مختصر النصائح في الفيديو : ١- الاستحمام قبل النوم بماء دافئ ٢- التعرض للضوء في الصباح ٣- ممارسة الرياضة في اليوم ٤- إستيقظ على نفس الموعد حتى في الويكند ٥- لا تشرب قهوة بعد الظهر

@sarapodcast6845

2 жыл бұрын

مشكور على المجهود 🌺

@mostroplay

2 жыл бұрын

جزاك الله خير

@Nasa_pro

2 жыл бұрын

قهوة بعد الضهر ؟

@raghad1841

2 жыл бұрын

انا اشرب قهوة وانام

@user-oz5vj9wv1l

Жыл бұрын

💙💙

مين عم يعاني معي بتنظيم وقت النوم 😩

@nadah7381

2 жыл бұрын

انا ، و اعاني من النوم الزائد والتعب الشديد بنام في الليل في النهار ، قيلولة عيلولة ، بعد المغرب كل وقت 😂😭

@fatimamm57

2 жыл бұрын

🌚🌚me

@hima192

2 жыл бұрын

@@nadah7381 😂😂😂💔

@ahvevdj

2 жыл бұрын

تريدين الحل عليك بالصلاة في وقتها وهذا سيعلمك التنظيم انا كنت أعاني من نفس المشكلة لكن الحمد لله. بفضله استطعت تنظيم النوم

@The_warrior691

2 жыл бұрын

@@nadah7381 😂😂😂 انصحك بالتمارين الرياضية 🏃🏽‍♀️

انا بنام من 3ل5ساعات🙂 ادعولي تالتة ثانوي🖤

قال تعالى : كَانُوا قَلِيلًا مِّنَ اللَّيْلِ مَا يَهْجَعُونَ (17) وَبِالْأَسْحَارِ هُمْ يَسْتَغْفِرُونَ

@user-qe9vu9zu1z

Жыл бұрын

بارك الله فيك و الله كنت أفكر تقريبا في هذا الأمر كيف ينصحوننا بالنوم مبكرا و بشمل متتالي والله تعالى يمدح عباده الذين يقومون الليل و ماذا عن صلاة العشاء في وقت الصيف و ماذا عن صلاة الفجر؟ هل ننام دون أن نكترث للصلوات؟لهذا لا أنصح أبدا بأخذ دراسات الكفا-ر لأنهم لايصلون

@missviolet2227

Жыл бұрын

​@@user-qe9vu9zu1z كلامك كله غلط في غلط النوم المبكر يعني بعد ما تصلي تنام مباشرة و الصلاة تكون تقريبا الساعة تسعة و بعدها تنام لأن أكثر فترة يستفاد فيها الجسم حسب الدراسات هي من الساعة 23 إلى الساعة 3 على ما أظن فيعني تقدر تنام و بعدها تقوم قبل صلاة الفجر تصلي ركعات و بعد ما يأذن الفجر تصلي الفجر و تقرأ وردك من القرآن

@user-qe9vu9zu1z

Жыл бұрын

@@missviolet2227 أنا أتكلم عن محتوى الفيديو الذي ذكر فيه نوم ثماني ساعات أما ماذكرته أنت فهو أقل من ذلك و لعلمك صلاة العشاء وقتها ليس بثابت على وقت محدد و يختلف من مكان إلى أخر فمثلا في البلد الذي أسكن فيه يصل إلى 23:30 في التوقيت الصيفي وبعض الدرسات تقول أن النوم ذو الجودة يكون إبتداءا من الساعة العاشرة بحسب ماسمعت لذلك أنا أقول و الله أعلم أننا لايجب أن ننام بحسب مايمليه علينا الغرب و إنما حبذا لو تعمل درسات من طرف علمائنا الذين يأخذون الصلوات بعين الإعتبار

@missviolet2227

Жыл бұрын

@@user-qe9vu9zu1z أنت تعقدها على نفسك صراحة الدراسات صحيحة كما وضحت في تعليقي + أعلم أن وقت العشاء متغير انا اعيش في نفس الكوكب الذي تعيش فيه أنت بالمناسبة و الساعة التاسعة ما كانت إلا مثال طرحته كي أوضح كيف يكون الحساب على كل النوم على 23 والنهوض قبل صلاة الفجر بنصف ساعة ليس بالأمر العسير ستتمكن من النوم قرابة خمس ساعات و العلم عند الله من وجهة نظري يمكن تحقيق ذلك أهم شيء أن يستيقظ الإنسان لصلاة الفجر سواء أعاد إلى النوم أو لم يعد يمكنه للنوم في منتصف النهار ولكنني لا أفضل ذلك في كل الأحوال

