Лучшая дыхательная гимнастика для сна. Как быстро уснуть без лекарств
🌿Школа здоровья и долголетия доктора Длина в Телеграм ➡ t.me/Dr_Dlin
👨⚕️Записаться на бесплатную консультацию → doctordlin.ru?IeBhjhmSTY
Как быстро уснуть без лекарств? Проблемы со сном встречаются довольно часто. Не все хотят принимать препараты от бессоницы. И возникает вопрос, как быстро уснуть без лекарств? В этом видео я покажу, какая простая дыхательная гимнастика для сна поможет вам побороть проблемы со сном. Если вам интересно узнать, как быстро уснуть без лекарств, обязательно посмотрите это видео.
Как с нами можно связаться и где нас найти:
► Vkontakte - drdlin
► Сайт - bit.ly/3sw8CCv
► Rutube - rutube.ru/channel/24797119/
Клиника доктора Длина находится по адресу г. Москва, ул. Гиляровского 51. Приходите, будем рады вам помочь!
Хотите узнать, что нужно делать со своим позвоночником и суставами, чтобы быть здоровым и активным долгие годы? Тогда обязательно подписывайтесь на канал:
/ @doctordlin
#доктордлин #бессонница #сон #здоровыйсон #дыхательнаягимнастика #дыхательныеупражнения #дыхательныепрактики #здоровье
Здравствуйте, я, Сергей Владимирович Длин - врач-невролог, мануальный терапевт, основатель клиники лечения позвоночника и суставов. Автор эксклюзивного метода безоперационного лечения межпозвонковых грыж. Проходил стажировку по мануальной терапии во всемирно известном Госпитале Шарите и в Chiropractic в Лос-Анджелес, Нью-Йорк. Обучался у таких именитых учителей как, основоположник мануальной терапии Карл Левитт, Президент Российской ассоциации мануальной терапии Саморуков А.Е.
Специализация нашего центра - это лечение позвоночника и суставов с применением самых прогрессивных методов лечения, используемых не только в России, но и в Европе, США, Израиле.
Одним из базовых подходов лечения в клинике доктора Длина является мягкая мышечно - тоническая мануальная терапия позвоночника и суставов. В клинике применяется обширный комплекс методик мягкого, деликатного воздействия на различные зоны человеческого тела, в результате применения которых происходит безопасное и эффективное восстановление функций опорно-двигательного аппарата.
Клиника лечения позвоночника Доктора Длина включена в официальный реестр остеопатических клиник России.
Узнать о нас подробнее и записаться на бесплатную консультацию можно здесь → bit.ly/3sw8CCv .
.
Материалы, предоставленные в данном ролике, носят информационный характер и предназначены исключительно для ознакомительных целей. Не следует использовать информацию из видео как медицинские рекомендации и указания к применению. Определение диагноза и выбор способов и методик лечения осуществляется только лечащим врачом на личном на очном приеме с учетом особенностей организма и данных исследований каждого человека. Перед использованием любых лекарственных средств, которые могут быть упомянуты в данном видео, требуется консультация специалиста и ознакомление с инструкцией по применению. Видео предназначено для зрителей старше 16 лет.
Пікірлер: 1 100
*Расскажите, что вы делаете перед сном? Что помогает вам быстро уснуть?* Записаться на бесплатную консультацию → doctordlin.ru?IeBhjhmSTY
@aivarssevels6440
Жыл бұрын
Вообще такие дыхательные упражнения советуют делать в любое время для насыщения клеток кислородом.... На сон не пробовал... Спасибо
@tatjanamalahovska6845
Жыл бұрын
Brehna
@tatjanamalahovska6845
Жыл бұрын
Brehna
@ziosima
Жыл бұрын
Делаю это упражнение уже давно, очень эффективно отключаюсь)
@tati555
Жыл бұрын
Молитву проговариваю... МНе помогает засыпаю в течение 1 минуты
Безотказная метода преодоления бессонницы, вызванной стрессом или умственной перегрузкой. Ложимся на спину, закрываем глаза и про себя нараспев, ритмично повторяем одну и ту же, лишённую смысла, фразу. Например: Та-фа-на-ра. Через минуту или даже меньше вы засыпаете сном младенца. Дело в том, что мозг не получает образной и смысловой нагрузки. И внутренний диалог прерывается. А если вы дышите и ведёте подсчёт секунд, прерывания не будет долго. Дыхание это не про сон, это про насыщение крови кислородом через преодоление кислородного голодания, вызванного увеличением углекислоты в крови задержкой дыхания.
