フルマラソン挑戦の動画です(^^)/ サブスリーに挑戦！勝田全国マラソン出走へ！ご覧ください kzread.info/dash/bejne/nZtotcWrk5zShdY.html

「大切なのはモチベーション！」 ガチオさんの動画を拝見するのもモチベーションになっています。これからもどうぞ頑張ってください！

@gachio

3 жыл бұрын

Fumiaki Imamuraさん、コメントありがとうございます！ そんな言っていただき感謝です！ 少しでもお力になれるように走り続けていきます。 引き続きよろしくお願いします ガチオ

やはり計画的な練習と、どれだけモチベーションを保ちながら楽しく練習を続けられるかということが大切なんだなと感じました。そのための定期的なレースとか温泉とか練習会などがあったのですね。ともに走ってくれる友人の存在も大きいのでしょうね。「フルマラソンはフルスロットルではなくて７０パーセントを維持して走り続ける」という言葉が、ストンと心に落ちました。

@gachio

4 жыл бұрын

前野さん、コメントありがとうございます！ 前野さんの気持ちに一石を投じる何かしらがあったのであればホント嬉しいです(^^) おっしゃる通り、僕は走る周りの環境に大いに影響されています、感謝です。 マラソンは長旅です、なので緊張しっ放しでは持たないので、息抜きも必要ですね～。息抜きのためのガチかもしれません（笑） ガチオ

去年7月からランニング始めた45歳です。ガチオさん、素晴らしいですね。大変参考になります。練習を継続する力、感服します。自分はやっと２月にサブ４達成（３時間48分）したばかりですが、50歳までにサブ３という壮大な野望を持って走りたいと思います。いつか同じレースで走れたらいいですね。

@gachio

4 жыл бұрын

オオイケカズユキさん、ありがとうございます(^^) 少しでも参考になれば嬉しいです！ 今回トライをして改めて思うのは、人間の体は年齢をとっても、 刺激を与えれば反応をしてくれる、ということでした。 僕は、サブスリーキープを毎年続けていこうと思います♪ 一緒に走りましょー ガチオ

このPDCAを回すのがマラソンの醍醐味ですよね。参考にさせて頂きます！

@gachio

3 жыл бұрын

藤井圭介さん、見ていただきありがとうございます！ はい、やり方次第で結果が変わる、、、というのが面白いですね(^^) 少しでもお役にたてば嬉しいです ガチオ

尊敬します🙏

@gachio

4 жыл бұрын

great vanillaさん、ありがとうございます(^^) 来シーズンはどうなるか、、、先が見えない日々が早く終息することを願います。 ガチオ

凄くためになりました。 色々な走り方を考えて、目的意識を持って練習します！ 自分は、まずはハーフマラソン2時間切り目指して頑張ります💪💪💪💪💪💪

@gachio

4 жыл бұрын

岩崎正和さん、コメントありがとうございます！ 少しでもヒントになることがあれば嬉しいです(^^) ハーフマラソン2時間切り！ファイトです！ 目標タイムを切ると必ず次が見えてくると思います♪ ガチオ

@user-rs4di8ol6d

4 жыл бұрын

@@gachio な

大変大変参考になりました。なぜこの動画に早く巡り合えなかったのか、とても残念です。ガチオさんとほぼ同い年です。現在フルは3時間11分が最高です。何しろスピードがないのを自覚しているため、スピ練をやらなければと思いながら言い訳をして避けてる自分がいます。この動画を見て練習体系を見直す良い機会になりました。今年も大会が開かれるか微妙ですが年齢に負けずに頑張りたいです。これからガチオさんの他の動画を見て気合入れます！

@gachio

3 жыл бұрын

鈴木豊さん、コメントありがとうございます！ そんな言っていただき嬉しい限りです(^^) 少しでもお役にたてば、、、もうずっと僕はこのやり方をやっています。最近は騒動の影響で多少ズレてたりしますが。 スピード錬、、、僕も最近は苦手になっていますwww ただやれば効果はあるので、お互い頑張りましょー 引き続きよろしくお願いします ガチオ

去年からランニング始めた３０歳です。２０代は運動０でした。先月初めての１０キロマラソンでギリギリ１時間以内で走れました！ガチオさんの動画を見て元気をもらいつつ頑張っていきたいと思います！今度塔ノ岳をゆっくり歩いて登頂目指してきます。

