【为什么你总是管不住嘴?!】1个技巧教你科学减脂！
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我们知道要想拥有一个好身材
必须做好一件事---管住嘴！
说起来很简单，可为什么这么难做到呢？
咱们今天就来一起看看,如何用科学的方法来控制饮食.
从而帮助你实现身材目标！
#减脂 #diet #控制饮食
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文献链接
1:FTO脂肪基因和肥胖的关系
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17434...
2:FTO脂肪基因对小孩进食的影响 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18838...
3:《超级减肥王》赛后6年跟踪实验 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136...
4:中国肥胖流行的现状与趋势 www.pubhealth.org.cn/cn/magazi...
5:波士顿安妮医生的实验 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Пікірлер: 922
我是一个孤独的“美食家”🙂
@huachen1025
3 жыл бұрын
食物好吃嗎
@johnnyng9129
3 жыл бұрын
找個男朋友吧
@user-ub4xt1rq3c
3 жыл бұрын
你需要更多好基友...
@B.HU1022
3 жыл бұрын
总有一天我的名字会出现在你的户口本上 嘿嘿
@junyangyin4237
3 жыл бұрын
是不是看了bbc减肥十律 哈哈哈
看了你的視頻後 控制飲食配合運動加上一些小技巧 一年後的我 瘦了20公斤 很受用 超棒的視頻 最喜歡的一句話是 不管生活過的多麽糟 回到健身本身 你終究完成一些事！！（讓自己感覺自己還是很棒的～
课代表： 1. 处理掉身边的垃圾食品 2. 删掉外卖APP 3. 吃饱饭再去买菜，控制购买促销产品 4. 自己做饭，或者健康餐
@dexterwong7028
3 жыл бұрын
结果饿死了
@christinezhong7543
3 жыл бұрын
谢谢科代表
@wentaolu6778
3 жыл бұрын
吃饱饭再去买菜是真的有用。
@hrr19751975
2 жыл бұрын
看胖子快胖死的视频
@ticky8150
2 жыл бұрын
第二個 刪除外賣APP 你肯定還會下載回來的，教各位一個方法，就是讓自己的帳號被封鎖，多一個要辦帳號的手續，肯定又懶了，不如出門，但出門又覺得好遠，最後就不餓了，如何被封鎖就是一直輸入錯密碼，讓買東西變得不方便就是變瘦的開始~~ 如果這樣你還是很有毅力的去重新辦了一個帳號，我得說 你先把手機給丟了吧
从订阅这个频道到现在已经八个月了，学会了改变饮食习惯和坚持每天运动，成功从190斤减到130斤。
@cl1070
3 жыл бұрын
厉害了。
@user-om2fs9fi1i
3 жыл бұрын
@Cast Loud 不同意，如果想减肥必须控制饮食，最好每天都定量。运动也要定量例如每天都跑3000米雷打不动，到不再多。
@user-om2fs9fi1i
3 жыл бұрын
@Cast Loud 对于不健身的人来说，快走或者跑步更容易每天都坚持。
@user-nd3ih5rd1e
3 жыл бұрын
我咋减不下去，天天运动，天天吃素和水煮鸡胸肉
@user-om2fs9fi1i
3 жыл бұрын
@@user-nd3ih5rd1e 1.饮食要多样化，最主要是控制住量，单一化饮食容易引起营养不良，可以选择多蛋白少碳水。可以开始的时候把你平常吃饭的大碗换成小碗，每天三餐逐渐改成两餐。2.每天坚持户外运动一小时，附近有公园可以跟着别人慢跑，如果体重太大慢跑腿疼可以选择快走。运动最好每天两次，早晨没吃饭前快走或慢跑5000米，晚上吃饭后5000米。
我也是专门打印了每个月的日历，然后每天运动的时间就记录下来。然后强迫症患者表示为了不让格子出现空隙，就每天都坚持运动了哈哈哈哈 已经持续四个月了 没有一天休息
改变饮食环境？那我可能要好几年不见我妈才行....