@user-zv1dg7fh4c
Жыл бұрын
Йэ
@user-hg5ct7rq2s
Жыл бұрын
Спасибо за совет,интересно!Обязательно попробую!
@yuliyafateeva410
Жыл бұрын
👌 Об язвительно попробую🖐️
@nanitoidze3036
Жыл бұрын
მადლობა. აუცილებლად ვცდი❤
@user-ju4kg3fq7v
Жыл бұрын
Минут 40-50 пела про себя подобную бессмыслицу, но мозг на неё не повёлся. С удивлением вопрошал, что я несу. Успокоился только тогда, когда я посоветовала ему не искать смысла в бессмыслице. На этом внутренний диалог закончился, мозг успокоился, заснул, а вместе с ним и я. 🤣🤣🤣
Кофе пьем в первой половине дня, молочные продукты такие как кефир, ряженку во второй половине дня. Шторы желательно иметь в спальне из специальной ткани, не пропускающей свет. Такая ткань давно продаётся в магазинах ткани. Пьем ромашковый чай, вишнёвый сок почаще, занимаемся медитациями. Спать можно на ортопедическом матрасе, подушке. Специальные очки для сна из ткани, непропускающие свет. Прогулка на свежем воздухе, проветривание комнаты перед сном
Дышала 15 мин,потом надоело,включила телек и....уснула через 5 мин.
@user-fu6yp2bx9e
Жыл бұрын
Эт точно👍😚засыпая - спишь🤣
@nigarseferbekova3118
Жыл бұрын
Точно 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@letoleto4409
Жыл бұрын
А я беру учебник и, через две минуты, я уже дрыхну без задних лап)))
@user-bd5jq3bq6t
Жыл бұрын
А сколько таких вдохов нужно сделать? Или одного достаточно?
@user-qe4hq1ft1i
Жыл бұрын
Точно: телик, таймер и сон
Если мысли мешают заснуть, то надо сначала голову отключить, а уж потом дышать правильно) А прогнать мысли порой проблема!)
@user-lo6ss9nc9o
Жыл бұрын
Услышала дельный совет. Оч.дельный,по поводу мыслей. Когда мысли,просто роятся и не дают покоя,задайте себе вопрос- о чём,я сейчас думаю!? И сосредоточьтесь,именно на этом вопросе. И вы поймёте,что ни о чём,конкретно! Ни о чём!. И сразу становиться легче,просто прерывается поток мыслей,этим простым вопросом. Пользуйтесь этим,это действительно помогает. Делайте это регулярно,как только начинают выползать скопом, всякие разные думки. Это не мы думаем,это наш мозг шалит и не даёт покоя.
@user-ow5pi1xx6l
Жыл бұрын
Если сосредоточите внимание на подсчёте секунд, отвлечетесь от мешающих Вам мыслей.
@user-lo6ss9nc9o
Жыл бұрын
@@user-ow5pi1xx6l я считала и секунды,и баранов,но именно,когла задавала себе вопрос о чём думаю-сразу в голове пусто становится. Ни о чём,конкретно,оказыввется.
@user-ow5pi1xx6l
Жыл бұрын
@@user-lo6ss9nc9o Интересно, попробую! Хорошего Вам дня!
@user-gh3nh2do2t
Жыл бұрын
Елена, а где эта кнопка, что бы голову отключить???
Ложимся на спину, закрываем глаза, и быстро спать, я сказала!!! 😆
Я так устаю к вечеру,что засыпаю пока голова летит к подушке. Сплю почти без снов и просыпаюсь на 5 минут раньше будильника)))
@user-fz2lj8iw7b
Жыл бұрын
Знакомая история и я так же.
@user40516
Жыл бұрын
@@user-fz2lj8iw7b живёте в селе или городе?
@ivanovelena589
Жыл бұрын
Если тебе 20 лет , то да .
@user40516
Жыл бұрын
@@ivanovelena589 2 раза по 20
@Pandora_Case
Жыл бұрын
А у меня наоборот если переутомлюсь вообще не могу спать, много лет страдаю бессонницей.
