너무 궁금했던 내용인데 친절한 설명 감사합니다!!

멘중쿤 항상 고마워요. 감사합니다 😆

동면중님 영상 볼때마다 아차싶어요! 지금부터라도 공장가동능력에 중점을 두어야겠습니다

실제로 저도 다이어트 감량중에 1일1식 저탄수만 하니까 지방감소도 둔해지고 운동능력이 향상이 안되서 방법을 바꿔서 하루 두끼 이상 고탄수 지방 단백질 영양 충분히 때려놓고 중강도 고강도 적절히 휴식 잘하고 하니까 식사량은 더 늘어났는데도 체중감량 체지방도 감량되더라고요

영상 감사합니다 ^^ 등산 관련 영상을 보면 글리코겐을 다 사용 후 지방을 쓰기 위해서는 적당한 탄수화물이 공급되어야 지방이 함께 타기 시작하고 만약 탄수화물 공급이 안되면 지방보다 오히려 근육내 단백질을 에너지원으로 사용한다고 들었는데 이 부분도 맞는지요??

웨이트 후 유산소도 똑같은 조건인거죠??

감사합니다^^

라이브는 언제 진행하시나요??

면중이형 구독자 오르는 계절이 왔다😂 물 들어올 때 모터 달자 면중이 형!

동쌤 초고도비만이나 고도비만 bmi 35이상의 위소매절제술 같은 수술에 관한 동쌤의 의견 궁금합니다. 아 삭센다나 위고비에 대한 의견도 궁금해요

키토, 카니보어식, 포화지방에 대한 오해도 만들어주심좋을듯

빨리걷기가 살은 정~말 잘빠지던데 시간이 많이걸린다는게 아쉽더라구요 ... 양질의 정보 올려주셔서 감사합니다

그럼 저탄수 식단을 기본으로 하는 사람은요? 저탄고지, 저탄고단 그리고 스튜어트 필립스라는 박사가 비만은 3~4주 정도의 단기간 초저열량 식단이 좋다고하던데 어떻게 생각하시나요

sit를 달리기가 아닌 사이클로 해도 상관없나요?

저강도유산소와 고강도 유산소를 일주일에 번갈아가면서 하고 활동대사량만큼 먹으면 공장도 늘리고 가동도 가능할까요., 2달차 근육량 20이하 여자 주 5회 운동합니다 웨이트 주 3-4 저강도…

안녕하세요 동면중님, 제가 주 4일 2분할 + 유산소 HIIT 1:1 비율로 30분 가량 뛰는데 유산소를 MCT+HIIT로 바꾸고 주5-6일로 늘리면 오히려 독이 될까요? ㅠ 아니면 제가 그런생각이 아예들지 않도록 운동강도를 더 늘릴까요...

그 어플에 활동대사량 근력운동 1시간 포함한 수치인가요?..

이 제목은 못참지

동면중 님 혹시 이거랑 180법칙이랑 비슷한 걸까요?

동면중님 유튜브에서 설명하신것들 묶어서 책 같은거 출판하시면 좋겠다

형 최근에 궁금한게 생겼는데 좀 알려줘요 보통 부스터에 들어있는 무수카페인은 커피나 음료에 있는 카페인보다 양 대비 4배 효과적이라는데 무수화카페인이랑 물이랑 같이 먹으면 효과가 1/4로 떨어지는지 궁금해요

내 만나이 36 208 - (0.7*36) = 최대심박이 182.8인데.. 최대심박의 60% 심박이 110 정도인데, 어마어마하게 낮은 강도네.. 날강도같은.

hiit나 sit는 도전해봤는데 솔직히 일반인이 하기에 상당히 어렵더라고요. 그래서 유산소 최대심박수의 60-70%강도로 30분씩 두번 하고 있는데 공장이 안커지는 느낌... 50-60% 저강도는 진짜 어려울듯 싶네요. 좀만 빨리 걸어도 60% 가던데요.

죄송하지만 너무 장황하네요. 조금 요약 정리가 필요하다고 봅니다.

어젯밤에 폭식하고 반성하는 마음으로 이거 보러왓습니다

같은 강도여도 기온과 습도가 높으면 더 힘든데 이러면 강도를 더 낮추는 게 맞나요?

안녕하세요 동면중님 잘 보고있습니다!! 다름이 아니라 예전부터 챙겨보면서 궁금증이 생겼는데 영상마다 여러 논문 자료들 어디서 찾는 걸까요..? 취미삼아 찾아보고싶은데 어디서 찾아야하는지 말씀주실 수 있나요??

@user-in3sy8gc6k

19 күн бұрын

제가 개인적으로 이용하는곳도 괜찮으시면 알려드릴까요?

@tjcks96

19 күн бұрын

@@user-in3sy8gc6k공유부탁드립니다!!

광동 씨맥감독 목소리랑 존똑입니다

동면쌤 안녕하세요? 궁금한 게 있습니다. 스포츠 영양학 석사 학위를 갖는 것과 NSCA같은 사조직의 영양 코치 라이센스 취득과 어떤 차이가 있을까요? 스포츠 구단 현장에서 활동하려 하는데 어떤 방향을 갖고서 접근해야 할 지 궁금합니다.

웨이트강도랑은 크게 관계없나요? ex)다이어트시에는 저중량 고반복 종목을 넣어준다던가

@wintersleeping

19 күн бұрын

웨이트는 별개로 봐야죠. 근손실방지를 위해서 운동을 하는거라 다이어트로 인하여 체력이 낮아진다면 무게, 횟수, 분할을 바꿔줘야합니다.

안녕하세요 이제 막 다이어트 시작하려는 학생입니다! 상승다이어트하려면 총대사량만큼 칼로리 섭취하면 되는건가요??

부상이나 디스크가 있는사람, 운동안해본사람은 달리기도 정말 고난이도의 운동이라고 느낍니다. 전 전력질주 진짜 큰맘먹고 해야하고 자칫하다 바로 허리삐끗

와.... 엄마가 치워주는 거랑 내가 치우는 거! 비유 완전 찰떡같아서 감탄했어요. 좋은 정보 감사합니다

고지방 고근육은 어떻게 해야합니까

저기 공장 늘릴려면 중고강도 운동, 식단, 수면 이렇게 하면 되겠군요

근데 면중이형은 살 안빼요?

피자랑 스파게티 야무지게 조지고왓ㅅ는데 알고리즘 뭐야..

