J ai l’impression d être dans retour vers le futur ah ben non retour vers le passé, on te connaît l artiste allez courage pour cette enieme tentative 😂

Je te suis depuis le tout début , j'entend parler de ce 6packs depuis tellement longtemps , t'as tout essayé efkan, d'innombrables sèche , régime alimentaire, du cardio , t'as même fait une sèche galactique PENDANT LE RAMADAN BORDEL!!! J'espere que cette fois c'est la bonne , bonne chance mon con

@bluesw2213

3 жыл бұрын

J’ai pensé la meeeeme j’espère ça va le faire là 🍀🍀🍀

@gamx2295

3 жыл бұрын

Il a pas de chance mais bon c bien d'être costaud aussi

@romain3474

3 жыл бұрын

a côté de ses séances il est en permanence assis sur sa chaise, il sors pas beaucoup, évite les marches à pieds, ne fait jamais de footing bref il a un mode de vie sédentaire en dehors de la muscu et ça, ça joue énormément sur ta sèche donc si il garde le même rythmes de vie il n’arrivera jamais à atteindre son sixpack

@dorino529

3 жыл бұрын

@@romain3474 Ouai je suis d'accord, il devrait essayer le cross fit, ca ferais une bonne série de vidéo, ca le sortirais de ca zone de confort et ca l'aiderait a sécher

@gtrlcq7431

3 жыл бұрын

@@romain3474 c'est le cas essentiellement en prise de masse puisqu'il faut préserver ses calories et ne pas trop de faire d'activité physique à côté de la muscu au risque de perturber sa progression, mais oui si il veut sécher il va falloir bouger plus

Ça fait 10ans tu dis ça frère, on attend encore t'es abdos 😂😂

@nicocpourcaquonvie2959

3 жыл бұрын

Nous sommes tous pareille ! Avant les vacances on veut que les Vanessa nous regarde comme des athlètes lol

@Alex-qu6xz

2 жыл бұрын

@@nicocpourcaquonvie2959 Bonsoir, si je suis trace c'est pas pour Vanessa ou Magalie 120KG Mcdo KFC et Compagnie.

3:35 Si tu choppes un vrai 6 packs, on pourra clairement dire que le module de Jean Onche est ultra efficace :D

Attention SPOILER : tous les étés on a l’épopée du 6 pack sur fhtg et la fin est tjr la mm, il finit gras comme un döner

@mycosevaginale7763

3 жыл бұрын

Lol

@elchikitoo9988

3 жыл бұрын

Mdrrr mais même sa commu le vanne sur ça mtn

@florianclaessens5826

3 жыл бұрын

Ptdrrrr

@val_r1143

3 жыл бұрын

Oh la balle perdue 🤣🤣

@gab3968

3 жыл бұрын

Bordel c'est tellement vrai 🤣

Alors l'américain, tu as dépassé les 400000 abonnés, elle est pour quand ta vidéo avec Miguelita ? :D

@anthonyvideos8352

3 жыл бұрын

Elle seras pour début Août posto 🐨🌴

@six_9city923

3 жыл бұрын

Ces pas forcément une bonne idée de montrer cette partie la de ca vie étant donné qu'internet est remplie de rageux donc si ces pour avoir des commentaire malveillants voir obscène ce n'est pas la peine. ( uniquement mon avis de mon propre point de vue)

@axmadmaxamedaxmad8710

3 жыл бұрын

C'est quoi le song??

@TheMadSerk

3 жыл бұрын

12:20 petage de plomb kurnazien

@Daarkbandidas

3 жыл бұрын

@@six_9city923 juste les daleux qui veulent voir sa copine, 100% d'accord avec toi

En fait ce qui est dommage c’est que tu fonctionne vraiment comme dans les années 90 avec juste la baisse du glucide et l’entraînement aucune surcharge j’ai vu le moment où tu disais que t’allais faire que des longues séries.. je trouve que tu ne t’ouvre pas assez aux nouvelles diètes bcp plus flexible tout en séchant..tu reste sur du riz poulet.. mais force à toi Kurnaz je suis avec toi depuis ta 1 ere vidéo

Frérot ça fait 7 ans que je te suis sur tes réseaux, et au début j’étais fan de ton personnage. Je continu toujours de t’apprécier mais je te trouve un peu hypocrite la seule chose que tu m’as prouvé pour l’instant c’est que t’étais incapable de tenir et terminé tout les projets que tu te lance et que tu tease comme un malade auprès de nous. Peut être qu’il faudrait remettre quelque chose en question dans le process, ou laisser les actes parler plutôt que les paroles ;) Bonne journée à toi j’espère sincèrement que cette épopée est là bonne !