Спасибо большое,, последнее время долго не могу заснуть, обязательно буду делать, Благодарю Вас Доктор 👍❤️
@user-gf6rd1wr6n
Жыл бұрын
Не правда уже не сплю 5часов и ваши упражнения мне не помогли
@EkaterinaLobacheva
3 ай бұрын
Попробуйте асонию
Главное перед сном не думать ни о чём. Любые мысли отганять от себя .
@Pandora_Case
Жыл бұрын
Легко сказать не думать!
@user-rj2mp4sk4i
Жыл бұрын
Научите меня пожалуйста не думать ни о чем!!!
@user-wi6my7kd8z
Жыл бұрын
@@user-rj2mp4sk4i говорить про себя, моё здоровье мне дороже и так несколько раз. Отводит от мыслей
@navruzasarkulova1172
Жыл бұрын
Мечтать нужно
@user-yg4es6lh6f
Жыл бұрын
Мои мысли- мои скакуны. Очень трудно их остановить если не спится(((
Тогда вообще не заснёшь, будешь лежать и считать эти самые секунды. 🤣 Тут уж не до сна! 😅
@gugasarsenova3528
Жыл бұрын
Не думайте о секундах с высока ! )😉
@valentynakuzmenko1656
Жыл бұрын
Секунды замените овечками.
@user-nurassan.
Жыл бұрын
За то другие мысли не лезут! Помогает, если не лениться, проверено.
@user-pf2po1pl9t
Жыл бұрын
Глупости пишите, Вы хоть раз сделали. Очень даже помогает.
@user-kj2hj3ci2u
Жыл бұрын
Вы сначала сделайте,а потом пишите,это работвет
Работает, проверено неоднократно! Главное правильно - дышать ) спасибо доктору!
@user-vq6vb7ey2n
Жыл бұрын
Сколько времени делать это упражнение . Пока не уснешь? Ну в вашем случае,, сколько времени получается уходит?
@user-kz9of4gb5d
Жыл бұрын
@@user-vq6vb7ey2n доброго дня) иногда хватает три - пять раз. Если бывает трудный день или смущение ума- снова повторяю, несколько раз, пока дыхание не выровняется)
Очень давно знаю это полезное упражнение дыхательной гимнастики, главное правильно его выполнять- 1.- ритм счёта надо контролировать,он должен быть равномерным постоянно! 2.- на счёте 8 надо выдыхать открытым ртом, держа язык прижатым к нёбу и выдыхать с шумом, как бы сквозь язык! Так будет правильно! Хороших результатов и в выполнении, и в засыпании!!!❤️
@galinakozana9194
Жыл бұрын
И засыпать лучше на левом боку ( для всех органов), но не на спине!
@user-gz3pn4wg5t
Жыл бұрын
А соседи вам не мешают ❗🤭😢😮😛😧😂😄🤣
@marinashevy4023
Жыл бұрын
@@galinakozana9194 а почему на левом боку?
@galinakozana9194
Жыл бұрын
@@marinashevy4023 посмотрите мои комментарии чуть выше, там я объясняла! Кратко- прежде всего потому, что это полезно для внутренних органов организма! Когда давно я узнала об этом и начала спать на левом боку, почувствовала разницу в ощущении, так и продолжаю спать на левом боку, что не исключает, конечно, поменять положение - на правый бок, но никогда не сплю на животе и на спине, это худшие варианты для сна! О причинах можно много информации найти в интернете! Здоровья вам и благодати Божьей!
@user-wx8wy5cg9k
Жыл бұрын
@@marinashevy4023 :-D:-Do:-)O_o
Афигеть ? Выдох 8 секунд ? После задержки ? Может это не про сон, а про обморок ?
@user-pf2po1pl9t
Жыл бұрын
Зря вы так. Моя свекровь так делала и избавилась от бессонницы. Главное набраться терпения и делать.
@markrash3397
Жыл бұрын
Я раньше подумать не могла что смогу,сейчас делаю вдох 5сек, задержка 17сек выдох 10сек и на выдохе задержка 16сек и снова вдох по кругу 10раз делаю. Делаю утром на ночь 4-8-8(10р) с дыханием всё улучшилось и со сном, с тревогами, научилась самообладанию
@Pandora_Case
Жыл бұрын
@@markrash3397 буду пробовать!