@gachio

2 жыл бұрын

【アコギカ向上委員会】まくたのささん、コメントありがとうございます！ そうでしたか！少しでも何かの刺激になれば嬉しいです(^^) そして、暑い中での10キロお疲れ様でした！塔ノ岳もファイトです！ 引き続きよろしくお願いします ガチオ

@sano0202

2 жыл бұрын

@@gachio がんばります！

同じ歳とランニング歴が近い 自分は山ラン中心ですが最近は ロードも更に真剣に取り組んでます。また、KZreadに挑戦しようかと考えてます。色々勉強させてください。同い年としても応援致します。

@gachio

3 жыл бұрын

R_entrance ちゃんねるさん、見ていただきありがとうございます！ お〜そうですか！同世代&同ランニング歴ですか！それは嬉しいです(^^) 山&ロードというのも同じですね〜 さらにKZreadもですか♪ はい、ぜひ盛り上げていきましょー 引き続きよろしくお願いします ガチオ

ガチオさんの勝田マラソンサブ3達成おめでとうございます。私も同じレースを走ってました。勝田マラソン素晴らしい大会ですね。来年は中止らしいので残念です。ガチオさんの練習方法は、全てにおいて徹底していて凄いと思います。私はサブ4ランナーですが、少しでも速くなるためにガチオさんの練習方法を参考にさせていただきます。^_^

@gachio

3 жыл бұрын

中島学さん、コメントありがとうございます(^^) この騒動が発生し、例年なら開催されている大会の多くが中止・・・ なかなかモチベーションは上がりにくいですが、体は鍛えると鍛えた事の反応をしてくれると思います。自分に言い聞かせていますがwwwスタートラインに立った時にむけて準備を整えておきます（おきましょー）ファイトです! ガチオ

すごい練習量ですね！自分は平日は飲んで食べて、土日だけなので月150キロくらいです。もっと速くなりたいという気持ちになりました。

@gachio

3 жыл бұрын

Norimaruさん、コメントありがとうございます！ 目標タイム達成にむけての練習ですね！気持ちを入れるのが大変でしたwww 期間限定だからできたと思います〜 何かのヒントになれば嬉しいです 引き続きよろしくお願いします ガチオ

はじめまして いつも楽しく拝見させて頂いております 私も41歳になった市民ランナーですが、ガチオさんの動画を観て、負けないように練習をやろうとモチベーションを頂いております 練習メニューやタイムなども細かく説明あって参考となります ウッドチップ走・練習とありましたが場所はどちらにあるのでしょうか？ よろしければ教えて頂けたらと思います

@gachio

4 жыл бұрын

ぶぶ&さるさるさん、コメントありがとうございます。 観ていただき嬉しいです(^^) そしてランニング練習のヒントに少しでもなれば本望です。 ご質問をいただいたウッドチップ走の場所は、神奈川県相模原市にある相模原ギオンスタジアム (相模原麻溝公園競技場)です。ちみなにウッドチップでなくても芝生や土、砂浜などでも有効だと思います。ファイトです♪ ガチオ

サブ3に向けた練習メニュー、とても参考になりました。サブ3.5もまだまだですが、概念がしっかりしていると思います。

いつも楽しみに観てます！　ガチオさんとはちょうど10歳の差がありますね　自分もメタボ危険域になり最近はガチオチャンネルで刺激されウォーキングから初めてます。　市民プールで40分のウォーキング　昨日は市内をウォーキング14.7㎞（3時間32分）2.680kcal　サボり癖のある自分にとってはガチオのランチャンがモチベーションアップに非常に役立っております！　今後は「ノルディック・ウォーキング」を考えています。

@gachio

3 жыл бұрын

Taka Yoshiさん、いつもありがとうございます！ 10歳違いというのは分かりやすいですね(^^) はい、コメントを読ませていただき僕自身もシャキッと気持ちONになりましたwww 一歩を踏み出すってホント大変だし、それを続けるのはもっと大変ですよね、、、 プール40分、ウォーキング14.7キロお疲れ様でした！2680kcal消費は、かなりお疲れになったのではないでしょうか? ノルディックウォーキングは、全身運動になるので、すごく効果があると聞いたことがあります！ 引き続きよろしくお願いします ガチオ

