😊 ถ้าชอบเนื้อหา ฝากกด Like และ กด Subscribe ไว้ด้วยนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนรายการ Have a nice brain ให้อยู่อย่างยั่งยืน ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 729-2-31323-8 สาธิดา เฮ้งสวัสดิ์

ผมทำ IF 16/8 มาสองปีแล้วครับ สุขภาพดีมาก แทบไม่ป่วยเลย กินตอนเที่ยง กับเย็นแค่นั้นครับ

เสียงดนตรีดังมากค่ะ

เราทำเหมือนหนังสือ ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี ลดลง 8 โล ไม่โยโย่ 👍❤

กินเมื่อหิวดีที่สุดครับยิ่งถ้านับจากมื้อเย็นเมื่อคืนจนถึงอีกวันจะตอนเช้าหรือสายก็ได้นับให้ได้เกิน12ชั่วโมงร่างกายจะได้ไม่มีอาหารตกค้างหรือมีก็น้อยที่สุดมนุษย์คือสัตว์โลกหิวก็คือกินเคยลองถามตัวเองไหมครับใครเป็นคนบอกเราให้กิน3มื้อไม่จำเป็นครับแล้วกินแค่พออิ่มก็พอครับดีต่อสุขภาพครับผมลองมา25ปีแล้วครับ

สวัสดีค่ะ เมื่อเช้าตอนเจ็ดโมง หารายการไม่เจอ

ตั้งแต่ฟังเรื่อง snoozeก็ไม่ snoozeอีกเลยค่ะ☺️

มนุษชอบสีไหนบนใบหน้าหรอครับทำไมตอนใส่ฟิเจอร์คนชอยเยอะจัง

🧡

📚 สนใจหนังสือของนิ้วกลมและสำนักพิมพ์ KOOB (คู้บ) กดลิ้งค์นี้ได้เลย m.me/141179435910975?ref=koob

EP ถัดไป ทำไมเราต้องตกหลุมรักคนนี้เท่านั้น ไม่ใช่คนอื่น? / Have a nice brain! EP7

เห็นพี่เอ๋ เอาเล่มนี้มาพูดบ่อย จนเมื่อวานสั่งหนังสือมาเรียบร้อยค่ะ 🤣

โดยส่วนตัวผมลดน้ำหนักจาก 140 kg เหลือ 78 kg (ลดมา 60 kg) ด้วยการปรับพฤติกรรมมากินข้าวเช้าเยอะ + ออกกำลังกาย มื้อกลางวันกลางทานวันเบาๆ สุกี้ เกาเหลา ส่วนมื้อเย็นเน้นโปรตีนไม่แตะแป้ง น้ำตาล ไขมัน ควบคุมให้อยู่ใน 300 kcal ครับ

เหตุผล 108 พัน 9 อยู่ที่ตัวคุณทั้งหมดนั้นแหละ พลังงานเข้า พลังงานออก คำนวณมาดีๆ ออกกำลังกายแบบเวท คาดิโอ จบ ทำให้ได้แบบระยะยาวเท่านี้แหละ ผมทำมาแล้ว จบๆๆ

ผมกินวันละมือครับ ไม่ค่อยมีแดก