@egorvan
Жыл бұрын
Вергаев волшебная таблетка
@Pandora_Case
Жыл бұрын
@@egorvan можно пожалуйста по подробней! Заранее благодарю если ответите! Мучаюсь бессонницей уже много лет.
Часто пользуюсь уже почти год!!!👍👍👍
Я работаю в 2 смены, встаю в 5 утра, засыпаю коснувшись подушки в2 минуты. Испытываю все фазы сна!!!!
Спасибо доктор всё получилось, я правда задохнулся и умер пишу вам с того света , вы лудший !)
Какое такое дыхание,я чуть не задохнулась от красоты,этого доктора!!!А волосы какие,ох красавец,ой,ой,ой!!!
@user-Anna1976
Жыл бұрын
ох, ох😆😁😆😍
@user-we3pw5nk5h
Жыл бұрын
Ну и рассмешили....
@user-th3mo2cc5l
Жыл бұрын
Кто о чём,а я про ЭТО!
@alwayssunlight
8 ай бұрын
Волосы уберите, представьте лысым. Суслик и суслик. Вот и вся красота. Волосы выпадут пройдешь и не обернешься
Какой интеллигентный умница и очень обаятельный и все что он предлагает срабатывает во благо здоровья❤😂🎉😊
Попробовала так дышать -задыхаюсь!Никак надышаться не могу .
@user-yj1mu1lj7m
Жыл бұрын
Таня, делайте 4-4-6 и 1,2 чтоб отдышаться,а потом можно и как доктор советует.
@v_1kammler900
Жыл бұрын
В этом с мысл, задохнуться )
Это упражнение меня всегда выручает от волнения, стресса, для сна и бодрости. Мира и любви! 🌹
@user-gt3rk9wk3l
Жыл бұрын
чтобы был здоровый сон, надо принимать магний или продукты содержащие магний.
Ну вот зачем я сделала ваше упражнение. Все всем пока Я засыпаю. Спасибо доктор.
@user-mm7zy3et9q
Жыл бұрын
Я тоже попробовала так подышать и стала зевать!
@user-ze1pg8wy1x
Жыл бұрын
))))
@user-is1or8ig5p
Жыл бұрын
Я проработала 20 лет на ж,д. ,каждая четвертая смена,ночная сейчас без снотворного просто не уснуть очень часто не сплю по двое суток а то и больше это целое наказание все спят а я хожу по дому как лунатик,хоть садись и плачь единственное спасение таблетки ,,,,,,,устала от бессонницы,,,,,
@user-kv9nv4tk8f
Жыл бұрын
@@user-is1or8ig5p к эндокринологу сходите и сдайте на гормоны. Такая же история была.
Засыпаю быстро, а сплю поверхностно. Всё слышу и утром об этом помню. Днём сонная и разбитая. Утром вставать очень тяжело.
@user-ij9ff4nx3m
11 ай бұрын
Я вам сочувствую, такая же фигня
Мне помогает способ другой. Закрываю глаза и представляю, что читаю книгу. Глаза движутся вправо- влево ( делать медленно), как засыпаю даже не замечаю.
@user-pb9xp7pw5f
Жыл бұрын
Очень интересно, спасибо.)
@user-ye8io7sc4c
Жыл бұрын
Спасибо за новенький метод
@furtglossel497
Жыл бұрын
Не помогает это совсем
@-Tati-
Жыл бұрын
@@furtglossel497 Конечно, всем не может помогать один совет. Я рассказала, что помогает мне. В ютубе есть записи эриксоновского гипноза для сна, попробуйте их.
@user-zz1mj5vu4n
Жыл бұрын
А я ещё в детстве придумала: представляю, что качаюсь на качелях.Помогает.
Это дыхание , придумано профессором Лосевым. Но ни слова об этом. Всем предлагают найти этого профессора и тогда можно узнать много интересного. 🤷♀️
@user-wk2gx8vh6n
Жыл бұрын
Это методика Бутейко. Все остальные потом.
@olenka800
Жыл бұрын
Вы уверены, что Лосев говорил о задержке дыхания на вдохе?
@user-ge2vk8xl8k
Жыл бұрын
Задержка на вдохе это опасное заблуждение, т. к. может спровоцировать сердечный приступ.