동면중님 다이어트 코치같은거 안하시나요.. 제몸이 이상합니다

질문 있습니다. 제가 어릴때 육상했고 헬스도 7년 정도해서 아마추어치곤 나름 중급~중상급자라고 생각하는데 키 170cm 86kg 근육량 38.6kg 체지방량 19.3kg 체지방률22.5%에서 다이어트 식단으로 3000kcal 맞춰먹고 웨이트 한시간반 유산소 40분정도로 일주일 했는데 인바디상 다른성분이나 체수분량은 똑같고 근육량은 0.4증가 체지방 -1.3인데 평소에 식단을 안해서 그런건가요? 그리고 유산소는 너무 싫어서 차라리 나름 고강도로 30분정도(천국의계단10분 잠시 쉬었다 20분 런닝-시속 10km)---최대심박수 85%정도,심박수 150이상 유지노력중 인데 걷는것도 좋아해서 활동칼로리만 하루에 1500kg정도 나오는데 컨디션도 괜찮고 인바디상 수치도 계속 좋게 나오면 이렇게 해봐도 상관은 없나요? 식단은 어떻게든 하루 2끼는 밥200+닭찌200먹고 나머지는 2번 가급적 영양성분표 있는걸로 먹습니다. 결과가 좋긴한데 속도가 조금 빠른거 같고 먹는게 3000인데 나가는게 1500이라 그게 조금 걱정되네요. 현재 휴직중이라 8시간이상 통잠자고 끼니도 잘 쪼개 먹긴합니다. 동면중님이나 다른 고수분들 조언 좀 부탁드려요.

체력만 된다면 심박수60%로 2시간보다는 3시간 하는게 이득일까요?

그 사태때 재난 지원금으로 배달음식만 오지게 시켜먹고 한 17kg쪄서 확'찐'자 되었는데 그때부터 무조건 걸었음... 10km 한번에 걷기를 1년했는데 운동하고 오는길에 아이스크림을 재난지원금으로 사쳐먹으니 전혀 감량없이 1년이 지남 그러다 이사하고 주변 환경이 좋아서 5km씩 나눠서 오전 오후 합해서 10km걸었는데 한번데 10km걷는거보다 5km씩 나눠 걸으니 덜 힘들면서도 감량도 잘됨 한달에 1.5~2kg씩 꾸준히 빠지더라구요 6개월만에 8킬로 빼고 봄 되어서 코 호흡만하며 매우 천천히 달리기 시작하여 지금은 10km를 안쉬고 60분정도에 뜁니다. 물론 이건 주1회정도고 평소엔 5km 33분 정도로 뜀 하루보니 대충 2.2만보 걷네요 이젠 표준체중 되었습니다. 먹을거 다 먹고 빵 좀 사먹은 주는 감량없다가 빵끊으면 바로 감량세 ㅎㄷㄷ 뭔가 먹으면 무조건 3km이상 걸었습니다. 비오면 우산쓰고 걷고 햄버거가 먹고싶으면 걸어가서 사먹고 걷기하고 가장 긴 정체기가 겨울에 감기 자주걸리며 컨디션 안좋고 약먹어야되서 억지로 밥먹다보니 10주정도 정체및 증량했다가 다시 정신차리고 식단조절하고 운동량 늘리니 다시 감량시작... 엑셀로 매주 몸무게 재며 추세선 그었는데 대충 추세선 따라가는데 요즘엔 추세선보다 아래에 머물러있네요 ㅎㄷㄷ 걷기, 뛰기, 힘들지않게 무릎, 발목 안아프게 천천히 뛰기 이게 진짜 좋은거같습니다. 근력은 런지랑 팔굽혀펴기정도만 하는중... 목표는 딱 체지방 8kg빼고 근력5kg늘리고 하프마라톤 도전하기!

다이어트 중인데 웨이트 1시간 하고 유산소 타는데 시간이 없어서 30-40분 밖에 못타는데 그러면 중고강도로 타는게 나은가요? 아니면 그냥 40분을 저강도로 타는게 더 좋은가요??

@user-th1gs1cm2i

16 күн бұрын

저도 궁금하네요

@Yui-Myon

15 күн бұрын

그냥 하시면 됩니다. 운동 안하는 사람들보단 빠지겠죠. 심박수 60퍼 유지하면서 저강도를 타시든 중고강도를 타시든 그 날의 컨디션이나 운동 강도, 부위에 따라 다르겠지요.

@user-lz7rd4je1b

14 күн бұрын

인터벌이 좋을 거 같아요.

@tjdwo1045

3 күн бұрын

작성자님처럼 웨이트 1시간 런닝 30~40 인터벌3분걷고 2분뛰기 반복 123키로에서 83까지 40키로 감량 해봤습니다 웨이트도 과하게 안해도 됩니다 식단 적당히 잘먹으면서 하세여~

평소에 경사 16도 속도 6.5~7로 1시간정도 타거나 스텝밀 속도 9로 30분 타는데 이렇게 타도 될런지 싶네요

@wintersleeping

19 күн бұрын

사람마다 수행능력이 다르니 심박수가 더 중요하겠죠

@user-zp3xi6of3u

19 күн бұрын

@@wintersleeping 심박수 체크를 안해봤는데 해봐야겠네요 감사합니다! 오늘 하루 잘 마무리 하시고 주말 잘보내세요!

@BBAEK_JONG

18 күн бұрын

이게되나요...?거의 경사에서 뛰는속도아닌가요ㄷㄷ

제가운동 시간이 한시간30분밖에없어서 웨이트한시간 유산소25분 정도타는데 다이어트 목적이라면 웨이트를 줄이고 유산소시간을 늘려야할까요?

@Yui-Myon

15 күн бұрын

지금 그대로 운동하시면 됩니다. 웨이트가 만약 초보자라서 금방 끝나면 유산소나 체력이나 시간이 된다면 만보~2만보 걷기하셔도 좋고요. 다이어트니깐 당연히 밥 세끼 적당량 잘드시고 피자치킨빵같은거 음료수같은거 줄이시고 도저히 못참겠으면 시켜서 한두조각만 먹던지 칼로리 적은 굽네치킨이나 에프있으면 닭사서 돌려서 소금찍어 먹던지 이런식으로. 수육 같은거 해서 고기에 대한 갈망을 줄이는것도 좋음. 저는 에프나 전자렌지로 통삼겹돌려서 수육해먹는데 밥 조금 야채 많이 해서 먹어주면 좋습니다. 다이어트라고 근육 운동을 안하거나 적게 한다면 안그래도 키우기 힘든 근육 술술 빠지니 중요한겁니다. 근육 운동 꼭 하세요. 어짜피 초보면 3세트만 해도 금새 끝나고 나중에 본인이 웨이트만 2부위 1시간 30~2시간 걸릴 때가 올겁니다. 이럴때는 휴식시간을 줄이거나 한쪽하고 쉬고 반대쪽 하고 쉬고 하면서 운동 시간 단축시키고요. 그렇게 1시간 내로 근육 운동 최대한 빡세게 해서 끝내준다음 유산소하면 됩니다.

