MOTIVATION et DISCIPLINE : résistez à la gratification immédiate !🥋
Malgré nos meilleures intentions, quand nous cherchons d’atteindre nos objectifs, nous nous laissons distraire par des toutes petites choses que nous rencontrons sur le chemin et qui finissent par disperser notre temps et notre énergie. Résister ces distractions est inconfortable, mais indispensable pour arriver à nos fins.
Et l’autodiscipline est une composante essentielle pour traverser cet inconfort. Dans son livre « La science de l’autodiscipline », Peter Hollins explique comment renforcer le muscle de la force de volonté, sans le sur-utiliser et sans risquer de ne plus en avoir dans les moments ou nous en avons le plus besoin.
Exercer de l'autodiscipline est une compétence que l’on peut acquérir tout au long de sa vie, et consiste à savoir faire des choses difficiles ou désagréables sur le moment, parce qu’elles amènent à des bons résultats sur le long terme.
L’attitude mentale que nous adoptons dans les moments de difficultés peut beaucoup nous aider à développer l’autodiscipline. Voici trois règles très efficaces à utiliser :
La règle de 40%, qui consiste à reconnaître que quand nous pensons avoir atteint le maximum de nos capacités physiques, mentales ou émotionnelles, et qu’il n’est pas possible de faire des efforts encore plus grands, en réalité nous ne sommes qu’à 40% de notre potentiel.
La règle de 10x, qui nous invite à nous fixer des objectifs 10 fois plus grand de ce que nous pensons vouloir, et que nous devons passer à l’action dix fois plus que ce que nous pensons nécessaire. Nous augmentons d’autant la chance de réaliser nos objectifs.
La règle des 10 minutes : quand vous ressentez l’envie de faire ou avoir quelque chose qui pourrait aller à l’encontre de vos objectifs, juste attendez 10 minutes. Si au bout de 10 minutes l’envie est toujours là, faites vous plaisir ou résistez 10 minutes de plus : le simple fait d’attendre renforce la discipline et améliore la prise de décision.
Être discipliné consiste à choisir un inconfort temporaire pour atteindre des bénéfices sur le long terme. Donc, exercer de la discipline est inconfortable par nature. C’est justement dans les moments où nous sommes le plus fatigués, irrités ou déprimes que nous avons le plus besoin d’autodiscipline.
Voici quelques techniques qui peuvent réduire l’intensité des pulsions et des tentations dans nos moments de faiblesse :
Surfer la vague des pulsions : comme les vagues de l’océan, les pulsions montent en intensité, atteignent un pic, puis finissent par s’estomper. Vouloir les combattre quand elles sont en train de monter est contreproductif. Plutôt, portez l’attention sur votre respiration pendant 2-3 minutes, et imaginez de surfer sur ces vagues !!
Ne pas alimenter les pulsions : ne cherchez pas à vous distraire quand l’intensité d’une tentation est faible, cela finira pour la rendre plus forte. Il vaut mieux choisir de l’observer: quelles sensations elle provoque dans votre corps ?
Pratiquer l’inconfort : l’exercice le plus efficace pour renforcer notre force de volonté est de sortir régulièrement de notre zone de confort. Faire des choses sur lesquelles nous ne sommes pas à l’aise nous familiarise avec la sensation d’inconfort, et nous faire réaliser que finalement cela n’est pas si difficile ou mauvais que nous pensions.
En plus qu’un mental solide et la force de volonté, 2 autres facteurs ont une influence forte sur la discipline : notre environnement, et de nos relations. Créer un environnement propice est un des moyens plus simples pour assurer la discipline : on peut ainsi écarter les distractions, et rendre les actions que l’on veut réaliser le seul choix possible.
Et concernant nos relations, il est import de réaliser à quel point elles influencent notre comportement. Elles peuvent représenter un énorme avantage si les personnes autour de nous nous poussent dans la direction que nous voulons suivre. Mais elles sont un vrai obstacle si ce que l’on observe est un comportement négatif.
A très vite pour des nouvelles idées !!