@user-sd3nz7ju9r
2 жыл бұрын
還有外婆🤣🤣🤣
shuai的節目確實對於減脂和健身非常有效。現在第二個月開始了，按照之前介紹的健康餐，我已經成功減掉了12KG。
我控制饮食+疯狂运动3个月，体脂率成功降了8%，然后我就很开心的奖励自己吃了6盒芝心泡芙球（每盒412卡）和2袋麻辣牛肉干（每袋600多卡）以及一个6寸的咸蛋黄肉松爆浆蛋糕哈哈哈！爽！
@amanda1784
3 жыл бұрын
这是几天的分量啊😝
@heatherhe4082
3 жыл бұрын
1天之内呀哈哈哈，不过之后我又很控制了
靠意志走到終點的人，總會在最後失去目標就回歸原本的生活，大哥影片前面胖子的例子就是，如果說把良好的飲食習慣一步步的養成，那長期累積下來就會變成習慣，所以我們不該太看中目標（不是說不重要就是不要一直膠著在那個點，不然達成了會覺得很空虛），而是享受過程，養成一種習慣，我覺得像大哥某個影片說的每天紀錄，就是一種在享受，享受一整天的過程。
废话不多 干活满满 我也是刚刚开始减脂时看UP主视频的 一晃都3个月了，按UP主的方法限制饮食很有效 也不是很辛苦，3个月下来减了10kg左右。推荐给大家
非常棒的一集吃播，我看完后已经毫无负罪感了，谢谢🙏😄😄
大家好，我身高1米85，我从2019年的8月到2020年4月一共减了70斤，我从266斤一直减到了196斤，到目前为止还保持原样。其实减完肥后保持才是最麻烦的事，需要自己有意识的控制饮食，比如我今天中午吃了肯德基，那么我晚上就吃清淡的饮食。（由于本人减的速度有点快，所以有皮肤松弛的迹象🤣，所以从4月开始就进入了保持体重的持久战）我想对那些还在减肥的朋友们说，你可以，真的可以，你觉得痛苦，那就是在改变的证明，加油💪
@yuhong5023
3 жыл бұрын
松弛的皮肤还可以回复到紧致吗？
@LL-hv6cf
3 жыл бұрын
@@yuhong5023 要么手术 要么增肌 想象自己是一颗气球
@starktony269
3 жыл бұрын
@@yuhong5023 我的没有像网上别人那样那么松弛，只是我如果继续下去会松弛。皮肤一旦松弛要么做手术，要么增肌，有的人受不了就再胖回去了😂
@qianxu4687
3 жыл бұрын
@@starktony269 太厉害了 太棒了!
@starktony269
3 жыл бұрын
@@qianxu4687 谢谢
今年想要重啟被我拋棄已久的舊習慣，剛好有這個紀錄表，很受用。謝謝
這集可以存起來，不只用在健身，一切想養成的習慣都可以看這集
讲得太好了，基本把所有问题点都覆盖到，而且方法切实有效，感谢！点赞！
感謝帥！這部影片的概念實在太紮實了！尤其你説「千萬不要相信自己的意志力」這句話實在太中紅心了！這句話打中我長期控制不了自己飲食的問題，今天用你的方法一試，終於有力量克服了！我要不斷重複播放影片提醒自己～太感謝你了🙏！
0:58 這時候後我們就需要 反基因方程式!!!!
@user-zy5wx2el1n
3 жыл бұрын
這裡只有九個人間伽利略
@user-fu5ee6mh2z
3 жыл бұрын
2020年送給人類最後的禮物
@roylin6666
3 жыл бұрын
讓你的基因知道誰是老大！
這個是我最愛的視頻了，很有用也很有趣，帥拍片的功力越來越好啦！贊！
真的非常實用!對於一直減重失敗的我來說~又讓我重拾減重的意念!
真是我看過最帥也最實用的健身youtuber！
這是我減脂三個多月來. 聽到看到最簡單易懂的影片了. 回到三十年前的飲食習慣. 想胖都有點難.
謝謝哥的視頻，我目前很需要控制飲食，希望哥的方法對我有效！
不知不觉也看了几年了，帅哥视频越来越成熟了，学习知识时候还赏心悦目。我最近的话是21年一起来就失恋了，真的是生理上无法进食，一周吃的不如平常两天多，正好把握这个机会减波脂，并且现在还在保持一周四练😅
OH YEAH! 很懒的我已经开始坚持自己在家健身两周了，每次练都喜欢打开您的视频，比起听其他的节目有动力多了！ （： 加油shuai!