@user-pf2po1pl9t
Жыл бұрын
@@user-wk2gx8vh6n да,это методика Бутейко. Его дыхательной гимнастикой, моя свекровь выличила астму. И ещё какие-то упражнения она делала. Ей 85, она носится как девочка. Шустрая, жизнерадостная, очень активная для своего возраста.
@user-bc4cd5rq4s
Жыл бұрын
Это молитва а не Бутейко и нк Лосев
Вечером глубокое дыхание помогает заснуть, утром запустить пищеварение - отлично !👍
@user-du5hu3re3k
Жыл бұрын
А зачем надо утром запускать пищеварение,разве оно самостоятельно не включается???
@user-vi5oh6uv8m
Жыл бұрын
Чтобы запустить--пищеварение:надо просто :встал и выпил тёплой воды,хоть полстакана(кишечник скажет"спасибо!а,вся системаЖКТ--сразу заведётся!)
Бодрого времени суток, спасибо огромное за ваш труд и информацию, желаем вам здоровья и всех благ и вашим близким и родным 👍👌🙏🙏🙏
Наконец, я услышала из уст специалиста о поверхностном сне* Из-за нервн обстановке в семье у меня к 14годам сначала начался поверх сон, а потом хроническая бессонница. Фраза это психосаматика поэтому тебе не подходят таблетки НИКАКИЕ... В общем наши врачи настолько некомпетентны/ либо им выгодно "лечить" без выздоровления. Мне немного помогает йога, но проблемы сна никуда не ушли. Поверхностный сон оч истощает нервн систему. Берегите своих детей.
@user-kl7wx1th9w
Жыл бұрын
В детстве было тоже самое.Теперь мне помогает глицин форте и чтение молитв и псалтири.
@user-qb3xs1ey6h
Жыл бұрын
@@user-kl7wx1th9w чередуйте с громецином и бывайте больше на свежем воздухе)
Когда куча проблем,и мысли скачут сложно помочь
@user-rh2mx9ft8o
Жыл бұрын
Зато мужч.скорпион засыпает мгновенно....
@user-bo1yg3dz6e
Жыл бұрын
Не помогает нисколечко
@olgaolga7217
Жыл бұрын
@@user-bo1yg3dz6e нужно делать больше недели, тогда поможет
@user-fy6ff6iq6o
Жыл бұрын
Вдох-выдох ртом или носом?!.
@aivarssevels6440
Жыл бұрын
Представьте свой мозг со всей кучей мыслей, берём мысленно чистое полотенце прохладное и вытираем все мысли,..... Мне помогает. 👍❤️
Спасибо за советы Низкий Вам поклон
Одно простое упражнение - не ложусь, пока не начинает вырубать напрочь)) Когда ложишься и в голове только одно : Как хорошо, что началась постель!)) Ну и режим, соответственно - встать - лечь всегда в одно время. Ритуал перед сном - зубная щетка, расческа и пр. Работает)
Гипоксия не способствует засыпанию.... А любые упражнения заставляют сосредоточиться, что стимулирует бессонницу
@user-wm7le3nx5e
Жыл бұрын
Сама пришла к такому методу засыпания за много лет до просмотра этого ролика.Правда ничего не считаю, просто нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.Мне помогает быстро заснуть.
Замечательный доктор. Спасибо за ваши советы . очень всё просто и действенно. Благодарю!
Спасибо доктор ,за такое спокойное расслабление состояние,оно передсется!!!
Благодарю, важное упражнение!
Я засыпаю моментом ,утром в 5 утра огород ,прополка ,работа с 8 ч.,придя с работы ,огород полив ,подкормка ,клубника ,варенье кампоты ,сад ,вишенка майка ,черешенька поспивает ложусь в 10 без задних ног 💯💯💯💯🍆🍐🍑🍎🍓🌶🫑🥒🥬🥦🧄🌹🌽🧅🥕🥔🍒
@user-uq7vw1tx3c
Жыл бұрын
👍👍👍
@user-oj6ie4ui2t
8 ай бұрын
Спасибо, доктор, Вам здоровья и счастья!
Пранаямы всем в помощь! С древних времён всё изучено и придумано. Всем крепких снов!
Делаю так, отлично помогает,спасибо!
