ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ - как правильно выполнять! В этом видео разбираем технику выполнения упражнения на мышцы ног, которое считается одним из самых лучших по мнению Джеффа Кавальера! #SmartTraining

@ggfdfggfdvffggsdgt7649

3 жыл бұрын

Большое спасибо за Ваш труд переводчика. Очень Полезную работу делаете. Вам желаю творческих успехов и добра.

@Damirxxx

2 жыл бұрын

Спину нельзя держать ровно , спина должна чуть согнуто в перёд

Сохранил это видно, как всегда Джефф всё чётко расписал и по делу, буду пробовать

Огромное спасибо Джеффу и ребятам сделавшим перевод. Как раз то что мне надо чтобы восстановиться после разрывов ПКС и менисков. Начну с собственным весом .

@user-nv4fx4wp7h

Жыл бұрын

Сколько прошло по времени?

Жесткое и отличное упражнение. Первый раз очень сложно держать равновесие, особенно с гантелями. Делал на левую и не правильно держал корпус, в итоге в нижней точке сам себе ребром другое прищемил или что-то в этом роде. Болит уже неделю. И ещё месяц думаю будет проходить. Но если все правильно делать( как в общем-то и любые силовые тренировки) то ноги просто охранеют и точно начнут расти 👍

Очень полезно, спасибо

Лайк сразу, потом просмотр!

Спасибо!)

Джефф как всегда красавчик!))\

Полезно

спасибо

Джефф Салам:) отлично рассказывает мне нравится.. спорт сила без перерыва:)

Джефф ты как всегда на высоте оригинально особенно с палкой не дающая уйти от прямолинейсти- здоровья мастер danke schon...

Вы лучшие !делайте и про Джеффа ниппарда !Про грудные ждём от Джеффа ниппарда !!!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ! #SmartTraining ⚡Группа ВК: vk.com/smart_training_channel ⚡Instagram аккаунт: instagram.com/smart_training_channel/ ⚡Telegram канал: t.me/smartTrainingChannel

👍🔥

👍

Джеф как всегда красавчик....профи....просто приятно смотреть....делюсь личным опытом....перекос таза,а он присутствует почти у каждого может сыграть очень злую шутку....при выполнеии подобных кпражнений очень важно следить за симметрией тела....Джеф прав..всем удачи!

👍👍👍👍👌👌👌

Правильно все говорит,колено не должно играть,зад вперёд,чтобы мышцы прокачивались...

Джефф вроде учит нас делать все правильно что бы не травмироваться, а по факту в каждом видео у него самого травма каждой конечности, из этого видео я узнал что у него больные колени, прошлые видео про плечи так там вообще у него плечевой сустав выпал, травма спины и груди у него присутствует тоже, есть хоть что то без травм ? Передайте Джеффу спасибо за опыт, но он пусть остановится с тренировками ) без них целей будет и я вот думаю перестать заниматься после таких обзоров своих трав даже у опытного спортика к тому же бакалавра в Физионейробиологии (физиотерапевт) который сам весь порван и травмирован

😁

Прослушал несколько его роликов, и уже сомневаюсь. Раньше он говорил, что рвал бицепс, потом, что проблема с плечами. Сейчас узнаю, что есть проблема с коленями...

Для меня это самое тяжёлое упражнение. Приседание легко, становая классно, эти выпады ненавижу. Я после них в себя еще минут 20 прихожу.

Колено под острым углом. Велик шанс травмирования колена

@tagerdt

Жыл бұрын

у него просто длинные ноги. Он физически не сможет сделать с прямым углом. В случае такого телосложения гораздо разумнее делать это упражнение, чем приседать со штангой с острым углом в колене. Ну или сумо делать. Как физиотерапевт он выбрал наименее травмоопасное упражнение. Чувак шарит.

Я по ходу что-то не то делаю. Тянет и болит другая нога, которая на опоре

@wolffe5598

3 жыл бұрын

Может быть стоит поделать растяжку?