還有一個方式可以控制身材 那就是錢包沒錢
@hongyuyan9399
3 жыл бұрын
越穷越胖
@alegalone
3 жыл бұрын
認真，我窮一天一餐 體重跌破50公斤 餓了頂多買個養樂多充飢
@s31348845
3 жыл бұрын
真的！我把錢拿去上私教課，剩的錢只夠自己備餐，無法外食！也算是逼自己的方式
@user-fq7sf4xx6l
3 жыл бұрын
餓了跑去吃大量泡麵、白飯，更容易胖!
@tommywang403
3 жыл бұрын
這是錯的 我以前窮到只能吃吐司 那時候超胖
shuai ， 你的视频真的剪的好好啊，想拜师学艺。
餐厅飘着麻麻做的饭菜香，老公和娃吧唧吧唧吃得香，我在厨房给一边自己做健康餐～一边看着你的视频很觉得灰常有动力
原子習慣真的超棒的! 我也在跟著書裡教的做~真的讚!
谢谢 从你的频道里找到了很多鼓励 85天已经成功减掉7公斤哦 每次坚持不下去的时候都会来这里看看 谢谢
小哥哥说话感觉好真诚哦
我是看了将近一个多月的《沉重人生》！很着迷而且还能控制饮食！然后就演算法推荐了你的视频！果断只看你的！沉重人生太沉重了
這一開頭看就是《原子習慣》的內容，shuai很努力充實自己呢✌️
沒有錢又沒有時間的夥伴，我們先把生活先顧好吧~ 活下來還是很重要的
这个视频太好了~ 干活满满！我每次减肥都是没有坚持住然后又复胖到比之前更加胖~我就是身边缺少一个像你这样有自制力的健身小伙伴~~ 我觉得还是需要找专业人士指导比较好，这个视频让我对减肥重新燃起了信心~ 向你学习哦~帅哥~
謝謝你給的建議，讓我新的一年有新的收穫 也有更明確的作法參考😁
還好有看到你這個視頻，說得太好 太有用了。接下來就知道該怎麼做了
皮肤也真的太好了，完全是三年级小朋友的质感啊。
3:40 哈哈哈哈 果然是Atomic Habits （好吧 原來後面有說TT） 我說咋聽著這麼熟悉 shuai歸納的好棒 好書大推！！
@Zoeycloud
3 жыл бұрын
哈哈哈 刚好也看了这本书
拍的真好！非常用心！
2021才剛定減重目標就看到這個，受益良多🙏🏻
视频里的建议都太实用了！
飲食環境真的超級超級重要，在北美控制飲食真的很方便相比台灣，台灣太多誘惑了
@rui9822
3 жыл бұрын
北美的甜食冰淇淋薯片汉堡炸鸡也超诱惑啊哈哈哈哈
视频剪辑和拍摄越来越猛了，很专业
shuai哥的视频 姿势好多，总是变换姿势和角度，好赞
會不會那袋零食都是過期的XD
@user-cf2er9tb9q
3 жыл бұрын
營養師Ricky's Time 想不到营养师也在
@ywleu8315
3 жыл бұрын
要不要合作一波XD
@110xia6
3 жыл бұрын
真的想吃的话过期什么的都不是问题😂
怎么感觉看到了十年后的易烊千玺。。。
@user-bk1qm2jt3m
3 жыл бұрын
你这么一说好像还真的有点像
@gigizhang5934
3 жыл бұрын
他突然间变帅了。。。
@BAMBINOHIM
3 жыл бұрын
他很帥的。
@big_bRAIN
3 жыл бұрын
哈哈哈 真的
@user-do3ee7gz6i
3 жыл бұрын
还有些角度像霍建华哈哈！
看了你的视频我健身有一年了。我觉得健身更是取悦自己
您的解说非常详细而且有趣👍👍😁很赞！！感謝🙏
现在看这个视频就是在怀念SD... SD真是太好了
我记得我曾经靠意志力减掉了20公斤，然后过了2周，反弹了15公斤
帅哥的节目就是好看，赞！
聽完覺得很有道理 （打開熊貓叫麥當勞
送给小柯……过了一段时间，发现努哥胖了？
@questceque2547
3 жыл бұрын
好家伙，灾祸转移
優質頻道👍影片做的還不錯！
现在视频做得越来越棒了 加油
看到帅哥坐那吃小火锅，我哭了😭，单身就这样，我也是搬椅子过去用小锅煮 ┭┮﹏┭┮
是的啊，家裡只要有零食，真的一不注意就吃光了，後來再也不敢在家囤積零食了 嘴饞也只能煎個蛋吃QQ
👍👍👍不能靠意志力, 不支持不要紧，重点别阻扰，说得好😊 加油
我一在公司食堂吃饭，油水特别多，我的方法就是把餐分级，分为肉食为主的，素材为主的，能活下去的，中午吃的肉食为主的，晚上就吃能活下去的，依此类推。晚上边健身，边看UP主视频。坚持每天记录睡觉，起床时间。效果还不错。当然我的监测量还挺多的，为此我专门编了个程序。。。
沒錢是最好的解決方法...
