Le Défi POMPES Sur 4 Semaines (Entraînement Complet !)
Les pompes ne sont pas seulement efficaces quand il s’agit de lutter contre les graisses superflues. C’est l’exercice idéal pour rester en forme. Mais quand on entend le mot “pompes”, on pense généralement aux pompes standards que tout le monde fait. Bien que cela renforce tes épaules, tes pectoraux, tes abdominaux, ton dos et même tes fessiers, il y a d’autres types de pompes qui ciblent tous les groupes de muscles. Mais ne fais pas cet entraînement chaque jour, sinon, tu auras des pectoraux trop développés par rapport au reste de ton corps !
Il est important de brûler un peu de graisses avant de tonifier ton corps et de faire travailler ton métabolisme. Donc, la première semaine, fais plus de cardio. Réalise des pompes simples pour débuter. Quand tu es prêt à passer à la vitesse supérieure, augmente les répétitions avant de faire des exercices avancés. Au fil des semaines, ajoute plus d’exercices avec le poids du corps et alterne-les. Et fais toujours des étirement pour que les muscles que tu as travaillés relâchent la tension. Bon courage !
#sympa
HORODATAGE :
Fais des cercles avec les bras 0:06
L’échauffement des pectoraux avec une serviette 0:35
Les pompes contre le mur 1:01
Les pompes diamant contre le mur 1:40
Les pompes contre le mur avec un seul bras 2:26
Les pompes sur les genoux 3:19
Les pompes inclinées 4:05
Les pompes standard 4:58
L’étirement du triceps au-dessus de la tête 6:26
L’étirement des pectoraux dans l’encadrure de la porte 6:51
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Пікірлер: 114
Intéressant sauf que je connais quelqu'un qui a fait: 100 pompes 100 abdos 100 Squats 10 km de course Tous les jours Il est devenu chauve mais..
@IE-Emperor_X98642
4 жыл бұрын
Saitama 😂 bien joué
@aliceblanco9100
4 жыл бұрын
@@IE-Emperor_X98642 ?
@sz_mathieu2681
3 жыл бұрын
@@aliceblanco9100 pwaaaaa il a rien compris mdrrr c'esr naruto qui fait ce circuit mdrrrrr
@mouhamedsow6895
3 жыл бұрын
Srx
@Anis-od6sd
3 жыл бұрын
@@sz_mathieu2681 mais quesque tu raconte toi
C'est vraiment magnifique 😘
C'est vraiment magnifique génial
Team notif❤️
Hey superbes exercices ❤️😋
@dashadicko381
4 жыл бұрын
D'accord gruty pas de problème je m'abonne de suite si ce rêve est aussi important pour toi je te soutiens à fond 😘
Merci beaucoup ça été bien passé
GENIAL. c'est ce que je fais (un peu différent) maus ca c'est très bon. !
Le mec ressemble à Macron 🤣jsp pk
@aliceblanco9100
4 жыл бұрын
J'allais le dire
@andriannlisana4355
3 жыл бұрын
J'ai pensé la même chose
@patadouf3519
3 жыл бұрын
Manuuuuu sort de ce corps !!!
@user-tz8hu9rz4l
2 жыл бұрын
Oui hhhhhj
Très manifique vidéo bravo pour les garçons qui font cela pour plaire aux filles mais des filles le fond à l' armée 👏🙋🌟🌟🌟🌟🌟🌟 Jenna
@abdoulkhadresow5607
3 жыл бұрын
😁
Super Chef
Merci prof
Je commence dès aujourd'hui👏💪
@NK-wt5pp
3 жыл бұрын
Menteur
Merci
J'apprécie la vidéo
Clair et abordable
c'est genial
Merci je fais du motocross donc c'est très bien pour les entraînements
@juniortraore7764
3 жыл бұрын
Bonjour
Cool je kif vos vidéo il sont trop cool ♥️😀😀♥️ je suis le 4 ème
@minocraft8
4 жыл бұрын
Abonner vous ♥️♥️👍
@aliceblanco9100
4 жыл бұрын
Nn tu es pas du tout 4ème loin de la
@minocraft8
4 жыл бұрын
@@aliceblanco9100 si le quatrième pouce bleu
Cool
Super
c'est super
C'est bien comme exercices pour un futur confinement !
