﷽ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ﴿۱﴾ اللَّهُ الصَّمَدُ ﴿۲﴾ لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ﴿۳﴾ وَلَمْ يَكُنْ لَهُ كُفُوًا أَحَدٌ ﴿٤﴾

بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء ميزان حسناتك

بصراحة معلوماتك يا كابتن ذو قيمة فعلاً ، وكلامك واضح بدون اي لف و دوران استمر و شكراً لك و رمضان كريم 🌹🫂🦅

شكرا كتير 🥰

الله يجزييك الخير

كفو يا كوتش

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

حبيبي احمد

شكرا

برافو يا كوتش ❤

كوتش التمارين الحديد تكون قبل الافطار او بعد ؟

يعطيك العافية كابتن ممكن تعمل فيديو شرح عن البروتينات و cbaa خصوصا للناس اللي بدأت جديد في التدريب ومتى ممكن نحتاجه وشكرا لجهودك 👍

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

حاضر يا احمد هعمل

كابتن تسوي جداول مجانيه ؟ تمارين وعدد سعرات مثلا حسب الحاجه

👏👏👏

كوتش ارجوك وزني43وعمرى 35 وطولي ميترا وستين كيف احسب سعراتي واريد زيادة وزني وانا في رمضان

هو ينفع ثاندر جين للبنات زياده عاديه مش عضلات

Thanks 💙🪄

يا كابتن انا عمري ١٥ وزني 54 طولي ١٧٠ نفسي اصير وزني ٦٥ ارجو المساعده والله يجزيك الخير 🥰

@user-ce9tu4il3b

Жыл бұрын

ماشالله انا عمري 24 وزني 40 😢

يا كابتن انا سني 19 سنه ووزني 46 كيلو وبيقل كل فتره بوصل 49 ومره واحده انزلهم علي طول ومش عارفه ازيد ف الوزن خالص ولا بيبقا ليا نفس للاكل

انا عمري 23 وطول 1.84 و كيلو 75 ماذا احتاج

لو سمحت ي كوتش نلعب رياضه امتى قبل الفطار ولا بعده امتى بالظبط

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

قبل الفطار تمرين كارديو خفيف مثل المشي لمدة ساعة خصوصًا لتنزيل الوزن، بعد الفطار حديد عشان يكون في طاقة كافية تستفادي منها

@ella6620

Жыл бұрын

@@shadyelsayed احنا بنتكلم عن زيادة الوزن نتمرن ايمتا ؟

يا كابتن انا وزني 63.5 كيلو و احتياجي من الكارب 317.5 غرام و 127 غرام بروتين و 63.5 غرام دهون ازاي اعرف كل وجبة و احتياجي منها في Maintain weight لقيت 2428 سعرة حرارية زيادة ع ال 500 لي حكيت عنها بالفيديو بتكون تقريب 3000 سعرة حرارية مع العلم انو دخلت للجيم 3 شهور و كنت باكل عشوائي و ضفت 4.5 كيلو من 59 كيلو لل 63.5 كيلو متشكر أوي مسبقا على الجواب ربنا يبارك فيك 🙏🏼❤

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

اهلا يا عبده مش محتاج لو كل وجبة فيها ٦٠٠ سعرة هتقدر تغطي احتياجك من ٥ وجبات، ال ٦٠٠ سعرة دول ممكن يجوا من ٢٠٠ جم دجاج مع ٢٠٠ جم ارز مع طبق سلطة بملعقة زيت زيتون صغيرة، تقدر تاخد عصير برتقال او مكسرات بين الوجبات هيعطوك حوالي ٥٠٠ سعرة ف مش هتحتاج تاكل كتير فاهمني. زود عصاير وبروتين في كل وجبة مع رز او بطاطس مسلوقة

@abdouwinnery7753

2 жыл бұрын

@@shadyelsayed متشكر أوي يا كابتن ❤

رائع

هل لديك تلجرام؟ احتاج التواصل معك

انا من الجزائر قناتك ماشاء الله هل عندك حساب فايسبوك

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

مرحبا حبيبي للاسف الفيس بوك عندك مش نشيط مثل انستجرام لكن هتلاقي رابط الفيس بوك في وصف الفيديو وشكرًا جزيلا لمرورك ومتابعتك

@MilanMilano-iq4je

Жыл бұрын

يادرا تزوجتيه ولا مزال هه

@oumyounec4609

Жыл бұрын

​@@MilanMilano-iq4je طبايع متحبسوش 😂

اتمنى تتابعني شخصيا كوتش. انا متزوجة وزوجي يكرهني من نحافتي وصارلي اكتئاب حاد.