@bj3776

3 жыл бұрын

私は23歳ころから原因不明の疼痛に悩まされ30年間、どこの医者に行っても「椎間板ヘルニア」と診断されて治せる医者や治療家に出会えず生理学の医学書に「筋肉の緊張」による痛みが原因と言う聞いた事もない事に3年前に知る事が出来、それ以来身体の痛みとは無縁になる事が出来ました。 　 この治療法を考え出してくださった研究者「坂戸孝志」先生に指導を受けて完治の未来が見えてきました。 ですので筋肉痛はその場で解消して長時間歩く事ができます(笑) いつかガチオさんも筋肉でお困りの時はKZreadで坂戸先生を拝見して好成績を持続してください。 陰ながら応援してます！

最近見始めました。動画面白い。ひきつけるお人柄もあるのでしょう

@gachio

3 жыл бұрын

だちゅDr.yellowさん、見ていただきありがとうございます(^^) 何か少しでもお役に立つことがあれば嬉しいです！ 引き続きよろしくお願いします ガチオ

ガチオさん！モチベーションいただきました❗️85キロからの挑戦だったんですね(^^) 1000×10とかスゴいです！このサブ３メソッドどこまで出来るかですが、やれば僕もサブ３来年いけるかもです⁉︎ がんばります😉

@gachio

4 жыл бұрын

柴崎さん、コメントありがとうございます(^^) 使えそうな練習は、ぜひトライしてみてください♪そしてご自分用にアレンジすることをオススメします。柴崎さんの目標とされるタイム達成を願っています！ファイトです。 ガチオ

４ヶ月で達成したのかぁ…ポテンシャル高っ💦って思ったけど、見合うストイックな練習を十分こなしたんですねぇ…メニュー見ただけで私は吐き気がしました😂ガチオさんの愚直な努力姿勢ややり抜く計画的行動力は改めて尊敬で、改めて好きになりました✨

同級生とは！？しかも剣道部まで同じ。。。残念ながら私は去年からのラン歴、まだまだハーフに時間ぎりレベルです。あと６年かけてと思いますが。。絶対的に年齢が。。。55になる。。。 私も2013年から走ってればと今更後悔。。ともあれ頑張ります。

@gachio

4 жыл бұрын

murosono noriyasuさん、コメントありがとうございます♪ 同い年なんですね！嬉しいです。 はい、走ることは気軽に時間さえあればできるのが魅力ですよね〜 ちみなに、僕はケガもしたので少し遠回りしています、、、6年は短縮できます(^^) ファイトです。 ガチオ

同い年です。私もサブ3目指しています。サブ3達成すごいですね！参考にさせてもらいます。チャンネル登録しました。

@gachio

4 жыл бұрын

ひろあきさん、コメントありがとうございます(^^) 観ていただき嬉しいです！サブスリーを何才まで続けられるか挑戦します。 引き続きよろしくお願いします。 ガチオ

このトレーニング内容は陸上歴がなかったとしても才能がないとこなせないと思います…凄い

@gachio

4 жыл бұрын

runnersさん、コメントありがとうございます(^^) 使えそうなヒントがあれば嬉しいです！ ちみなに、大変だったのは、、、気持ちが途切れそうになることでした。 よろしくお願いします。 ガチオ

お疲れ様です。 素晴らしい‼️すごい‼️です。 何よりもランニングが好きなんですね。 自分もサラリーマンですが、いろんな事を言い訳に何も出来てないです。 まずはダイエット目的のスロージョギングを継続します。その間に慢性痛を完治させ、ガチランしたいです。 とても励みに、参考になりました。 今後ともよろしくお願いします。 頑張って下さい‼️

@gachio

4 жыл бұрын

Tomohiko Ueharaさん、コメントありがとうございます！ ぜひ楽しんでランニングを♪ 僕もずっとガチでやっていたら続かないので、 緩急をつけながら走ることを心がけています(^^) まあ、終わった後の麦酒のため、、、かもしれません（笑） はい、ぜひ今後ともよろしくお願いします。 ガチオ

体強すぎる。。 5キロ最初の時点で20分切れてるのやばいと思うw

ロードの練習だと歩行者や信号などに阻まれ、なかなかインターバルトレーニングがうまく行きません。 定期的な参加が難しくても、どこかのランニングクラブに所属して練習する方が良いですか？

@gachio

3 жыл бұрын

Hiroさん、コメントありがとうございます！ おっしゃる通り、インターバル系はなかなか市街地だと難しいですよね～ 僕は川沿いか陸上競技場です。 たしかにランニングクラブなら、考えた練習場所だと思うので存分走れると思います(^^) ガチオ

