祝大家龙年大吉，心想事成！新年愿望都能实现哦！🎉

@auroraborealis3320

4 ай бұрын

老公❤

@Fukukaze_risu

4 ай бұрын

新年快樂，每次都期待你的視頻會做出什麼樣的內容👍

@songzheli6817

4 ай бұрын

谢谢

@songzheli6817

4 ай бұрын

新年快乐

@lunyu7097

4 ай бұрын

請問視屏裡的錶是哪一款呢？

去年 我用了兩個月 堅持5～7日每日一萬步 體重減輕了5公斤 最棒的是 一直代謝不好的我 代謝變好了 身體比較不會水腫 現在雖然沒有持續要走萬步 但是已經習慣 提前幾站下車 用步行取代 偶爾會進山裡爬山😊

@littlechefscookhouse

4 ай бұрын

這太勵志了！

@user-oh8nl1zw8k

4 ай бұрын

真正好的活動是可以一直延續一直堅持下去的 你應該一直堅持下去的，我相信你可以請你繼續堅持下去每天走10,000步

@user-dq5xe7bt5w

4 ай бұрын

我走了10天體重沒瘦QQ 但體態好像瘦了(?)

@user-gt2eo6ih4u

3 ай бұрын

我有个问题：军训之后饭量比还没军训的时候少了一倍正常吗？？？

一直很佩服你的視頻的製作精良度。你的頻道能超1million訂閱絕對是應得的。

給台灣觀眾的建議，請避免在車輛多的地方走路，善用跑步機、公園與操場。 1. 安全問題，大家很熟悉行人地獄了我不贅述。 2. 空氣污染，台灣境內30%的空污來自交通工具。 3. 汽機車噪音。

@user-language520

4 ай бұрын

其實噪音也會危害人體，本來出門放鬆，結果被吵一個壓力更高了！

@VonAllo

4 ай бұрын

😭😭

@yoyowang8880

4 ай бұрын

有多少路跑的人被車撞？至少我沒聽過

@yoyowang8880

4 ай бұрын

@@WalkableCity69 笑死，首先，台灣的運動風氣本來就沒有歐美盛行，當然首要感謝我們的高工時。（不是沒有人行道） 再來，不是沒人路跑，而是疫情後跑馬的人減少了。 你沒有在接觸路跑當然覺得少人。

@kellychen5260

4 ай бұрын

超級中肯欸👍🏻👍🏻

謝謝shuai每一次都這麼精心製作視頻！！作為一名新手健私教，每次想傳達給學生一些觀念卻很難表達出來，在參考你的說法後都能得到新的靈感！🙏🙏

大家的新年身材目标是什么？

@user-yd2qr4mo8k

4 ай бұрын

维持身材

@dc_is_an_alt

4 ай бұрын

get abs

@user-xi9cq6hi7k

4 ай бұрын

练更大只

@aming2887

4 ай бұрын

馬甲線😂

@alsoonly1

4 ай бұрын

我的目标就是你的身材

謝謝帥的視頻👍新年快樂龍年大吉☀️

我不是一個專業的運動員 不過也算很固定一週2-3次運動習慣的人 對於Shuai說走路會給腰負擔 這雖然會有 但是更多的原因應該來自於走路時的姿勢跟全身的活動度有關 就我觀察身邊大量在做重訓的朋友們 發現他們太習慣單一方向的活動方式(他們都是練自由重訓的) 身體習慣了那些運動方向 反而一定層度的影響了日常或有氧時的活動度及靈活性 個人蠻建議跑健身房的朋友 可以花一點時間練functional training 應該可以改善很多

@roy88627

4 ай бұрын

後面說的不太準確 活動度透過功能性訓練不一定能改善 靈活度可以 但靈活度不高不是因為身體習慣單一方向 即使健美還是可以很多方向 重點是神經召集的能力

開心，終於等到新影片了～前幾天還在想您最近怎麼沒更新😊祝您～新年快樂～身體健健康康～精神滿點🎉

謝謝shuai哥，我今年也在做這個挑戰，但平均下來每天大概只有6-7千步，而它的確可以讓我放鬆。還有，如果可以選在健身房或戶外，戶外可以呼吸到新鮮空氣，吹吹風，看看風景，可以讓思緒得到放鬆。大家加油！新年快樂！

