우연히 알고리즘떠서 봣는데 영상겁나 재밋네요 ㅎㅎㅎㅎ형님은 생닭어디꺼 드세요??!

@beompumptv

8 ай бұрын

저 랭킹닭컴이나 미트리 재고있는거 먹습니다!! 근데 요즘 가격 너무 올라가지고… 찾아봐야돼여ㅠ

제가 직장인이라서 식단을 보료고 합니더 아침 : 그릭요거트 + 블루베리 점심 : 일반식..? 국밥 이런거 지주먹습니다 저녁 : 밥 한공기 + 닭가슴살 2개 이렇게 먹는데 단백질을 늘리려면 차라리 프로틴ㄹ 먹는게 좋을까요?

@beompumptv

9 ай бұрын

중간에 드시기 힘드시다면 프로틴으로 드셔도 좋아요! 중간에 한끼를 더 드시는게 가능하다고 하면 씹어서 드실수있는 단백질을 드시는걸 추천드립니다!!

안녕하세요! 근비대 희망하는 22살 학생 헬린이입니다! 식단 구성에 있어 단백질과 지방은 충분한데 탄수화물이 부족한 것 같아 질문 남깁니다. 현재 키 170 체중 71 에 탄수화물 207g, 단백질 153g, 지방 66g / 총 칼로리 2039 먹고 있습니다! - 아침 8시 : 닭가슴살 볶음밥 - 점심 11시 : 현미밥 210, 부채살 300g - 중간 16시 : 단백질 쉐이크 - 운동 후 저녁 20시 : 현미밥 210, 닭가슴살 1개 체중 변화는 1~2kg 정도 플러스 마이너스로 유지 중이고 운동은 주 6회 유산소 포함 1시간 40분-50분 하고 있습니다. 저런 식단을 유지하였을 때 배가 부르다면 배가 불렀지 배고프다는 느낌은 들지 않았습니다. 평소 식단에 큰 의심을 하지 않다 최근 정보를 찾아보는 도중 탄수화물의 비율이 가이드 라인보다 적은 것 같다는 생각이 들어 질문드립니다. * 탄수화물의 양을 늘리는 것이 필수적일까요? (배가 불러도 이가 필수적일까요?) * 늘린다면 탄수화물가 약 90 g 정도 들어있는 탄수화물 쉐이크로 늘리는 것도 괜찮을까요? 혹은 운동 후 저녁 식단에 현미밥과 닭가슴살을 1개씩 더 추가해서 먹어 채우는 것이 좋을까요? 시간이 되실 때 한 번 읽어보시고 의견 주시면 감사하겠습니다! 감사합니다:)

@beompumptv

Ай бұрын

안녕하세요! 너무 좋은 댓글이셔서요! 혹시 가능하시다면 제 인스타그램 beompump 로 디엠으로 그대로 보내주시면 상세설명 도와드릴게요!!

직장인이 조금씩개선이 더어려움 걍 정해놓고 그대로 하는게 생각없이 더 편하지.. 일해야되는데 어떻게 개선할까까지 생각하몀 머리터짐

@beompumptv

7 ай бұрын

사실 유지가 가능하시고 편하시다면 좋죠! 직장인 분들은 회식도 있고 각자 라이프스타일이 다르니 정답은 없다고 생각합니다😄

@user-if1wm3on4v

7 ай бұрын

@@beompumptv bb

식단 정말 열심히 하시네요

@beompumptv

10 ай бұрын

사실 정말 열심히는 아니에여… 대회 이후로는 좀 많이 편하게 한답니다

키 175 몸무게 64~66 체지방 12~13% 골격근량 32~33안에서 계속 멈춤니다ㅜㅜ 이 영상처럼 먹어야할까요? 조언 부탁드립니다!!!!🥹

@beompumptv

10 ай бұрын

이 영상에 나온거처럼 시간대 설정과 매크로 설정해보시고 계속 멈춰있다면 탄수화물을 조금씩 늘려보시는걸 추천드립니다!

