Mindfulness - meditazione di 14 minuti con musica
Meditazione - Una sessione di pratica di Mindfulness di 14 minuti con musica per iniziare a comprendere come si pratica la Mindfulness.
La Mindfulness è una pratica di consapevolezza oggi sempre più studiata per i suoi notevoli effetti su mente e corpo.
Grazie alla meditazione Mindfulness possiamo accrescere la nostra attenzione, memoria, presenza consapevole, migliorare il funzionamento del nostro sistema immunitario, ridurre stress e ansia.
Praticando ogni giorno possiamo allenare sempre più la nostra mente a stare sul presente, educandola a non andare dietro ai continui pensieri che l'affollano.
Per praticare si suggerisce di ritagliarsi uno spazio e un tempo in cui non saremo disturbati, disattivare il telefono o eventuali fonti di disturbo e seguire l'audio. Rispetto all'uso degli mp3 si suggerisce di usarli solo all'inizio per comprendere il procedimento. L'ideale è poter poi continuare da soli per rinforzare sempre più la nostra capacità di tornare al presente.
Per approfondire come funziona la Mindfulness e i suoi effetti puoi trovare diverso materiale qui:
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Пікірлер: 87
Grazie per questa bellissima meditazione. Seguo il suo canale da anni e non c'è video che non sia interessante, che susciti una riflessione, grazie dottor Gamba! Alla fine di questa meditazione ero così centrata e tranquilla, col mio cagnolino che russava da parte.. Chi è che si "accorge" che arrivano i pensieri? La Consapevolezza! Che è quello che siamo veramente, ma nascosta dal continuo ciarlare della mente. Pensare che ci è più vicina del nostro stesso respiro. Basta un piccolo impegno, praticare meditazioni quotidiane di Qualità, come queste, e mettersi in ascolto del silenzio. Grazie. 😊🙏
@dr.enricogamba
2 жыл бұрын
Grazie Anna!
Da consigliare a tanti padri e madri separati che purtroppo vivono momenti di stress. Si ripristina l'antico detto "Mettersi il cuore in pace". Da provare e nutrire fede nel ripeterla
@dr.enricogamba
3 жыл бұрын
🙏🏻
@gabriraguzzi
Жыл бұрын
io sono molto felice di essere separata😊
Grazie per le meditazioni che ha caricato, le guardo spesso e le pratico trae ndone molto beneficio, una buona giornata
Grazie Dottore, sto guardando tutti i suoi video e medito ogni giorno. Ottimi consigli e con impegno e costanza ci sono anche visibili risultati. Grazie.
@dr.enricogamba
5 жыл бұрын
Ottimo Carlo, mi fa piacere!
Mi è venuto uno shock quando ho finito la meditazione e ho visto che il video dura 15 minuti...ero convinto che avessi meditato per 5 minuti... oggi grazie a questo video ho scoperto che la mia mente deve essere domata per indirizzarla nel momento presente Grazie dottore 🙏🏻
@dr.enricogamba
2 жыл бұрын
È un piacere Carmelo!
Bellissima meditazione e musica rilassante, grazie 😊
@dr.enricogamba
Жыл бұрын
Grazie Marco
Sto iniziando a praticare, veramente già lo scorso autunno ho provato ma dopo un inizio fantastico durato però 2 settimane non ci riuscivo più. In questi giorni ho ricominciato, oggi la pratica di 14 minuti è volata, mi sembravano 5 . Ne ho molto bisogno, ho smesso di prendere i psicofarmaci da 4 mesi e sono in terapia dallo psicologo per gli abusi subiti. Grazie infinite per avermi fatto conoscere questa via di guarigione.
@dr.enricogamba
2 жыл бұрын
🙏🏻
Esercizi che trasformano, grazie per il consiglio
Grazie, mi si è aperto un nuovo mondo, e ho capito che la risposta è dentro di noi
@dr.enricogamba
Жыл бұрын
È un piacere!