新年快樂，您的影片對我來說，很有幫助，謝謝🙏

终于等到你的update❤真的很开心

新年快樂,等了很久,終於發影片了

帥 新年快樂！

终于更新啦！shuai新年快乐🎉

感觉好久没见帅更新了🎉

新年快樂🎉

影片終於更新啦！ 新年快樂🎉

新年快樂🎉🎉

新年快樂🥳❤❤

帥終於更新了！！！

新年快樂~

新年快樂

shuai，新年快乐🎉

阿帅加油，注意休息

新年快樂🎆🎉

真的很喜歡你的影片 除了剪輯很有個人特色外 真實的拿出各種資料讓我們了解 最近我總是在減脂這塊還是一籌莫展 希望你可以再拍一支關於剪脂肪飲食和運動的影片😍

新年快樂！

去年為了減肥，教練讓我每日走一萬步，真的只要有心，還是能達成，也會因為為了達到步數，開始跑步和養成走路習慣，只是當時沒有限制飲食，所以也沒有瘦很多(半年，大基數瘦4-5公斤)，但在那段時間中是我內心最平靜的一段時間，遠離手機、走出戶外、學會跟自己獨處

新年快乐

失蹤人口終於回歸了🤣，帥哥影片的質量依舊那麽高，希望長更，新年快樂。

謝謝帥的影片喲！ 很受用喲！

新年好！祝2024龙年大吉，健康快乐，财源滚滚，万事胜意！！！🎉🎉🎉广州观众敬祝

總於上片了！敲碗粉絲菜單🎉🎉 龍年快樂🧧🧧，

新年快年 😉

很謝謝都會提供關於健康的資訊

我有每天持續走10000步的習慣 已經持續兩百多天沒斷過 走了將近200萬步 我自己覺得可以每天穩定我情緒跟改善睡眠

@adou520

4 ай бұрын

太厲害了！您是怎麼有效利用時間，完成這一萬步的呢？可以說說細節嗎？謝謝回覆！

祝shuai新年快樂！！因為你的視頻，我現在每天都洗冷水澡！

@Aperson_ycr

4 ай бұрын

兄弟我也和你一样，还有新年快乐，龙年吉祥

新年快樂！我平常是有氧團課為主（拳擊跳舞瑜珈槓鈴有氧等），睡前會拉筋，但最近幾個月睡覺常常會腰痛屁股痛醒，小年夜去上了一堂訓練後側鏈為主的肌力團課，好像解決這個困擾了，睡得很舒服起床也不會覺得痠痛，當時老師也說後側很容易被忽略但很重要，覺得很神奇！

阿婆主好～當教練前就一直是你的粉絲，後來我成為了教練！影片的最後你提到走一萬步會讓你有感腰痠，會不會其實你可以試試往篩查你的步態或髖關節有沒有什麼小問題呢！

终于更新了啊

天阿終於更新了，謝謝你😊😊

最愛你的視頻， 高效， 有趣，很有用， 還有… 可以看帥哥 😊😊😊

每個月最期待的更新🎉 身為跟物流工作有關人員 一萬步其實超簡單 還不用另外花時間走路 且感受不到任何正面作用 （但還是有跟片頭一樣腰痠背痛的問題 所以走路並不是腰痛標準藥方） 不得不說運動菜單的個性化很重要

@liuliu2826

4 ай бұрын

就拜師學走10000步

Shuai~作为一个上班族，我每天的步数是通过跳绳来辅助完成的：步数达标（平均在13000步左右），然后有氧的目的也达到了 🙂

前陣子出國旅遊連續40天每天背著包包走1萬步甚至1萬5千步以上，每天走1萬步以上對身體的健康是有的，但CP值太低比不上會讓心跳加快喘氣的有氧或無氧運動，以強化性功能強度為基準，帶點強度持之以恆的運動比走路好。

@yifei-lin

4 ай бұрын

每天用5分速，心率155左右，跑10K也超過一萬步了，目前沒問題。怎麼說對身體有害呢? 但...確實話又說回來，還是要看其他指標如重量、體脂率，有些人的確不能一開始就走上一萬步。

@user-ry6nx7mx4n

4 ай бұрын

@@yifei-lin 您誤會了，不是說走路對身體有害， 我是以無氧格鬥訓練，還有跑步來跟日行1萬步以上來比較，在練無氧格鬥訓練和跑步一段時間後，性能力晨勃、硬度，明顯比只單純每日[走路]萬步強， 您是每日跑10K，所以體會不出單純走路萬步對身體健康提升有限，而且日行萬步也要花不少時間，所以說CP值不高。

@yifei-lin

4 ай бұрын

@@user-ry6nx7mx4n 原來如此，感謝分享。走一萬步效益確實不高。

在国内走的多主要是生活习惯造成的。如果每天上下班走路， 走楼梯等，一万多步都是轻松的。这边主要是太依赖车了。我感觉走路更大的是一个mental relax

终于更新了

帥 新年快樂🎆 從去年的下半年接觸了你的視頻之後，打開你的視頻就是一個讓自己更有動力的儀式感！！💪💪 剛剛看完這部影片後，就靈光一閃，想敲碗「每天爬樓梯的變化」😂😂