@His_Bdn

3 жыл бұрын

Sa vie c’est la muscu et ses vidéos, et il arrive pas à sortir un physique à pdc 0 et 10-12%... On est plus sur le gars sympa qui fait des vidéos qu’un vrai go muscu...

@His_Bdn

3 жыл бұрын

@@bibib3716 10% est atteignable, je dis pas d’y rester toute l’année, encore moins pour un gars qui taf à côté Mais pour lui il devrait y arriver quand même, au moins atteindre même s’il y reste pas Et il y est jamais arrivé…

Pitain ! T'es carré Efkan sur tes vidéos, c'est vraiment cool la qualité que tu propose et le travail que tu fournis ! Force et courage pour ta future sèche frérot 💪

ecoute poto j’ai une théorie pourquoi t’as pas de 6 pack je pense que c’est parce que tu manges trop de protéines genre t’es a 2,5 par kilos de poid de corps essaie de descendre à 1,6 par kg/poids de corps car si tu manges trop de protéines ça crée une ascidose metobolique ce sui perturbe ton métabolisme.Likez pour qu’il voit.Force a toi poto.💪💪

@From_Another_WRLD

3 жыл бұрын

force

@vince24d75

3 жыл бұрын

Force

@huguesdegeyter9923

3 жыл бұрын

C'est vrai... Ça à marché sur moi

@geronimo020280

3 жыл бұрын

Non

@Jory31619

3 жыл бұрын

Il faut aussi qu'il mange plus varié et pas tt les jours la même chose

Expliquer ton programme est extrêmement instructif! Je trouve qu'il n'y a pas trop de différence dans ton programme alimentaire que ce que tu explique dans la vidéo sur la diète Cetogene ( en même temps c'est la même chose) mais je tiens à t e remercier pour tes vidéos ! Avec la vidéo sur la diète Cetogene et des recherches sur le jeune intermittent, j'ai perdu 13kg l'année dernière ( je baissé seulement le grammage de mes apports en glucides et je ne calcule pas mes glucides " Retirer 20g de rie par repas semaine ". ) mais en tout cas merci, toutes tes vidéos sont d'une excellente qualité. Ton rappel sur l'apport en prot et en glucides n'est pas de trop et tu m'as appris l'utilisation de la L-carnitine. Donc grand inspecteur, continue tu es sur la bonne voie! Ton objectif de devenir Dieu va sûrement se faire avec ta détermination de titan et la diète Excel ✌ , mais tu transformes ta communauté en personne en bonne santé, en personne instruit et ça c'est un véritable Dieu 😄✌

Yo, alors je te souhaite bon courage pour ta sèche, et j'en profite pour te donner quelques conseils : tu peux baisser les lipides et c'est même fortement recommandé le corps peut largement fonctionner avec moins de lipides. De plus comme tu le sais les lipides sont très caloriques et apporte peu de volume alimentaire, donc en les baissant tu pourras ajouter plus de glucides, et donc être plus calé et avoir plus d'énergie. Tu peux facilement aller jusqu'à 0,5 x ton pdc tant que tu gardes des sources de lipides de qualité. Ensuite des aliments à calories négatives c'est un peu un non-sense. En vrai le TEF (thermique effect of food) la part de l'énergie utilisée par notre corps pour digérer est qu'un petit pourcentage, ca ne dépasse jamais les kcal de l'aliment en lui même. Donc le concombre n'est pas un aliment à calories négatif, très faible en calories oui, mais pas négatif, pour tout aliment il restera des kcal après digestion vu que c'est un pourcentage de l'énergie de cet aliment. Et dernier point un métabolisme ne se bloque pas, mais comme tu le dis après il s'adapte à la baisse, avec la diminution de la leptine et des hormones thyroïdiennes. Ce que je te recommande vivement de faire, c'est au bout de 4 à 6 semaines environ faire une semaine à ton maintien calorique. C'est une semaine ou tu n'es plus en déficit. Ca va te permettre de réduire ta faim, de relancer la production de tes hormones, de baisser ton cortisol, ta fatigue et de réaugmenter ton NEAT également. Et ensuite tu reprends ton déficit. Cela va grandement faciliter ta perte de poids. Quoiqu'il en soit bonne chance et bon courage. PS: faites remonter mon commentaire les clasheurs qu'il voit mon commentaire et qu'il réussisse son épopée 😂