素晴らしいです。一つ質問があります。 一か月目のスピード練習ですが、一回の練習で200m、400m、1000mは全部通しでやった方がいいのですか？　それとも、今日は200mの日、明日は400mの日という様に分けでも良いのでしょうか？ つまらん質問で申し訳ないですが、ヒントを頂ければ幸いです。

@gachio

3 жыл бұрын

tonykameさん、コメントありがとうございます。 参考意見としてお聞きくださいm(_ _)m 距離ごとに別の日に分けた方が良いと思います。同じ日に同じ距離を走るとタイムで比較ができます。例えば1本目で元気な時の400mと、5本目で疲労が溜まってきた時の400mが理想は同じタイムもしくは速くなっていれば◯、落ちていれば反省、、、という言う感じです。ハーフやフルで後半失速しないためにも良い練習です(^^) ただ、色々な距離を混ぜる時もあって良いと思います。その時は、長い距離からはじめて短い距離で締める（出し切る）練習。例えば1000m→800m→400m→200mです、、、考えただけで辛くなりますがwww ガチオ

@tonytony7085

3 жыл бұрын

ありがとうございます。大変参考になりました。 ガチオさんの背中が見えるように頑張ります。

ガチオさんこんばんは。キロ4分10秒～14秒で30kmまではギリ粘れるけど、それ以降の12.195kmで失速し続けて、結局3時間一桁台に沈んでしまう典型的な駄目ランナーです（笑）。ラン歴7年目に突入し、さすがに毎回毎回こんな情けない成績のままでいいのか？と、自問自答する日々を過ごしていましたが、ずっと凹んでいても仕方がないので、もう既に秋の大会に向けて準備を開始しました。減量と筋トレ、動きづくり。今更ながら、それらをやる意味がようやく理解できた今日この頃です。目標がブレそうになったとき、練習しても巧くいかないときに、この動画を「振り返り作業」として使わせていただきます。

コメント失礼します。52歳　今年5月から走り始めたばかりです。いつも楽しく拝見しています。一つ質問です。動画(16：20頃）で紹介されているアプリは何をお使いでしょうか？私のガーミンではこのように出ないのですが、一目でどれくらい走っているかが分かり分かりやすいと思いました。参考にしたいのでご教示お願いします。

@gachio

2 жыл бұрын

関根裕さん、コメントありがとうございます！ 少しでもお役に立てば嬉しいです(^^) はい、動画内に出ているアプリは「Strava」です。Stravaはガーミンとも連携ができるので、試されると良いかもしれません♪ ガチオ

@user-zh2ez9wb9j

2 жыл бұрын

@@gachio ありがとうございます　早速インストールします。52歳　初心者ランナー　どこまでできるか分かりませんが、ガチオさんの動画見て頑張ってみます。回答ありがとうございました。

４６歳で昨年の2月にまた走り始めました。最終的にはサブスリーに挑戦したいですが、今は５KMのスピードを磨いて、やっと２０分切れました。スピード練習をもっと取り入れたいのですが体重が思いため（１７９センチ、８２キロ）？やりすぎるとふくらはぎつりやすくなります。スピード練習に自分の体がついて行けるように何か練習、補強などしましたか？是非、教えてください。

@gachio

4 жыл бұрын

Sh.koizumiさん、見ていただきありがとうございます(^^) サブスリー挑戦いいですね！目標ができるとモチベーションが上がります♪ 5KM走のタイムトライアルから少しずつ走力を上げていけば、次シーズンにアタックができる思います。20分切れるのはスゴイです、自信が持てますね！ 参考としてお聞きくださいm(_ _)m。 さらにスピードとフルマラソン用の持久力をあげていくためには、体重を落とすことをオススメします。マラソンは自分の体重を42キロ移動させるスポーツなので、やっぱり体重が軽い方が有利です。ただし無理なダイエットは大事な筋力も落としてしますので、徐々に下げていくのが良いと思います。今からなら充分に間に合うはずです。5キロ落とすだけでも全然、身体の切れが違うはずです。足攣りも走力があがれば少しずつ減ってくるはずです（経験談）。 お役に立てば幸いです、ファイトです！ ガチオ

