicht aus. Versuch mal in 5 Minuten soviele wie möglich zu schaffen und das 4 sätze. Und die proteine würde ich am besten auf 2 gramm pro körpergewicht erhöhen. Dann müsste es mit dem muskel Erhalt klappen.

@TrickPa2012

4 жыл бұрын

Denke auch an deine Kalorien!

Stark!

@Famulus

4 жыл бұрын

Herzlichen Dank, Mozzie! :)