新年快樂！每天12000步已經是我的長期習慣了，沒想到shuai居然會拍這個題材

@zengfan3392

4 ай бұрын

什么工作能走这么多每天

@weijun_li_0205

4 ай бұрын

餐飲外場@@zengfan3392

@Ruru-cl8vb

4 ай бұрын

@@zengfan3392不是工作 純粹習慣了 再加上我目前念的學校是在一座山上 每天都是爬山去上課 一趟來回已經7500步左右了 後續還得搭車回家 車站距離自己的家也有15分鐘的路程 一整日只是來回一次加起來也差不多11000了

之前的視頻都看完了 好喜歡你的影片 質量都很高 可惜很少更新 看不夠😢

你说的我都经历过，比如锻炼完半个小时左右，开始感觉特别冷。还有如果一天多走1个小时路但不结合fasting，很难减肥，等等。只是没有像你这样找到相关研究。所以以前总以为是我自己新陈代谢很低。现在总算明白了，大家都这样。减脂就应该通过控制饮食和有一定强度（心率）的运动才有效。

建议买一个升降桌，加一个慢速小型跑步机垫，有专门做上班走路类型的。这样工作时间也可以利用起来走路。走的慢的话不太影响上班效率的

走路时前脚掌先下，不用特意让脚尖先着地，那样会很难走路，而是前脚掌自然碰到地后整个脚掌接着下，就很顺不违和，但就是不要脚跟先下，这样可以更多用到小腿肌肉，也减缓对膝盖的压力和冲击力，拿摩阿弥陀佛

終於發片了

真的好羨慕你 活得這麼有自信

自身经历：两个月前女朋友回国把他家狗放我家。我家小狗以前去院子里跑一下就好了但他的是偏大的中型犬。我大概每天早晚各遛四十分钟+晚上游泳一小时+168轻断食。一个月出头瘦了6kg（80-74）

失踪人口回归，新年快乐帅！

Thanks for this wicked video bro! 关于走多了腰疼这点，作为一个跑步爱好者我能很负责地告诉你你如果坚持下去，两个月后你浑身上下都疼了一遍后，就什么疼痛感都没有了！thanks again! Keep it up bro.

哥 祝福你龙年大吉 也期待你可以出一个星期一视频🎉 顶我上去让哥看到😂

帅，可不可以做一期关于游泳的视频呢，例如对于肌肉的塑造，对于减脂是否有效果，还有不同泳姿对于身材的影响，女生可能还是会比较担心蛙泳宽肩。新年快乐欧！

下一個拜託做「超慢跑」嘗試！

我就是用这个策略：早餐前走15-20分钟 买杯咖啡，午餐后走30分钟，然后下班后走去普拉提馆，再走回家。或者去公司的日子。一万步对我来说很容易实现。我一般一周5次健身加几乎每天一万步。 当然体重没升也没降，因为我不控制饮食😂 希望新的一年保持运动➕控制自己的嘴

看了！感覺也應該走路上班了！

找個大點的森林公園 去走路呼吸好空氣 是很好的紓壓方式 有憂鬱症的也很推薦

继续更新。不要停。

我覺得每天一萬步，非常減壓，心情愉快

您好， 能不能出一期 关于 在家 锻炼 全身体态的视频

從你訂閱只有兩三萬看到現在 真的影片流暢很多 本人希望博主可以製作關於素食者vegan的飲食及健身菜單影片

在日常健康生活里 感觉需要在肌肉重训与有氧步训之间取得平衡， 7000步确实比较合理

希望可以看到你更多的影片❤❤❤

我高中学校很大，每天1.2万步是必须的（体育课会直接到2.4万步），这样走了3年（寒暑假除外），走1万步对我来说几乎没有感觉，但是我晚修坐着并不舒服，上体育课打球了才会好很多，上完体育课很累，学习效率会大打折扣，但是舒服是真舒服。胃口无法测量，用脑太多了吃少点都不行。

看帅的视频5年了,今天又开始了阶段性168断食和生酮\断糖,有感聊几句.一个是自己,78年中年不油腻大叔,86kg到顶就开始阶段性一段时间,控制到76kg,相比同龄的哥们,至少还能听到被表扬为85后.另一个是儿子,疫情三年,变成了个小胖子,虽然在校足球队和游泳队,但是肚子还是游泳圈.因长身体阶段,我没有特意控制,外带平时住校也无法干预.今年准备上初中,我前几天郑重的把帅的订阅推给了他,给他讲这样的生活状态对于未来意味着什么...健身\个人ip\视频输出\代码能力,这也许会成就他未来优秀的几十年.帅加油~~~

等你等的好辛苦呀

我感觉这一期的实验过程和结论都不是太严谨。但是很高兴看到Shuai出片！

敲碗拍一期vlog開箱博主現在住的公寓

我给自己的目标是每天最少五千步。视频制作越来越棒了，龙年快乐

建议试一下barefoot shoes, 这种鞋可能会缓解长时间走路造成的腰痛，但一开始不要穿这种鞋走很长时间，可以逐渐增加。一直很喜欢看你的视频😊。

Thanks a lot for this, really informative and it was actually fun to watch! Totally agreed that it is the best combination for around 7k steps a day!