@user-qe9vu9zu1z

Жыл бұрын

@@missviolet2227 إذا فلتكن أكثر وضوحا لأن تعليقي الأول كان على الصلاة في وقت الصيف التي تكون في وقت متأخر و أيضا أعيد و أكرر أنَّ كلام كان ردا على الفيديو أعلاه أنه لايمكن للإنسان أن ينام ثماني ساعة بشكل متتالي في الليل أمّا خمس ساعات أو أقل لم يكن هذا موضعي هل تفهمي قصدي عموما يبدو أننا لن نصل إلى حل. سلام عليكم

النوم نعمه كبيره من ربنا محدش يحس بقيمتها قد اللي عنده ارق و لا يستطيع النوم

النوم عند الشعب كله خربان للاسف وخاصة الطلاب فيديو فخم وموضوع فخم من دكتور رائع كالعادة❤️

@Seekingtruth63

Жыл бұрын

اتفق بارك الله فيك

عن تجربتي و ملاحظتي لنفسي، وجدت انه انسب طريقة للنوم ١٠ مساءً-٤ فجرًا + قيلولة قبل الظهر لساعة ، لما ما أطبق هذا النظام بنام فوق ١٠ ساعات🥲 و الله المستعان على كل شيء، الله يهدينا و يثبتنا، شكرًا للمعلومات و النصائح

ملاحظة مهمة ذكرتها وهي علاقة الرياضة بالنوم عن تجربة لما كنت امارس رياضة كان نومي معتدل بصفة ممتازة

{رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الْآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ}.

من مَر صٌدِفِّهِ فِّلَيِّصٌلِ على الَنِبِيِّ" . مَحٌمَدِ ﷺ❤️

الـعــوض دائما يكون على كد الصبر وصدگني هي بس مسألة وقت لا اكثر وربنا راح يراضيك 🤍.

no one : انا بنام ١٤ ساعه🤡

ادعولي انجح من السادس بمعدل يرضيني ويرضه اهلي بجاه كل غالي عدكم ولكم بالمثل 😭

@Nouhatee

2 жыл бұрын

الله يوفقك ادرس جيدا ستنجح بإذن الله

@abdala7777

2 жыл бұрын

ان شاء الله تطلع معدل بس اهم شي تكعد تقره + انت عراقي مو

اجمل شيء هو النوم باكرا و الاستيقاظ لصلاة الفجر

بتمنى تعمل فيديو عن كيفية النوم لطلاب الطب لأن كتير في تقلبات بالنوم خاصة لما بيكون في امتحانات ❤️ وكيفية التعويض الممكن نعملوا ❤️

@kwther1351

Жыл бұрын

ليش بس طلاب الطب وبقية الطلاب😢

@sunflower_6086

Жыл бұрын

​@@kwther1351 لان دراسة الطب مكثفة و تتطلب سهر ليالي مقارنة بباقي الدراسات

@MoonLi-uj6zd

Жыл бұрын

​@@kwther1351 كلكم تشعروا بالغيرة من طلاب الطب هههه

@user-qh2nu3vj7t

Жыл бұрын

​​@@sunflower_6086 دراسة الرياضيات البحتة او التطبيقية تتطلب عدم النوم أصلاً 😂😂 دراسة الطب صراحة تحتاج فهم بسيط و الحفظ الكثير لأن مناهج الطب فيها كمية معلومات هائلة و لكن فهم هذه المعلومات لا يتطلب مجهود ذهني كبير ( أتكلم عن الطب العام بالضبظ )

@rania199-hu6py

Жыл бұрын

​@@user-qh2nu3vj7t الحفظ يحتاج ساعات طويلة عكس الفهم ياتفهم يا لا هههه

سبحان الله .. عشان هيك الوضوء قبل النوم و صلاة الوتر كما اوصانا الرسول صلى الله عليه وسلم يساعد على النوم لانه ممكن تساعد على تنزيل حرارة الجسم .. الحمد لله رب العالمين على نعمة الاسلام

