Sangat bermanfaat om Jakop Iskandar..😁, setuju.. feel yang baik... 👍👍 Sehat selalu om.. 😁🙏

Lereng Utara G.Merbabu Nyimak pak Jakop

Terima kasih Om Jakop, sangat menginspirasi👍

solo ride lebih kenal diri sendiri, setyujyuh byangettt

Gas om dari Medan

pas banget balance training tips nya, endurance dan speed training, semoga saya bisa ngikutin green zone training nya, tetap mengedukasi Om Jakop Sehat Selalu

@JakopIskandar

Жыл бұрын

Terima Kasih

Terima kasih Om ...👍👍

cadence nya brp om? soalnya setau saya untuk newbie 30kph 130BPM itu susah banget. pasti harus low cadence high gear.

Ini untuk cadance SMA gear yg dipakai ad ketentuannya gk coach? Patokan mksdnya SMA kyk latihn endurance zone treningnya

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Tidak pak. Sesuaikan gaya cadencenya anda saja

@komangartikayasa4507

2 жыл бұрын

@@JakopIskandar ok mksi infonya coach..

Saya usia 58th, sdh nyoba latihan ini sekitar 1 bulan. Dapatnya avg hr 125, avg speed 23k/j, saya pakai sepeda hybrid. Gimana cara naikkan speed tapi hr tdk melejit???

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Rutinkan latihanya pak. Badan fit, latihan rutin speed akan naik dgn sendirinya dan HR merendah.

Maaf newbie, saran alat heart rate detect pakai apa om , merk apa..

@JakopIskandar

9 ай бұрын

Bisa pakai Magene atau IGSport

Sering kali saya gowes ngejar speed alhasil HR saya selalu tinggi. Dari video om jak hari ini saya coba gowes d zona biru dan hijau 80km badan ga capek dan masih ada tenaga lagi. Cm emang naiknya matahari pengaruh HR naik 10bpm dari sebelumnya

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Betul

Iya om bener sulit menjaga HR klo rombongn, tp klo sendiri biasanya cenderung kurang semngtnya

Good content! Aku jg lg bangun endurance. Menurut youtube RCA, endurance is the foundation, baru naik ke tempo/threshold. Tapi di GI 10 lap udah bosen om 🤣, bingung cara biar g bosennya apalagi solo

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Bosan harus dilawan pak. Saya dulu juga begitu. Fokus target finish. Lama2 menyenangkan dan penuh tantangan.

@teo4462

2 жыл бұрын

@@JakopIskandar nahh itu, masih blm bisa lawan, mau ngakalin sambil denger musik hahahaa

@hta9663

2 жыл бұрын

@@teo4462 bahaya dong pak gowes sambil denger musik krn kurang fokus riding dan tdk peka dgn kendaraan di sekitar.

@teo4462

2 жыл бұрын

@@hta9663 oh pake yg ambient pak jd msh denger luar / pake bone conduction

@yuditrapangau2858

2 жыл бұрын

@@teo4462 nama alatnya apa om?

Om...Sori mo nanya...kacamatanya merk apa ya? Keren..👍👍

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

UVEX

Mantab om Jakop, mau nyoba bangun endurance lg selepas puasa

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Laksanakan

Ngapunten om jakob, saran saja pas vlog bersepeda pake kamera kaya yang di pake om aza dan om jhony ray, biar bisa terlihat jelas sampean juga jalan nya

@JakopIskandar

Жыл бұрын

Siap pak.

Saya sudah latihan seminggu ini, sayang rutenya banyak tanjakan, jadi target zone 2 susah dicapai

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Teruskan saja latihan nanjaknya.

@yogalangerhand6751

2 жыл бұрын

@@JakopIskandar berarti zone 3 masih bisa masuk ke latihan ini ya?

Bro Jakob, untuk latihan semacam ini berapa cadencenya?

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Sesuaikan dgn kondisi badan anda. Saya sarankan tdk lbh dr 80rpm

@davidngau7638

2 жыл бұрын

@@JakopIskandar Terima Kasih ! Penjelasan terbaik, akan dipraktikkan nanti 💯👍

@davidngau7638

2 жыл бұрын

@@JakopIskandar Sebelom terlupa, Selamat hari LEBARAN bro Jakob

Latihan ini butuh kesabaran extra... Berpatokan ke heart rate, avg speed rendah.. Pernah nyoba tapi ambyar karena hanya tahan maksimal 10 km doang krn kesabaran habis😅

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Belajar sabar pak./ Ini latihan sebenernya sangat menarik. Penuh tantangan.