@jeffreywang6935
3 жыл бұрын
不不不，越穷越胖
如果我也练成这样，我也光着身子拍视频
@seane1297
3 жыл бұрын
没这样的身材，光着身子也是一种别样的风景
終於更新啦！
讲的太好啦这期视频！！
我最近也正在看原子習慣!!XD
@user-vt6nz2bt6t
3 жыл бұрын
那本觀念很好 看了3次
我都以為可以控制住，等我清醒過來時，桌上已經佈滿零食包裝空袋了。。。
帅哥真的是有认真的在做研究调研 respect
非常中肯!!就像我家一包泡面零食，一瓶饮料都找不到，半夜想吃也没得吃，这真的是最好的办法，过后会因为懒惰去买而放弃，毕竟，贪吃垃圾食品只是一时的冲动!
Hey bro! When are you cooking hot 🔥 pot ? A scene in the video Reminded me with the last one we had 🤤
我最大问题是老公，他经常毫无控制的点外卖，Pizza，油炸餐，甜点照吃无误，让我招架诱惑变得困难无比。但和我去了健身房后，减脂明显比我有效。气死了，把他也一起删掉吧！😂😂😂
我的方法是心里催眠 我认为糖都是粘粘的 吃完甜食都粘在胃壁上 整个人很难受 呼吸都累…… 虽然并没有任何科学依据 就是潜意识里让我自己远离糖。还有就是不要强迫自己吃完所有的东西！ 非常重要 吃不了就扔
這集好有幫助！謝謝你
我要把 公司隔壁的7eleven炸掉。
對呀，我常說不買就不會吃，可手就控制不住，買了！！！！ lol
帅哥终于更新啦
快到60万订阅了。恭喜。
来自菲律宾的，所以我的中文不好和听不太懂你说的话但是我不在乎。谢谢您。
@shuaisoserious
3 жыл бұрын
感谢🙏
@helpmereachksubscribers-dq2kp
3 жыл бұрын
@@shuaisoserious我是你马来西亚的粉丝
@Ace8845678
3 жыл бұрын
@@shuaisoserious 他都不在乎你说的话你还感谢。。
@user-zc2pt7ej4l
3 жыл бұрын
@@Ace8845678 应该是直接英文翻译中文的问题 比较贴切应该是 不介意他自己听不懂中文
@yanyan_taiwanchina
3 жыл бұрын
@MrLangam Are you Baybayin? Visayans?or Chinese in Philippine?