والله مرة خلصت امتحانات بعدها نمت 16 ساعة كاملة ماحسيت على اي شي

سبحان الله كنت حايرة بين النوم ولا السهر ف قرايتي (دراستي) ونفتح نلقى الفيديو قدامي 🤍🤭

ادعولي اتحصل على مجموع أدخل بيه كلية الطب البشري ولكم بالمثل😊

@nk_tr1

2 жыл бұрын

الله يوفقك ويسعدك ويرزقك ويفتحها بوجهك ويسهل عليك الامتحانات وان شاء الله تعرفي كل الإجابات في الامتحان وتجيبي المعدل الي تتمنيه #ادعيلي معك 🤗🌹❤️

@fatimamm57

2 жыл бұрын

يا رب امين❤️

@gggihgu164

2 жыл бұрын

يارب وانا كمان 😭❤️🙏

@thesuccessfulgirl1932

2 жыл бұрын

@@gggihgu164 ان شاء الله

@thesuccessfulgirl1932

2 жыл бұрын

@@nk_tr1 شكرا

اتمنى من حضرتك فيديو آخر عن كيفية النوم للعاملين في الوردية الليلية مثل المهندسين و أطباء الطوارئ والتمريض وغيرها من المهن احيانا نضطر لتغيير نمط النوم اكثر من مرة في الأسبوع الواحد من ليل إلي نهار والعكس

وال نومة متخربط ينام الفجر ويصحى الضهر وامتحاناتة قربت وينام عشر ساعات 🥲🥲

@reemaqutaiba1778

2 жыл бұрын

@@Dramatico566 المشكلة اذا ما اكفي نومي ماقدر اصحى ابد

ياربي يتعدل نومي ومن قال امين ♥️♥️

من حوالى سنتين بنام ٦ ساعات ضريبة دراسة الطب 😂

‏سبحان الله 3 💚 الحمدلله 3 💗 لا اله الا الله 3 ❤️‍🩹 الله اكبر 3 🤍 اللهم صلِ على محمد وآلِ محمد 3 💙 لاحول ولاقوه الا بالله 3 💛

شكرا لتقديمك مواضيع مهمة لصحتنا دكتور ادم اهتمامك بنشر هذه المعلومات القيمة يظهر لطفك لنا 💕

اذا ما بنام ١١ ،١٢ او اكتر ما برتاح نفسياً 🙂

‎قال تعالى : (إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا)

والله. يادكتور أنا الكافيين مابياثر علي على قد ما عم اشرب قهوة ادعيلنا نخلص سنة طب❤

بس إلى مابيعرفو الناس انو صوتك يشبه صوت للملك عبدالله الثاني 😭😭💔❤️

صراحه الفيديو إبداع و أسلوب السرد بسيط و إضافة المقاطع التصويرية أضفت لمسه رائعه 👏🏻💕💕

شكراا دكتور على نصائحك المفيدة جدا و المعلومات الهامة لي تعطيها في كل حلقة❤❤

حلقة ممتازة تدفعنا للتفكير في العناية بالنوم نتمنى تزيدنا حلقات أخرى في موضوع النوم تشجعنا أكثر 🇹🇳♥️😴😴😴

الشيخ سعيد الكملي يقول « الطبيب الذي ينصحك أن تنام 8 ساعات وقت ما كان يدرس الطب ما كان ينام 8 ساعات».

فيديو مهم جداً وفي وقتة .. شكراً ألك دكتور ♥️.

أفضل دكتور غيرت كثير أشياء من حياتنا للأفضل ان شاءالله بميزان حسناتك

دكتور عظيم . قدوتي في مجال الطب 💜✨

ماشاء اللـههہ اهنيك ؏ الإبداع وطريقة طرحك للمعلومات الي تخلي المشاهد يستوعبهن بكل سهوله والفيديو كولش פـلـووو والإضاءة والتصوير وااو استمر يا مبدع اللـههہ ينطيك العافيه ويوفقك 😍💚💚

شكرا جزيلا راح اطبق نصائحك بعد مااخلص امتحانات

في الحقيقة اعتقد انه موضوع مثير ومهم جدا للتكلم عنه، اود ان اشكرك كثيرا دكتور آدم، دائما تبهرنا بمحتواك المتألق.

اللهم صلِ على محمد والِ محمد ❤️.