@mouhamomo

5 ай бұрын

المفروض انو يساعدك حتى تتخني 😢 اهتمى بنفسك

@user-pb7nt6se1k

4 ай бұрын

طلقيه

@user-le2zl8uz8t

4 ай бұрын

افحصي تحاليل وشوفي شو عندك واذا ما عندك اشي العبي رياضه السكوات وبعدها فورا كلي رح تنصحي اكيد ❤

ي كابتن انا بنت وزنى 46و طولى 152ومش تخينه خالص نفسي اتخن شويه اعمل ايه بس مش عندى اى مشاكل تمنع النحافة عشان كشفت عند الدكتور بس ممكن الحرق عندي عالى رجاءا الرد ضرورى

@user-hb2ks1iy7k

2 жыл бұрын

وانا عمرى 19

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

اهلا بيكي، اولا اضربي وزنك في ٥ واستهلكي الناتج من الكاربوهيدرات زي الارز والبطاطس والشوفان، والفواكه خصوصا العصاير، واضربي وزنك في ٢.٤ واستهلكيه من البروتين زي الدجاج والبيض والالبان، واضربي وزنك في ١ واستهلكيه من الدهون الصحية زي المكسرات وزيت الزيتون، وحاولي تستهلكي احتياجك، كُلي وجبات صغيرة واشربي عصاير طبيعية لانها لا تزود سعراتك

ماعرف شلون احسب السعرات الحراريه😢

From instagram 💪🏼🔥

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

🥰🥰🥰

انا عمري 18 ووزني 56كغ وطولي 1.80 اشتغل حمال وبائع كليوم واروح للجامعة ومتوسط المسافة اللي بمشيها كليوم على الاقل 3كيلو قد ايه لازم باكل كليوم فرمضان عشان اتخن كم

@playstor9886

Жыл бұрын

اركب في قطار

شكرا بس الشوفان طعمو ثقيل وبيثقل المعده

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

ادمجه مع العصير خصوصا الموز والحليب وزبدة الفول السوداني مش هتحس بطعمه وهتاخد كمية اكتر منه

مرحبا كوتش عمري 22 و طولي 1٫65ووزني 55 اريد زيادة صحية في رمضان مع الرياضة هل تكون قبل او بعد الافطار وهل ممكن تخبرنا عن نوع الرياضات خصوصا اني ازددت 5 كيلو بآخر 3 اشهر لكن لم الاحظ اي تغير في جسمي؟!وبالتوفيق

@leelbi159

Жыл бұрын

انا 1.80م و الوزن 55😴

انا في شهر رمضان بزيد في الوزن 😅

@chouchoufatiyy3839

Жыл бұрын

سعداتك أنا كندعاف

انا الدهون اقل من العضلات🥲

ينفع ازيد وزني بالتمر؟؟؟

@randelsinnari8943

Жыл бұрын

🤣🤣🤣same

وهل شوكلاتة تحتوي على 2400 سعره لكل 100 غرام ممتازه لزايده الوزن ؟

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

لازم تكون حريص من مصدر سعراتك عشان تزيد زيادة عضلية بدون زيادة مفرطة في الدهون

@user-jh9qz1tx7o

2 жыл бұрын

@@shadyelsayed انا العب كالثنكس متسوى بين المتقدم والمتوسط واوكل في رمضان الوجبه الافطار من ثم سناكس شوكلاه 2400 سعره ثم العب كالثنكس ثم اسوي كوكتيل واحط في الشوكلاته ثم سحور

طيب انا ٥٦ كيلو وهارد جينر ومعدل حرقي عالي اوي وهدفي تضخيم اكل قد اي كارب ودهون

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

اولا لازم تتطمن ان مفيش اي مشكلة صحية، ثانيًا هتحتاج ٣٠٠ جم كارب و١١٥ جم بروتين ومهم انك تغطي احتياجك خصوصًا الكارب، العصاير والمكسرات مع الرز والبطاطس واللحوم هيظبط معاك بلاش تاكل زيوت ودهون كتيرة، هتحتاح ٥٦ جم دهون صحية هتلاقيها في المكسرات والسمك وزيت الزيتون

@user-ym2kz3ch4u

2 жыл бұрын

@@shadyelsayed ينفع اكل ٩٠٠ جرام كارب في اليوم ولا في مشاكل

اين هو رابط؟

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

في الوصف

كوتش اقلل قد ايه من السعرات كل أسبوع يعني مثلا انا 1500 سعره الأسبوع الجاي أو الشهر الجاي اخليها كام علشان وزني ينزل بالتدريج ؟

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

200-300 سعرة من الكارب بس

@samyahmed7710

2 жыл бұрын

@@shadyelsayed في الأسبوع ولا في الشهر ؟

@shadyelsayed

2 жыл бұрын

@@samyahmed7710 حسب انت بتنزل ازاي، يعني مثلا لو بعد اسبوعين لقيت الدهون ثابتة ابتدا نزل ١٠٠ وهكذا لحد متوصل للتنشيف اللي عايزه بس خلي بروتينك دايما مظبوط

@samyahmed7710

2 жыл бұрын

@@shadyelsayed يعني في الأسبوع انزل 50 سعره مثلا من الكارب لو الدهون مش بتقل ؟

انا عمري 24 ووزني 40 اريد اسمن شوي حاولت بكل الطرق مالقيت الذي يسمني ارجوا ان تخبرني ايش اسوي لانه انا دايماً في البيت ما اخرج مكان او اشتغل او ايشي فقط اذا خرجت السوق كذه مره فقط وما اشوف نفسي تسمن ارجوا الرد بليز