饿，就是脂肪离开身体的感觉
@user-kh7ke8jc4w
3 жыл бұрын
是這樣嗎哈哈
@user-hi9rx3lo1q
3 жыл бұрын
餓，是錢包瘦身的開始
@zzzwohoya
3 жыл бұрын
其實就是脂肪吃不夠。
@huangbidong7797
3 жыл бұрын
其实是缺少糖原
說的太好了 滿滿乾貨！
你的节目非常赞👍
大半夜看帅哥在线薯条吃播真的很考验了🙂内心bong塌TAT
@user-hs1wo2mj2j
3 жыл бұрын
这都能遇到哈哈
@tygong151
3 жыл бұрын
@@user-hs1wo2mj2j 哈哈哈这不是巧了hhh
减肥期 每天坚持看吃播 如同自己吃到一样 看完再继续各种训练 这种组合会不会太变态😭
@hanqinlin9837
3 жыл бұрын
我也是
Shuai终于更新了
一定要點讚😁
每一期都是被你掰弯的一个过程(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
@wayneskr3111
3 жыл бұрын
别怪他，我们本来就有点弯
@user-ln5ho6ne5x
3 жыл бұрын
@@wayneskr3111 说的也是吼(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)
最烦的是我的周围环境都无法靠我自己控制得来，比如说经济({...lol...})
wow 馊才子视频越做越好了
终于等到帅哥了😂😂
我觉得你需要找个男友，你太孤独了！加油💪💪
@ayeayesir5269
3 жыл бұрын
兄弟你不对劲儿
@user-it9dq9pr5o
3 жыл бұрын
找男友陪伴😂
@mavissballackk238
3 жыл бұрын
為什麼是要找個男友呀
@user-it9dq9pr5o
3 жыл бұрын
互相取暖😂一起健身不孤單
@helpmereachksubscribers-dq2kp
3 жыл бұрын
@@mavissballackk238 他是gay的
你是不是把你之前拍的视频所有关于饮食的内容全部放在这个视频，因为你每个视频我看了好多次，所以我知道🌚
@samluo678
3 жыл бұрын
哈哈哈哈哈哈真实
@PTYJ
3 жыл бұрын
我也感觉很多都看过似的
@user-wf6us3ut4y
3 жыл бұрын
但是更透徹！
@claudia720316
3 жыл бұрын
@@user-wf6us3ut4y 同意 畫面可能相同 但這部真的很透徹
習慣記錄表好實用，已截圖，謝謝分享！
说得太对了！我要加油！💪🏻💪🏻
海绵口罩不能防病毒…希望你能看到这条评论…
@mavisfive
3 жыл бұрын
現在不是每個地方都能輕易買到口罩，有戴已經很好了
@user-kk6ec4mj4g
3 жыл бұрын
@@mavisfive 我家里屯了好多
@UncleTech
3 жыл бұрын
事實是，醫療口罩也不能完全過濾病毒，希望每個人都看到這評論。
@choukris3894
3 жыл бұрын
@@UncleTech 双方都戴口罩的情况下，1m左右的距离被感染的几率小于5%，希望所有疫区不爱戴口罩的人都能看到这条评论
想問一下學生在發育期間適合減食量嗎,會不會對身體有影響,減食量的意思是在最少的食物下達到飽還是純粹減食量餓著
@joshuachan6317
3 жыл бұрын
推。
@jutes8097
3 жыл бұрын
推起來
@yannwendelin9806
3 жыл бұрын
减量可不是让你营养不良啊hh 不是吃的少就好的
@jutes8097
3 жыл бұрын
@@yannwendelin9806 所以我問這個問題啊,減了食量不知道會不會吸收不夠營養
@yannwendelin9806
3 жыл бұрын
@@jutes8097 比如你吃很多大米，吃饱就有很多营养了吗，是这个道理。你没明白这个。营养是要均衡不是说吃饱了就有营养。
非常实用的良心建议 感谢 帅
秒支持💪💪💪❤️
我也觉得自己好不容易控制好一段时间的饮食，然后就很难坚持下去了，特别是在生理期前一个星期.
@ananfz154
3 жыл бұрын
找到队友了！
@g5061
3 жыл бұрын
特别是晚上八点过后千万不能提到什么好吃的. 不然😂
@ananfz154
3 жыл бұрын
@@g5061 炸鸡薯条汉堡披萨甜点。。。
@g5061
3 жыл бұрын
@@ananfz154 说实话，那会就想吃甜食，不如一块小蛋糕（就那么一小块）再来一小块黑色巧克力🍫. 🤭不能再说了，已经开始在流口水🤤
@ananfz154
3 жыл бұрын
@@g5061 吃着吃着，就从一小块变成一堆了。。。哈哈哈
我和家人一起住，跟他们说我减脂，但家人依然买了垃圾食物一堆，摆在桌面。😭
@ckkwong6949
3 жыл бұрын
我也是，相信你難以忍耐家人買垃圾食物😵
@yellayeah
3 жыл бұрын
@@ckkwong6949 真的。但最近纪律多了，准备自己喜欢的健康零食做代替。
宝藏博主
这集讲得很实际啊，真的是什么意志力都比不上眼不见心不烦，家里压根没有垃圾食品也就不会想着吃垃圾了
大哥放的tracker sheet 太糊了，放个habit tracker下载链接👉www.clementinecreative.co.za/reach-goals-free-printable-habit-tracker/
@davidli2518
3 жыл бұрын
谢谢分享！