الكلام منطقي وعلمي بس غير واقعي خصوصا اللي بنام وبصحى على صلاة الفجر و بالصيف تحديدا الليل جدا قصير وقت العشاء متأخر و وقت الفجر باكر

اني اذا امشي على نصيحة انه النوم الطبيعي لازم ٨ ساعات فمعناها ما راح ادرس شيء وكوني طالبة طب وهذا المجال يحتاج دراسة وتعب وسهر فهذا الكلام مستحيل يتطبق ولازم تبقى تراكم تعب وقلق وسهر الى نهاية الأسبوع واحياناً حتى نهاية الإسبوع ما تگدر تنام بشكل يخليك مصحصح بس بالنهاية هاي الحياة وهاي الدنيا وحتى تصير ناجح لازم تضحي بكلشي تحبه حتى لو كان الأمر راجع لصحتك ولنومك ولنفسيتك

@RandRaed-kl9jt

Ай бұрын

حرام ما تعطي حالك ٨ ساعات يوم وحرام تضحي بصحتك النفسية وحالك عشان الطب إذا خسرتي نفسك خسرتي كل شي أنا طالبة طب سنة ثانية يعني من أصعب السنين وازخمها بس عادي بنام منيح وبصحي ادرس وانا مصحصحة إلا الأيام الي بتسبق الامتحان بكم يوم نومي بصير بالأرض فيعني ديري بالك ع صحتك عادي الواحد باذن الله بنجح بس حافظي ع نومك الصح

@Someone77779

Ай бұрын

@@RandRaed-kl9jt أنا مرحلة ثالثة 🥹🩵

@RandRaed-kl9jt

Ай бұрын

@@Someone77779 حبيبتي انت ربنا يعطيك القوة والطاقة والصبر كمان شوية طالعة ع امتحان سيستم cvs الي كم يوم بنامش منيح فادعلينا❤️❤️❤️❤️

@Someone77779

Ай бұрын

@@RandRaed-kl9jt اي الامتحانات تحرم الشخص حتى من الراحة حتى من تنامين تحسين بعدچ تعبانة وهذا كله بكف والتوتر بكف فالله يعينك والله ان شاء الله الله يخلي البركة بوقتچ وبيومچ 🩵

@RandRaed-kl9jt

Ай бұрын

@@Someone77779 حبي انوار وإياك

من أجمل وأنفع المقاطع التي تتحدث عن النوم بالنسبة لي..

في وقت الشدة فقط ، تعرف من هم أحبابك ومن هم حثالة اختيارك ..!بعض الّنهاياتِ مُرّةً كالقَهوة، ولكنّها تجعلُكَ شخصاً مُستيقظاً، مُتنبهاًإذا تم العقل نقص الكلام

تجربة القهوة جربتها و افادتني شكرا دكتور وفي نقطة ما ذكرتها ان دورة النوم ٩٠ دقيقة ويحسب ٤ دورات او ٥ دورات من وقت الخلود للنوم و اتمنى لكم نوما هنيئا

يعطيكِ العافية دكتور، انا فعلا نومي جدا ملخبط ومهما احاول اضبطه ما بزبط معي، لانه دراسة وامتحانات وضغط فبنامش كثير.. بس يعني بحاول.. يسلمو كثير عالفيديو الحلو💗😻✨

تسلم الموضوع جداً مهم واجة في وقته المناسب شكرا💗

اللهُم هب للراحلين قبراً بارداً لا تمسهم فيه وحشه، اللهُم ارحم موتانا و موتى المسلمين

جزاك الله خيرا دكتور فعلا عند هالفحص نومنا ملخبط جدا ...

يعطيك الف عافية دكتور آدم❤️ ممكن تعمل فيديو لطلبة الطب كيف يستغلوا سنين الدراسة و ايش المهارات الي لازم نطورها خلال الحياة الجامعية

شكراً لكل النصائح الي عم تقدمها النا 🙏❤️

"اللهم يامقلب القلوب ثبت قلبي على دينك".