Grazie Dr Gamba per questa possibilta' di prendersi in considerazione,di riuscire sia pur per minuti, a fermarsi e tenere a bada i pensieri che si affollano nella nostra mente,e tutti i nostri impellenti compiti,che ci sembrano urgenti anche quando non lo sono.La mia difficolta' sta nella mancanza di costanza ,ma sono certa che con un po di impegno potro' migliorare.Ancora grazie
@dr.enricogamba
Жыл бұрын
Forza!
Grazie dottore, lei è l'unico professionista che mi dà davvero fiducia...Molto istruttivi anche la serie dei suoi video che ha intitolato Pratica la mente. Grazie a lei mi sto finalmente dedicando alla meditazione, un mondo che per anni non sono riuscito ad approcciare nel modo giusto.
@dr.enricogamba
4 жыл бұрын
Grazie Daniele, mi fs proprio piacere saperlo!
Grazie, ci sto provando❤
Un grazie speciale e Buon 2024
Grazie, molto rilassante.
@dr.enricogamba
4 жыл бұрын
🙏🏻
Grazie mille!
@dr.enricogamba
4 жыл бұрын
🙏🏻
❤❤❤❤❤
Eccellente, caro Dottore. Sono riuscita a rimanere focalizzata sul respiro nonostante i momenti di instrusività di pensiero. Vedrò di ripetere più volte al giorno, in questo momento di cambiamento e crescita personale.
@dr.enricogamba
2 жыл бұрын
Brava Ermelinda! L’ideale è poi nel tempo quello di iniziare a praticare senza più l’ausilio dell’audio.. buona pratica!
Grazie Enrico per l'aiuto che mi dai piscologicamente ti seguo sempre una braccio
@dr.enricogamba
2 жыл бұрын
🙏🏻
Grazie grazie ❤
❤
Bellissima grazie! Sono rimasta in quieta presenza tutto il tempo.
@dr.enricogamba
4 жыл бұрын
Mi fa piacere Anna.
Grazie bellissimo
Grazie molto piacevole
@dr.enricogamba
3 жыл бұрын
🙏🏻
Grazie infinite. Ho scoperto i suoi video solo pochi giorni fa e già non posso farne a meno . Quando faccio queste sedute è difficilissimo" tornare al qui e ora", ma spero di riuscire presto ad avere una seduta dove riesco a concentrarmi totalmente sul respiro. Grazie ancora
@dr.enricogamba
3 жыл бұрын
Grazie Kat, il più è insistere..
🤠🙏
@dr.enricogamba
Жыл бұрын
🙏🏻
Grazie mille.
@dr.enricogamba
3 жыл бұрын
🙏🏻
Grazie.
🙏
@dr.enricogamba
Жыл бұрын
🙏🏻
Grazie 🙏
@dr.enricogamba
3 жыл бұрын
🙏🏻
Grazie❤
@dr.enricogamba
11 ай бұрын
🙏🏻
Molto efficace!! Grazie
@dr.enricogamba
4 жыл бұрын
🙏🏻
@MsTompet
4 жыл бұрын
Ad un certo punto la presenza a me stessa mi ha fatto commuovere....
Grazie
@dr.enricogamba
Жыл бұрын
🙏🏻
Sei molto gentile 🙏🏼🙏🏼
Molto piacevole😍grazie Dot
@dr.enricogamba
4 жыл бұрын
E' un piacere!
La tua voce mi fa piangere. Perché penso a mio padre.
@dr.enricogamba
3 жыл бұрын
🙏🏻
@antonellalamantia7628
3 жыл бұрын
❣️
@teresafilosa2279
9 ай бұрын
❤
Molto semplice, ma bella, quando hai detto ora apri gli occhi ho pensato:"noooo è finitaaaa" ahahah La farò tutte le mattine
@dr.enricogamba
2 жыл бұрын
Grazie Monica!
Salve. La seguo da tempo e la ringrazio davvero. le volevo chiedere di chi e' la musica in sottofondo e dove la potrei trovare. Grazie
@dr.enricogamba
Жыл бұрын
È un piacere. Trova la musica su bensound.com
Buongiorno Dottore io seguo una terapia farmacologica per Depressione, la meditazione può servire per questa patologia?