운동하다 다쳐서 휴식기를 가진 후 아침 공복운동을 주로 하는데 주 4일정도 운동합니다. 근력감소를 최대한 줄이고 체지방을 태우고 싶은데 웨이트와 유산소 비중을 어떻게 가져가야할까요?ㅜ

@Usyzjwy2i2

7 күн бұрын

식단하면서 무게 고중량 쳐야함 유산소도 가져가고 근력감소 안하려면 중량좀 쳐야해요

@user-mi8if3hc8e

3 күн бұрын

@@Usyzjwy2i2 답변 감사드립니다!

0:50 예전 영상보고 댓글에 관련 질문 남겼는데 바로 또 다음 영상이 알고리즘으로 뜨네요... ㅋㅋㅋ

1년 반 정도 하루에 9km 정도씩 런닝 하다가 몸 변화가 없어서 한 달 전부터 케틀벨 45분~50분 정도로 하고 있어요. 16kg, 24kg 슈퍼세트로 하면 전완근 털리고 땀으로 샤워하는데 최대한 근육량 유지하면서 다이어트 한다면 이 루틴 괜찮을까요?

@doublefoxhead3493

19 күн бұрын

이게 되나요? 케틀벨 스윙 16 24를 45분을 한다구요? ㄷㄷㄷㄷ 몇 회 몇 세트 하시는지 궁금합니다 전 16 20개 3세트만 해도 개힘들던데 .

@user-fc6ug5kv2q

18 күн бұрын

@@doublefoxhead3493 원암스윙 16 왼 , 오 15개씩 + 고블릿 스쿼트 10개 4 세트 16 클린앤 프레스 왼,오 10개씩 + 24 케틀벨 로우 4세트 16 스윙앤 스쿼트 15개 + 쓰러스터 10개 4 세트 이 루틴으로 합니다.

@Yui-Myon

15 күн бұрын

운동량보단 식단을 쓰셔야할듯.. 다이어트로는 충분한 칼로리를 쓰시는것 같은데 너무 고강도로 하면 오히려 안빠진다고 영상에 나와있는데요.

3줄 요약 좀

지금 1분걷기-1분 8~10강도로 천천히 뛰기-1분 14~15로 뛰기-8~10강도로 2분 천천히 뛰기를 한세트로 묶어서 3-4세트 돌리는데 휴식시간을 조금 늘리는게 좋을까요? 3분할입니다!

@wintersleeping

19 күн бұрын

뛰는 강도는 분명하게, 휴식시간도 명확하게 해주세요

@user-hp9eq1uj7f

19 күн бұрын

@@wintersleeping 러닝머신 1분동안 4km로 걷기->10km로 1분뛰기->14km로 1분 뛰기->8km로 30초 뛰기->10km로 1분30초 뛰기를 한세트로 묶고 근력운동을 한날에는 3세트만 하고 쉬는날에는 4세트하고있습니다. 3분할로 주 6일 운동하고있고요 근력운동은 1시간30분 조금 안되게 끝내려고 하고있네요!

@wintersleeping

19 күн бұрын

@@user-hp9eq1uj7f 14로 1분뛰기 + 6~7로 살살뛰기 1분 10회 반복으로 하시는게 더 좋을것 같습니다. 매일하시지는 말구요.

@user-hp9eq1uj7f

19 күн бұрын

@@wintersleeping 주 4일정도로만 그렇게 하는걸로 바꿔야겠네요 ㅎㅎ 알려주셔서 감사합니다!!

낮은강도로해도 심박수가 금방오르는사람들은 빡세게해서 심장 강화시키고 나중에 저강도로 허는게 낫지않나요?

@wintersleeping

19 күн бұрын

넵. 그래도 초반에 바로 강도높게 하기 힘드니 저강도로 기초체력 올리고 양극화 훈련 하세요 낮은강도로 해도 심박수가 빠르게 오름 -> 지방을 사용하는 능력이 줄어든 상태

헉 저는 hiit프로그램 스케줄을 일반운동으로 했네요..! 심박수 60-70 % 유지로 1분 쉬고 4 분 달리기 했는데 … 덕분에 배워갑니다

동면중님. 고강도 웨이트 장기간 했고 하루 두끼에 식사량이 식당 기준 1인분정도만 먹는데 살이 안빠집니다. 올려주신 영상들 보고 추론하기엔 평소 기초대사량이 줄고 웨이트 시에만 빠짝 힘쓰도록 제 몸이 적응한거 같기도 한데 이같은 경우엔 어떻게 타파해야하나요? 유산소 없이 고강도 웨이트만으론 부족한가요. 식사량은 더줄여야하나요. 감사합니다.

@uerp5979

16 күн бұрын

유산소는 필수입니다 저같은 경우에는 주변에 대회뛰는 친구들이 있는데 일주일에 격일로해서 경사는 무조건 15로 최대로 하시고 속도는 너무 빠르지않게 해서 큰 보폭으로 30분정도 트레드밀을 하더라고요(속도를 빠르게하면 그만큼 심박수가 너무 증가해 영상에서 말하던것처럼 지방을 연소 안합니다. 속도는 키에따라 4~5사이로 가져갑니다) 그리고 다이어트라고해서 식단을 극단적으로 가져간다기보다 운동 전후에는 충분한 영양섭취가 필수입니다 그리고 공복시간을 잘 가져가주시고 질 높은 수면만 가져가 주신다면 지금보다 영양은 더 섭취하셔도 근손실은 최대한 방지하면서 살은 잘 빠지실거같아요

@wintersleeping

16 күн бұрын

체력적 여유가 있으면 HIIT을 하면 좋은데, 식사량이 너무 줄어들어있다면 좀 별로입니다. 음...혹시 목적이 뭔지 잘 생각을 해보세요. 고강도 웨이트를 하는 목적이 무엇인가요? 잘 생각해보면 근육증가는 아니잖아요? 근손실 방지아닌가요? 그러면 그렇게 고강도 고볼륨을 가져가야하는지 생각해보세요. 그리고 유산소는 꼭 넣어야 합니다. 웨이트시에만 빠짝 힘쓰도록 몸이 적응한게 아니라 지방을 사용하는 능력이 부족한겁니다. 스쿼트나 데드할때 호흡이 너무 불안정하다면 유산소 능력이 많이 부족해진겁니다.

