التمرين للمراهقين مع يوسف أشرف | بودكاست على البنش
شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
لشراء عسل ابو نايف الراعي الرسمي للبودكاست
استخدم كود الخصم 𝑶𝑻𝑩
mtjr.at/4LlFvr...
حساب يوسف اشرف
/ yusuf_ashraf17
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
/ onthebench.sa
التويتر
/ onthebench_sa
رابط الديسكورد
/ discord
تجارب على البنش
• تجارب على البنش
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
سنابشات: / abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
٤٧٧٢٠
اخ و اخت
مواضيع الحلقة:
00:00 | المقدمة
01:39 | قصة يوسف (جيماوي)
04:49 | سبب بداية صناعة المحتوى (جيماوي)
06:59 | متى يبدأ الشخص المراهق بالتمرين في النادي؟
09:50 | خرافة توقف النمو بسبب التمارين
12:45 | متى تلاحظ التطور في العضلات في فترة المراهقة؟
15:28 | كيفية تعلم الأساسيات كمراهق
19:11 | هل هناك فرق بين تمرين المراهقين وتمرين البالغين؟
21:51 | هل يمكن للشخص المراهق تقليد تمارين الأشخاص المحترفين؟
25:47 | متى تبدأ تضخم او تنشف
29:43 | الهوس بإبراز العروق
32:59 | كيفية اقناع الأهل لتبدأ رحلتك في النادي والأكل المنتظم
43:13 | تأثر نظام حياتك الجديد على الأهل
44:43 | كيفية التوازن بين الدراسة والنادي
50:49 | 3 نصائح من يوسف (جيماوي)
53:49 | هل سيشارك يوسف في بطولات كمال الأجسام؟
54:55 | ختام الحلقة
Пікірлер: 248
ان شاء الله أكون ضفت وافدت اي شاب شاف - بيشوف الحلقة و بالتوفيق يا جيمّاوي 🦍
@onthebench_
8 ай бұрын
استمتعنا بوجودك معنا يوسف ولنا لقاء بحلقات اخرى ان شاء الله. شكرا لوقتك ✊🏻🧡
@PQ24
8 ай бұрын
ترا الي حاطها ايموجي غوريلا مش فأر 😂😂
@Ahmed-vn2qd
8 ай бұрын
@@PQ24 الغوريلا معضل
@PQ24
8 ай бұрын
@@Ahmed-vn2qd 😂😂 اتوقع لان بدا تضخيم
@PQ24
8 ай бұрын
Coming soon غوريلا جيماوي..
الولد هذا كنت احبه واحب محتواه وبعد هذا اللقاء حبيته اكثر، استفيد منه وانا اكبر منه ب عشر سنين ( ونص😉)
@user-uc5zb5ue6q
8 ай бұрын
*😂😂😂😂*
@user-uc5zb5ue6q
8 ай бұрын
*يزينك😂*
بدنا حلقة ثانية مع يوسف ماشاء الله عليه 17 سنة وعنده عقل يوزع على كثير من الناس❤️
اشتروا لمحمد المسعود ماااااااايك جديد 😑
لاحظ معاي أثر التمرين والرياضة على عقلية المراهق.. ما شاء الله عقلية يوسف عقلية رجُل في الثلاثين!
5:54 حس بي جنون العظمة😂
يوسف ما شاء الله عليه للان اخذ منه تمارين ومدخلها بجداولي وانصدمت لمن عرفت بانه بنفس عمري تقريبا وحفزني اكثر الله يوفقه
@Immuslim25
5 ай бұрын
ما شاء الله *
افاده دلحي و ابو مسعود الغرفة فيها صدى بشكل مزعج جداا اطلبوا عوازل صدى تتركب على الجدران من امازون او اي موقع
واللهى كويس انك اتكلمت عن فكر إقناع الاهل لانى انا لما ابتدايت كنت ١٠٤ كيلو وكنت شخص بيحب الاكل وطخين جداااا بعد كده خسيت فى ٤ شهور بس تقريبااااا فى ٧ اشهور كنت ٨٧ كيلو وكنت حرم نفسى من اكل كتير فالمهم كويس انك اتكلمت عن فكره انك ماتخسش بسرعه اووى عشان فكره الترهولات انا عن تجربه شخصيه الكلام صح حرفياااا انا خسيت لاكن عندى ترهولات فى كل جسمى بعد متخسيت بسرعه انا دلوقتلى بحاول اعمل نظام اكل بس اهلى دايماااا بلاذات امى تقولى بيبقا صعبان عليها انها تعمل اكل وانا متذئهوش فابتقولى دايمااا يابنى كل بس مش كتير فاحرفيااا بعمل زى مايوسف قال باكل من اكلهم بس ساعات بيكون اكل مش صحى فالما بيكون اكل صحى باكل ولما بيكون اكل مش صحى وامى عشان متزعلش ممكن اخد حته كده صغيره جدااا عشان بس ارضيعهم