@Zu_Ai

3 жыл бұрын

Аналогично, но при этом у меня ощущение, что помимо "лишней" нагруженности второй ноги, там не хватает растяжки в передней части бедра.

@user-gv5yh3nq9m

Жыл бұрын

Попробуйте массу тела в движении не смещать назад, чтобы он оставался всегда на впереди стоящей ноге.

@user-yu2jz2hl3s

Жыл бұрын

Значит поднимаешься с помощью задней ноги, соглашусь с предыдущими комментариями.

@user-yz1le4wr9f

Жыл бұрын

у меня ещё и пальцы на ноге сводит

🤔 А что если делать приседание перед стеной, чтобы легче было контролировать положение колена?...

@user-yg7zn6cy8o

3 жыл бұрын

Буду делать перед низким столиком. Вариант со стенкой уж очень суров))для меня. Хотя технически это идеально, наверно

kzread.info/dash/bejne/mmtqrdOknqfMqps.html - неплохие решения для работы ног

Выполняя это упражнение, груз (большой блин) держу на голове - это вынуждает держать спину ровно. Для сохранения равновесия опорную ступню ставить носком немного внутрь. Упражнение классное - куча возможных вариаций, чтобы не давать мышцам привыкнуть.

@user-oq8oe1zp2y

2 жыл бұрын

Но нужно не забывать чтобы колено смотрело параллельно стопе

@tagerdt

Жыл бұрын

вариант с ногами ровно один - пальцы смотрят туда же где колено. Это единственное положение ноги, когда отсутствует поперечный вектор. Все отклонения в любую сторону будут ломать коленный сустав. Правильное исполнение - только когда бедро, голень и стопа находятся на одной плоскости. Только продольная нагрузка на сустав. Доворачивая стопу в любую сторону мы получим поперечную нагрузку на сустав.

У меня трясутся ноги и я не могу устоять на месте, вот блин

@user-nl3ro1mc9h

5 ай бұрын

Такое у меня было когда занимался много плаванием. Больше стой, а лучше прыгай на одной ноге. Пистолетик пытайся.

😂😂😂😂 гантели ПО 40кг.

Осталось добавить что для начинающих это абсолютно недоступное упражнение. И абсолютно ненужное. Оно нужно для спортсменов, а не для билдеров. Веса и объема оно не добавит. Это функционалка. Должны быть развиты куча стабилизаторов. Очень легко травмироваться. Начинать надо с выпадов с гантелями в руках. До тех пор пока шатать не перестанет в стороны. Когда сможете делать выпады с весом без шатаний - можете пробовать это. До тех пор тупо по технике не сможете сделать. Будет кривая херня. Здесь на каждом участке движения можно читить Неподвижна только ступня. Все остальное может двигаться в трех плоскостях. Слишком специфичное упражнение. Для тех кто хотя бы год подряд занимается по полной программе. Для легкоатлетов маст хэв.

@kasabian_xciv7427

Жыл бұрын

Ты не прав, я как новичок начинал с него, сначала трясло и качало, пришлось начинать с маленьких весов , сейчас уже делаю с большими и без всяких трясок, и ноги оно забивает похлеще приседаний со штангой

@tagerdt

Жыл бұрын

@@kasabian_xciv7427 ты как новичок страдал хернёй. И рекомендуешь травмоопасное упражнение новичкам. Изолированные упражнения дают гораздо более быстрый прогресс без риска получить травму. Но ты об этом не знаешь. Потому что у тебя не было толкового тренера. И сам ты не знаком с методиками преподавания. Жаль тех несчастных которые попадают к хирургу после таких роликов.

Либо перевод хреновый, либо я идиот, - колено никак не может идти вниз! Оно своей жизнью живёт что-ли🤷‍♂️?

@Umvelt_Shattered

3 ай бұрын

Корабль идет на дно. Корабль никак не может идти вниз! Он своей жизнью живет что-ли? Нет не живет, а находится в движении. Так что да, ты идиот, стоило разобраться в вопросе используя статьи, а потом выдвигать предъявы