j'ai bien aimer
1er commentaires super vidéo ❤️😎
@wangacha5269
4 жыл бұрын
On s'en fiche un peu 😅
@zaec8995
4 жыл бұрын
@@wangacha5269 t'es le rabat joie le plus marrant que j'ai vu 🤣🤣
@wangacha5269
4 жыл бұрын
@@zaec8995 Ah bah d'accord😅😅🤪
@nassel5132
2 жыл бұрын
Salut, je me suis lancé dans un défis : à chaque vidéo, j'ajoute une pompe ! Jusqu'ou j'irai ?!💪 Viens me donner ton avis stp ;)
Diamond push-up are the best.
Pour rien muscler c'est parfait
@TheEspoir08
3 жыл бұрын
SI tu fais seulement les trois type de push up à tout les deux jours c'est claire que ça vas pas tant avancer. fais les bicets avec un poid altère plus triceps et trapèze avec barre de suspension et voila.
@ferdinandsenor7189
3 жыл бұрын
Bon travaye Zanmi m. Yo
Goooood
C'est possible de manger avant le sport ou c'est apres le sport?
@sz_mathieu2681
3 жыл бұрын
avant l'entrainement faut pas manger beaucoup tu prend une barre proteiner et apres aussi
ce très bon
Sa c bien passer
je veux pas rabageois l' ami, mais si le mec fait des pompes avec l' avant des épaules en avant comme le shéma, c' est la tendinite assurée
En effet lui aussi nous pompe😀😂
*Pas pour moi au bout de une je suis mort !* 😪😰
Coool
Avec des exos pareils, il va être aussi musclé que Manu
It is very bizarr
Ah
Et y'a moi qui n'arrive pas a fair une pompe 😓
C'esr cool mais les exercises sont un peu dur
2ème commentaire ❤️ superbe explication
Les gens je vise les 1,14k avant la fin de la semaine. 🙏🙏
@endso74
4 жыл бұрын
Gratter ne te fais pas avancer dans la vie. Crois moi ou pas.
@mrsmarmy7938
4 жыл бұрын
@@endso74 ok je vais moins gratté
@minocraft8
4 жыл бұрын
@@mrsmarmy7938 je me suis abonner tu peux t'abonner
@mrsmarmy7938
4 жыл бұрын
@@minocraft8 c'est bon
Même si tu as les abdos ,tu peux grossir
Beh, il y des filles ici je vous rappele 😫😫🙄
Ô
Mais le mec lui-même est un gringalet, ça fait perdre les muscles apparemment
💡...
Bah jarrive même pas a faire une pompe quant j'éssais sois je me casse la gueule bah sois je casse une dent elle sans toute tombé comme ca
👍👍👍👍👍
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
@nassel5132
2 жыл бұрын
Salut, je me suis lancé dans un défis : à chaque vidéo, j'ajoute une pompe ! Jusqu'ou j'irai ?!💪 Viens me donner ton avis stp ;)
4ème commentaire
@wangacha5269
4 жыл бұрын
On s'en fiche un peu 😅
@zaec8995
4 жыл бұрын
@@wangacha5269 jcrois jv liker tt tes commentaire 🤣
@wangacha5269
4 жыл бұрын
@@zaec8995 T3T
@zaec8995
4 жыл бұрын
@@wangacha5269 ?
@wangacha5269
4 жыл бұрын
@@zaec8995 Laisse tomber x) Mais ta vrm liké tout mes com t'es un ouf 😂😂
C macron oubien?
Cet vidéo est un pur manque de respect au monde du sport . Dans le sport et dans toutes les autres disciplines qu'on décide de pratiquer on doit se donner à fond et pas de limiter à de petits exercices trouver sur internet