@No_15_Sra
Ай бұрын
والله*
ماشاءالله عليه شخص فاهم في مجاله برغم صغر سنه 👏🏻
17 سنه عقل 30 مشاء الله عليك ❤ 👏
حرفيا انصدمت لما شفته گاعد وياهم😂 غير متوقعة نهائيا
ماشاءالله بطل وكل الشكر لابو مسعود ولابودلحي اللي يمتعونا كل فترة ببودكاست جديد من نوعه والشكر للوحش يوسف تحيااااااتي
@Immuslim25
5 ай бұрын
ما شاء الله *
سوو حلقة مع فرقد الجبوري❤+ اخيرًا نزلت الحلقة منتظرها من اسبوعيين
حلقة جميلة وأخلاق عالية الله يعطيكم العافية ❤
حلقة ثريه جدا حاب اشكركم على هذي المعلومات القيمة❤️. ومصطلح (مراهقين) اشوف انه يعطي اعذار شوي للشباب الي عندنا وانهم باقي صغار وكذا وانا اشوف العكس اشوفهم رجال وقدها واكبر من هذا المصطلح البسيط👍❤️
@user-tj5tt4gb8f
8 ай бұрын
وانا عارف ان الي يكتب مراهقين يكتبها بغرض انه يوضح الفئه العمريه مو لأغراض ثانيه. شكرا لكم والله يعطيكم الف عافيه❤
@user-uc5zb5ue6q
8 ай бұрын
@@user-tj5tt4gb8f *صادق❤*
اقسم بالله العظيم احسن بودكاست بخصوص الgym والتغذيه والتدريب للمراهقين او غير المراهقين شوفتو ب النسبالي وبنسبه لناس كتير ❤
ما هذا التطور الأسطوري في الفيديوهات يا جيماوي💪🏾
اقسم بالله امتع بودكاست اول اعامل البودكاست حاجه اخلص فيها مشاوير الحين اجيب كوب شاهي ولا قهوه واروق على الحلقات
حكمه عن تجربه :البدايه للكل و الإستمرار للأبطال 🤌
@user-uc5zb5ue6q
8 ай бұрын
*بالضبط👍*
ماشاءالله عليه، الله يحفظه حق اهله و يوفقه❤️
@Immuslim25
5 ай бұрын
ما شاء الله *
اخيرا منتظر من فلوق Powerlifting🫡
@onthebench_
8 ай бұрын
مشاهدة ممتعة😍🧡❤️🔥🔥
بالتوفيق ولقاء اخر ان شاء الله 🤍 + نبغى الحلقة الجاية مع ديفيد غوغينز 😂
@onthebench_
8 ай бұрын
لاتستبعد
اقسم بالله من افضل الحلقات الي منجد ماحسيت بالوقت فيها ، حلقه فيها معلومات وضحك وكل شي 😂❤
دايم نهاية الحلقة بعلى البنش ضحككككك ههههههههههههههههههههههههههههههههه
ماشاءالله على البنش داينا يطلع لي تقريبا من اول ما بدأ واطنشه ولما شفت جيماوي قلت اجرب ادخل خصوصا اننا في نفس السن وابغا استفيد 😂 من الآن متابع دائم
والله العظيم انة متوقع لهاي القناة مستقبل زاهر وراح يوصل متابعيها الئ المليون /اخوكم ابو وديع العراقي
يوسف من الناس العسل اوي الي بحبهم
افضل برنامج انا توب فان وشكرا ليوسف تحيه طيبه ❤❤
استغفر الله العظيم وأتوب إليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم الف رحمة على والديكم والله يجعلهة بميزان حسناتكم يارب العالمين
ماشاءالله عليه رهيب، و ماشي على السنة يحف الشارب و يعفي اللحية ❤ الله يوفقه وييسرله له امره
حلقه ممتعه ومفيده ، ربنا يوفقكم
@onthebench_
8 ай бұрын
✊🏻🧡
ياخي على البنش الأفضل استمروا💪🏽
نطالب بحلقه ثانيه مع يوسف في الموسم الثاني 💪 ارفعوا تعليقي عشان يشوفونه 👍
يا عيني على البودكاست النار❤️🔥
10:06 للأسف وانا بعمر ٧ سنوات حصلي كسر في المنطقه هذي ولكن لأني سقطت من منطقه مرتفعه جدا وجاتني فالفخذ وفعلا تأثر نمو العظم بدأت تتغير طريقة النمو بدل من ان ينمو بشكل مستقيم اصبح ينمو بشكل مقوس ولكن ليس بسبب رياضه بسبب سقوط من مكان مرتفع وتعبت جدا في علاج هذه المشكله وحتى بعد علاج المشكله لم تعود رجلي 100% بشكل طبيعي
@t-rex8479
3 ай бұрын
إصبر ولك الأجر إن شاء الله❤.