@Number-wz2cz

16 күн бұрын

@@wintersleeping 본디 목적은 근비대이지만 웨이트 지속하다보니 체중증가없이는 변화가 없는거 같아 몸무게를 천천히 올리면서 벌크를 할 생각인데 이미 몸뚱이에 지방이 많다 생각이 들어서 체지방을 줄이고 벌크를 시작하려는 생각이었습니다. 그래서 당장은 근비대보단 체지방감량이 목적입니다. 하루두끼는 제대로 먹다보니 체력적 여유는 있는데 그럼 무산소 줄이고 그 자리에 HIIT를 넣으면 될까요? 아니면 적당히 숨차는 정도로 러닝머신을 탈까요? 답변 감사합니다

@wintersleeping

16 күн бұрын

@@Number-wz2cz 두가지 방법 둘 다 좋습니다. 중강도(심박수 70%대)에서 30분 이상 HIIT 둘 다 도움이 됩니다. 효과는 HIIT이 더 좋다고 보지만, 부상과 위험도가 높습니다. 영상에서 말한것처럼 양극화 훈련 방식으로 해도 좋습니다!

❤❤❤

동면중님 안녕하세요! 웨이트를 병행하면서 현재 체지방률이 18%인데, 13~14% 정도로 줄이는 목적으로 수영을 유산소로 한다면, 30-60분정도 하는 것에 대해 어떻게 생각하시나요? 수영이 엄청 고강도 스프린트는 아니고, 그렇다고 약한 수준의 유산소도 아니라 어느정도 해야 하는지 모르겠네요

많이 배워갑니다!!

동면중님 일단 유산소 운동 최대심박수 60에서 70정도면 1시간이 효율적이다 그리고 그운동이 충분히 적응이 되면 hit 전력달리기 도 병행하면 된다 하지만 그 능력을 기르기 위해서는 칼로리 줄이지 말고 건강한 음식으로 잘챙기고 이제 지방대사 능력이 길러지면 다이어트를 시작하면 좋다 이렇게 생각하면 될까요?

@wintersleeping

19 күн бұрын

넵! 그리고 60~70% - 나중에 체력이 된다면 더 해도 괜찮아요

@user-oy1bq4vf9t

19 күн бұрын

@@wintersleeping 감사합니다!

내 공장 작고 초라해..귀여워..

동면중님 너무 궁금한게 생겨서 댓글 달아봐요. 요새 인슐린 분비가 낮은 친구가 한명있는데 만약에 친구가 밥을 안 씹고 그냥 삼키면 밥알들의 소화가 늦어지기때문에 고로 흡수가 늦어져서 혈당 스파이크를 방지할 수 있나요? 혹은 혈당 수치 아니면 인슐린 분비량이 적당히 유지될 수 있을까요? ㅋㅋㅋ 어이가 없는 방법이지만 고민중 궁금해져서 적어봤습니다!

@wintersleeping

13 күн бұрын

인슐린 분비가 낮은지 어떻게 아나요?

@hyun886

13 күн бұрын

@@wintersleeping 당불내성이 있다고 들었습니다!

@wintersleeping

13 күн бұрын

@@hyun886 정확하게 어떤 문제인지 이렇게는 모르겠네요. 인슐린 분비가 낮은건지 인슐린 민감도가 낮은건지 그로인해서 어떻게 이야기 해야하는지 나이, 성별 근육량등 요소가 너무 많아요. 안씹고 먹어도 잡곡이 아닌이상 혈당증가는 빠르게 됩니다.

50~60% 이면 100정도인데... 이게 맞나? 천천히 걸어도 100은 나오는데 이게 맞나요?

몸의 상태에 따라서 심박수도 달라지나요?

@wintersleeping

19 күн бұрын

비만이나 심폐능력이 안좋으면 낮은강도에서도 심박수가 빠르게 올라요

밥은 평소보다 반정도에 단백질,채소반찬으로 속을 더 채우면서 크로스핏 하고있습니다.. 아직 초보라 일주일에 한번정도인데 꾸준히 운동하는걸 목표로 다니고있습니다 이렇게해도 영양적으로 문제없이 진전이 있겠죠??

살찔거 감안하고 근육량을 위해 더 챙겨먹으려고 하는 여자입니다ㅜㅜ 여자가 근육량 늘리는게 어려운건 알지만 그래도 좀 더 도움되는 꿀팁들 있을까요..? 여성용 벌크업과 식단에 대해서도 다시 한 번 다뤄주시면 정말 감사드릴 것 같아요. 항상 올려주시는 영상 덕분에 정말 많이 도움 받습니다 감사합니다!!

@Yui-Myon

15 күн бұрын

이거는 그냥 피티를 받아보시는게 나을듯. 여성개고수 트레이너분이나 (대회 나가시는 몸에 근육 알차게 박히신 선수분에게. 몸매 이쁜 일반 선생님들 말고)

@user-wp8di6hk6z

12 күн бұрын

이 분 정도면 이미 피티 졸업하셨을거 같은데.. 저도 공감해요 정말 너무 쉽지않고 닭가슴살 이제 역겨워요 ㅠ 강제비건행 ㅠㅠ 근데 근성장은 못잃겠고 참 어렵네요 ㅜㅜ

@wintersleeping

12 күн бұрын

다이어트 이후 관리 (유지어트) 영상 보세요! kzread.info/dash/bejne/mXVh0bemgJiag8o.htmlsi=mlLNd0vMkfbCwbCk