الطلاب اللي بصحوا مع الفجر او قبل هل بتنصح بقيلولة بعد الظهر وكم المفروض يكون وقتها وهل في وقت مستحب انام فيه بالنهار ؟ يعطيك العافية 🌼🌼

رائع جدا انت مذهل و متميز كالعادة الله يجزاك خيرا ❤🍁🌹 يعني هل قلة النوم يتسبب الأمراض أيضا و شكرا على كل ما تقدمه 🥰

شكرا للموضوع المهم .. و الطرح الواضح و المعلومات الجديدة القيمة ... تحياتي دكتورنا

*اطلق اشعار من اطلق قناة* ❤🦋

إذا ماذا تفعل الأمهات لتعوض النوم الذي لا تنامه بسبب استيقاظ الصغير عدة مرات و لساعات طويلة طوال الليل ثم تقضي اليوم في أعمال المنزل فلا تعوض ذلك النوم و عطلة نهاية الأسبوع ليست من حق الأم أبدا و لا أحد يفكر فيها و يقول لها نامي و ارتاحي و نحن سنهتم بكل شيء أظن أن هذه الدراسات تجعلنا نقلق أكثر و ننزعج أكثر، أهم شيء راحة البال أما النوم فقد كان رسولنا الكريم صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم ينام قليلا و يقضي ليله يصلي

@Dr.g372

Жыл бұрын

كلامك صح جدا . وأغلى من الذهب. # الذين يبيتون لربهم سجدا وقياما....

عاشت إيدك دكتور ♥️

شكرا لك على فيديو 😭💚 كنت بحاجه لذي فيديو

انا حقيقي استفدت كتييير من الفيديو ده شكرا جزيلا لمجهود حضرتك ودايما تمتعنا💯💥

طيب كيف بدنا نضبط وقت نومنا مع الدراسه الجامعيه؟؟ عشان انا ك طالبه جامعيه الصباح بكون مشغوله وقت المساء بحتاج اقرا و شبه مستحيل انام ٧ ساعات بليزز ممكن مقطع عن تنظيم النوم مع الدراسه وشكراا ع الفديوهات الرائعه الي قعدا تنفيدنا 💕💕😊

Doctor please teach us how to study math and the rest of the scientific subjects and the methods that you used💗👍🏻

شكرًا دكتور جد جنت محتاجة مثل هيك فيديو وهيك معلومات قيمة 💙

شكرا جدا يا دكتور، الله يجازيك بالخير وينور دربك ✨🖤

شيء مره خارق!! تعلمت اشياء كثير في اقل من عشر دقائق

انا انام ٨ الى ١٢ ساعة باليوم لدرجة اتغيب عن الدوام علمود النوم 😩

نشكرك على هذا الإبداع يا دكتور ربي يحفظك ويسعدك استمر واحنه معك ❤

يسلموا ايديك دكتور مقطع كتير مفيد ناطرينك بمقاطع تانية لا تقطعنا ♥♥👍

و الصحيح إن الإنسان يجب أن ينام باكرا جدا حتى يستيقض لصلاة الليل أو الفجر ويجمع بين النوم الكافي و العبادة لكن في هذا الزمن يصعب هذا الأمر لتأخر الناس في النوم خصوصا من أجل العمل أما السهر للمتعة فهذا يستغنى عنه فنبينا ﷺ كره الحديث بعد العشاء .

جزيت خيرا وزوجت بكرا ورزقت من البنين عشرا ونفع الله بك.

سبحان الله لذلك من هدى النبي صل الله عليه الوضوء قبل النوم

استفدت كثير يعطيك العافية دكتور❤

شكلي واني انام بس 5 ساعات 🤡💔

تنظيم النوم أمر صحي لكن لا تنسوا أداء الصلوات في أوقاتها 🤍 (فويل للمصلين * الذين هم عن صلاتهم ساهون) الساهون = الذين يصلون آخر وقت الصلاة بدون عذر أو بعد خروجه ولا يؤدون أركان الصلاة وواجباتها

معلومات جيدة تماماً شكرا جزيلا على هذه الحلقة الجميلة والغنية 🌷

وقل ربي زدني علما.جزاك الله خيرا دكتور على هذه المعلومات القيمة

أهم ثبتني على الاستقامة على طاعتك ورضاك ، وأتمم علي كره المعاصي والذنوب

الحين انت كاتب ٨ ساعات يعتبر مفرط 😂😂😂😂😂😂 حبيبي انا لو نمت ٨ ساعات احتاج غفوة بنص اليوم

مراا شكراا ع هالمعلومات الله يسعدككك❤️

رائع جدا شكرا جزيلا آدم، أعطيتنا نظرة مختلفة عن عدة ظواهر علمية 👏👏👍👍👍

اذا سمحت في مجال تحكي في فيديو عن الحلم الواعي

عاش دكتور سلمت ايدك❤ ممكن تعملنا حلقة عن ضيق النفس او الشعور بالكآبة و هل هي مؤشر سيء؟