@lebaron1568

3 жыл бұрын

reprendre son maintien calorique j'y avais déja penser mais jamais entendu parler. On va tester

@nitomutan4593

3 жыл бұрын

Le principe du Keto c’est que tu privilégie les lipides comme ça quand ton corps est en chien il a pris l’habitude de taper des lipides donc il tape dans les lipides. Bon c’est simpliste mais en gros c’est ça. C’est pas le seul régime, mais pour que ça marche faut être un peu strict sur les glucides

@diegoleance

3 жыл бұрын

Propre ! Hyper intéressant, j'aurais tendance à croire qu'il faut augmenter les lipides et baisser le reste, je vais réadapter ma diet et améliorer la qualité de mes lipides ✌️

@imRecozx

3 жыл бұрын

Une journée ou 2 de maintien calorique c'est largement suffisant, pas besoin d'aller jusqu'à 7 jours

@thibaultredin2466

3 жыл бұрын

@@imRecozx tu confonds un refeed et un dietbreak (phase de maintenance). On ne relance pas la production d'hormones thyroidiennes et de leptine en 2 jours.

depuis des annees que je te suis, tu as toujours dis la meme chose "sayer jen ai marre je vais secher..." apres quelque semaine " en fait je prefere etre massif comme un boeuf ba les couilles des abdos..." on y croit plus tellment hein 😅

@med7575

3 жыл бұрын

C'est mot pour mot ce que je me suis dis en voyant le titre ptdr. MOT POUR MOT

@elchikitoo9988

3 жыл бұрын

Un jour ce génie va nous faire une vidéo de 30 minutes pour nous expliquer qu'il a trouvé un juste milieu. Pas sécher au max mais pas être top gras non plus, je sais pas quand il va arriver à cette conclusion mais il va finir par une vidéo comme ça mdr

@mirinbrah3973

3 жыл бұрын

Ptdr cet tellement sa ptn mais le pire il a jamais était vraiment sec donc pas très crédible de faire une vidéo comme sa

@dnl6462

3 жыл бұрын

Efkan est un personnage sympathique. Mais en 6 ans que je le suis, on a fait le tour du bonhomme. Il a un côté très mythomane, ca tourne en rond depuis des années… Je rappelle qu’il devait percer aux US Je vous rappelle les galères pour sortir sa marque de fringue soi-disant incroyable… Les collabs avec des youtubeurs qui se sôt jamais faites… A voir si il a vraiment acheté sa baraque ou si là encore y aura un soucis 😅 Bref je le regarde de tps en tps par nostalgie, mais sinon, le tour de la question sur lui est fait

@elchikitoo9988

3 жыл бұрын

@@dnl6462 Mdrr ouais pareil même si je l'aime bien quand même sinon je serai pas là. Et pour sa maison, il a signé de ce j'ai vu, à la base emménagement prévu en juillet mais askip c'est décalé vers l'automne je crois mdrr donc ouais on dirait qu'il y a des galères

Grand respect Mr kurnaz je suis beaucoup de tes vidéos, et moi même un grand sportif, je trouve tes vidéos très instructifs et trés innovants, continue toujours comme sa, ne change rien 👍👍👍👍👍👍👍

Bien vu Efkan , on attend la vidéo avec Miguelita pour tes 400 k !

@halilkry8013

3 жыл бұрын

Grave !

@jebriltyson3730

3 жыл бұрын

Pk tu veux voir sa meuf ? On s'en tape non ?