يوسف شاب طيب وخلوق وذكي وشخص صريح غير معقد أتمنى لي وله كل التوفيق والنجاح
نتشرف بيك كأخ مسلم وابن بلدي
ما شاء الله اللهم بارك
بل توفيق للاخ يوسف ان شاء الله بعد سنتين من هل يوم رح يكون لقائنا معاكم
صلي على النبي
نبغا أكثر من فيديو مع يوسف أشرف
افضل برنامج علي اليوتيوب استمروا ❤❤❤وتحيه طيبة ليوسف
استمر يا وحش ❤ والحلقة كانت مفيدة ❤
على البنش + يوسف = عظمة
ماشاء الله اتمنى انكم تستمرون لاننا قاعدين نستفاد بشكل كبير
@Immuslim25
5 ай бұрын
ما شاء الله *
نبي حلقة عن القوة الأنفجارية
@onthebench_
8 ай бұрын
ابشر
ال 3 بالفيديو بحبهم فيديو اكيد حلو
34:54 ام الدنيا😂😂
كابتن يوسف بيتكلم عن الدراسة في مصر [المرحلة الثانوية] مدرسة مذاكرة نوم الساعة ٨ مفيش الكلام ده في مصر للأسف
يعطيكم الف عافية على المعلومات الرهيبة هل في مدربين باور لفت في جدة او السعودية؟ حاولت اتواصل مع كبتن محمد ولاكن ممكن مشغول
كل ميقول 17 يوسف يقولو 17ونص 😂😂 الله يبارك فيه
@user-fx3tf6ms9i
8 ай бұрын
توه صغير ومراهق ومتحمس اذا وصل ٢٥ راح ينسى ونص ويتغير تفكيره عكس الحين هههههههههه
@الخِضْر-المُجاهِد
8 ай бұрын
@@user-fx3tf6ms9i ايه والله 😂😂الله يوفقه
@Z-------
7 ай бұрын
@@user-fx3tf6ms9i ما فهمت ، يعني هو يبي يكبر نفسه ؟
تعليق بسيط على الي ورد بالدقيقه 12 عن الصين الي بتعمله الصين حتى اوروبا تعتبره انتهاك لحقوق الاطفال لانه شده التمارين الي بيتعرضولها قويه جدا اشبه بالتع>يب فالصين مش مثال يحت>ى فيه بالرياضه
ابو دلحي ياخي 😂♥️
انا بتمرن كالستانكث وانا ١٤سنه نفسي حد يشجعني
@MiPs.17
8 ай бұрын
ربنا وفقك إن شاء الله.
قسم بالله أجمل حلقه على البنش 👏🏻👍🏻
الف شكر استفدنا استفادة كبيرة ❤
بدنا حلقة ثانية و تكون ثلات ساعات مع يوسف
المايك حقكم طافي 😂😂
المستضيف يتكلم اكثر من الضيف 😂
والله العشوائية اللى فالمقطع جميلة 😂😂
الحلقة عجيبه يالمراهقين الجماويين اثبتوا وجودكم😭😂💪🏻💚
@DEADBOOL-oi5cy
8 ай бұрын
لاعبة كمال اجسام؟
@Girl-jg2ib
8 ай бұрын
@@DEADBOOL-oi5cy يسسسسس ونفس يوسف اشرف تقريباً بديت من عمر ال14 وحالياً انا 17 عشان جذي الحلقة عجبتني حيل😮💨🫶🏻
@DEADBOOL-oi5cy
8 ай бұрын
@@Girl-jg2ib ما شاء الله بس غريب ان بنت تسلك هكذا مسلك وتثبت فيه اهنيك
@DEADBOOL-oi5cy
8 ай бұрын
@@Girl-jg2ib هل لك نية تشاركين بطولات ولا لجل نفسك فقط
@Girl-jg2ib
7 ай бұрын
@@DEADBOOL-oi5cy حالياً لا ما افكر بس مستقبلاً ليش لا مادري الصراحة…
من اجمل الحلقات مع انو عمري 28 بس احب هذا الشخص👍🧡🌹
الحلقه جدااا مفيده شكرا على جهودكم💖💖
أتمنى أشوف يزيد اليحيى ضيف عندكم والله بتصير إضافة جميلة لنا
النهاية 😂😂😂😂
28:12 مشكلتي صارت نفس مشكلتة كنت انشف و اشوف ان عضلات بطني للحين ماوضحت زيادة نشفت لين وصلت 58 و بعدن عرفت انةة غلط بعد مابحثت و بعدها بديت اضخم و ركزت في التمرين و في سنة زدت 23 كيلو الحين 80 كيلو وزني
@rama.28
4 ай бұрын