@user-os5ld8bp2z

9 ай бұрын

@@beompumptv 감사합니다!!

@beompumptv

9 ай бұрын

제가 더 감사하죠🔥

36살 174 68입니다 2년정도 기간동안 78키로에서 운동과 식이로 뺏습니다 근육량을 늘려가며 73키로정도 키워보고 싶은데 하루 섭취 칼로리를 얼마나 잡아야 할까요? 오늘 알고리즘에 떳고 구독했습니다 감사합니다!

@beompumptv

7 ай бұрын

다이어트후 체중이 어떻게 되실까요??

@ywc120128

7 ай бұрын

65까지 뺏다가 현재 67-8 왔다갔다 합니다ㅎㅎ

@beompumptv

7 ай бұрын

일단은 칼로리같은 경우는 탄단지 5:3:2 비율로 2700kcal 부터 시작으로 한주에 올라가는 체중이 500~700g 올라간다면 그대로 두시고 안 오른다면 100kcal씩 탄수화물이나 지방으로 더 넣어보세요!! 하지만 운동 수행능력이 더 늘어나야합니다! 운동에 관한게 늘어나면서 올리는게 맞아요!

집에서 팔운동만하는데 단백질1.5배먹어야할까요 일반식으로 하루 두끼먹고있어요

@beompumptv

Ай бұрын

하루 2끼를 3끼로 나눠서 단백질 1.2배~1.5배 드시는게 나을거같습니다! 팔운동만 하시지말고 가까운 헬스장으로 이동하십쇼!!

저 2000칼로리 532 식단 키 172 체중 76인데 2키로 빠지면 좀줄여야할까요? 생닭 틸라피아 주 단백질 쌀밥 탄수 지방 땅콩버터 아몬드 섭취합니다 완전클린으로 먹는데 더딘거같아서요

@beompumptv

6 ай бұрын

다이어트 목적이신거죠?? 바로 식단을 줄이기보단 유산소를 약간 늘려주시는게 좋을것같아요!! 식단을 줄이는건 가장 마지막으로 가져가시는게 베스트일거같습니다!!

@user-ex8lf2su7w

6 ай бұрын

@@beompumptv 답글 정말 감사합니다. 유산소 항상 하고 있는데 강도를 더 올려보는 방법을 선택할까요? 속도 6으로 20~30분 걷습니다 인터벌로 진행해볼까요?

현재 몸무게 68정도인데 하루 네끼먹고있는 회사원입니다 나이도있는지라 80키로까지 운동하며 몸 키우고싶은데 기존 네끼 일반식두번 나머지 밥 닭가슴살 밥은 250g씩먹었는데 주말에는 네끼못먹는경우가많네요 지금은 밥300g씩 먹고있는데 이게 잘하고있는건지 모르겠습니다ㅎㅎ 나이가 올해 47이고 몸상태는 체지방 14~15정도되는거같고 남들이 몸좋다고 정도는됩니다 일반인기준이고요 식단이 참 어렵습니다

@beompumptv

8 ай бұрын

혹시 키가 어떻게 되실까요??? 탄수화물양은 적으신 편은 아니시긴 하세요! 더욱 체중을 올리시고 싶다면 지방을 조금 더 늘리시는 방법으로 가시는것도 좋으실것 같습니다! 그리고 수분도 좀 늘려보시구요! 탄수화물이 많은 만큼 염분과 수분도 같이 올려보세요!!