@Yui-Myon

11 күн бұрын

@@user-wp8di6hk6z 단백질 급원은 닭가슴살만 있는게 아닙니다. 연어나 소고기에도 안심 우둔 토시살 같은 경우에도 단백질 함량이 높고 지방이 적습니다. 다만 가격이 좀 나가죠. 달걀도 싸고 좋은 단백질 공급원이구요. 두부도 마찬가지구요. 생선도 먹기 힘든 상황이면 마트같은데 가면 킹크랩?인가 생선 맛살 같은거 싸게 파는 거 있고 이것또한 단백질이긴 합니다. 가격도 싸고 칼로리도 적고 단백질이 꽤 있는편이라 저는 배고플때 자주 먹어줍니다. 여러가지 단백질들을 드세요. 애초에 단백질이란게 여러가지 아미노산으로 존재하는거라 여러 단백질들을 섭취해줘야 몸에도 근육에도 더 도움이 됩니다. 물론 입에도 물리지 않구요. 닭가슴살도 여러 브랜드들로 소세지로 만드는 닭가슴살은 그냥 닭가슴살보다 완전히 다른 맛이니 드셔보시구요. 닭가슴살도 맛있는 닭가슴살로 여러군데 제품들을 조금씩 이용해보시면서 가격과 몸 두마리 토끼를 잡아보세요. 저는 참고로 대회나 상급자까지는 아니지만 그정도 되는 사람들까지는 돼야 클린하게 먹는거지 저같은 일반인은 일단 먹는게 즐거워야 단백질 섭취가 편하더군요. 먹는것까지가 운동인데 힘들게 운동하고 맛없는 식사를 하는것처럼 우울한 일이 없습니다. 어떤때는 밥을 굶기도 했구요. 그런 일 없게끔 최대한 클린하면서 맛있는 제품들을 찾아보시길. 개인적으로 햄버거도 좋아합니다. 탄단지가 고루 있는 음식이라 제로콜라랑 먹어주고 감튀는 안먹고요. 아니면 집에서 빵 시키고 패티 직접 사서 에프에 좋아하는 채소랑 칼로리 낮은 좋아하는 소스 뿌려서 먹어도 좋고요. 위와 같이 바게뜨에 닭가슴살 소세지같은거 넣어서 소스 뿌려먹으면 좋고요. 소스도 찾아보면 칼로리 낮고 맛있는 소스들 있어요. 피자가 먹고싶으면 라이스페이퍼같은거 사서 피자 재료들 간단하게 마트에서 치즈랑 베이컨 양파 (콘도 필요하면 캔에 들어있는거 사도 좋긴함 칼로리 조절을 위해 조금만 뿌리든 생략) 토마토소스나 좋아하는 파스타소스 같은거 사서 라페에 톰토소스 재료 올리고 치즈 뿌려주고 구우먼 미니 피자도 되구요. 비싼 돈 내지 말고 간단하고 칼로리도 적고 밀가루도 없는 🍕 완성입니다. 다만 다이어트 용이니 퀄은 당연히 어느정도 포기해야합니다. 적당히 만족 하실줄 아는 분이먼 좋습니다. 또 닭은 기름 뺀 굽네나 에프있으시고 닭다리 좋아하시면 쌀때 주문하시거나 마트에서 구매하셔가지고 에프에 쌩으로 돌려도 소금만 찍어먹으면 구워진 닭이나 다를바없어서 좋아요. 대회 뛰거나 체지방 엄청나게 10프로 미만 할거 아니면 드셔도 좋아요. 닭다리가 100그램당 칼로리 150정도에 지방 9그램 단백질 19그램 정도라 단백질 함량이 닭가슴살이랑 비슷해요. 어짜피 지방을 무조건 배제하는건 힘들고 어느정도 필요한 법인데 닭가슴살 드시는분들도 아몬드같은거로 지방 채웁니다. 그럴바엔 닭다리살 드세요.

린매스업 하고있는데 그럼 운동을 6일 한다고 치면 유산소를 중저강도 유산소 1시간 5일 hiit 프로그램 1일 이렇게 해주면 될까요?

@wintersleeping

19 күн бұрын

HIIT도 운동지속시간(1분~4분)이기 때문에 딱히 1일이라고 하기는 좀 힘들죠. 1일로 잡을려면 HIIT이 많이 하드해져야 할겁니다.

@yeeyuu7542

19 күн бұрын

​@@wintersleeping힛 프로그램 쉬는시간이 1:1 이라고 하셨는데 그럼 운동 시간이 2분이라고 가정하면 휴식 시간이 2분을 넘으면 안되는건가요

@wintersleeping

19 күн бұрын

@@yeeyuu7542 넵! 휴식시간이 더 길면 안됩니다

영상 항상 잘보고 있습니다^^ 제가 활동계수까지 곱해서 나온 하루 활동칼로리가 1800인데요..지금 섭취하는 칼로리는 1300정도예요..오랜기간 절식다이어트 했었거든요ㅜ 그럼 천천히 섭취칼로리를 올려야겠죠? 한번에 1800 섭취하면 몸에 이상이 있을까요?

@wintersleeping

13 күн бұрын

천천히 늘리세요. 유지어트 영상 있는데 그거 보시면 도움이 되실겁니다. 한번에 늘리면 지방으로 많이 저장합니다.

@user-lj9og2iz8k

13 күн бұрын

아! 감사합니다^^

@user-lj9og2iz8k

13 күн бұрын

아..추가 질문 있습니다. 유지어트기간동안 유산소운동은 중강도로 해야겠죠? 운동도 거의 안한 상태라서요ㅜ 저강도보다는 공장을 늘리는게 먼저인거죠?

@wintersleeping

13 күн бұрын

@@user-lj9og2iz8k 그렇죠 근데 갑작스럽게 중강도 하면 또 힘들 수 있으니 주 2~3회 중강도 나머지는 저강도 이렇게 하세요

@user-lj9og2iz8k

13 күн бұрын

아! 그렇군요^^ 안그래도 조금만 힘들게 운동해도 금방 지쳤었거든요ㅜ 답변 정말 감사합니다~

맨몸 스쿼트 40개 정도 하고 유산소 시작하면 심박수 쭉쭉 올라감

동면중님, 운동 강도는 심박수와 반드시 비례하나요? ex.웨이트 시 하체하는 날엔 심박수가 ~140쯤 오르고, 등,가슴,어깨 하는 날은 심박수가 높아봤자 100언저리에요. 그럼 이런 작은 근육들은 자극이 온다 해도 심박수가 낮으면 운동 효과가 유산소 급이라고 봐야 하는걸까요..? 정말 그런거라면 근육 유지+체지방 다이어트 목적으로 웨이트를 한다 했을 때, ‘심박수 100정도의 강도의 웨이트 1시간’보다 ‘높은 심박수를 유지하는 HIIT식 전신운동 2-30분’이 더 효과적일까요?

@wintersleeping

19 күн бұрын

유산소 운동 강도의 지표로 사용되는겁니다. 웨이트 운동의 지표로 사용되지 않급니다. 웨이트 운동을통한 심박수 증가는 유산소운동을 통한 지방 연소와 같게보지 않습니다.

@user-wf8jh8vq6c

19 күн бұрын

유산소 운동강도의 정의가 심박수에 의해 정의됩니다

잘챙겨먹고 인터벌하자~

지방 나쁜놈 끈질기네 ㅠ

지방을 못 태우는 몸 상태로 빡세게 운동 해봤자 힘들기만 하니 정체기 올때마다 운동량을 늘려보자!

중고강도 유산소 = 공장늘리기 저강도 유산소 = 공장풀가동 일반적으로 공장이 낡아서 중고강도 운동으로 공장을 세우자 일반적으로 대사능력이 망가져있는 사람들은 다이어트를 그만두고 활동대사량만큼은 먹으면서 웨이트+유산소를 통해서 근육과 지방을 태울 수 있는 능력을 키워라

매주 -50칼로리하면서 다이어트 중입니다. 다음 주차에 유산소운동 양을 늘리면, 다이어트중임에도 다음주차 섭취칼로리가 이번주차보다 커지는 게 맞나요?

@liliiliilillli9939

17 күн бұрын

그리고 이런식으로 다음주 유산소 운동량이 확 늘어날경우에 칼로리 확 늘려도 되는지 궁금하네요. 천천히 유산소운동이랑 칼로리 같이 늘려야하는지

@wintersleeping

17 күн бұрын

유산소 양을 늘리면 식사량을 늘리는게 맞습니다. 늘리고, -50Kcal 하시면 됩니다! P.S 다이어트시 갑자기 유산소양을 늘리면 체력에 부담이 될 수 있습니다. 특히 다이어트 중후반이나 섭취 칼로리가 적으면 그럴 수 있으니 말씀하신데로 몸이 적응 가능한지 천천히 늘리시는게 더 좋습니다!