Чувак,я блин чуть не умер за эти 7 секунд...
Еще такое упражнение, нормализует давление🙂
Я очень плохо сплю, поэтому рада любым советам. Попробую, буду рада, если поможет.
Благодарю Вас очень нужная информация о засыпании с возрастом это очень важно,🙏
Спасибо, смотрю видео в пять утра))))))
@rosabayburina2860
Жыл бұрын
не усни
@user-nu2uj2lv3i
Жыл бұрын
@@rosabayburina2860 )) так ситуация продолжается и сегодня))
@user-vl5oh3sh9r
Жыл бұрын
Я тоже в 5и6 ложусь
Отлично!!! 👍 Работает!!! 😊
Уважаемый доктор , большой спасибо вам , для полезные упражнение .
Приятно общаться с Вами и слушать все Ваши советы. Спасибо.😊
Считаешь секунды и не можешь заснуть... Отче наш и 3х раз не проговариваю, проваливаюсь в сон
@user-ib5tn8bd9x
Жыл бұрын
Мне хватает двух раз!
@yuliyafateeva410
Жыл бұрын
Спасибо🙏🌺
Я засыпаю в течении 3-4 минут и хоть мне под 60 лет, сплю добрым сном
@user-ym2il3wr4f
Жыл бұрын
Я вам по доброму завидую.
@user-ko3pf3gx8t
Жыл бұрын
Счастливчик 😌
@user-ko3pf3gx8t
Жыл бұрын
Счастливчик 😌
@BarCC
Жыл бұрын
Наверное много работаете? Я после физ.труда, тоже сплю как младенец😊
@user-cq9lc4tl6v
Жыл бұрын
Я голодная не могу уснуть, я стройная в 64 года, дем некогда толком поесть, работа
Я давно делаю такое упражнение ,действительно очень помогает, после нескольких дыхание уже хочется спать
Это действует!Я пользуюсь иногда таким способом,мне достаточно 4--6 дыхательных упражнений.!!!Вдох должен быть не поверхностным,а как бы подреберным-нижняя часть диафрагмы.Для контроля положите руку на область выше пупка,научитесь дышать правильно.Быстрого всем засыпания и крепкого сна,без снотворного!
И засыпать лучше на левом боку( лучше для всех органов), но не на спине!
@user-gf7rh7pj9l
Жыл бұрын
А почему лучше на левом боку,сможете объяснить?
@galinakozana9194
Жыл бұрын
@@user-gf7rh7pj9l Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка. Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию!
@galinakozana9194
Жыл бұрын
Кроме того, на левом боку полезно спать при нарушении сердечной деятельности, а это имеет значение для тех, у кого сидром апноэ. Сердце находится в таком, можно сказать, более физиологическом положении, то есть оно не подвешено. Это меньше дает риска перебоев сердечного ритма! Всё физиологически просчитано - лучше спать на левом боку! Есть много тому подтверждений, при желании об этом дополнительно информации много найдёте в интернете! Всех благ!
За это время задержки,,,забудешь как дышать. Постой у станка 8-9 часов на работе будешь быстро засыпать и крепко спать. Проверено))))))))))))))) умники
@user-th3mo2cc5l
Жыл бұрын
У вас всё замечательно! Говорят про бессонницу!
Я за несколько секунд засыпаю - устаю. И с молодости знаю, что если закрыться одеялом по подбородок, это согревание низа лица помогает очень быстро уснуть. Помогает тоже!
СПАСИБО ВАМ ДОКТОР ЗА ВАШИ РОЛИКИ !!! ЗДОРОВЬЯ ВАМ И СЧАСТЬЯ !!!
Засыпаю сразу, но просыпаюсь каждый час, что делать?
Благодарю док! ❤🙏
Человек пройдет все фазы сна независимо от времени засыпания. Выработка мелатонина не привязана ко сну - он и вечером вырабатывается пока мы еще не спим. 4 стадии медленного сна уже нет как 10 лет - 3 и 4 были объединены
Благодарю Вас за важную информацию, испробую на себе, иногда долго не могу уснуть, если вовремя не ложусь спать 👍🌷🌷🌷
Доктор а почему не показали как делать? Вдыхать носом? А выдыхать ртом? Или наоборот? Спасибо если ответите!