Keren suk latihannya😄. Latihan di GI bagus banget, kelihatannya sih tempatnya flat lebar tapi kenyataannya berat luar biasa karena tempatnya lapang sekali jadi banyak angin, saya sendirian solo ride ngeloop 10x nahan speed 32-35km/h konstan susah nya minta ampun😅(dan ngos2an pastinya) tapi oke buat training cadence & endurance…di uc loop lebih seru sih menurut saya karena bervariasi ada tanjakan nya.

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Lanjutkan. 3bln terus... 2x seminggu saya jamin KUAT.

om mau nnya kacamata yg om pake ada link pembelian nya?

@JakopIskandar

Жыл бұрын

Udah tidak ada pak

@FerrySantoso

Жыл бұрын

@@JakopIskandar ok om.. ada brand nya gak yah apa.. biar bs nyari di marketplace

om bahas polarizd train,, minim waktu tapi maksimal hasil katanya

Kalau di trainer latihannya sama ga om?

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Sama. Di trainer musuh terberat bosan dan panas pengap di ruangan tertutup

Bbrp kabar katanya tidak semua orang boleh masuk ke grand island..kecuali penghuni

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Tidak pak. OPEN. Tapi sementara tidak bisa masuk lewat Kenpark. Selama masa liburan ditutup.

Bro Jacob, boleh tahu rata2 setiap awal gowes pagi2 HRnya berapa? kalau saya sering diatas 100. Malah hari ini sudah 120 an:) udah libur semiinggu lebih ga gowes

@iwanhermawan4574

2 жыл бұрын

Info yg pernah sy dengar jangan lewat dari 100

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Buka pintu rumah... HR 85 sd 95an. Kalau sering diatas 100an apalagi 120an... coba belajar "teknik pernapasan". Ada di video saya awal2. Jangan terlalu nervous. Jernihkan pikiran, nyeyakan tidur. Usahakan malam jgn tidur terlalu larut.

@edychandra5965

2 жыл бұрын

@@JakopIskandar terima kasih bro. Nanti saya coba ikuti nasehatnya:) thanks a lot

Om Jakop, cadence-nta di maintain di brp?. Terus apakah track-nya rata terus?

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Diatas 60rpm dibawah 80rpm. Biasanya normal avg rpm 70an. Latihan saya biasanya di rute rata.

@dickywicaksono6547

2 жыл бұрын

@@JakopIskandar om jacop untuk bisa dapet 60-80 rpm dengan HR di rata2 140 berarti setting sprocket di berapa yaa om perbandingan anya?

Oom Jacop, kenapa target HR nya koq 130 bpm ya? kalo misal umur 54th, HR 150 sd 158 bpm, gowes napasnya tanpa ngos ngosan, apakah lebih OK atau kurang Baik?

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Nah itu pak. Utk bisa 130bpm perlu banyak latihan. Dulu awal2 belajar bersepeda HR ya diatas 160bpm. Semakin banyak latihan tambah kuat dan otomatis HR akan turun

ada istirahatnya apa nggak Om

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

TIdak pak. 2jam 30kph Avg. Target 60km harus masuk.

training ini dilakukan seminggu berapa kali Ko Jakop?sampai berapa bulan training build endurance ini? 🙏🏻

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Min 2x seminggu. Tiada batas. Nikmati perjalanan latuhananya. Percayalah.. teman2 anda pasti akan anda tebas satu per satu.

@msofyanarif6425

2 жыл бұрын

@@JakopIskandar ijin ko jakop kalo bisa request konten tips untuk menurunkan HR karna saya (mewakili banyak orang di luar sana) termasuk orang yg cepat skali naik HR nya baru riding sebentar HR sudah 140bpm. . (saya menekuni hobi ini berjalan 3 tahun dan setahun terakhir ini sudah kehilangan semangat karna HR gak bisa rendah seperti ko jakop) mohon petunjuk🙏🏻

Avg speed 30kph, avg BPM

@hotsubur24

2 жыл бұрын

Coba upgrade sepedanya supaya lbh loncer parts2 yg berputarnya om. Pasti bisa avg 30 HR nya 120 😂

@farrasdaffaabdullah6784

2 жыл бұрын

HR tergantung umur juga sih😅

Alhamdulillah saya sdh praktek 3X terakhir AV HR 111 mak 136 AV Sepedd 31,4 , AV cadece 100 , umur saya 55, apakah baik apa agak baik Mas jacob, matursuwun, suyatno klaten

@JakopIskandar

2 жыл бұрын

Salam sehat. Lanjutkan

Yes, I'm cycling everyday, 10 - 15 km , go to Church 🙏👍😀slow but sure

helmetnya cantik pak, brand apa yea

@JakopIskandar

Жыл бұрын

UVEX

Bang kecepatan 30 itu.di rpm berapa

@JakopIskandar

2 ай бұрын

Biasanya di rpm cukup 80rpm.. cari kombinasi gear yg tepat antara depan & bepakangnya.