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Il y a une erreur dans la description : voici le bon lien vers le livre : amzn.to/3ecCEUd. Et si vous voulez télécharger la mind carte, c'est par ici : www.mindparachutes.com/2021/12/13/motivation-et-discipline-resistez-a-la-gratification-immediate/
Vidéo instructive et intéressante. Merci pour ce contenu!
@MindParachutes
2 жыл бұрын
avec grand plaisir !! 🙂
Oui la discipline au quotidien nous permet d'atteindre nos objectifs ! ❤Rare sont ceux qui ont une discipline de feu pour atteindre leurs objectifs, pourtant la discipline n'est pas forcément désagréable c'est une habitude à avoir ! Merci beaucoup pour cette vidéo, Bon week-end à tous 🙏 Alex
@MindParachutes
2 жыл бұрын
merci beaucoup pour le partage Alexandre Denis ! 🙂
Hello Matteo je suis pile dans ces recherches. J'écoute vite, je t'adore😊 passe de belles fêtes en famille 🎄🎉🎁☃️🌠
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Merci beaucoup Channa 🙂 très bonnes fêtes à toi également !!
Je vous suis depuis un certain temps maintenant . Merci beaucoup pour votre travail.
@MindParachutes
2 жыл бұрын
merci beaucoup Kijoté pour votre suivi !! 🤗
Génial Mattéo👌, comme a l'habitude, j'adore, merciiii. Belle journée de discipline en perspective. On va tellement plus loin 🙏
@MindParachutes
2 жыл бұрын
merci beaucoup Florence !! 🙂
Toujours aussi enrichissant 🙏
@MindParachutes
Жыл бұрын
merci beaucoup pour l'appréciation Salah !
Fantastique ! Comme d'habitude 😊 merci beaucoup pour toutes ces vidéos inspirantes, très pédagogiques, ludiques. J'adore vos résumés, et votre accent! 😁
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Merci beaucoup Mathilde !! 🙂
Vidéo très instructive et motivante Je vais dorénavant appliquer ces conseils Merci !
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Merci à toi Kamaleys, et n'hésites pas à partager les résultats que tu vas observer !😊
Bonjour merci pour cette vidéo pour ma part ranger mon bureau et éviter les notifications seront mes premiers défis ! 😁🙏🙏
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Génial ! très bon moyen pour passer à l'action !!! 🙂
Cette vidéo tombe bien. Merci pour cet excellent travail 🙏🏽
@MindParachutes
2 жыл бұрын
avec grand plaisir Nataly
Toujours aussi pertinent merciiiii 🙏🏾
@MindParachutes
2 жыл бұрын
avec très grand plaisir !!! 🙂🙂
Encore une excellente vidéo, merci tout les dimanches tu me donnes du plaisir
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Merci à toi Lumen pour tes commentaires réguliers !! 😊
Hello la Communauté ! Encore une vidéo qui tombe à pic ! Une mine d'or sur mon chemin 🎁 Merci Matteo 👍
@MindParachutes
2 жыл бұрын
merci beaucoup José !!! 🙂
Je procrastine en regardant des vidéo sur comment ne pas procrastiner...! blague à part merci Matteo encore une super vidéo!
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Merci à toi Laurent 😊 !!! content que tu apprécies !
Toutes les vidéos sont géniales, très pédagogiques et faciles à comprendre. D'une grande aide 👌
@MindParachutes
2 жыл бұрын
merci Pierre pour votre retour ! 🙂
Merci encore pour cette belle vidéo...