Le like avant la vidéo, parce qu'on sait tous qu'elle va être excellente ! 🌴🐨

@abkaniselement520

3 жыл бұрын

La même !

@vlux469

3 жыл бұрын

La base!

@vitalytorino7429

3 жыл бұрын

Bah bienshurrrrr 😝

Vas y à fond Efkan ! 💪 Rendez vous dans quelques semaines/ mois hâte de voir tes résultats

Merci pour cette vidéo d'une énergie dingue et hyper précise !! Félicitations !

Excellente vidéo. Précise et complète. Félicitations

Déjà inscrit au programme de Jean Onche ! 😎 Et je confirme... c'est excellent !

T’es le best mr kuurnaz

Vraiment super vidéo mec, super conseils, je vais grandement m'en inspiré =)

Vrm cool la vidéo j'ai tout regardé, vrm bon courage, donne tout et lâche rien, atomise tout 💪💪

Super vraiment moi généra même que la vidéo je mets jamais de 👍 mais là franchement la vidéo aide beaucoup pour les gens qui ont des problèmes ça va maigrir ou faire une sèche elle explique tout donc ça mérite un gros pouce vraiment super super

Je me lasserai jamais de ton attitude t'es vraiment excellent

@julienleandri6539

2 жыл бұрын

Moi je l aime bien mais je trouve qu'il en fait trop des fois !

Propre la vidéo le Kurnaz. Bravo le bro. 💪

Ça fait plaisir de te retrouver poto Kurnaz !!

Super video comme d'habitude. Merci khebab sensei 💪

Merci des conseil vous m'avez bien changé physiquement et mentalement merci frére bonne continuation 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🥇🥇

La Force est avec toi... Just do it Man!

Tout d'abord félicitations pour tes 400k abonnés, babéchuuur. Ensuite, mec tu nous régales avec cette vidéo, t'as bossé le tableau Excel et tout, c'est propre. Force à toi le Héraclès kebabier.

Tu es un monstre courage mon poto !!

Franchement au top y’a vidéo. Je vais faire l’épopée avec mes propres calculs et je vais suivre ton épopée de prêt. Arrache tout et comme on dit dans mon unité. À BLOC!!!!!

Je cherchais une video à regarder. Cette video arrive à la perfection car j'aimerai également sécher !

Il va te falloir une recharge glucidique vers la fin parce que oui tu vas être sec mais comme on dit ici en amérique tu vas être "flat". Le muscle ne poussera pas sur la peau car il sera vide en glycogène. Le fait de faire une recharge glucidique va ahssi t'aider à maintenir un métabolisme en meilleur santé empêchant une adaptation métabolique à la baisse. Sur ce bonne journée et ne lâche pas!

Super Clean, ça motive raaaah

c'est bien que tu te donnes des défis comme ça kurnaz :D tu m'as motivé, je vais te suivre dans ton aventure le 1er juillet posto.. ps : ça serait bien que tu fasses une vidéo ENTIEREMENT consacré à l'épopée du six pack mais pour TES ABONNEES qui vont suivre le défi ;)

Waaaaaaw c'est ce que je vais commencer à faire la semaine prochaine moi, cool

J'ai jamais posté un commentaire. En tout cas j'aime beaucoup ta vidéo, un peu d'humour, des explications, clair, avec des exemples, un planning et des produits pour aider. J'utiliserai ton code fréro !

Du Efkan à l'ancienne comme en 2016 ! Ça fait plaisir !

Comme d'habitude il aura jamais son sixpack, toujours la même chose, des années que je te regarde...On tourne en rond. Je te souhaite bon courage quand même pour la 5 ou 6 eme fois? Je sais plus? Pour rappel à l'époque avec son rêve fou, il était en sèche, il mangeait des tartes aux citrons et au fraises frérot quand je voyais ça il me faisait mal au coeur vraiment.

@fanito3276

Жыл бұрын

Mdrrr tu l’auras jamais son physique , donc arrête de râler derrière ton téléphone . Il a réussis sa sèche , mieux que beaucoup et il est naturel , il a beaucoup de mérite , bcp plus de moins qu’une merguez qui commente derrière son tel 😂

Je te souhaite de réussir dans cet objectif qui te tiens a cœur depuis des années !