@dianametova9068
Жыл бұрын
Вдыхать носом и животом а не грудью затаить дыхание на счёт 6. и выдох медленно на счёт 8 Мне оч помогает заснуть Делать на сколько хватит терпения ( 10 раз )
@Pandora_Case
Жыл бұрын
@@dianametova9068 спасибо, что ответили! Но мне что то не помогает до 5 утра маюсь, и как выжатый лимон днём.
@nilfil619
Жыл бұрын
Выше писали что на выдохе 8 надо открыть рот и язык ближе к небу икакбы с шумом выдыхать..
@doctorDlin
Жыл бұрын
Вдыхать и выдыхать носом.
@Pandora_Case
Жыл бұрын
@@doctorDlin спасибо что ответили, вдыхала носом, а выдыхала ртом, может поэтому мне не помогало?
Около 7 минут мне надо, засыпаю под тихий текс книжки
@user-ih6rc8zm5h
Жыл бұрын
Здорово! Спасибо Вам Большое!
@wladi3593
Жыл бұрын
@@user-ih6rc8zm5h я включаю шум дождя
Спасибо Вам огромное доктор!💝
Очень хорошее упражнение.Помогало больше 3-хмесяцев. Потом стало помогать изредко.Засыпаю от 30мин до 5-7часов. 30мин.если не спала 2 ночи
Ох, мне не даётся выдох. Получается какой-то поверхностный и я задыхаюсь. Что бы это значило 😯
@galinakozana9194
Жыл бұрын
Попробуйте так дышать на выдохе, как я советовала чуть выше в своём комментарии, думаю, будет легче, потому что это правильно согласно этому упражнению дыхательной тибетской гимнастики. Здоровья вам и процветания!
@galinakozana9194
Жыл бұрын
И делать это упражнение нужно не болен 3-4 подхлдов!
@user-gz3pn4wg5t
Жыл бұрын
Это значит только одно -- от безделья мучаешься 😁🙏😢😮😛😧😂😄🤣
@nellypiletskaya3337
Жыл бұрын
Аналогично
Засыпаю быстро, но через час-полтора просыпаюсь и вернусь почти до утра😟🥱🥱🥱
@user-wq9mq4st1h
Жыл бұрын
У меня также
@larisamakhovltskaya1257
Жыл бұрын
Занимайтесь делами, а не вертитесь, будет лучше. Попейте горячий чай и опять спать.
@Margo4762
Жыл бұрын
@@larisamakhovltskaya1257 для дел у меня целый день есть, а ночью спать хочется, но не спится
@user-ko5se9kp8r
Жыл бұрын
Ещё один простой способ. Легла и заказываешь глаза на 1-2 секунды и засыпаешь спокойно.
@katmi9304
Жыл бұрын
@@user-ko5se9kp8r действительно, какие проблемы!!!
Я практикую эту технику несколько лет...помогает не только расслабиться перед сном , но и снижает давление...
Спасибо, доктор, за ваши нужные советы
ЛИЧНО МНЕ НЕ ПОМОГАЛО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ, СКОЛЬКО БЫ РАЗ НЕДЕЛАЛА.
@Pandora_Case
Жыл бұрын
И мне не помогло!
@ilonasol3391
Жыл бұрын
И мне не помогает
Спасибо.
Спасибо вам, доктор
Еще хорошо помогает легкое покачивание головой.Тоже из ютуба совет!!!
@user-en3ix9dm8d
Жыл бұрын
Спасибо, попробую.
Доктор, а если быстро засыпаю, но сон 3-4 часа и все, жду рассвета. Как продлить сон??? Благодарю.
@user-nc2rj4ut7c
Жыл бұрын
Надпочечники уставшие. Стресс.
@user-xb7ey6jj5w
Жыл бұрын
СПАСИБО, НАТАЛЬЯ.
@user-nc2rj4ut7c
Жыл бұрын
@@user-xb7ey6jj5w во благо! Сама страдаю)) убрать стресс, наладить сон всеми способами-прогулки перед сном, запрет на просмотр ТВ и гаджеты за 2 ч до сна, приём магния (400-800 мг за полчаса до сна). Желательно исключить чай - кофе.
@user-ox3jp6pm8i
Жыл бұрын
Какой магний лучше пить перед сном? Или вернее купить какой лучше?