@liliiliilillli9939

17 күн бұрын

@@wintersleeping 감사합니다~!

유산소를 매일 아침 공복 30분씩하고있고 웨이트는 한시간씩 하고있습니다 운동을 완전휴식하는날은 하루도없는데 이러면 완전휴식하는날을 두는게 좋을까요??

@Yui-Myon

15 күн бұрын

본인 몸을 체크 해보시는게 좋을듯. 본인이 느끼시기에 피곤하시고 몸이 제대로 기능이 안된다 싶으면 쉬는날을 하루나 이틀 정해주시고 그냥 아무 문제가 없다면 저강도로 하시는거로 보이니 그대로 하셔도 됩니다.

안녕하세요. 런닝을 뛰는데 10k 정도까지 옆사람이랑 말하면서 뛸수 있을 정도로 뛰는데 심박수가150 정도 까지 올라가면 뭐가 잘못된걸까요?

@user-re7ph6uq6b

19 күн бұрын

심박수 150정도는 괜찮아요 특히 여름이 되면 봄가을보다 심박수가 더 오르기 때문이죠

제목보고 오퀸처럼 달려봤습니다

@user-cm8hx8hp7k

19 күн бұрын

경찰 데리고 달림?

@hoony0070

19 күн бұрын

에르메스 슬리퍼 신었지?

@edo2.

19 күн бұрын

헬퀸처럼 오셨군요

@user-happy2080

19 күн бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-os5yh7hx3z

19 күн бұрын

육덕퀸 데려와라

반대로 보디빌딩 시합을 뛰는 체지방이 한자릿대 사람은 어느순간부터 심박을 올릴 힘조차 안나는데 이럴땐 어떻게 하는게 좋을까요

@wintersleeping

16 күн бұрын

솔직히 전체적인 계획을 잘못잡은거죠. kzread.info/dash/bejne/qHmjxJtuntKbYcY.htmlsi=YumqR-7PeQeM-7FV&t=540 여기서 말하는데, 다이어트 계획을 좀 무리하게 잡으셔서 그렇습니다. 다이어트 앞쪽에서 체력과 컨디션이 좋아서 무리해서 빠르게 체중을 감소한 경우 그럴 수 있습니다.

Sit는 심박수 몇정도 기준인가요 전력질주 너무 추상적이라

@wintersleeping

9 күн бұрын

영상 6분쯤에 나오는 표 보시면 나와있습니다!

진짜 이 운동은 알면알수록 식단이랑 휴식이 더 어려운거같음ㅋㅋㅋ

@user-fy7vo8gs3l

18 күн бұрын

운동도 아무리 배워도 다들 다르고 영양 휴식은 더더 복잡하곸ㅋㅋ 너무어려워요

형 운동도우미앱이 자꾸 오류가 뜨네요! 매주차 칼로리가 안 보여요

결론: 지방 태우기 가장 좋은 방법은 최대심박수 60~70% 정도로 최소 1시간 정도 유산소를 해라. 적응 되면 hiit 또는 sit에 도전해도 되나 그마저도 매일은 비추. 맞나요?

@user-ikaldn7

17 күн бұрын

최대심박수는 본인 최대 심박수인가요?

효율따지지 말고 몸이 안아픈 선에서 빡시게 하는게 최선임...

예전 영상에서는 최대 심박수 60~70%가 지방이 가장 잘탄다고 들었었는데 최대 심박수 50~60%가 지방이.더 잘타는걸까요?

@wintersleeping

17 күн бұрын

비만 인구나 초보자 분들이 많아져서... 60~70% 운동을 조금이라도 계속한 사람 기준입니다

동면중님 제가 저탄고지로 18:6 간헐적 단식한지 이제 2주정도 됐습니다. 탄수를 50g이하로 섭취하고 단백질은 몸무게x2정도 먹고있습니다 칼로리는 기초대사량정도 먹고있는데, 웨이트를 처음으로 시작하려하는데 웨이트시 탄수를 많이 섭취하라는데 방향성을 어떻게 잡아야할까요... 세끼 탄수 꼬박챙기는식으로 바꿔야할까요? 바쁘신건 아는데 고민이 돼서 너무 어지럽네요ㅜ ( 골격근은 낮고 체지방이 많이 높은상태입니다)

@Yui-Myon

15 күн бұрын

저탄고지를 하셨는데 체지방이 높은 상태면 그냥 세끼 꼬박 드시되 적당히 배부를 정도로만 드시고 간식 이나 음료 치킨 피자같은거 다 끊고 어떤식으로 운동을 하시는걸 원하시는지 파악하시고 그쪽으로 운동 가닥을 잡고 가시는게 좋습니다. 일단은 가장 기본적인 1만보 채우기와 3끼 적당히 먹는 식사를 하면서 식습관 교정을 하며 1만보 걷기로 기본적인 칼로리를 소모해주고 여기서 본인이 어떤식으로 몸을 만들어갈지를 생각하셔야합니다. 파워리프트 선수들처럼 힘을 키우는게 좋은지 보디빌더처럼 근육자체가 커졌으면 좋겠는지 그런것요. 참고로 보디빌딩식으로 해도 근육 키우기 ㅈㄴ힘듭니다.

@user-sb4pe1lk1e

15 күн бұрын

@@Yui-Myon 식단,운동 전에 인바디 했을때 충격받은 이후로 간식,치킨,피자,음료 다 끊은지 2주 좀 지났습니다.. 유산소는 1주에 6회정도 1시간씩은 꼭 해주고 있고 근력운동 필요한거같아서 며칠전부터 해보려는데 힘이 너무 딸려서 무게적은 덤벨도 2세트를 못하겠네요.. 저는 좋은 몸을 기대하는건 욕심이고 골격근량이라도 좀 늘리고 싶고 체지방을 줄이고싶네요ㅜㅜ 기초대사량도 낮게(1646)나오고 그래서 음식 먹는것도 걱정되네요... 지금은 간헐적 단식으로 점심 저녁에 1600칼로리 정도 먹고있습니다...