@dr.enricogamba
3 жыл бұрын
Diversi studi hanno riscontrato l'efficacia della Mindfulness nei casi di depressione. A seconda della gravità è in genere consigliato di usarla all'interno di un percorso di psicoterapia..
Salve dottore, grazie per questa ottima meditazione. Per quanto tempo si segue? In attesa di una sua risposta, le invio cordiali saluti.
@dr.enricogamba
4 жыл бұрын
Grazie. L'ideale è usarla un paio di volte ma poi iniziare a praticare da soli. Se vuole qui trova il corso completo. www.enricogamba.org/mindfulness/corso-di-mindfulness-online
@amethystcr2300
4 жыл бұрын
@@dr.enricogamba grazie dottore, ho letto l'articolo, e lei sconsiglia a chi soffre di depressione e disturbo bordeline. Io ho un instabilità emotiva e non seguo nessuna psicoterapia, quindi non posso seguire questa meditazione?
Dottore,stasera ho avuto un forte attacco di panico che sono riuscita a controllare grazie a questo video. Dottore mi può dare qualche suggerimento?la ringrazio infinitamente
@dr.enricogamba
2 жыл бұрын
Mi fa piacere Giuseppina che sia utile. Rispetto agli attacchi di panico si tratterebbe di indagare..
Molto bella grazie! Per caso ha fatto anche un video di mezz'ora? In un altro video ha detto che bisogna praticare almeno mezz'ora (se non un'ora) alla meditazione.
@dr.enricogamba
3 жыл бұрын
Si Danilo. Eccolo qui: kzread.info/dash/bejne/h62N1NWcnMq8ZJc.html
@danilobonaccorsi1981
3 жыл бұрын
@@dr.enricogamba grazie! Che programma di editing usa per i video su youtube?
Buon pomeriggio dott! Volevo sapere se questa meditazione è più utile farla in un orario particolare della giornata? Ovviamente farla tutti i giorni..giusto? Grazie mille per il suo tempo.....buona giornata
@dr.enricogamba
4 жыл бұрын
Si Mirko, se va nel mio sito www.enricogamba.org trova un mini corso online gratuito dove spiego bene anche questi aspetti.
@mirkobottini9737
4 жыл бұрын
Grazie mille per la disponibilità dott
Io non riesco, perche' piu' cerco di svuotare la memte e piu' accade proprio l'opposto: comincio a pensare alle cose che devo fare e soprattutto a quelle che devo risolvere e a come risolverle....
@dr.enricogamba
Жыл бұрын
È normale Barbara, ci vuole pratica per riuscire..
Ma è la stessa sigla del podcast Mindfulness Bergamo... È un caso?
@dr.enricogamba
4 жыл бұрын
Penso (e spero) di si.
Salve Dottore, io sono un grande estimatore dei professionisti della vostra categoria, e anche un "difensore" zelante, e per questo mi chiedo perchè questo passo indietro? Mi spiego, una persona, come lei, studia per ben 5 anni all'università, e consegue una Laurea magistrale in psicologia, un titolo di studio di grandissimo rispetto, per cimentarvi nella meditazione???? 5 anni di studio + abilitazione + specializzazione per meditazione????? c'era bisogno di conseguire una laurea in psicologia per fare questo??? lasciamolo a questi cosiddetti "guru ayurvedici" ste cose, cioè meditazione, filosofia buddista etc...., visto che è la loro materia, non la nostra.... Mi scusi per lo sfogo
@dr.enricogamba
4 жыл бұрын
La ringrazio Alessandro. In realtà oggi la Meditazione, e in particolare la Mindfulness, è entrata a pieno titolo come materia di studio e approfondimento a livello accademico, oltre che pratica a livello clinico. Tenga conto che ogni anno vengono pubblicati più di un migliaio di articoli su riviste scientifiche internazionali sull'argomento. Se vuole qui ho approfondito di cosa si tratta. www.enricogamba.org/mindfulness Mentre qui trova diversi articoli che trattano delle più recenti ricerche scientifiche. www.enricogamba.org/?s=mindfulness A presto