@skoizumi291101

4 жыл бұрын

ガチオのランチャン さんありがとうございます😊。まずは、ゆっくり長くジョグしてムリなく怪我しないように体重減らして行こうと思います。

@gachio

4 жыл бұрын

はい、楽しく走ることが第一ですね(^^) ギスギスやると続きにくいですし、怪我や体調を崩す原因にもなりかねませんし、、、 エンジョイ、ランニングです！ ガチオ

普段働いてらっしゃるんでしょうか？ 凄い練習されてません？？ 仕事と 両立難しそうです。 私も練習してみます。

@gachio

3 жыл бұрын

satoshi takaiさん、コメントありがとうございます！ はい、会社員をしております(^^) 走ることは、なんだか歯を磨くような感じになっています、、、 気分転換タイムでもあるので欠かせない感じですwww ガチオ

ガチオさん、私も48歳でサブスリー目指してます。が、まだあと35分足りてません。 練習内容のことで、質問です。 若い人に負けないためにやってた筋トレとは、どんな内容でしょうか？

@gachio

4 жыл бұрын

satoさん、コメントありがとうございます(^^) 同い年ですか！嬉しいです〜 はい、僕がやっている筋トレは、ジムのトレーニングマシーンを使っています。レッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズなど脚パーツの筋トレ。15〜20回できるぐらいの重さ。上げる時に瞬間的に力を入れて持ち上げます、そうすることで素早く力をいれる神経をスムーズにできます。 年齢が上がると素早く力を入れることが苦手になりますが、着地した時の反発を使う時には、瞬間的な動きが求められます。若い人に負けない＝素早さを手に入れる、に繋がります♪ 筋トレは、いきなり速い動きをするとケガをする可能性があるので、最初は軽い重さで行うことをオススメします。お役に立てば幸いです！頑張りましょ〜 ガチオ

@s.f8633

4 жыл бұрын

ガチオさん、ためになります。 ありがとうございます！ 今後も楽しみにしてます。

４カ月でサブスリーすげー

@gachio

3 жыл бұрын

ポンコツ投資家さん、コメントありがとうございます！ かなりシンドい4ヵ月間でしたwww また、今年もやろうと思っています(^^) ガチオ

45歳　サラリーマンです。 とても参考になります！ 自分は心肺機能が弱くタイムが上がらず悩んでいます。 紹介していただいている10月のスピード練習ですが1週間の練習の割り振りメニューを教えてください。 1週間にどれくらいの頻度で実施されていたのでしょうか？ スピード練習中心でも300キロを超えるということは距離走もかなりやられてますよね それと 呼吸法についても教えてもらえるとありがたいです！ 何卒よろしくお願いします！

@gachio

4 жыл бұрын

北村光さん、コメントありがとうございます(^^) 見ていただき嬉しいです。 ご質問にお答えします↓ ---- ●10月の週間練習メニュー ・火→200m×10 ・水→朝ジョグ10km ・木→400m×10 ・金→筋トレ＋動き作り ・土→峠走30km ・日→ウッドチップ15km ※月曜日は休足です ※スピード練習（心肺鍛えるトラック）は週2ですね ●僕の呼吸は、吸う、吐く、吐くのリズムです。空気を吸い込みすぎると苦しくなるので、出し切る感じです。 ---- 参考になれば幸いです♪ ガチオ

@fan-we4vm

4 жыл бұрын

お忙しい中ありがとうございました！ 頑張って実践していきたいと思います‼️ ちなみに吸い込みは安定している時は鼻呼吸ですよね これからも動画期待してます！

@gachio

4 жыл бұрын

北村光さん、コメントありがとうございます！ 何かのヒントになれば(^^) ファイトです はい、吸い込みは鼻中心です〜 引き続きよろしくお願いします。 ガチオ

@fan-we4vm

4 жыл бұрын

ありがとうございました‼️

若い❗️

@gachio

4 жыл бұрын

tamyiたぁさん、ありがとうございます(^^) はい、ガチでやっている間は見た目というより、気持ちが若いのかもしれません。闘争心メラメラしていますので（笑） ガチオ

@tamyi1401

4 жыл бұрын

これからも楽しませて頂きます また、陰ながら応援もしてます 頑張って👍下さい

×プライベートベスト ○パーソナルベスト

@gachio

2 жыл бұрын

uvernicotatiさん、申し訳ありません。おっしゃる通りですm(_ _)m お知らせありがとうございます。 ガチオ