🎉我以前也是属于超重的人群，新年前也是每天坚持走1个小时，真的是很好的开始，帮助我培养了运动的习惯，而且刚开始减脂的朋友走着走着到45分钟左右就会达到燃脂心率，只要再配合控制饮食，瘦下来完全是有可能的，新年过后要继续减脂了😂还新年的债

超喜欢你做的每一次“人体试验”，谢谢shuai❤新年快乐🎉

想再看帅哥拍去健身的vlog

哇靠 終於想起來還有YT頻道了是吧😊

新年快乐！

太爺爺，您生前最愛的up主終於更新了wwww

新年快乐🎉这期内容是我目前正在尝试的routine，每天白天在户外散步45分钟左右，然后在家深度工作3到4小时，下午4点左右开始做1小时有氧运动，自己的心情会好很多

好久不见做得越来越好

去年12月份，被查出血脂高，颈动脉有夹层，后面约好朋友每天走11KM，我两有一个共识，就是睡眠都变好了，而且对于我们这种很少撸铁的人来说，走路带来的意志力消耗非常小，能够很轻松的坚持，一天的上班之后，我们边走边聊天，心情也好很多，回家洗澡倒头就能睡，大概5月份的时候 我体重降低了10KG，他是我独自走了2个月后拉过来一起走的，体重降低了6KG，之所以拉他一起走，是因为2月份，我保持非常健康的饮食，加走路，去医院复查的时候，上午医生还和我说你这不用考虑了，继续服药吧，我多了句嘴，不用再查一次吗？他很惊讶，问我还要查？我说我这2个月非常注意饮食和运动，下午拿结果给另一个医生，她和我说，你这样保持下去，很棒，不用吃他汀类药物了，但是我的高密度脂蛋白降得非常低，可能是饮食结构比较重蔬菜少肉类吧...总之个人推荐不想自己每天意志力消耗过大的人越另一个懒鬼一起出去下班走走,非常非常有必要!

我也是一天抽空連續走7000多步, 剛好就是一小時(對我來說) 我感覺這非常棒，也非常重要 是我一天健康的基礎！ 我也有在練瑜珈 但這每天7000步卻絲毫無損它的重要性. 薩古魯說 人，這個身體，就是需要每天一定的活動量 才能保持健康.

其實真的忙，每天跑3～5分鐘就很足夠了，也是有相關研究支持慢跑5分鐘，我自己的體感是光是這樣一天就有提神效果，然後在找時間進行1～2次放鬆或高強度訓練（一般人可找專業人士），要將運動融入生活，這樣以足以。（每日一萬步較適合時間充足的退休高齡者）

新年快樂，祝博主影片再做一萬年

喜歡你的影片👍

shuai 龙年快乐

其實我也從來沒計算自己走了多少步，看了這影片才發現自己原來平均每天走9700 步😂 我是個白領，因為地點的關係，週一到五上下班都只可以開車，但我也能走快10000步，我才發現原來我每天都做了以下幾點： 1. 把車停好後，每天走路來回爸媽家吃飯 (2km) 2. 飯後散步45 mins - 1 hr 3. 午休吃完飯後走15 mins 10000 步輕鬆達成🎉

哈哈 慢慢增加 習慣了就好 我三年多來平均每天走13000步 對減脂很有效 食完飯走路對消化也好

行行行，今天就開始走的試試看

苹果自带的health里面有个cardio fitness的功能（通过手表outdoor walking后才会有数据）每天走路二十分钟左右就能看到数据显著提升。帅做这个走路测试的时候如果能附带一下这方面的数据就更好了

慢跑35-40分钟5公里左右， 加上一些力量训练30-40分钟， 今天慢跑，明天力量训练来做交换， 一个月我减了18kg 还有多喝水多睡觉

哇 Arcadia那个健身房！之前看了你的视频去健身，瘦了20磅，结果没坚持住，又反弹了点😂😂需要每天看你视频激励自己

不知道shush能做一次超慢跑的解說嗎？ 最近很流行