Tu m'as motiver, à partir du mois de juillet je rattaque la sèche pour passer de 100kg à 90km 💪

moi perso physiquement je suis comme gasoils et force a toi pour ton programme je vais t suivre jusqu'à la fin de ton programme bonne chance mr kurnaze

Belle décision et bon courage 🏋‍♂️

Faut que tu fasses un 100 mètres avant/après homme Kurnazien. Imagine ton chrono à 90kil et celui ou tu seras tout keuss 80kil... Avec ce bon vieux Gazwelle! - Likez pour qu'il voit ça et nous régale.

bonne chance pour ton épopée mon gars j'te souhaite toute la bravour et le courage dont tu auras besoin😂

Seni yeniden görmek memnunum. Bütün haberler için teşekkür ediyorum. 6 pak yolu başarları diliyorum!!

Come on efkan keep pushing Vozy posto

Pendant la vidéo, j'étais obnubilé par un truc: quelle admirable pilosité !

Sei un genio tu es un génie merci pour touts tes conseils et vidéo. ...grandiose encore mille merci

Bon courage 🙂explication top 👌

Jte souhaite bon courage a toi mec c'est un bon programme force a toi et passe le bonjour au sacré gazoil c un tueur toi aussi d'ailleurs

CEtte miniature est incroyable mdrr

Toujours aussi incroyable le Kurnaz !💪

Mdr tu ma tué avec le konjac XDDD j'te lache mon pouce pour ça xD ! Et a ma prochaine commande je m'en prend avec ton code obligé xD ! Et tu devrais faire un peu plus de vidéo sur ces vlogs hate de voir ça, courage d'avance ! j'ai commencez y'a 2semaines ma séche moi ça pique un peu déja xD

Cette miniature 🤣😅 aller on va matter ça. 💪 à quand la vidéo avec miguelita ça va être gros délire.

Très bonne vidéo !!

La miniature est juste géniale. Le collage de SEGPA des 2 côtés! 🤣

Du courage Efkan tu vas y arriver

Cimer Mr Kurnaz tu m’as motivé comme jaja 😂😂👍🏾

Super vidéo merci gros!

Excellent 👌🏻 🌴🌴🌴🌴

Force à toi efkan

honnêtement, je ne comprends pas les dislikes! je comprends largement que les gens ont le droit d'avoir des avis différentes; mais franchement je te respecte énormément paracerque, à part le fait que t'as un humour de ouf et quand tu comptes faire des vidéos informatives tu réussis avec "mention", tu dégages une énergie positive que le web généralement manque. Excuse my mediocre style of writing in French ;)

Super la vidéo.😄💪👋 ça me motive moi je commence lundi 28. Mais je baisserai mes lipide au fur et à mesure des semaines car vu que le poids change les données de base des lipides et ils doivent changer aussi je pense, voir les protéines aussi.

1 trancheS lol …. J’ai aimé… beau programme ! Force à toi le Maître Kebabier

Cheatcode pour le konjac : y’en a genre la blinde au action et c’est pas cher genre 90cts jcrois

@marjans62

3 жыл бұрын

1euros 29 ct... Je vien de faire la blinde pour mon mois.

@Pharaohell

3 жыл бұрын

@@marjans62 t’as tt compris mdrrrr parce que en vrai les gens sont pas trop au courant qu’il y’en a masse au action

@doomslayer5435

3 жыл бұрын

Du Konjac au magasin Action ? Avec les compléments Omega 3 et tout ?

@tugaycolak9803

3 жыл бұрын

envoie le lien khey, c'est pour la science, car je ne trouve pas :(

@capone95221

3 жыл бұрын

@@doomslayer5435 oméga 3 de chez action t'as pas peur toi lol

Oh la la la,hier soir je regardé une vidéo de toi en parlant de Zyzz et là aujourd'hui...nouvelle vidéo qui fait référence à Zyzz ! Coïncidence mon con ?! Je n'crois pas😁

pitain le Kurnaz tu m'épatte super video tu explique super bien les demarche pour devenir un gigachad que tes viewer en prenne de la graine !!!!