@droledesensible
2 жыл бұрын
Salut Amina, j'espere que tu vas bien 😇! Si ce genre de sujet te plaise et que tu veux les découvrir avec un angle complementaire alors mon contenu devrait te plaire 😊
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Avec très grand plaisir Amina !! 🙂
Super ! Merci pour cette vidéo ! ✨
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Merci à toi pour le commentaire Radoine !! 😊
Cela fait un moment que je n'avais plus écouter vos vidéos. C'est vraiment 1 plaisir de les écouter. Car toujours autant enrichissants et agréable à écouter. Merci pour votre partage ! Je reprends alors, mes bonnes habitudes avec vos vidéos 🙏🏽. Je vous souhaite un beau moment de fin d'année et 1 année nouvelle riche de réalisation🔝 et d'amour ! ☘️💖🌞
@MindParachutes
2 жыл бұрын
merci beaucoup Bi FA, de même pour vous ! c'est un grand plaisir de lire que vous vous remettez aux vidéos Mind Parachutes 🙂
Merci bcp Mat... Partagé... Profitons de ce changement d'année pour se recentrer... faire le ménage... se détoxfier simplement, naturellement... nous devenons ce que l'on pense... apprendre... aimer.... canaliser... et, se vivifier... apporte satisfaction, amour de soi, courage... rester en cohérence... du + petit au + grand... pardonner... se pardonner... se connecter à notre terre en pleine indépendance... Plein plein de belles NRJ, d'amour universel ce beau carburant Vouzème 💞🌍🤗
@MindParachutes
2 жыл бұрын
merci beaucoup Patricia !!!! 🤗
Merci 🙏🏼
@MindParachutes
Жыл бұрын
Avec plaisir Mickael ! 🙂
Une vidéo encore enrichissante. Grazie mille Matteo pour la qualité de ton' contenu !
@MindParachutes
2 жыл бұрын
avec très grand plaisir Mina !! 🙂
Merciiiiiiii
@MindParachutes
2 жыл бұрын
avec grand plaisir Belén !!
Très instructif. MERCI ⚘🙏👍
@MindParachutes
2 жыл бұрын
avec grand plaisir Amina !! 🙂
Super vidéo!
@MindParachutes
Жыл бұрын
merci beaucoup !! 🙂
شكرا أخي ♡
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Avec grand plaisir Moustapha 🙂
Merci Matteo, vidéo très utile et intéressante
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Merci beaucoup Laetitia !!
👍👍👍🙏🙏🙏
@MindParachutes
2 жыл бұрын
merci beaucoup Khalid !
Intéressant 👏👏👏
@MindParachutes
2 жыл бұрын
merci beaucoup Houdjati !!
✌️⭐️
@MindParachutes
2 жыл бұрын
merci beaucoup Mike !!!
Merci beaucoup pour ces vidéos 🙏🙏🙏
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Avec plaisir Said ! 🙂
Bonsoir Matteo super vidéo mais contre toute attente interrompue par de la publicité environ à la 6eme minute très perturbant. Encore merci ☺️
@MindParachutes
2 жыл бұрын
bonjour Tiziana ! oui, j'ai décidé de remettre la publicité parce que les dernières vidéos sont beaucoup moins promues et donc moins connues...je vais tester dans les prochaines semaines, désolé pour le désagrément (il reste toujours la possibilité de souscrire à KZread premium si vraiment trop gênant)
@tizianamarras1636
2 жыл бұрын
@@MindParachutes bonsoir Matteo merci pour la clarification, dommage, cela dit je comprends . Excellente soirée
Bonjour et merci pour la vidéo ! Ce n'est pas le bon lien amazon. Le livre n'a jamais été traduit en français ?
@MindParachutes
2 жыл бұрын
Merci beaucoup Christophe, je vais corriger le lien. Non, je n'ai pas trouvé la traduction en français...
Hello, c'est exactement ce que je cherche depuis 6 mois, une solution pour mon manque de concentration (discipline aussi). On m'a conseillé pleins de livres, mais comment lire si on n'arrive pas à se discipliner. J'ai compris le fait qu'il ne faut pas précipiter la récompense. Aussi que si on peut faire une action et penser qu'on a assez fait, il reste encore assez d'énergie pour continuer c'est ce qu'on est appele zanshin (esprit persistant)
@MindParachutes
2 жыл бұрын
merci beaucoup Bienvenue pour ce commentaire !! ce que je vous recommande pour démarrer, est de viser des toutes petites choses : pour lire les livres qui vous intéressent, contentez-vous d'une page, ou même d'une phrase par jour !
« payer le prix du travail aujourd’hui pour payer tous les prix à l’avenir »
@MindParachutes
2 жыл бұрын
yes, c'est bien ça Nelson !! 🙂