@user-nc2rj4ut7c
Жыл бұрын
@@user-ox3jp6pm8i лучше глицинат магния
Спасибо доктору за упражнение, слышала его оч давно, но не делала, поэтому позабылось* У кого проблемы со сном__упражнение помогает, ну хотя бы расслабляет организм)
Чистая совесть и физический труд - вот залог здорового сна
@user-ek4wu4fq6b
Жыл бұрын
Не правда ваша
Физический труд - бессонницы нет!
@MsChristin
Жыл бұрын
1000%
Пока время засекала весь сон прошёл
Мне действительно помогает,пользуюсь давно.
*ВСЕМ СПОКОЙНОГО СНА*
Все индивидуально, секунды не считала, но интуитивно медленно глубокий вдох, задержка, медленно выдох...не помогало (((
@Ru-je5qe
Жыл бұрын
Не помогает,сколько раз пыталась,бесполезно.
Мой муж сразу засыпает после простых усердных 5 или 6 вздохов-выдохов.При этом он просит лечь на спину меня Странно почему я не засыпаю?
@user-nc2rj4ut7c
Жыл бұрын
Очевидно, вам мало 5-6"усердных вдохов - выдохов ". Покрепче мужчину надо)))
@user-gw5jb3lw5d
Жыл бұрын
,😂😂😂
Спасибо доктор, за эффективную помощь, бессоница случается часто беспричинно, попробуем ваши упражнения, иногда ничего не помогает.
Благадарю доктор 🤝
ПРИВЕТ ДОКТОР,МНЕ НЕ ПОМОГАЕТ.ПОЛГОДА НАЗАД УМЕРЛА МОЯ МАМА И Я ПОТЕРЯЛА СОН.ЕСЛИ ЗАСНУ ПОД УТРО И ТО НА ЗО МИНУТ.ВИДНО СИЛЬНЫЙ СТРЕСС
@Zinaol
Жыл бұрын
Пейте магнезий на ночь 120 мл грамм.
@user-ns3qh2iv7g
Жыл бұрын
К неврологу за антидепрессантом на полгода, иначе накопление и болезни.
Быстро засыпаю,после молитв на сон грядуший
Это упражнение практиковали еще в Советском Союзе. Работает!
Благодарю за рекомендации!🙏💫✨️
Спасибо !!!
Мне эта методика помогает!!! Спасибо за добрый совет!!!
Я ем лук на ночь. Очень хорошо помогает.
Благодарим Вас!!
Спасибо вам огромное. Старший сын тяжело засыпает. Это началось с раннего возраста. И купали в прохладной воде и комнату проветриваю и следим за температурным режимом и следим за влажностью. сказку читаю и потом ещё час рядом час сижу и никак. Попробуем. Жаль, что раньше не видела вашего видео. Естественно сама не высыпаюсь.
Вы очень хороший человек
Давно пользуюсь этим методом.Помагает отлично.❤
Уже около года использую эту практику!! И это работает!!!
Спасибо комментаторам! Поржала от души)))
Очень известное и действенное упражнение.
Благодарю. Проверю Ваш метод.
1 простое упражнение для быстрого засыпания-ищем работу. 2 простое упражнение для быстрого засыпания-кое как находим. Вахта 30/15 12 часов вых.плавающий 3 простое упражнение для быстрого засыпания- после вахты в 30 дней по 12 часов с плавающим выходным, засыпать будите в полете над подушкой.
Меня училиэто упражнение лет 15 назад очень помогает даже сердца успокоить
Благодарю Вас! Очень надеюсь что мне это поможет🙏
А я как то обратила внимание,что когда засыпаем замедляется дыхание . И начала пробовать когда не могла заснуть замедлять его. Так и подругам начала советовать когда жаловались на бессонницу,просто замедлять дыхание , а это такого вида упражнение.супер.
Эта практика называется Ребефинг. Очень глубокий вдох и очень медленный выдох. Мозг называется кислородом и наступает сон. Грудная клетка при вдохе должна подниматься максимально. Приятных всем снов!!!!!!!
@user-zf1tw9us1b
Жыл бұрын
Мозг насыщается кислородом
@ilonasol3391
Жыл бұрын
Вдыхать носом, а выдыхать ртом? Или не принципиально?