معلومات اول مرة اعرفها 😯 وحمستني انه التزم بيومي 😊 شكراً دكتور 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

شكرا كتير على المعلومات دكتور والله اسلوب وطريقة الشرح بتجنن❤❤

كيفية تحسين جودة النوم : 1.التعرض لضوء الشمس 2.عدم شرب المشروبات التي تحتوي الكافيين بعد 12 الظهر 3.ممارسة الرياضة متوسطة الحدة 4.اخذ حمام ساخن قبل النوم 5.الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى بايام العطلة

@user-bb1nc3qn2s

Жыл бұрын

النوم ٨+ساعات بليوم

يعطيك العافية دكتور فعلا نفس المشكلة اللي بنعاني أغلبنا منها لأنه بنعوض النوم المفقود خلال الاسبوع يوم الجمعة وما بنستمتع ولا بنستفيد من العطل بتروح بتعويض النوم والجسم بكون متعب ومرهق

مشكور على هذه المعلومات الرائعة دكتور آدم 💓

شكراا كتير دكتور ادم كنت محتاجه هذا الفديو اجه بوقته

دكتور كم معدلك كان بالتوجيهية؟؟؟؟ وكم لازم معدل الطالب بالتوجيهي حتى يحصل على منحة في احد جامعات بريطانيا لدراسة طب عام 🙂

أحتمال انه الوحيد أذا أتأخرت بالليل وره ١٢ بساعة أو ساعتين بعد ما أصحى الصبح وأكعد متأخره تقريباً ساعة ١٠ وراه الظهر أرجع أنام ٣ لو ٤ ساعات ما أرفع شنو السبب حاولت أعدل نومت بس بلا فايده بالخصوص عندي فتره أمتحانات والخرف والضغط والسهر المفرط دمرني 😓 يارب أتعدي هاي الفتره على خير.

@idk5165

2 жыл бұрын

أرق وتفكير وخيالج يسرح وقت النوم =نفس مشكلتي

مبدع كالعادة، بالتوفيق 💗

كنت محتاجة هذا الفيديو

اول مره اتابع فيديو الك لكن احسنت متحدث لبق و ذكي بايصال المعلومة انا شخصياً بنام كل يوم ما بين ٧ و نصف ساعة الى ٨ ساعات و كنت الاحظ في عطلة نهاية الاسبوع و بعد نوم ٩ ساعات عالاقل صداع يلازمني طيلة اليوم فعملت وقتها انه الزيادة الساعة او الساعتين بالنوم في الويكند هي السبب في ذلك و كلامك اكدلي تحليلي للمسألة يعطيك العافية

أبدعت يا دكتور 😍 ما رأيك بساعات النوم اللازمة لطلاب البكلوريا (التوجيهي)؟

@ammarmezr6217

Жыл бұрын

اهم شي

@kepler452-pl

Жыл бұрын

9 ساعات يوميا

@user-id2ne2ot5j

Жыл бұрын

1

@missviolet2227

Жыл бұрын

​@@kepler452-pl تمزحين صح؟

@kepler452-pl

Жыл бұрын

@@missviolet2227 ارجعي للدقيقة 3:21 من الفيديو وأنا آسفة إذا كان كلامي غلط

شكرا يا دكتور على النصايح المفيدة يعطيك الف عافية

دايماً فنان بمحتواك دكتور🤍

نام بعد صلاة العشاء واستيقظ على الفجر وابتعد عن المزعجات قبل النوم منها الهاتف والاضاءة وطبعا لا تنسى الاذكار لا تدخن لا تأكل الا اذا شعرت بالجوع لا تكثر من السكريات والكافيين اتعب في نهارك تنم في ليلك بدون هز نوما هنيئا

كيف ترفع جودة النوم بدون زيادة كمية النوم: . ١- التعرض لضوء الشمس صباحا مباشرة بدون حواجز . ٢- عدم شرب القهوة (الكافيين) بعد الظهر . ٣- ممارسة الرياضة خلال اليوم . ٤- حمام ساخن قبل النوم . ٥- الاستيقاظ على نفس الموعد في الويكند .

ابهرتني ماشاء الله طريقة تقديمك وحتى المعلومات الله يجزيك الخيير 🕊

شكرا على الفيديو الرائع ،وطريقة شرحك مدهشة + شكرا ايضا لمشاركة هذه المعلومات القيمة🤍