يستحسن ان الوزن الي يزيد ما تكون نسبه الدهون عاليه جدا فيه
@r3b285
4 ай бұрын
ترا جسمي ناشف كلة عروق و نسبة دهوني حتى 16% اقل من
يعطيكم العافية شباب ومشكورين على المجهود الله ينفع فيكم بس ليش صوت ابو مسعود غايص في مسبح 😂
ماشاءالله عليكم محتواكم جبار وبودكاست نادر من نوعه .... نتمنى يكون السيت أب يكون أفضل خاصة الخلفية تكون خافته *مظلمة* والاضاءة تكون على المقدمين على شأن ما يتشتت المشاهد وشكراً❤❤❤❤❤
و الله انا لسه عارفكم بسب يوسف و نعم المعرفة مشاء الله ❤
فااااار جيماااااوي علي البنش ❤❤
نبي كابتن فيصل السعيد
الصراحه الحلقه خفيفه ومميزه وضيف مميز لكن يوسف يقول لما نزلت مصر كرونا مافيه حجر قبل مصر وين كان في اي دوله ؟ في السعوديه ؟
@Z.R7
4 ай бұрын
هو دايم في الرياض
بودكاست روعة بمعني كلمة ⚡🤩 والأسئلة ممتازة الغاية 👏🏻✨
صلي على حبيبك النبي
انا زدت عشرة كيلو ف شهرين الحمد لله ونسبة الدهون تقريبا زي ما هي او ازيد حاجة بسيطة 😍
مايك مسعود طافي
بسم الله ماشاء الله تبارك الله .. اذكروا الله على الولد امانه
المايك حقه طافي🤣💔
ابو مسعود صلح مايكك تكفى
9:15 والله المشكلة المصاري 😅
كفو يوسف
المايك كل شوي يطفش من ابو مسعود يقرر يفصل🤣
لم استطيع متابعه الفيديو كامل . سؤال اتمنى الاجابه عليه هل يوسف بيأخذ هرمونات
@فضائي
3 ай бұрын
لا
ربنا يحفظك يا يوسف ❤❤
انه وزني كان 117كيلو ونزلت وزني بل رياض فل بيت بدون (جم) ونشفة الين 65كيلو وعندي مشكلة الترهلات شسوي 😅😅😅
@Mohammad-ub1eu
8 ай бұрын
ابني عضلات
اول 🫡
@onthebench_
8 ай бұрын
مشاهدة مفيدة وممتعة
السلام عليكم عندي سؤال ويارب تجاوبون ، انا لي فتره اتمرن حديد ومتأكدة من الفورم حقي لكن لاحظت تطور فقط في كتف وكتف لا مع اني امرنهم كلهم وبنفس العدات و الأوزان، بس ممكن لان الكتف الي مافيه تطور قد جتني اصابه فيه ….ودي اعرف مافي تطور بسبب الاصابه ولا انا قاعده اسوي شي غلط وشكرا
ألم العضلات بعد التمرين الرياضي يعني تمرين صح
فار جماوي 🐰
انا عمري 16 وفاهم في التمرين والاكل وعملت جدول لنفسي اكل وتمرين عادي مو صعبة ابداً فقط الاستمرارية رح تخليك تتعلم لحالك
ربنا يبارك في يوسف ويجعل له القبول دايما يارب ❤
ارضيهم
see you later buddy🔥🔥🔥
50:05 فعلا لاحظت ما اذاكر الي بعد ما اخلص الاختبار بكم ساعة ممكن اروح فيها النادي جزاك الله خير كنت محتار ايش اسوي
اتمنى اجابتي 39:00 اذا لازم اكمل احتياجي من البروتين لبناء عضلاتي طيب كيف السجناء و كثير من في اماكن فقيرة بنو عضلاتهم بدون يكملون احتياجهم ؟
عاش يا جيماوي
لايك ونشوفها بكره
في فكرة حلقة ما حد تكلم فيها من قبل موضوع العضلات الموجودة اساساً في اجسامنا واللي بتتشكل من الطفولة وتتطور مع التقدم في السن ، اش وضعها ؟ هل في نمو عضلات محدد بعيد عن المقاوmـة والتغذية لو مثلاً شخص انحرم من الاكل لاي سبب اثناء فترة نموه واكل بالحد الادنى فقط من وين تنبني العضلات اللي تخليه يحرك مفاصله
عقبال بعد ٣ سنوات تستضيفون BooFaiz 😂