@Yui-Myon

14 күн бұрын

@@user-sb4pe1lk1e 저탄고지를 하시면서 몸의 변화를 느끼시고 효과를 보시면 모르겠는데 그렇지 않을시엔 일반적인 식단으로 돌아가시는게 낫습니다. 뭐든지 하나를 제대로 파려면 엄청 힘드니까요.일단 현재 2주정도 하셨다하셨으니 몸무게랑 눈바디로 몸의 변화가 있는지 계속 적으시고 사진도 찍어두시고요. 또 방향성을 잘 잡으셔야합니다. 살도 빼고 근육도 붙이려먼 운동을 안하신 분들이나 깨작하시고 접었다가 다시 하는 초보자들이나 가능한거지 어느정도 구력이 있으면 힘들죠. 근육 만들기보다는 탄탄하고 건강한 몸을 원하시는듯 한데 한달 채워보시고 몸무게나 눈바디로 몸이 변화가 있는지 보시고 식단이나 운동을 바꿔보세요. 무게 적은 덤벨이 어느정도인지는 모르겠는데 원래 운동 안하시는분들은 4키로도 많이 무겁습니다. 덤벨 무게를 1,2키로로 줄이시면서라도 최대한 운동을 많이 해주시먼서 근육을 활성화 시키셔야해요. 정 남의 눈치가 보인다면 헬스장보단 집에서 무게조절 덤벨을 사셔서 하시든, 물통이나 음료수통에 물을 채워서 하시든 책이나 간편하게 들수있는 사물로 운동하시면 됩니다. 저도 물류센타 일할때 주변에 있는 물이나 음료수 6개들이 잡고 운동했습니다. 물론 이거는 불편하고 효율이 적지만 당장 쓸수있는 방법이니 대체하실수있음 무게조절 덤벨을 사시거나 헬스장가시면 됩니다. 밥을 너무 안드시면 힘이 안나서 근육 운동하는데 힘들수있으니 식단 얘기를 드리는겁니다. 물론 저는 그거 하다가 근육이 회복이 잘안되어 부상이 와서 포기하고 다시 밥 제대로 먹어서 회복하는데 거의 2년 걸렸습니다. 잘몰라서 부상이 엄청 오래 갔었던것이죠. 영양이 부족해서..

@Yui-Myon

14 күн бұрын

@@user-sb4pe1lk1e 그리고 다이어트나 근육은 길게 보고 가셔야합니다. 단시간에 크기는 힘들고 초보때나 성장이 빠른 편인거고 이것도 충분한 영양소 섭취와 잘자서 수면 질 올려주고 운동 열심히 해야 빠른거지 이 빠르다는것도 최소 6개월 ~1년 이상 해야 쌓여서 점점 성장이 되가는거지 가르쳐주는 사람도 없고 운동도 많이 안해본 초보분들은 그냥 근육 키우려고 하는게 아니면 근육 성장이 되기가 너무 힘들걸요? 저도 솔찌 저탄고지 실패해서 뭐라 말씀드리긴 어렵지만 기초대사량 신경 쓰지말고 원래 필요한 칼로리 근처로 먹고 운동을 하셔서 칼로리와 지방을 소모하시는게 가장 건강하고 좋을겁니다. 어짜피 정상적으로 먹다보면 기초대사량이니 그런것도 다 정상화될거에요.

@Yui-Myon

14 күн бұрын

그리고 이게 웃기는게 저탄고지면 저탄고진데 단백질은 체중의 2배 드시면 저탄고지고단인거죠.. 이거부터가 영양학적으로 별로인거에요. 이걸 제대로 하시려면 제대로 의사샘한테 상담 받고 처방받아서 하셔야 건강한거구요. 몸에 무슨 당뇨나 그런 병이 있지 않는 이상 원래 우리가 옛날부터 먹던 가정식 식단으로 돌아가시는걸 추천드립니다. 우리 예로부터 삼시세끼 잘먹고 운동 열심히 하면 살은 자동으로 빠져요. 여기서 밥을 조금 반공기정도 줄이고 운동만 해도 무조건 빠집니다. 단지 밥을 생각보다 많이 먹거나 다른데서 칼로리를 섭취하니 문제인거죠.

줄넘기로 HIIT하고 있는데요, 종종 저강도 장시간으로도 병행해야 할까요?

@wintersleeping

18 күн бұрын

줄넘기로 HIIT을한다면 쌩썡이로 하시는건가요?! 강도가 되나요?? 줄넘기는 잘 몰라서...

@edyfrelliah2485

18 күн бұрын

@@wintersleeping 무선줄넘기라고 선대신 웨이트볼 달린게 있는데 왼발 오른발 교체해가면서 전력질주하듯 빠른속도로 하면 심박수가 빠르게 올라가요.

@edyfrelliah2485

18 күн бұрын

@@wintersleeping HIIT는 심박수를 지표로 사용하는듯 한데 여기서 나오는 궁금증이 있는데요: 1. 각 단계에서 목표 심박수구간에 도달하는 속도가 효과에 어떤영향을 미치는지 궁금합니다. 2. 휴식단계에 가만히 있는데도 심박수가 느리게 내려가서 단계가 거의 끝날때쯤에 목표 심박수구간에 도달하는데 괜찮은지 궁금합니다.

sit로 2세트 뛰고는 과호흡 와서 공원 벤치에 30분 동안 심호흡하면서 누워있었어요 ㅠ 그럼 내일은 hiit로 과호흡 간드아

웨이트 3분할로 2시간씩 하는 사람은 유산소 저강도로 어느정도 타면 좋나요?

@user-hy3pe8nh2b

19 күн бұрын

세트간 휴식시간이 중요해 보이는데요 휴식을 짧게 가져가면 심박수가 올라가서 굳이 유산소를 안타도 될듯하지만 2시간이란 시간을 운동을하시니 세트간휴식이 길어보이네여 운동 후 저강도로 30~40분이상 타시면 좋을거같은 생각이 드네요

@wintersleeping

19 күн бұрын

웨이트를 통한 심박수 증가하고는 좀 다릅니다. 저강도 운동은 지구성 운동이라 1시간정도 해주면 좋습니다.

@user-gs8hq6ny5f

19 күн бұрын

1시간이나 해야 하는군요 일 쉬게 되면 오전에 웨이트 오후에 1시간 유산소 해야겠네요

동면중님...질문이 있습니다...! 제가 지방을 태우고싶어서 팻번존? 으로 심박수를 맞추고싶은데 정말 살짝만 뛰어도 bpm이 160이 되어버립니다.제가 27살인데 120bpm 정도로 뛰어야 가장 살이 잘 빠진다는데 더 이상 속도를 줄일 수 없을정도로 느리게 뛰는데도 심박수가 160이 넘어버리는데 이러면 지방을 태우기 위해선 빠른속도로 걷기를 해야되는걸까요? 평소 심박수는 75~80 정도 됩니다

@wintersleeping

12 күн бұрын

영상처럼 유산소 기능이 많이 안좋은 상태 아닌가요?