Zeus tu nous avait pas dit que tu laisser tomber ton six pac car tu es fait pour être fort et gras comme un pain turc 🥙

@gamx2295

3 жыл бұрын

Oe mais pour un mec de la muscu ne jamais voir ses abdos c'a doit être frustrant surtout que ça fait au moins 10ans qu'il essaye

Tu nous a donné la théorie et je t'en remercie. On passe à l'action du coup ? Vlog preparation repas! Gogo

Courage Efkan, on attend aussi la vidéo avec miguelita !

Coucou ma clé a molette, je te souhaite un bon courage pour l'épopée je vais suivre ça de près.

INCROYABLE

Punaise l'américain! Vas y lâche rien ma gueule ! On est avec toi. Tu vas perdre en performance mais tu vas être un zyzz mon poste! Courage 🌴💪🏻

Comment tu expliques les choses t'as pas changé ptdrrrr j'adore

C’est au moins la 3ème fois qu’il le dit…

@G4ME_H4CK

3 жыл бұрын

@@jerem_rls Il n’a toujours pas compris qu’il n’est pas fait pour ça :s

@G4ME_H4CK

3 жыл бұрын

@@jerem_rls Ah ça c’est sûr et certain que ça va arriver mdrr, ouais malheureusement et ce depuis un moment maintenant, dommage il aurait pu avoir du potentiel sur KZread mais il n’a pas fait le nécessaire (pas assez actif, contenu répétitif, etc) et maintenant il stagne

@erikdeda3932

3 жыл бұрын

La dernière fois ct pas sa faute les gars ya eu le confinement

Super vidéo, je vais t’accompagner pendant ta sèche! Tu peux partager les fichiers excels stp comme ça je réajuste juste quelques cases. Merci d’avance !

1er Juillet c’est mon anniversaire Keuuuutard !!! Bon courage pour ta diète !! ✌️💪🤯🌴🌴🌴

Courage frérot !

Rien que pour le titre je like ! MDR t'es un tueur

Très efficace le Big shot, on se sens moins sur les rotules à la fin de la séance 👌

Excellente vidéo, Je te suis pour cette épopée le God, idem génétique à claquer au sol. Et on va passer commande sur Prozis. Bon courage à toi.

J'attends avec impatience la semaine 3 😜

La variété de l’alimentation en PLS devant la consommation de blanc de poulet/ riz … 2x par jours !! Abusé lol

Force 💪💪

Mec t'y m'éclate trop avec tes métaphores xD j'écouterai toute ma vie maggle tu me fais trop rire et j'adore ta personnalité

Tu m’as motiver à tenter le hiito pour l’insérer dans ma prépa de cet été pour la nouvelle saison 🔥🔞

Moi aussi j'avais fait un rêve une nuit où j'avais le physique de mes rêves...t'as raison fkan, comme ça te marque ça la...

Oula oulaaaa, on vas prier le saint posto ! On est avec toi l'âme et ricain 👍. Et si tu y arrives pas c'est direction gare du nord la !

Je suis tout à fait d'accord avec le commentaire de Thibault Redin ! De plus, ton " Hiito " là c'est du n'importe quoi pour sécher privilégie une séance endurance et une séance fractionné mais plus long parce que tes sprints c'est 90 mètres c'est pas ca qui va te faire sécher je te conseillerais de remplacer ton premier Hiito de la semaine par 40 min d'endurance simple à faible allure et ton deuxième Hiito par une séance fractionné mais plutôt sur 400-500 mètres voir faire du 1000 m et si tu veux faire quelques sprints à la fin c'est bien mais je te dirais de privilégier du fractionné plus long qui sera plus bénéfique pour ce que tu recherches

respect d'avoir crédité Jean Onche

haha excellent ! ok c'est bon, tu nous a vendu le konjac :D je vais essayer de trouver ça et en avant pour le 6 pack veineux :D

L art je l explication segpatique toujours au top🤣

Cette année c'est la bonne gars ✌️

Cette intro épique, tu m'as tué...

bon courage l'ami

je te trouve trop cool j adore tes video