@FIRST-os3np

8 ай бұрын

@@beompumptv 키가177정도입니다 야간근무때는 밥이랑 계란후라이 3개는 보통아침에먹구요 일반식은 하루 한끼나 두끼먹고한끼는 밥이랑 닭가슴살 야채로먹고있습니다 닭가슴살은 하루 200g 단백질50 정도로 채우고 나머지는 계란이나 일반식으로 대처하고있습니다 몸무게 측정하며 밥양으로 조절하고있는데 끼니당 600칼로리정도 되는거같습니다 중간에 단백질바나 프로틴먹을때도있고요 77키로까지 올렸다가 체지방이 17프로넘어서 다시 다이어트 후 키우는데 잘안크네요 운동포함 물은 3~4리터 먹는거같습니다 감사합니다 ^^

80kg고 체지방감량중인데 2200칼로리 탄290 단180 지50 이렇게 먹으라고 들어서 먹고있는데 탄수화물량 저게 맞는걸까요? 운동주7회 고강도 웨이트합니다

@beompumptv

16 күн бұрын

나쁘지는 않은데 체중이 안빠지시면 탄수 줄이셔도 될거같아요! 지방이랑!

180에 98키로 체지방 30프로대입니다. 다이어트와 근성장 동시에 하고싶은데 탄단지. 하루에 몇그람씩 먹어야 될까요?

@beompumptv

9 күн бұрын

30프로대라면 일단 … 근육량이 몇키로고 체지방이 몇키로이실까요? 운동은 진행하고 계신가요???

@user-gg1ol7ut1p

9 күн бұрын

@@beompumptv 근육량40 체지방 33 입니당.^^ 운동은 시작하려고합니다

@beompumptv

8 күн бұрын

바로 식단보다는 운동 먼저하시면서 원래 드시는 양 동일하게 드셔보세요! 체중변화가 어떻게 되는지가 중요합니다!

탄수 체중3배 먹으라는게 체중70기준 탄수화물 하루 210g 섭취하라는건가요?

@beompumptv

Ай бұрын

네네 순수 탄수화물이 기준입니다!

@user-ug7kb6jz3u

Ай бұрын

감사합니다 ㅎㅎ

카메라 영상 화질 너무 좋으시네요 혹시 아이폰 셀카인지 후면인지 알수 있을까요?

@user-zn3md5ps1w

Ай бұрын

너무 좋아서 구독 좋아요 누르고갑니다!

@beompumptv

Ай бұрын

요고 갤럭시 s20입니다!! 촬영용으로만 사용중이에요!!

10:52 형님 360도면 제자리 아닌가요?

@beompumptv

9 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 모른는 척 부탁드려요🫣

역시 식단이 중요하네요

@beompumptv

5 ай бұрын

그럼요!! 너무 적게 먹는것보다는 꾸준한 식습관 관리가 중요합니다🔥

회사원이고 식사 독립은 햇고 차에가서 식단 하는데 꿀팁 잇을까요 식단 팁 구성 등등요

@beompumptv

5 ай бұрын

입에 맞는 단백질 찾아주시고 몸에 맞는 탄수화물 찾아주시고 물리지않게 다양하게 드시는게 최고죠!

식단 안질리는 법 없나요

@beompumptv

9 ай бұрын

….. 그건 여러가지 종류를 드세요🫣

네츄럴이면 이렇게 식단 안하고 그냥 일반식 3번 지방적고 고단백으로 먹어줘도 똑같은 결과 나옴

@beompumptv

Ай бұрын

각자의 기준이 다른거니 화이팅하세요!!

이대로 먹었는데 속이 안좋아요 😢

@beompumptv

10 ай бұрын

속은 안좋아도 겉은 좋을걸요?😂

씻은 거임?

@beompumptv

7 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ못믿겠지만 씻었어요

제로콜라요

@beompumptv

7 ай бұрын

넹…???!??!?

경험,지식 공유해주는건 조흔데 말을 ㅈㄴ비꼬아서 말하네 어휴

@beompumptv

Ай бұрын

불편하셨다면 죄송합니다! 제 진심은 아니고 장난스럽고 재밌게 표현한다는게 그렇게 되버렸나봐요😂

먹방임?

@beompumptv

Ай бұрын

그럼요 그럼요 ㅋㅋㅋㅋㅋ😀