@romansha9413

12 күн бұрын

@@wintersleeping 근데 지금 2주정도 매일 160bpm으로 40분간 안쉬고 가볍게 뛸만큼은 되는데 이정도면 많이 안좋은 편일까요? 이렇게 매일 뛰고나면 개운할정도고 일상생활도 문제가 없는편인데... 지금처럼 뛰면 기분은 좋은데 영상에서 지방이 잘 타는건 아니라고 하셔서 고민입니다...주 목적은 다이어트라서요..!

@wintersleeping

12 күн бұрын

@@romansha9413 넵 평소 심박수가 60대 되실때까지 꾸준히 기본 능력 키우셔야할것 같아요 꾸준히 유산소 하고 애플워치같은 웨어러블 차고있다면 평소 심박수가 떨어지는게 수치로 보입니다. 지방을 태우고 싶다면 '추가'로 저강도 유산소(빠르게 걷기)를 하시면 됩니다

@romansha9413

12 күн бұрын

@@wintersleeping 아하~ 넵 감사합니다! 덕분에 요즘 운동 영양쪽에 재미 느끼면서 삶에 활력이 조금씩 생기네요ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사합니다!!👍😊

요점만 딱 올려주면 좋을듯한데 아쉽네요.

먹는거 적당히먹고 웨이트 유산소 하면잘빠진다 사람마다 다르긴하지만

동면중님 영상보면서 상승다이어트 한지 2달정도 됐습니다. 체중이 87에서 80.2까지 약7kg감량했습니다. 두달동안 7kg감량하면서 골격근량이 33에서 32.5로 0.5kg이 빠졌는데 정상일까요(체지방은 6kg빠졌습니다.)

@user-vi6du6pz8z

16 күн бұрын

웨이트 유산소 병행하고있습니다. 주위에서는 살이빠진 속도에 비해서 근손실이 없는정도이니 잘하고있는건가 싶다가도.. 상승다이어트라 함은 근육랑은 늘고 지방은 줄이는 거라서 헷갈립니다.체중감량 속도를 낮추고싶진 않습니다.

@wintersleeping

16 күн бұрын

음...키가 어떻게 되시는지 모르겠는데 상승다이어트가 아니라 그냥 다이어트가 되고 있으신걸로 봐서는 식사량이 매우적은것 같습니다. 체중 감소속도도 빠른편이구요. 얼마나 먹어야하는지 계산해보시고 식사량을 조절해보세요! kzread.info/dash/bejne/nqJ32Mhvc5nbhLg.htmlsi=qA0iiBPQXu6saqHM

@user-vi6du6pz8z

16 күн бұрын

키는 175cm입니다. 인바디상으로 채수분이 많이 적은날 골격근량이 적게 나오는현상은 정상인가요?

@wintersleeping

15 күн бұрын

@@user-vi6du6pz8z 흠...그러면 체중감량 속도를 낮추는게 맞아요. 근육량이 너무 적습니다. 식사량이 많이 적으실것 같아요. 체수분이 적은날 골격근이 적게 나옵니다.

근육을 만들면서 지방은 줄인다는 린매스업이 정말 가능한건가요?

@wintersleeping

19 күн бұрын

가능하지만 조건이 많이 붙습니다.

두번 말하는것만빼면 참 듣기좋은데

비만이고 운동도 잘 안하다가 헬스장 다니기 시작했는데 저강도 유산소 위주로 해야된다는 건가요? 어렵네,,

@Yui-Myon

15 күн бұрын

그냥 꾸준히 운동하세요. 뭐가 됐든간에. 잘모르시겠으면 피티 받아보시는것도 추천드림.

1. 출근 전 1시간 + 퇴근 후 1시간 2. 퇴근 후 2시간 어떤 게 나을까요? 아니면 그게 그거인가요?

@wintersleeping

19 күн бұрын

한번에 할 수 있는 체력이 된다면 2 안된다면 1

심박수가 185정도 되면 심박수 60-70퍼면 걸을수밖에 없는데....

걷기 매일 10시간씩하면 해골바가지 될 수 있나요?

@user-yx9mh1fx8t

19 күн бұрын

저세상가서 해골바가지 되기는 가능

@user-lm7gt7ti9y

19 күн бұрын

무조건빠짐 하루 3시간 걸어도 개빠지는데요 ㅎㄷㄷ

솔직히 매일매일 뒤지게 뛰면.. 지방이 안타고 못베김.. 먹는것만 돼지처럼 안먹으면 걍 쫙쫙 빠짐

형 궁금한게 있어요 근육키울려고 저탄고지 하면 LDL이 급속도로 올라가는데 운동할때 뭐가 맞는지 모르겠어요 이것도 영상으로 한번 만들어주세요

@wintersleeping

12 күн бұрын

채소섭취 + 유산소 운동 꾸준히 해주세요! (소화능력 영상 ㄱㄱ) 그리고 저탄고지가 딱히 좋은 방법은 아니기도 합니다. 개인적으로 우리나라 식문화와 안맞아요

동면중님 이미 다루셨다면 죄송합니다만, 한 운동유튜버가 제시한 의견 중 "운동 시작 후 오래 지나지 않은 짧은 시간에 온몸의 힘을 다 끌어다 사용해야만 하는 고중량(1~3reps가능한 무게)프리웨이트를 수행하면, 글리코겐으로 효율이 나오지 않아 지방 사용량을 급격하게 늘리게 된다."라는 것이 있었습니다. 그 유튜버분은 적게 먹고도 이런 과격한 운동을 위해 카페인을 다량 섭취하는 극단적인 방법이기에 추천하진 않는다고 했는데 일단 이 방법이 설득력 있는 논리인지 궁급합니다. 종목사이에 급격하게 올라간 심박수가 안정될때까지 충분한 휴식을 취하더라도 ,보통 두세종목을 하면 이미 너무 지쳐서 다음 종목의 수행을 못해야한다고 하는데 HITT와 비슷하긴 하지먼 중량 설정과 휴식시간에 차이가 있어서 질문드립니다.

@wintersleeping

17 күн бұрын

SIT 형식이면 모르겠는데, 안됩니다.

@user-qd4ul2tq6q

17 күн бұрын

@@wintersleeping 오오 긴글인데도 답 달아주셔서 감사합니다!

명중이 인바디한번보고싶네 상탈이나

최대심박수 실측 189나오는데요, 그러면 70퍼 잡아도 132란말이죠? 근데 심박 130미만으로 운동하면 진짜 운동하는 느낌이 전혀 안드는데 그래도 괜찮나요? 가민 측정치로는 vo2max 52정도 나와서 운동능력은 나쁘지 않은것 같아요

@wintersleeping

19 күн бұрын

유산소 수행능력이 좀 있으셔서 130~140사이로 잡으면 좋을것 같습니다. 오래할 수 있는 강도라서 힘이 안든다고 생각될 수 있습니다. 지속시간이 길어야합니다 (1시간)